ยุ่งจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ฉบับคนขี้เกียจแต่อยากผอม

1.ไม่ดูไปกินไป ควรงดพฤติกรรมการกินไปพร้อมกับการดูสิ่งบันเทิงต่าง ๆ เพราะจะทำให้ไม่โฟกัสกับการรกิน จนทำให้กินอาหารหรือขนมมากเกินความต้องการของร่างกาย และ เมื่อร่างกายไม่ได้นำสารอาหารไปใช้เป็นพลังงานก็จะเก็บสิ่งที่เหลือไปเป็นไขมันส่วนเกิน

2.ลดน้ำหวาน อาจจะค่อย ๆ ลดจากวันละหลาย ๆ แก้วเป็นวันละแก้ว แล้วค่อย ๆ ลดปริมาณลงเป็นอาทิตย์ละ 4 แก้ว 3 แก้ว น้อยลงไปเรื่อย ๆ ให้ร่างกายชินและไม่โหยหาน้ำตาลอีก ก็เป็นวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองที่อยากให้ลอง เพราะจะช่วยลดหุ่นให้สุขภาพของคุณดีขึ้นแน่นอน

3.ลดของมันและของทอด อาจจะต้องลดการกินของทอด ของมันบ้าง ให้รางวัลตัวเองแค่พอประมาณจะดีต่อสุขภาพมากกว่า แถมยังเป็นวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองฉบับคนไม่มีเวลาออกกําลังกายแต่อยากผอม ที่ทำได้ง่ายแม้ไม่มีเวลาอีกด้วย

4.กินอาหารให้ครบมื้อ กินอาหารตามนาฬิกาชีวิต คือ การกินอาหารสามมื้อในปริมาณพออิ่ม สำหรับมื้อสุดท้ายไม่ควรจะดึก และหนักจนเกินไป

5.ดื่มน้ำเปล่าให้มาก การดื่มน้ำเปล่าบ่อย ๆ ก็จะช่วยทำให้ผอมลงได้ เพราะน้ำเปล่าจะช่วยลดน้ำหนักทำให้ลดความหิวและความอยากอาหาร ที่นำไปสู่การทานจุบจิบระหว่างมื้อ การจิบน้ำบ่อย ๆ ยังช่วยทำให้ระบบการขับถ่ายดีมากยิ่งขึ้น

6.เพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหาร การปรับพฤติกรรมการกินนั้นสำคัญมาก กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น นอกจากจะได้วิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย ยังได้กากใยอาหารที่ช่วยในเรื่องการขับถ่าย ช่วยลดน้ำหนัก อีกทั้งยังช่วยให้คุณอิ่มได้ไวขึ้นมากกว่ากินแค่เพียงเนื้อกับข้าวเท่านั้น

7.จานใส่อาหารมีผลต่อการกิน การเลือกใช้จานขนาดที่เล็กลงเพื่อหลอกตาและหลอกจิตใจว่า กำลังกินอาหารที่มีปริมาณเยอะเต็มจาน หากจะให้ดีลองเลือกจานอาหารโทนสีฟ้าหรือน้ำเงิน ก็จะช่วยทำให้รู้สึกอยากอาหารน้อยลง

8.ขยับร่างกายบ้าง อาจจะไม่ต้องถึงขั้นลุกขึ้นมาออกกำลังกายอย่างหนัก เพียงใช้โอกาสในชีวิตประจำวันให้เป็นโอกาสในการออกกำลังกาย เช่น การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ การเดินไปยังสถานที่ใกล้เคียงในเวลากลางวัน การทำงานออกแรงที่ทำให้คุณได้เคลื่อนไหวมากขึ้น การเดินเล่นรอบบ้าน หรือ ลุกขึ้นมาทำความสะอาดบ้านในวันหยุด