ระวัง! สมองคุณอาจกำลังประท้วงนอนไม่พอ!
นอนไม่หลับแก้ไม่หาย? เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่คุณอาจมองข้าม (ลองแล้วได้ผลจริง!)
ใครเคยเป็นบ้าง? นอนกลิ้งไปมาบนเตียงทั้งคืน หัวมันตื้อ คิดอะไรก็ไม่ออก แถมพรุ่งนี้เช้าต้องตื่นไปทำงานอีก ชีวิตมันช่างทรมานกับการนอนไม่หลับจริงๆ ปัญหานี้ไม่ได้เกิดกับใครคนเดียว หลายคนเจอกับภาวะนอนไม่หลับเรื้อรัง ลองมาก็หลายวิธี แต่ก็ยังวนลูปเดิมอยู่ดี
จริงๆ แล้ว เรื่องนอนไม่หลับมันซับซ้อนกว่าที่เราคิดเยอะเลยนะ ไม่ใช่แค่นับแกะแล้วจะหายเสมอไป บางทีสาเหตุที่เรามองข้ามไปนี่แหละคือตัวการสำคัญที่ทำให้เราตาค้าง ลองมาดูเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่เราอาจจะยังไม่เคยลองกันดีกว่า รับรองว่าอ่านแล้วเอาไปทำตามได้ง่าย ไม่ต้องเครียด!
1. ปรับ "แสง" ในชีวิตประจำวัน: รู้ไหมว่าแสงมีผลต่อนาฬิกาชีวิตของเราสุดๆ ตอนเช้าๆ พยายามออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ สักหน่อย ให้ร่างกายรู้ว่า "อ๋อ นี่คือเวลากลางวันนะ" ส่วนตอนกลางคืน โดยเฉพาะก่อนนอน พยายามลดแสงสีฟ้าจากมือถือ แท็บเล็ต หรือทีวี แสงพวกนี้มันจะหลอกสมองว่ายังเป็นเวลากลางวัน ทำให้ร่างกายไม่หลั่งสารเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ช่วยให้เราง่วง) ลองเปลี่ยนมาอ่านหนังสือ (ที่เป็นกระดาษนะ) หรือทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายแทน
2. สร้าง "กิจวัตรก่อนนอน" ที่สม่ำเสมอ: ลองคิดว่าเรากำลังกล่อมเด็กน้อยเข้านอน เราต้องทำอะไรบ้าง? อาบน้ำอุ่นๆ จิบชาคาโมมายล์เบาๆ อ่านหนังสือเล่มโปรด หรือทำสมาธิสั้นๆ สัก 5-10 นาที ทำสิ่งเหล่านี้วนไปทุกคืน ร่างกายเราจะเริ่มจดจำได้ว่า "อ๋อ นี่คือสัญญาณว่าใกล้เวลานอนแล้วนะ" แล้วมันจะค่อยๆ ปล่อยให้เราเข้าสู่ภวังค์ได้ง่ายขึ้น
3. "ห้องนอน" คือวิมานแห่งการพักผ่อน: ลองสำรวจห้องนอนของเราดูซิ มันเอื้อต่อการนอนหลับไหม? อุณหภูมิห้องเย็นสบายกำลังดีหรือเปล่า? มืดสนิทไม่มีแสงรบกวนใช่ไหม? เสียงดังหนวกหูหรือเปล่า? ที่นอน หมอน ผ้าห่ม สบายตัวไหม? การลงทุนกับสภาพแวดล้อมในการนอนที่ดี ถือเป็นการลงทุนที่คุ้มค่ามากๆ
4. ระวัง "อาหารและเครื่องดื่ม" ก่อนนอน: บางทีสิ่งที่เรากินเข้าไปก็เป็นตัวขัดขวางการนอนหลับนะ พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (กาแฟ ชา น้ำอัดลม) และแอลกอฮอล์ ใกล้เวลานอน แม้ว่าแอลกอฮอล์อาจจะทำให้ง่วงในช่วงแรก แต่พอดึกๆ มันจะทำให้เราตื่นกลางดึกและนอนไม่สนิท นอกจากนี้ อาหารมื้อหนักๆ ก่อนนอนก็ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักในการย่อย ทำให้หลับยากขึ้น ลองทานอะไรรองท้องเบาๆ ถ้าหิวจริงๆ
5. "จัดการความเครียด" ก่อนขึ้นเตียง: เรื่องนี้สำคัญสุดๆ ความคิดฟุ้งซ่าน ความกังวลต่างๆ นี่แหละคือตัวการร้ายที่ทำให้นอนไม่หลับ ลองหากิจกรรมที่ช่วยคลายเครียดก่อนนอน เช่น การเขียนบันทึก ระบายความรู้สึก การทำโยคะเบาๆ การฟังเพลงบรรเลง หรือการฝึกหายใจลึกๆ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้จิตใจสงบลงก่อนนอน
ลองเอาเคล็ดลับเหล่านี้ไปปรับใช้ดูนะ ไม่ต้องทำทุกอย่างพร้อมกัน ค่อยๆ ลองทีละอย่าง สังเกตว่าอะไรที่เหมาะกับเราที่สุด การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอคือของขวัญที่ดีที่สุดที่เรามอบให้กับตัวเองได้ อย่าปล่อยให้การนอนไม่หลับมาบั่นทอนคุณภาพชีวิตเลย!
