เหตุผลที่ทำให้ไม่ควร เปิดไฟนอน ต่อให้กลัวแค่ไหนก็ตาม เพราะเสี่ยงให้เกิดโรคอ้วน โรคอัลไซเมอร์

รศ.พญ.นฤชา จิรกาลวสาน กรรมการบริหารศูนย์นิทราเวช โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ให้ความรู้ในเรื่องผลกระทบต่อสุขภาพจาก ‘การเปิดไฟนอนตอนกลางคืนว่า เป็นการขัดขวางการหลั่งของสารเมลาโทนินซึ่งหลั่งจากส่วนหนึ่งในสมอง มีความสำคัญต่อระบบต่างๆ ในร่างกาย ผู้ที่เปิดไฟนอนหรือมีการพักผ่อนที่ไม่ดีอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์ โรคอ้วน’

“เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาในช่วง 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน มีหน้าที่ควบคุมการนอนหลับ และ ระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น ระบบเมตาบอลิซึม ระบบประสาทอัตโนมัติ ความดัน ความจำ เมลาโทนินจะถูกยับยั้งโดยแสง ดังนั้นมีโอกาสที่การนอนเปิดไฟจะส่งผลให้เมลาโทนินถูกกด ส่งผลให้นอนไม่ดี และ อาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้” รศ.พญ.นฤชา กล่าว

การพักผ่อนที่ดีจะช่วยเรื่องความจำและการเรียนรู้ หากเมลาโทนินถูกขัดขวางการหลั่ง อาจส่งผลต่อระบบความจำ ‘ผู้ป่วยอัลไซเมอร์ในระยะแรกส่วนหนึ่งพบว่ามีการลดลงของสารเมลาโทนิน’

นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine ที่ศึกษา ‘ผู้หญิงกว่า 4 หมื่นคน เรื่องการเปิดและปิดไฟนอนที่อาจส่งผลต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว หลังจากการติดตามในระยะ 5 ปี พบว่าคนที่เปิดไฟนอนมีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นกว่าคนที่ปิดไฟนอน โดยน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 5 กิโลกรัม’ ดังนั้นความสว่างจากการเปิดไฟนอนจึงมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว

เหตุผลที่ทำให้ไม่ควร เปิดไฟนอน

1.ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลง การเปิดไฟนอนทำให้สมองต้องทำงานหนักขึ้นในการประมวลผลสิ่งรบกวนจากแสง ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพจิต และ สมรรถภาพทางสมอง เพราะอาจส่งผลให้มีอาการสมองเบลอ ความจำสั้นลง และ เสี่ยงอัลไซเมอร์ได้ในที่สุด

2.ระบบเผาผลาญไม่มีประสิทธิภาพ หลักการของการนอนหลับคือ ให้ร่างกายได้พักผ่อน และ ซ่อมแซมตัวเอง แต่หากมีแสงรบกวน ระบบเผาผลาญจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นง่ายกว่าปกติ และ เสี่ยงโรคอ้วนง่ายขึ้น

3.การสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินถูกรบกวน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้หลับลึก หากเปิดไฟนอน การผลิตฮอร์โมนนี้จะถูกรบกวน ทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและเครียดง่าย ซึ่งอาจนำไปสู่โรคซึมเศร้าได้

4.กระตุ้นการสร้างเมลานิน แสงไฟตอนกลางคืนสามารถกระตุ้นให้ผิวสร้างเมลานินมากขึ้น หมายความว่าคุณอาจเผชิญกับปัญหาผิวหมองคล้ำ ฝ้า กระ จุดด่างดำมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีโอกาสเกิดริ้วรอยได้ง่ายขึ้น

5.ร่างกายหลับไม่สนิท หากคุณหลับไม่สนิทหรือหลับไม่ลึกเพราะแสงไฟ ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง ทำให้เสี่ยงต่อการติดเชื้อและเป็นโรคง่ายขึ้น

การเปิดไฟนอนอาจดูเป็นพฤติกรรมที่เล็กน้อย แต่จริงๆ แล้วอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้มากกว่าที่คิด ! ดังนั้นหากใครที่ชอบเปิดไฟนอน ควรพิจารณาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น แนะนำปิดไฟให้สนิทก่อนนอน หลีกเลี่ยงอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่มีแสง เช่น โทรทัศน์ โทรศัพท์มือถือ ก่อนนอน 1 ชั่วโมง เพราะการกระตุ้นการตื่นตัว เป็นการรบกวนการหลั่งสารเมลาโทนิน ถ้าหากมีความจำเป็นที่จะต้องเปิดไฟนอน ควรเปิดเป็น Night Light หรือ ไฟหรี่ และ ควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกับทุกวัน หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อใหญ่ภายใน 3 ชั่วโมงก่อนนอน