หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ ?

โพสท์โดย ความฝันคือการนอน

ปริมาณน้ำที่ ควรดื่มต่อวัน ขึ้นอยู่กับ น้ำหนักตัว, กิจกรรมที่ทำ, และ สภาพอากาศ แต่โดยทั่วไป:

✅ สูตรคำนวณง่าย ๆ:

น้ำหนักตัว (กก.) × 30 = ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน (มิลลิลิตร)

เช่น
ถ้าน้ำหนัก 50 กก. → 50 × 30 = 1,500 มล. (หรือประมาณ 1.5 ลิตร/วัน)
ถ้าน้ำหนัก 60 กก. → ประมาณ 1.8 ลิตร/วัน

✅ หรือโดยเฉลี่ยทั่วไป:
• ผู้หญิง: ประมาณ 1.6 - 2 ลิตร/วัน (8 แก้วขึ้นไป)
• ผู้ชาย: ประมาณ 2 - 2.5 ลิตร/วัน (10 แก้วขึ้นไป)

📌 ดื่มน้ำมากขึ้นถ้า:
• ออกกำลังกาย / อยู่กลางแดด
• เป็นไข้ / ท้องเสีย
• ทานอาหารเค็มหรือเผ็ด
• อยู่ในอากาศร้อนอบอ้าว

❗ ไม่ควรดื่มรวดเดียว:

ควรจิบบ่อย ๆ ตลอดวัน แทนที่จะดื่มทีเดียวจำนวนมาก เพราะจะทำให้ร่างกายขับออกทันทีโดยดูดซึมได้น้อย

หากดื่มน้ำเพียงพอ ร่างกายจะสดชื่น ผิวดี ขับถ่ายดี และลดความอยากอาหารได้ด้วยนะ 💧😊

วันละ 8 แก้ว (ประมาณ 1.5 – 2 ลิตร) ถือว่าเป็น เกณฑ์กลาง ที่ “เพียงพอ” สำหรับคนทั่วไปในสภาพอากาศปกติ และไม่มีกิจกรรมหนักค่ะ ✅

แต่ความจริงแล้ว “พอหรือไม่” ขึ้นกับหลายปัจจัย เช่น:

✅ 8 แก้ว “อาจพอ” ถ้าคุณ:
• ไม่ออกกำลังกายหนัก
• อยู่ในห้องแอร์หรืออากาศเย็น
• ไม่ป่วย / ไม่มีไข้ / ไม่ท้องเสีย
• ทานผัก-ผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม, แตงกวา, ส้ม

❗ แต่ 8 แก้ว “อาจไม่พอ” ถ้าคุณ:
• ออกแดด เหงื่อออกเยอะ
• ออกกำลังกาย
• ดื่มกาแฟ / ชา / น้ำอัดลมเยอะ (เพราะมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ)
• กำลังลดน้ำหนัก (ควรดื่มมากขึ้นช่วยลดความหิว)

🔍 วิธีสังเกตว่าดื่มน้ำ “พอหรือยัง”
• ปัสสาวะใสหรือเหลืองอ่อน = ดี 👍
• ปัสสาวะเหลืองเข้ม = ยังดื่มน้ำน้อยไป 🚱
• ปากแห้ง ผิวแห้ง เหนื่อยง่าย = อาจขาดน้ำ

 

สรุป:

ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว “พอได้” สำหรับหลายคน แต่ควรสังเกตร่างกายตัวเองเป็นหลักค่ะ
ถ้าไม่แน่ใจ ดื่ม 10-12 แก้ว แบบจิบเรื่อย ๆ จะปลอดภัยและดีต่อสุขภาพที่สุด แต่สำหรับคนที่ดื่มน้ำเยอะในแต่ละวันปัญหาจุกจิกที่ตามมาคือ เดินปัสสาวะบ่อยมากตลอดทั้งวัน บางทีก็ขี้เกลียดเดิน พอจะอั้นปัสสาวะก็จะเป็นโรคตามมาอีก เดินปัสสาวะจนได้ออกกำลังกายจริงๆค่ะ 

ขอบคุณเนื้อหา และสามารถติดตามเพิ่มเติมได้ที่: ความฝันคือการนอน
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
พืชที่มีพิษร้ายแรงเทียบเท่าพิษงูเห่าชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทย10 อันดับเมืองที่มีมลพิษสูงสุดกรุงเทพฯ'ฮุนเซน' ควันออกหู หลังลาวฉวยโอกาสขายของตัดหน้า แย่งสัมปทานจีนชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีดแคปซูลกาลเวลา 1,700 ปี การค้นพบหลุมศพโรมันที่ "สมบูรณ์แบบ" ในฮังการีพบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบิน🔍 ถอดรหัสปี 2568! คนไทยค้นหาอะไรบน Google มากที่สุด สะท้อนภาพสังคมแห่งปีทนายสายหยุด ยอมรับสลิปโอนเงินของ "นานา" เป็นของปลอมพบกองอาเจียนข้างตัว นัทปง ก่อนเสียชีวิต ตำรวจได้กั้นพื้นที่เพื่อตรวจสอบอย่างละเอียดอีกครั้งเปิดการบ้านภาษาไทย เรียงอักษรให้เป็นคำ แบบนี้ยากไปไหมเพื่อนสนิทเปิดใจหลังเกิดเหตุ! เผย 'ณัฐวุฒิ ปงลังกา' หลับไม่ตื่น-ไม่ขอตอบปมทะเลาะในวงเหล้า ขณะผลชันสูตรชี้ชัดพบ "ไซยาไนด์"
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
พบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบินแคปซูลกาลเวลา 1,700 ปี การค้นพบหลุมศพโรมันที่ "สมบูรณ์แบบ" ในฮังการี“นานา ไรบีนา” เพิ่งพ้นคุกก็เจอดราม่าซ้อน—เพื่อน (เคย) รักแห่ออกมาสวนแรง🔍 ถอดรหัสปี 2568! คนไทยค้นหาอะไรบน Google มากที่สุด สะท้อนภาพสังคมแห่งปี"ฮุนเซน" เงินหมด ทหาร BHQ คู่ใจทรยศ แอบซบอก "สมรังสี"ชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ตุ๋นลงทุนทิพย์: ไว้ใจ เชื่อใจ หรือเกรงใจ… สุดท้ายใครคือเหยื่อ?รอบ 3 อาการ 12: หัวใจแห่งการตื่นรู้สำหรับชีวิตประจำวัน (เอไอ รวบรวมและเรียบเรียง)เลิกกัน แต่ปล่อยคลิปลับ — คนแบบนี้ยังมีอยู่ในโลกได้ยังไง?7 อันดับสารพิษตัวร้าย : อยู่ให้ไกล ระวังให้ดี เพราะโลกนี้ไม่ได้อ่อนโยนกับเราเสมอไป
ตั้งกระทู้ใหม่