ข้อเข่าเสื่อม วัยรุ่นก็เป็นได้! ระวังพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำลายเข่าโดยไม่รู้ตัว
หลายคนคงเข้าใจว่า "ข้อเข่าเสื่อม" เป็นโรคคนแก่ อายุ 30++ เท่านั้นถึงจะเป็นได้
แต่ความจริงแล้ว พฤติกรรมของวัยรุ่นในปัจจุบัน เช่น นั่งพับเพียบ นั่งกับพื้น ออกกำลังกายผิดท่า หรือน้ำหนักตัวเกิน
ล้วนเป็สาเหตุทำให้ข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย!
สัญญาณเตือน “ข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย”
-
ปวดเข่าบ่อย โดยเฉพาะเวลาเดินขึ้น-ลงบันได
-
ข้อเข่ามีเสียง “ลั่น” หรือ “กร๊อบแกร๊บ”
-
รู้สึกเข่าฝืด เคลื่อนไหวไม่คล่อง
-
มีอาการบวมบริเวณเข่า หลังใช้งานหนัก
พฤติกรรมที่ทำให้วัยรุ่นเสี่ยงข้อเข่าเสื่อม
-
นั่งพับเพียบ / คุกเข่าเป็นเวลานาน
-
เล่นกีฬาแบบกระแทกเข่า เช่น บาสเกตบอล, วิ่งบนพื้นแข็ง
-
ยกของหนักผิดท่า
-
น้ำหนักเกิน – BMI สูง → เข่ารับน้ำหนักมาก
-
ใส่รองเท้าพื้นบางเกินไป หรือรองเท้าส้นสูงบ่อย ๆ
วิธีป้องกันข้อเข่าเสื่อมตั้งแต่วัยรุ่น
-
หลีกเลี่ยงการนั่งท่าถ่วงเข่า เช่น พับเพียบ ขัดสมาธิบนพื้น
-
เลือกออกกำลังกายที่ไม่กระแทก เช่น ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน
-
ลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์
-
เสริมแคลเซียม, วิตามิน D, และคอลลาเจนจากอาหาร
-
บริหารเข่า เช่น ยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขา
ข้อเข่าเสื่อมไม่ได้เกิดแค่กับผู้สูงอายุ
แต่ถ้าเราใช้เข่าผิดวิธี ก็มีสิทธิ์เจ็บเข่าเรื้อรังได้ตั้งแต่อายุยังน้อย
ป้องกันไว้ก่อนง่ายกว่ารักษา! 💪🦵
10 พรรณไม้สวยพิษร้าย: ความงดงามที่ต้องแลกด้วยอันตรายถึงชีวิต
เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์
จะว่าไปแล้ว "น้ำผึ้ง" นั้นคือ อุจจาระของผึ้งหรือไม่ ?
วิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัล
5 จอมโจรขมังเวทแห่งที่ราบสูง: ตำนานเสือร้ายภาคอีสานที่โลกต้องจดจำ
เจาะเทรนด์ปี 2026! นิสัยและไลฟ์สไตล์ผู้ชายแบบไหนที่ "ดึงดูดใจ" สาวๆ ยุคใหม่มากที่สุด
ใครที่ยังตั้งรหัสผ่านง่ายๆ รีบเปลี่ยนด่วน! เพราะไม่ปลอดภัยอาจโดนเจาะได้
เปิดตำนานอาถรรพ์ "ปู่โสมเฝ้าทรัพย์" แห่งวัดกุฎีดาว: ความลี้ลับที่อยู่คู่แผ่นดินอยุธยา
ไขข้อสงสัย! ลืมอุ่นอาหารจาก 7-11 เอากลับไปขอเวฟที่ร้านทีหลังได้หรือไม่? เปิดคำตอบจาก "น้องเปาเซเว่น"
เปิดแฟ้มลับ 5 อันดับคดีมนต์ดำสะเทือนราชสำนักไทย
บุรีรัมย์เดือด! ศึกชิงเก้าอี้ สส. วันแรกคึกคัก 'ไหม ศิริกัญญา' บุกถิ่นพรรคสีน้ำเงิน ท้าชนกลุ่มอำนาจเดิม
หลังหยุดยิง จีนบริจาคเงินและของให้เขมร มูลค่า 20 ล้านหยวน
พระสงษ์ชาวเวียดนาม ผู้เสียสละชีวิตตัวเองเพื่อปกป้องศาสนา
เรื่องของผู้ชายที่ควรรู้เกี่ยวกับการช่วยตัวเองบ่อยๆ ว่าจะทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงหรือไม่
เฉลยแล้ว! 2 จุดอับใน "เครื่องซักผ้า" ที่หลายคนมองข้าม จนกลายเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคโดยไม่รู้ตัว
“แอ่งดานาคิล” ราวกับอยู่บนต่างดาว สถานที่สุดโหดร้ายแห่งหนึ่งของโลก
ภาพของเจ้าหน้าที่ซ่อมบำรุงหรือทีมทำความสะอาด ที่กำลังปฏิบัติงานบริเวณ "ดวงตา" ขององค์พระพุทธรูปอุชิคุ ไดบุตสึ