เพราะการนอนสำคัญที่สุด
รีวิวหนังดัง TRUE GRIT ยอดคนจริง
ปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉย
รายละเอียดเงื่อนไข 5 ประการ ที่กัมพูชาและไทยเห็นพ้องร่วมกัน ในการประชุมที่ประเทศจีน
ช็อกการเมือง! ทลายเครือข่ายฟอกเงิน พบผู้สมัคร สส. มีเอี่ยว
วันนี้!! ทหารไทยเหยียบระเบิดขาขาดอีกแล้ว!!
เขมรขอถก JBC ด่วน ยันไม่รับเส้นเขตแดน จากการใช้กำลังของไทย
นายกเขมรยัน "การหยุดยิงไม่ได้หมายถึงการยอมแพ้"
เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์
รู้มั๊ยว่าใครใหญ่! เข้าห้องน้ำชายวัดใจ..เดี๋ยวก็ได้รู้เอง
สรุปเผยข้อมูลกลโกงใหม่ๆที่ต้องระวัง!!!
เดือดปลายปี! จีนเปิดฉากซ้อมรบกระสุนจริง โอบล้อมไต้หวัน
คอหวยขอโชค วิหารร้างอายุกว่า 100 ปี ไม่ผิดหวังได้ “เลขเด็ด” ลุ้นโชครับปีใหม่
คุก 2 ปี "แอน จักรวาล" ไม่รอลงอาญา
รู้มั๊ยว่าใครใหญ่! เข้าห้องน้ำชายวัดใจ..เดี๋ยวก็ได้รู้เอง
ทึ่งทั่วโลก : "เดโกโทระ" รถสิบล้อแต่งศิลป์ งานศิลปะสไตล์ญี่ปุ่น อลังการงานสร้างเหมือนกันนะเนี่ย
นายกเขมรยัน "การหยุดยิงไม่ได้หมายถึงการยอมแพ้"
ทางขึ้นพระวิหาร ที่โดน F16 ไทยบินทิ้งระเบิดตัดขาดเส้นทางลำเลียงอาวุธยุทโธปกรณ์เขมรใช้เวลาซ่อม เสร็จเพียง 1 วันสามารถสัญจรได้
ปิดด่านแบบไหนกัน? กัมพูชาเผยเอง ยอดนำเข้าสินค้าไทยช่วง มิ.ย.–พ.ย. ลดลงไม่ถึง 35%
ทึ่งทั่วโลก : "เดโกโทระ" รถสิบล้อแต่งศิลป์ งานศิลปะสไตล์ญี่ปุ่น อลังการงานสร้างเหมือนกันนะเนี่ย
พืชพรรณไม้น่าสนใจ : จินโจโรยักษ์ "ซากดึกดำบรรพ์ที่มีชีวิต" หนึ่งในพืชที่ดูแปลกตาและน่าทึ่งที่สุดในโลก
ทึ่งทั่วไทย : "วัดช้างรอบ" วัดเก่าแก่มีความสำคัญแห่ง จ.กําแพงเพชร
เรื่องของผู้ชายที่ควรรู้เกี่ยวกับการช่วยตัวเองบ่อยๆ ว่าจะทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงหรือไม่

