ข้อเข่าเสื่อม วัยรุ่นก็เป็นได้! ระวังพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำลายเข่าโดยไม่รู้ตัว

หลายคนคงเข้าใจว่า "ข้อเข่าเสื่อม" เป็นโรคคนแก่ อายุ 30++ เท่านั้นถึงจะเป็นได้ 
แต่ความจริงแล้ว พฤติกรรมของวัยรุ่นในปัจจุบัน เช่น นั่งพับเพียบ นั่งกับพื้น ออกกำลังกายผิดท่า หรือน้ำหนักตัวเกิน
ล้วนเป็สาเหตุทำให้ข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย!

สัญญาณเตือน “ข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย”

• ปวดเข่าบ่อย โดยเฉพาะเวลาเดินขึ้น-ลงบันได

• ข้อเข่ามีเสียง “ลั่น” หรือ “กร๊อบแกร๊บ”

• รู้สึกเข่าฝืด เคลื่อนไหวไม่คล่อง

• มีอาการบวมบริเวณเข่า หลังใช้งานหนัก

พฤติกรรมที่ทำให้วัยรุ่นเสี่ยงข้อเข่าเสื่อม

1. นั่งพับเพียบ / คุกเข่าเป็นเวลานาน

2. เล่นกีฬาแบบกระแทกเข่า เช่น บาสเกตบอล, วิ่งบนพื้นแข็ง

3. ยกของหนักผิดท่า

4. น้ำหนักเกิน – BMI สูง → เข่ารับน้ำหนักมาก

5. ใส่รองเท้าพื้นบางเกินไป หรือรองเท้าส้นสูงบ่อย ๆ

วิธีป้องกันข้อเข่าเสื่อมตั้งแต่วัยรุ่น

• หลีกเลี่ยงการนั่งท่าถ่วงเข่า เช่น พับเพียบ ขัดสมาธิบนพื้น

• เลือกออกกำลังกายที่ไม่กระแทก เช่น ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน

• ลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์

• เสริมแคลเซียม, วิตามิน D, และคอลลาเจนจากอาหาร

• บริหารเข่า เช่น ยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขา

ข้อเข่าเสื่อมไม่ได้เกิดแค่กับผู้สูงอายุ
แต่ถ้าเราใช้เข่าผิดวิธี ก็มีสิทธิ์เจ็บเข่าเรื้อรังได้ตั้งแต่อายุยังน้อย
ป้องกันไว้ก่อนง่ายกว่ารักษา! 💪🦵