ตะคริวกลางคืน เรื่องเล็กที่ทำให้สะดุ้งตื่น!!!

 

หลายคนคงเคยมีประสบการณ์นอนหลับสบาย ๆ แล้วสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก

เพราะ “ตะคริวกินขา”

เจ็บจี๊ดจนต้องลุกนั่ง กางขา เหยียดขา คลึงน่อง ทำทุกวิธีเพื่อให้มันหายไป
บางคนเป็นบ่อยจนกลัวจะนอนหลับ เพราะไม่รู้คืนนี้มันจะมาอีกเมื่อไหร่

แต่จริง ๆ แล้ว...ทำไมเราถึงเป็นตะคริวตอนกลางคืน?

 

สาเหตุของตะคริวตอนกลางคืน

 

1. กล้ามเนื้อหดเกร็งโดยไม่รู้ตัว

ตอนนอนร่างกายจะผ่อนคลาย แต่มักมีการขยับขาแบบไม่รู้ตัว เช่น เหยียดขาระหว่างนอน

การเหยียดในจังหวะที่กล้ามเนื้อยังไม่พร้อม อาจทำให้เกิดการเกร็งตัวและเป็นตะคริวได้

 

2. ขาดน้ำหรือเกลือแร่

ร่างกายที่ขาดน้ำ หรือมีความไม่สมดุลของเกลือแร่ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม จะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวง่าย

โดยเฉพาะคนที่ดื่มน้ำน้อย หรือเสียเหงื่อมากในช่วงกลางวัน

 

3. นั่งหรือยืนนานเกินไปในแต่ละวัน

ถ้าเราใช้ขาเยอะ ยืนนาน หรือออกกำลังหนักในช่วงกลางวัน กล้ามเนื้ออาจอ่อนล้าเกินไป

พอถึงเวลากลางคืน กล้ามเนื้อจึงเกิดอาการเกร็งจากความล้า

 

4. อายุที่เพิ่มขึ้น

ผู้สูงอายุหรือคนวัยกลางคนขึ้นไป มักเป็นตะคริวตอนกลางคืนบ่อยขึ้น เพราะระบบไหลเวียนเลือดเริ่มไม่ดีเท่าเดิม

กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น และไวต่อการหดเกร็ง

 

5. โรคบางอย่าง

เช่น เบาหวาน ไตเสื่อม หรือโรคหลอดเลือด อาจทำให้เป็นตะคริวง่ายขึ้น

หากเป็นบ่อยและรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์

 

วิธีป้องกันตะคริวกลางคืน

-  ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะช่วงเย็นถึงก่อนนอน

 

-  ยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอน เช่น เหยียดน่อง กางขาเบา ๆ

 

-  ไม่ใส่ถุงเท้ารัดแน่น หรือชุดนอนรัดรูปเกินไปหลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งในท่าเดิมนาน ๆ ระหว่างวัน

 

-  กินอาหารที่มีแร่ธาตุครบถ้วน เช่น กล้วย อะโวคาโด ผักใบเขียว

 

-  ประคบร้อนหรือนวดเบา ๆ ก่อนนอน ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

 

 

ตะคริวตอนกลางคืน แม้จะไม่อันตรายร้ายแรง

แต่ก็รบกวนการนอน ทำให้ตื่นกลางดึก และบางคนอาจรู้สึกเจ็บไปอีกหลายวัน

การดูแลตัวเองง่าย ๆ ด้วยการดื่มน้ำ ยืดเส้น และไม่ปล่อยให้ร่างกายล้าเกินไป

จะช่วยให้คืนนั้นผ่านไปอย่างสงบ  โดยไม่มีใครมาสะดุ้งเพราะ “ตะคริว” อีกต่อไป