เหตุผลดีดีที่ควร ‘ออกกำลังกายตอนเย็น’

ข้อดีของ ‘การออกกำลังกายตอนเย็น’

1.งานวิจัยบอกว่า ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายตอนเย็น คือ ‘ตั้งแต่ 15.00-21.00 น.’ เหมาะสำหรับการเข้าฟิตเนสไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพราะร่างกายได้รับพลังงานจากการกินอาหารมาตลอดทั้งวัน หากอยากฟิตเพิ่มกล้าม แนะนำออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งตอนเย็น จะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น ทั้งยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่า

2.การออกกำลังกายตอนเย็น ช่วยผ่อนคลายร่างกาย โดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานมาทั้งวัน การไปออกกำลังกายตอนเย็นช่วยให้กล้ามเนื้อได้ยืดเหยียด จะรู้สึกสบายตัวขึ้น

3.ฮอร์โมนเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกาย ช่วยให้อารมณ์ดี และ ช่วยลดความเครียดที่สะสมมาทั้งวันได้อีกด้วย 

4.กล้ามเนื้อพร้อมมากกว่า ร่างกายมีอุณหภูมิและความยืดหยุ่นสูงกว่าตอนเช้า จึงลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

ข้อเสียของ ‘การออกกำลังกายตอนเย็น’

1.การออกกำลังกายในตอนเย็น ไม่ควรทำก่อนเวลาเข้านอน 4-6 ชั่วโมง เพราะฮอร์โมนต่าง ๆ ที่หลั่งออกมาระหว่างการออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ตื่นตัว หากออกกำลังกายดึกไปก็อาจจะทำให้นอนหลับไม่สนิท หรือ นอนไม่หลับได้

2.สิ่งที่หลายคนมักจะทำคือ การอดข้าวเย็น ซึ่งไม่ควรทำ เพราะเมื่อออกกำลังกาย ร่างกายสูญเสียทั้งพลังงาน และ มวลกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกายตอนเย็นเสร็จแล้ว จึงควรกินอาหารประเภทโปรตีน อย่างไข่ อกไก่ เพิ่มด้วยผักต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายได้นำอาหารเหล่านี้เข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ จากการออกกำลงกาย หากงดข้าวเย็น แทนที่จะได้เพิ่มกล้ามเนื้อ กลับทำให้ร่างกายทรุดโทรมลง และ อาจเข้าสู่โหมดจำศีล ลดการเผาผลาญ เนื่องจากต้องเซฟพลังงานเก็บไว้ ซึ่งทำให้ในอนาคตจะลดไขมันยากขึ้นกว่าเดิม

การออกกำลังกายตอนเช้า และ กายออกกำลังกายตอนเย็น ต่างก็มีข้อดีและข้อเสียแตกต่างกัน ควรเลือกช่วงเวลาที่รู้สึกว่าพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ ไม่มีภาระให้ต้องเร่งรีบ จะได้ออกกำลังกายได้เต็มที่ มีประสิทธิภาพ หรือ จะเลือกตามความเหมาะสม เช่น ใครชอบคาร์ดิโอ อยากลดไขมัน ก็แนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้า ใครอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความอึดความทนทานให้ร่างกาย อาจจะเลือกออกกำลังกายตอนเย็น  แต่สิ่งที่สำคัญกว่า คือ ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย ในหนึ่งสัปดาห์ควรหาเวลามาออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3-4 วัน วันละไม่น้อยกว่า 15-30 นาที โดยเฉพาะคนที่ต้องการคุมน้ำหนัก หรือ ลดไขมัน ถ้าจะให้เห็นผล ต้องออกกำลังกายครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป