Self-care แบบขี้เกียจ แต่เวิร์กมาก! เทคนิคดูแลตัวเองง่ายๆ สำหรับวันหมดไฟ

 

💭 เคยเป็นไหม?

ตื่นมาก็หมดแรง เห็นแปรงสีฟันแล้วเหนื่อย เหมือนร่างมันล้าใจมันว่าง มูฟออนจากเตียงก็เหมือนจะได้เหรียญทองโอลิมปิก...

ถ้าเธอเคยเป็นแบบนี้ เราคือเพื่อนกัน 😂

ยินดีต้อนรับสู่ "Self-care สำหรับสายขี้เกียจ"

นี่ไม่ใช่บทความสำหรับคนอยากวิ่งรอบสวน 10 รอบ หรือลุกขึ้นมาดู Sunrise พร้อมโยคะท่าดาวตก

นี่คือเทคนิคที่ “แค่มีแรงขยับนิ้วก็ถือว่าเก่งแล้ว” และ “ขอแค่หายใจได้ครบวันก็คือรอด”

 

🔥 ก่อนอื่น... Self-care ไม่ใช่การไปสปาหรู

ขอเบรกก่อนหนึ่งกรุบ หลายคนเข้าใจผิดว่า “Self-care = ต้องใช้เงินเยอะ ต้องไปนวด ต้องไปเที่ยว ต้องแต่งหน้าให้สวย”

เปล่าเลยจ้า

Self-care = ดูแลตัวเอง ด้วยวิธีที่ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นจริงๆ

จะนอน จะร้องไห้ จะปิดมือถือ หรือจะกินบะหมี่ถ้วยก็คือ Self-care ได้ ถ้ามันช่วยให้เราดีขึ้น

 

🌈 เทคนิค Self-care สไตล์คนหมดไฟ (แต่ยังไม่ยอมแพ้)

1. เปิดไฟห้องก่อนเลย ไม่งั้นได้กลายเป็นผีใน Netflix

แค่เปิดไฟก็ช่วยให้สมองรู้ว่า “เรายังอยู่ในโลกแห่งชีวิตนะเว้ย ไม่ใช่หลุมแห่งเตียง!”

แสงธรรมชาติหรือแสงไฟส้มๆ อบอุ่นจะช่วยให้ใจสว่างขึ้นหน่อย ลองดู! 

 

2. ไม่อาบน้ำไม่เป็นไร...แต่เปลี่ยนชุดก็ยังดี

ไม่ต้องถึงขั้นอาบน้ำฟองฟูเหมือนในโฆษณาแชมพู แค่เปลี่ยนจากชุดนอนที่ยับเยินเป็นเสื้อยืดตัวใหม่ก็เหมือน reset ตัวเอง

เสื้อใหม่ = ใจใหม่

 

3. ดื่มน้ำ 1 แก้ว = เหมือนเติม HP ให้ชีวิต

น้ำเปล่า 1 แก้วตอนเช้า คือคาถาชุบชีวิตสายขี้เกียจ

ร่างจะสดชื่นแบบไม่ต้องลงแรงเยอะ ดื่มปุ๊บตาสว่างปั๊บ (หรืออย่างน้อยก็ทำให้รู้ว่า...ยังไม่ตุบ)

 

4. แช่หน้าลงในอ่างน้ำเย็น 5 วิ = รีเซ็ตสมองขั้นเทพ

ไม่ต้องเข้าซาวน่า ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แค่เอาหน้าไปจุ่มน้ำเย็นๆ หรือใช้ผ้าชุบน้ำโปะหน้าเบาๆ สมองจะตื่นขึ้นมาแบบ “อ๋อ ฉันยังมีชีวิตอยู่จริงๆ”

 

5. ใช้ "To-do list หลอกตัวเอง"

วันนี้ขี้เกียจสุด? เขียนเลย...

• ตื่น = ✔

• ดื่มน้ำ = ✔

• เปิด TikTok 10 วิ = ✔

• หายใจเข้า (ออก) = ✔

ความรู้สึกตอนติ๊กถูกคือความสำเร็จเล็กๆ ที่ทำให้ใจฟูนะ เชื่อสิ!!

 

6. อนุญาตให้ตัวเอง "ทำอะไรไม่ต้องมีเป้าหมาย" สักวัน

เราถูกสอนให้ “ต้อง productive” ตลอดเวลา แต่นั่นไม่ใช่ความจริงเสมอไป การนอนนิ่งๆ ฟังเพลง ดู YouTube ง่อยๆ หรือวาดเขียนมั่วซั่ว ก็

ช่วยฟื้นพลังได้ เพราะคนเราไม่ได้เกิดมาเพื่อ “เป็นเครื่องจักร” ไง!

 

7. กินของที่ตัวเองชอบ (แต่ไม่ต้องรู้สึกผิด)

เหนื่อยนักก็กินชานมไข่มุกเหอะ! หรือข้าวไข่เจียวเยิ้มๆ นี่แหละ ยาดี

เคล็ดลับ: กินแล้วเปิดเพลงโปรด หรือดูซีรีส์เกาหลีสักตอน คือดีต่อใจยิ่งกว่าโสม

 

8. บ่นให้ตัวเองฟังก็ได้ ไม่ต้องมีเหตุผล

“วันนี้เหนื่อย ไม่ไหว เบื่อ” — พูดมันออกมา! จะเขียน จะอัดเสียง หรือบ่นลอยๆ ก็เอาเลย

แค่การได้ปล่อยความรู้สึกออกจากตัว มันช่วยให้เบาลงแบบแปลกๆ นะเออ

 

9. ตัดโลกสักพัก = ไม่ผิด

อยากหายไปจากไลน์กลุ่ม? mute ไปเลย เบื่อเฟซบุ๊ก? ลบแอปไปก่อนสักวัน

โลกจะไม่พัง ถ้าเราขอพักบ้าง บางทีการไม่เสพอะไรก็ช่วยให้ใจได้พักหายใจเงียบๆ

 

10. ก่อนนอน ลองขอบคุณตัวเองสั้นๆ สักประโยค

เช่น...

• “ขอบคุณที่ยังตื่นไหว”

• “ขอบคุณที่ผ่านวันนี้มาได้”

• “ขอบคุณที่ยังหายใจอยู่ตรงนี้”

ฟังดูเหมือนน้ำเน่า แต่ลองทำดู แล้วจะรู้ว่ามันดีต่อใจสุดๆ 💖

 

Self-care ไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ ไม่ต้องแพง ไม่ต้องเหมือนใคร แค่รู้ว่า "วันนี้เราโอเคกับตัวเอง" ก็คือดีที่สุดแล้ว

บางวัน...เราอาจจะยังไม่ได้ดีขึ้น แต่แค่ยังอยู่ได้ แค่นั้นก็พอ อย่ากดดันตัวเองเกินไปนะ :)

 

อยากให้ชีวิตดีขึ้นนิดเดียวในวันที่รู้สึกแย่?

ลองทำตาม 1 ข้อในนี้ดู แล้วมาเล่าให้ฟังได้นะว่าเวิร์กมั้ย!