ลดน้ำหนักด้วยการกินอาหาร ตามกรุ๊ปเลือด

 

กรุ๊ปเลือด A เน้นอาหารมังสวิรัติเป็นหลัก เพราะกรดในกระเพาะอาหารน้อยจึงย่อยเนื้อสัตว์ได้ไม่ค่อยดี การกินอาหารที่แนะนำเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่

 

1.กินปลาเสริมโปรตีน เช่น ปลาทู ปลาแซลมอน เลี่ยงปลาเนื้อขาวอย่างปลาจะละเม็ด 

 

2.นมที่ดื่มควรเป็น นมถั่วเหลือง นมแพะ 

 

3.กินข้าวกล้อง หรือ ซีเรียลได้วันละ 1-2 ครั้ง

 

4.ถั่ว ธัญพืช อาทิ ถั่วลิสง ถั่วเหลือง เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน 

 

5.ผักที่แนะนำ ผักทั้งสดและสุก โดยเฉพาะหอมหัวใหญ่ บร็อคโคลี มีสารแอนติออกซิแดนท์สูง แครอท ฟักทอง ผักโขม กระเทียม ช่วยกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกัน 

 

6.ผลไม้กินได้ทุกชนิด แต่แนะนำให้เลี่ยงแตงโม แคนตาลูป มะละกอ มะม่วง กล้วย ส้ม เพราะจะย่อยยาก

 

7.เครื่องดื่มที่ควรเลี่ยง ได้แก่ นมวัว เบียร์ น้ำอัดลม โซดา

 

 

กรุ๊ปเลือด B เน้นอาหารประเภทแป้ง เพราะน้ำตาลในเลือดจะเป็นพลังงานจากน้ำตาลในแป้ง ทำให้ย่อยง่ายเปลี่ยนเป็นพลังงานได้เร็ว แต่มีความเสี่ยงติดเชื้อ และ เป็นภูมิแพ้ง่ายกว่ากรุ๊ปอื่น การกินอาหารที่แนะนำเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่

 

1.กินปลาน้ำลึก เช่น ปลาหิมะ ปลาจะละเม็ด ปลาตาเดียว

 

2.แนะนำเนื้อสัตว์อย่างแพะ แกะ ไก่งวง เลี่ยงหมู ไก่ กุ้ง ปู หอยเชลล์ หอยแครง 

 

3.นม เนย ไข่ ควรกินอย่างพอดีไม่มากเกินไป 

 

4.ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้องดีต่อคนเลือดกรุ๊ปบี แป้งสเปลท์ที่มีไฟเบอร์สูง ไม่แนะนำให้กิน แป้งสาลี ถั่วลิสง โฮลวีท งา ไม่ดีต่อระบบเผาผลาญของร่างกายทำให้อ้วนและไม่ดีต่อเลือด อาจเป็นสาเหตุของโรคเส้นโลหิตแตก

 

5.ผักใบเขียวเกือบทุกชนิดดีต่อร่างกาย แต่ที่ต้องเลี่ยงเด็ดขาดคือ มะเขือเทศ ข้าวโพด เพราะมีผลต่อการสร้างอินซูลิน และ ระบบเผาผลาญ

 

6.ผลไม้กินได้เกือบทุกชนิด แต่ควรเลี่ยงลูกพลับ ทับทิม ลูกแพร์ มะพร้าว มะเฟือง 

 

 

กรุ๊ปเลือด O เน้นเนื้อสัตว์เป็นหลัก เพราะมีกรดสูงในกระเพาะอาหารจึงย่อยเนื้อสัตว์ได้ดีกว่าเลือดกรุ๊ปอื่น แต่มีความเสี่ยงโรคไทรอยด์ เทคนิคการกินอาหารที่แนะนำเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่

 

1.กินเนื้อสัตว์ได้เต็มที่ มีระบบย่อยเนื้อแดงที่ดี อาหารทะเลสามารถกินได้เป็นประจำ 

 

2.ระวังการกิน นม เนย ไข่ให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อป้องกันไขมันและคอเลสเตอรอลเกิน เลี่ยงแป้งสาลี ข้าวโอ๊ต ถั่วต่าง ๆ 

 

3.ผักกินได้แทบทุกชนิดเน้น บรอกโคลี ผักโขม คะน้า ผักคอส  มีวิตามินเคสูงช่วยให้เลือดแข็งตัว เลี่ยงตระกูลกะหล่ำ เห็ดหอม มะเขือยาว มันฝรั่ง หลีกเลี่ยงกะหล่ำปลีเพราะเสี่ยงต่อโรคไทรอยด์

 

4.ผลไม้กินได้เกือบทุกชนิด เน้นตระกูลเบอร์รี ลูกพลับ ลูกพรุน สตรอว์เบอร์รี ตระกูลเกรปฟรุต ผลไม้สีแดงเข้มหรือสีม่วง เพื่อช่วยลดอาการระคายเคืองภายในกกระเพาะอาหาร เลี่ยงมะพร้าว แคนตาลูป ส้ม

 

5.เครื่องดื่มควรเลี่ยง ได้แก่ นม ชา กาแฟ เบียร์ 

 

 

กรุ๊ปเลือด AB เน้นกินมังสวิรัติและผลิตภัณฑ์นม เพราะผสานระหว่างคนเลือดกรุ๊ป A และคนเลือดกรุ๊ป B มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอกว่าเลือดกรุ๊ปอื่น เทคนิคการกินอาหารที่แนะนำเพื่อลดน้ำหนัก ได้แก่

 

1.กินเนื้อสัตว์อย่าง ปลาทูน่า ปลาเก๋า ปลาซาร์ดีน หลีกเลี่ยงปลาเนื้อขาว ปลาแซลมอน 

 

2.เน้นนม เนย ไข่ ถั่วเหลือง เต้าหู้ โยเกิร์ตไขมันต่ำ

 

3.ข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์ เลี่ยงถั่วแดง งา เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ข้าวโพด

 

4.ผักกินได้แทบทุกชนิด ควรเน้นบรอกโคลี แตงกวา กระเทียม ดอกกะหล่ำ

 

5.ผลไม้แนะนำองุ่น พลัม เบอร์รี ส้มโอ เลี่ยงกล้วย ส้ม มะม่วง ฝรั่ง มะพร้าว