หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ข้อตกลงการใช้บริการนโยบายความเป็นส่วนตัวนโยบายเนื้อหานโยบายการสร้างรายได้About Usติดต่อเว็บไซต์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ตะคริวกลางคืน เรื่องเล็กที่ทำให้สะดุ้งตื่น!!!

เขียนโดย นางสาวทานตะวัน

 

หลายคนคงเคยมีประสบการณ์นอนหลับสบาย ๆ แล้วสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก

เพราะ “ตะคริวกินขา”

เจ็บจี๊ดจนต้องลุกนั่ง กางขา เหยียดขา คลึงน่อง ทำทุกวิธีเพื่อให้มันหายไป
บางคนเป็นบ่อยจนกลัวจะนอนหลับ เพราะไม่รู้คืนนี้มันจะมาอีกเมื่อไหร่

แต่จริง ๆ แล้ว...ทำไมเราถึงเป็นตะคริวตอนกลางคืน?

 

สาเหตุของตะคริวตอนกลางคืน

 

1. กล้ามเนื้อหดเกร็งโดยไม่รู้ตัว

ตอนนอนร่างกายจะผ่อนคลาย แต่มักมีการขยับขาแบบไม่รู้ตัว เช่น เหยียดขาระหว่างนอน

การเหยียดในจังหวะที่กล้ามเนื้อยังไม่พร้อม อาจทำให้เกิดการเกร็งตัวและเป็นตะคริวได้

 

2. ขาดน้ำหรือเกลือแร่

ร่างกายที่ขาดน้ำ หรือมีความไม่สมดุลของเกลือแร่ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม จะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวง่าย

โดยเฉพาะคนที่ดื่มน้ำน้อย หรือเสียเหงื่อมากในช่วงกลางวัน

 

3. นั่งหรือยืนนานเกินไปในแต่ละวัน

ถ้าเราใช้ขาเยอะ ยืนนาน หรือออกกำลังหนักในช่วงกลางวัน กล้ามเนื้ออาจอ่อนล้าเกินไป

พอถึงเวลากลางคืน กล้ามเนื้อจึงเกิดอาการเกร็งจากความล้า

 

4. อายุที่เพิ่มขึ้น

ผู้สูงอายุหรือคนวัยกลางคนขึ้นไป มักเป็นตะคริวตอนกลางคืนบ่อยขึ้น เพราะระบบไหลเวียนเลือดเริ่มไม่ดีเท่าเดิม

กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น และไวต่อการหดเกร็ง

 

5. โรคบางอย่าง

เช่น เบาหวาน ไตเสื่อม หรือโรคหลอดเลือด อาจทำให้เป็นตะคริวง่ายขึ้น

หากเป็นบ่อยและรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์

 

วิธีป้องกันตะคริวกลางคืน

-  ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะช่วงเย็นถึงก่อนนอน

 

-  ยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอน เช่น เหยียดน่อง กางขาเบา ๆ

 

-  ไม่ใส่ถุงเท้ารัดแน่น หรือชุดนอนรัดรูปเกินไปหลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งในท่าเดิมนาน ๆ ระหว่างวัน

 

-  กินอาหารที่มีแร่ธาตุครบถ้วน เช่น กล้วย อะโวคาโด ผักใบเขียว

 

-  ประคบร้อนหรือนวดเบา ๆ ก่อนนอน ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

 

 

ตะคริวตอนกลางคืน แม้จะไม่อันตรายร้ายแรง

แต่ก็รบกวนการนอน ทำให้ตื่นกลางดึก และบางคนอาจรู้สึกเจ็บไปอีกหลายวัน

การดูแลตัวเองง่าย ๆ ด้วยการดื่มน้ำ ยืดเส้น และไม่ปล่อยให้ร่างกายล้าเกินไป

จะช่วยให้คืนนั้นผ่านไปอย่างสงบ  โดยไม่มีใครมาสะดุ้งเพราะ “ตะคริว” อีกต่อไป

โพสท์โดย: KTP
อ้างอิงจาก: Google
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
นางสาวทานตะวัน's profile
มีผู้เข้าชมแล้ว 105 ครั้ง
เขียนโดย นางสาวทานตะวัน
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
15 VOTES (5/5 จาก 3 คน)
VOTED: ninnoi, คนหล่อแห่งดาวโลก, KTP
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ทำไมอาหารจานเพื่อนถึงอร่อยกว่าจานตัวเองทั้งที่เป็นเมนูเดียวกันจากปลากัดบ้านๆ สู่ตลาดโลก ปลาตัวเล็กที่สร้างรายได้ให้ไทย หลายร้อยล้าน10 โรงเรียนที่ขึ้นชื่อว่าสอบเข้ายากที่สุดจังหวัดที่มีร้านเซเว่นอีเลฟเว่น จำนวนมากกว่า 500 สาขาทำไมเวลาเผลอเหยียบเท้าหมาหรือแมวถึงต้องรีบพูดขอโทษด้วยเสียงสอง108 ท่าบนเตียง มีอะไรบ้าง Sex position ท่าเด็ดบนเตียง9 อาชีพที่กำลังกลายเป็น “อาชีพหายาก” ในไทยน้ำอัดลมศูนย์น้ำตาลช่วยลดน้ำตาลได้จริงแต่ไม่ควรตีความว่าเป็นน้ำเปล่ารหัสเลขเด่น "ล๊อตเตอรี่ชี้โขค" 16 สิงหาคม 2569ผงซักฟอกยี่ห้อแรกในไทย อาจไม่ใช่ 'แฟ้บอย่างที่หลายคนเข้าใจ”“เอเวลินน์ ศรียะพันธ์” นักบินหญิงชาวไทยที่สื่อนอกยกฉายา “กัปตันที่สวยที่สุดในประวัติศาสตร์”ทำไมจังหวะก้าวเท้าถึงเผลอเดินให้ตรงกับบีทเพลงตอนใส่หูฟัง
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ประเทศที่กู้เงินจากไทยมากที่สุด 5 อันดับแรกของโลก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ทำไมสมองถึงอยากเริ่มเปลี่ยนตัวเองในวันจันทร์ วันที่ 1 หรือปีใหม่ ทั้งที่เริ่มวันนี้ก็ได้ทำไมคนวัยทำงานถึงรักหมาแมวเหมือนลูกและทุ่มให้เต็มที่โดยไม่ใช่แค่กระแสทำไมคนทำงานถึงอยากลาออกทุกวันแต่ยังติดอยู่กับงานเดิมที่กัดกินใจทำไมเวลาประชุมออนไลน์ถึงเผลอจ้องและจับผิดหน้าตัวเองจนลืมมองคนอื่น
ตั้งกระทู้ใหม่