“งาดำ” เมล็ดจิ๋วแต่แจ๋ว! รวมคุณประโยชน์ที่ดีต่อร่างกายมากกว่าที่คุณคิด
“งาดำ” หรือ “Black Sesame” คือเมล็ดพืชขนาดเล็กที่ซ่อนพลังไว้มากมาย แม้จะดูธรรมดา แต่ความจริงแล้วงาดำมีคุณค่าทางโภชนาการสูง และถือเป็นอาหารสุขภาพที่ควรมีติดบ้านไว้เสมอ บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับประโยชน์ของงาดำที่คุณอาจยังไม่เคยรู้!
💪 1. บำรุงกระดูกให้แข็งแรง
งาดำอุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส และแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญต่อการเสริมสร้างกระดูกและฟัน โดยเฉพาะผู้สูงอายุหรือหญิงวัยหมดประจำเดือนที่เสี่ยงกระดูกพรุน การรับประทานงาดำเป็นประจำจึงช่วยป้องกันและชะลอการสูญเสียมวลกระดูกได้ดี
🧠 2. บำรุงสมอง และความจำ
กรดไขมันไม่อิ่มตัวในงาดำ เช่น โอเมก้า-3 และโอเมก้า-6 ช่วยเสริมสร้างเซลล์สมอง ปรับสมดุลของระบบประสาท เพิ่มความจำ และลดความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ได้
❤️ 3. ลดไขมันในเลือด และบำรุงหัวใจ
งาดำมีไฟโตสเตอรอล (Phytosterols) และสารเซซามิน (Sesamin) ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ป้องกันหลอดเลือดตีบ และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ
😌 4. ปรับสมดุลฮอร์โมน และลดอาการวัยทอง
เซซามินในงาดำมีคุณสมบัติช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย จึงช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ อารมณ์แปรปรวน และอาการอื่น ๆ ของวัยทองได้เป็นอย่างดี
🧴 5. บำรุงผิวพรรณ ผม และเล็บ
วิตามิน E, สังกะสี และแร่ธาตุต่าง ๆ ในน้ำมันงาดำมีส่วนช่วยชะลอความแก่ ต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิวให้ชุ่มชื้นไม่แห้งกร้าน ลดผมร่วง และช่วยให้เล็บแข็งแรงไม่เปราะหักง่าย
🧘 6. กระตุ้นการขับถ่าย
งาดำมีใยอาหารสูง ช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ป้องกันอาการท้องผูก และส่งเสริมสุขภาพระบบย่อยอาหาร
---
วิธีทานให้ได้ประโยชน์สูงสุด:
คั่วให้หอมก่อนนำมาบดหรือตำให้แตกเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดี
ผสมน้ำเต้าหู้ โจ๊ก ข้าวต้ม หรือสลัด
ทานวันละประมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะก็เพียงพอ
แม้จะเป็นเมล็ดเล็กจิ๋ว แต่ “งาดำ” กลับอัดแน่นไปด้วยประโยชน์มหาศาลต่อสุขภาพ ทั้งเรื่องกระดูก หัวใจ สมอง และความงาม หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมธรรมชาติราคาย่อมเยา งาดำอาจเป็นคำตอบที่ดีต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว 🌿💯
BBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลก
สูตรคำนวณงวด 2/1/69
เจาะเลขเด็ดปกสลาก งวด 2 ม.ค. 69 ต้อนรับปีใหม่ปีมะเมียทอง
เขมรไม่มีคิดหยุด แต่คิดว่าจะรบไทยให้ชนะด้วย F-35 ได้อย่างไรในอนาคต
อาเซียนเนื้อหอม! เจาะเหตุผลทำไม บังกลาเทศ-ปาปัวนิวกินี-ฟิจิ อยากเข้าใกล้ครอบครัวเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
สถิติหวย ย้อนหลัง 10 ปี เลขท้าย 2 ตัว งวด 30 ธันวาคม
สอยอีกหนึ่ง นายพลเขมรร่วง อีกราย
วิมานบนดินที่ไร้เงาเจ้าของ เจาะปมคฤหาสน์ลอยฟ้า 658 ล้านที่กลายเป็นเพียงอนุสรณ์แห่งความล้มเหลว
ทหารไทยโค่น "รูปปั้นเขมร" หลังจากยึดแผ่นดินไทยคืนได้สำเร็จ
"เจค พอล" อวดปืนและเงิน หลังต่อยมวยแพ้ "แอนโทนี โจชัวร์"
เอกสารลับ หลุด แฉคําสั่ง แผนสังหๅร 2 พ่อลูกตระกลูฮุน
😊 ชวนมาดูผู้คนที่ชีวิตเหมือนอยู่ในเมืองมหัศจรรย์ตลอดเวลา เพราะพวกเขามักพบเจอแต่เรื่องราวแปลก ๆ อยู่เสมอ 😆
ทฤษฎี 3 เดือน ทฤษฎีของการเริ่มต้นทำอะไรใหม่ ๆ
ญี่ปุ่นยกระดับเกณฑ์การขอวีซ่าถาวร! จะเพิ่มความสามารถทางภาษาญี่ปุ่นเป็นหนึ่งในข้อกำหนดสำหรับการยื่นขอใบอนุญาต
ช่องอานม้าแตก! ทหารไทยรุกยึดบังเกอร์ ปักธงชาติคืนพื้นที่
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ




