ข้อเข่าเสื่อม วัยรุ่นก็เป็นได้! ระวังพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำลายเข่าโดยไม่รู้ตัว
หลายคนคงเข้าใจว่า "ข้อเข่าเสื่อม" เป็นโรคคนแก่ อายุ 30++ เท่านั้นถึงจะเป็นได้
แต่ความจริงแล้ว พฤติกรรมของวัยรุ่นในปัจจุบัน เช่น นั่งพับเพียบ นั่งกับพื้น ออกกำลังกายผิดท่า หรือน้ำหนักตัวเกิน
ล้วนเป็สาเหตุทำให้ข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย!
สัญญาณเตือน “ข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย”
-
ปวดเข่าบ่อย โดยเฉพาะเวลาเดินขึ้น-ลงบันได
-
ข้อเข่ามีเสียง “ลั่น” หรือ “กร๊อบแกร๊บ”
-
รู้สึกเข่าฝืด เคลื่อนไหวไม่คล่อง
-
มีอาการบวมบริเวณเข่า หลังใช้งานหนัก
พฤติกรรมที่ทำให้วัยรุ่นเสี่ยงข้อเข่าเสื่อม
-
นั่งพับเพียบ / คุกเข่าเป็นเวลานาน
-
เล่นกีฬาแบบกระแทกเข่า เช่น บาสเกตบอล, วิ่งบนพื้นแข็ง
-
ยกของหนักผิดท่า
-
น้ำหนักเกิน – BMI สูง → เข่ารับน้ำหนักมาก
-
ใส่รองเท้าพื้นบางเกินไป หรือรองเท้าส้นสูงบ่อย ๆ
วิธีป้องกันข้อเข่าเสื่อมตั้งแต่วัยรุ่น
-
หลีกเลี่ยงการนั่งท่าถ่วงเข่า เช่น พับเพียบ ขัดสมาธิบนพื้น
-
เลือกออกกำลังกายที่ไม่กระแทก เช่น ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน
-
ลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์
-
เสริมแคลเซียม, วิตามิน D, และคอลลาเจนจากอาหาร
-
บริหารเข่า เช่น ยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขา
ข้อเข่าเสื่อมไม่ได้เกิดแค่กับผู้สูงอายุ
แต่ถ้าเราใช้เข่าผิดวิธี ก็มีสิทธิ์เจ็บเข่าเรื้อรังได้ตั้งแต่อายุยังน้อย
ป้องกันไว้ก่อนง่ายกว่ารักษา! 💪🦵
"ปลัดอำเภอ" กับ "นายอำเภอ" ต่างกันอย่างไร? ใครตำแหน่งสูงกว่า?
การลักลอบนำเข้ามะม่วงแก้วขมิ้น จำนวนมหาศาลจากประเทศกัมพูชาเข้าไทย
แค่ 3 พยัญชนะ! จังหวัดไทยที่สั้นที่สุดในประเทศไทย
"แต๋วจ๋าพารวย" งวดประจำวันที่ 1 เมษายน 2569 คืนความสุขสู่ความรวย
"10 เซียนลิขิต" ให้โชค งวดประจำวันที่ 1 เมษายน 2569 คอหวยต้องห้ามพลาด
มหาวิทยาลัยอันดับ 1 ของโลก ไม่ใช่ฮาร์วาร์ด!!
ธุรกิจ "ไก่ย่างห้าดาว"เป็นของใคร? แบรนด์แฟรนไชส์อาหารเก่าแก่ ที่แข็งแกร่งที่สุดในไทย
สินค้า 5 อันดับแรกที่กัมพูชานำเข้าจากไทยมากที่สุด
หมอช้างเตือน 2 ราศี ระวังการเงินตึงตัว รายจ่ายพุ่ง รายรับเข้าช้า
จังหวัดในเขตภาคอีสานของไทย ที่อยู่ใกล้กับชายฝั่งทะเลมากที่สุด
เผยเทคนิค "ซื้อหวยยังไงให้ถูกรางวัล"..รับประกันถูกแน่นอน!
สะพานป่าดินสอ อยุธยา สะพานข้ามกาลเวลา ที่เที่ยวน่าสนใจใกล้กรุงเทพ



