หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ตะคริวกลางคืน เรื่องเล็กที่ทำให้สะดุ้งตื่น!!!

โพสท์โดย ชาเย็นหวานๆชื่นใจ

 

หลายคนคงเคยมีประสบการณ์นอนหลับสบาย ๆ แล้วสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก

เพราะ “ตะคริวกินขา”

เจ็บจี๊ดจนต้องลุกนั่ง กางขา เหยียดขา คลึงน่อง ทำทุกวิธีเพื่อให้มันหายไป
บางคนเป็นบ่อยจนกลัวจะนอนหลับ เพราะไม่รู้คืนนี้มันจะมาอีกเมื่อไหร่

แต่จริง ๆ แล้ว...ทำไมเราถึงเป็นตะคริวตอนกลางคืน?

 

สาเหตุของตะคริวตอนกลางคืน

 

1. กล้ามเนื้อหดเกร็งโดยไม่รู้ตัว

ตอนนอนร่างกายจะผ่อนคลาย แต่มักมีการขยับขาแบบไม่รู้ตัว เช่น เหยียดขาระหว่างนอน

การเหยียดในจังหวะที่กล้ามเนื้อยังไม่พร้อม อาจทำให้เกิดการเกร็งตัวและเป็นตะคริวได้

 

2. ขาดน้ำหรือเกลือแร่

ร่างกายที่ขาดน้ำ หรือมีความไม่สมดุลของเกลือแร่ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม จะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวง่าย

โดยเฉพาะคนที่ดื่มน้ำน้อย หรือเสียเหงื่อมากในช่วงกลางวัน

 

3. นั่งหรือยืนนานเกินไปในแต่ละวัน

ถ้าเราใช้ขาเยอะ ยืนนาน หรือออกกำลังหนักในช่วงกลางวัน กล้ามเนื้ออาจอ่อนล้าเกินไป

พอถึงเวลากลางคืน กล้ามเนื้อจึงเกิดอาการเกร็งจากความล้า

 

4. อายุที่เพิ่มขึ้น

ผู้สูงอายุหรือคนวัยกลางคนขึ้นไป มักเป็นตะคริวตอนกลางคืนบ่อยขึ้น เพราะระบบไหลเวียนเลือดเริ่มไม่ดีเท่าเดิม

กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น และไวต่อการหดเกร็ง

 

5. โรคบางอย่าง

เช่น เบาหวาน ไตเสื่อม หรือโรคหลอดเลือด อาจทำให้เป็นตะคริวง่ายขึ้น

หากเป็นบ่อยและรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์

 

วิธีป้องกันตะคริวกลางคืน

-  ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะช่วงเย็นถึงก่อนนอน

 

-  ยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอน เช่น เหยียดน่อง กางขาเบา ๆ

 

-  ไม่ใส่ถุงเท้ารัดแน่น หรือชุดนอนรัดรูปเกินไปหลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งในท่าเดิมนาน ๆ ระหว่างวัน

 

-  กินอาหารที่มีแร่ธาตุครบถ้วน เช่น กล้วย อะโวคาโด ผักใบเขียว

 

-  ประคบร้อนหรือนวดเบา ๆ ก่อนนอน ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

 

 

ตะคริวตอนกลางคืน แม้จะไม่อันตรายร้ายแรง

แต่ก็รบกวนการนอน ทำให้ตื่นกลางดึก และบางคนอาจรู้สึกเจ็บไปอีกหลายวัน

การดูแลตัวเองง่าย ๆ ด้วยการดื่มน้ำ ยืดเส้น และไม่ปล่อยให้ร่างกายล้าเกินไป

จะช่วยให้คืนนั้นผ่านไปอย่างสงบ  โดยไม่มีใครมาสะดุ้งเพราะ “ตะคริว” อีกต่อไป

โพสท์โดย: KTP
อ้างอิงจาก: Google
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
15 VOTES (5/5 จาก 3 คน)
VOTED: ninnoi, คนหล่อแห่งดาวโลก, KTP
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เขมรโชว์เหนือ จับแก๊งคอลเซ็นเตอร์นับร้อย ได้ภายในเวลา 5 นาทีเท่านั้น!!"ฮุนเซน" ขู่ "ไทย" หากล้อมรั้วรอบปราสาทตาเมือนธม..จะเกิดสงครามแน่!รถยนต์แบรนด์ไทย ที่ประสบความสำเร็จและมียอดขายมากที่สุดPetfluencer สัตว์เลี้ยงอินฟลูเอนเซอร์ ที่สามารถครองใจได้มากกว่า อินฟลูเอนเซอร์ที่เป็นมนุษย์ทายนิสัยจาก ‘ห้องที่ชอบอยู่’ บอกความหมายที่แม้แต่คุณเองอาจไม่เคยรู้ตำนานโรงหนังแห่งโคราช! “เฉลิมวัฒนาราม่า” ปี 2518 จุดกำเนิดอาณาจักรจอเงิน 116 โรงทั่วอีสานลือ! พระเทพปวรเมธี” ลาสิกขาแล้ว? หลังแชทหลุดว่อนโชเชี่ยล.สระผมที ผมร่วงเป็นกำ… ตกลงนี่คือเรื่องปกติ หรือผมกำลังจะล้าน?ทำนายทายทัก บอกนิสัยความเป็นตัวตนจาก ‘เดือนเกิด’เขมรแจ้ง สินค้าที่นอกเหนือจากผักผลไม้น้ำมันเชื้อเพลิงก๊าซ สามารถนำเข้าเขมรได้เพจดังเปิดเผยหญิงสาวที่ชี้หน้าด่าทหารไทยที่แท้ก็คือ หลานของ "สมเด็จสีหนุ" เชื้อพระวงษ์เขมรแฟรงค์ลูอี้ แมวสองหน้าที่น่ารักจนครองใจนุดทั่วโลก
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
สระผมที ผมร่วงเป็นกำ… ตกลงนี่คือเรื่องปกติ หรือผมกำลังจะล้าน?เขมรโชว์เหนือ จับแก๊งคอลเซ็นเตอร์นับร้อย ได้ภายในเวลา 5 นาทีเท่านั้น!!หนังไทยที่ขาดทุนมากที่สุด เท่าที่เคยมีการบันทึกสถิติไว้
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
สระผมที ผมร่วงเป็นกำ… ตกลงนี่คือเรื่องปกติ หรือผมกำลังจะล้าน?"แผ่แม่เบี้ย" พฤติกรรมป้องกันตัวสุดโดดเด่นของงูเห่า – แผ่นพัดแห่งการเตือนภัย! 🐍'ชาวไทยเกาะกง' กลุ่มคนเชื้อสายไทยที่พลัดถิ่นอยู่ในกัมพูชานักธุรกิจที่ร่ำรวยที่สุด อันดับหนึ่งในเขตภูมิภาคอาเซียน
ตั้งกระทู้ใหม่