หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ตะคริวกลางคืน เรื่องเล็กที่ทำให้สะดุ้งตื่น!!!

โพสท์โดย ชาเย็นหวานๆชื่นใจ

 

หลายคนคงเคยมีประสบการณ์นอนหลับสบาย ๆ แล้วสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึก

เพราะ “ตะคริวกินขา”

เจ็บจี๊ดจนต้องลุกนั่ง กางขา เหยียดขา คลึงน่อง ทำทุกวิธีเพื่อให้มันหายไป
บางคนเป็นบ่อยจนกลัวจะนอนหลับ เพราะไม่รู้คืนนี้มันจะมาอีกเมื่อไหร่

แต่จริง ๆ แล้ว...ทำไมเราถึงเป็นตะคริวตอนกลางคืน?

 

สาเหตุของตะคริวตอนกลางคืน

 

1. กล้ามเนื้อหดเกร็งโดยไม่รู้ตัว

ตอนนอนร่างกายจะผ่อนคลาย แต่มักมีการขยับขาแบบไม่รู้ตัว เช่น เหยียดขาระหว่างนอน

การเหยียดในจังหวะที่กล้ามเนื้อยังไม่พร้อม อาจทำให้เกิดการเกร็งตัวและเป็นตะคริวได้

 

2. ขาดน้ำหรือเกลือแร่

ร่างกายที่ขาดน้ำ หรือมีความไม่สมดุลของเกลือแร่ เช่น โพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม จะทำให้กล้ามเนื้อหดตัวง่าย

โดยเฉพาะคนที่ดื่มน้ำน้อย หรือเสียเหงื่อมากในช่วงกลางวัน

 

3. นั่งหรือยืนนานเกินไปในแต่ละวัน

ถ้าเราใช้ขาเยอะ ยืนนาน หรือออกกำลังหนักในช่วงกลางวัน กล้ามเนื้ออาจอ่อนล้าเกินไป

พอถึงเวลากลางคืน กล้ามเนื้อจึงเกิดอาการเกร็งจากความล้า

 

4. อายุที่เพิ่มขึ้น

ผู้สูงอายุหรือคนวัยกลางคนขึ้นไป มักเป็นตะคริวตอนกลางคืนบ่อยขึ้น เพราะระบบไหลเวียนเลือดเริ่มไม่ดีเท่าเดิม

กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น และไวต่อการหดเกร็ง

 

5. โรคบางอย่าง

เช่น เบาหวาน ไตเสื่อม หรือโรคหลอดเลือด อาจทำให้เป็นตะคริวง่ายขึ้น

หากเป็นบ่อยและรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์

 

วิธีป้องกันตะคริวกลางคืน

-  ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะช่วงเย็นถึงก่อนนอน

 

-  ยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอน เช่น เหยียดน่อง กางขาเบา ๆ

 

-  ไม่ใส่ถุงเท้ารัดแน่น หรือชุดนอนรัดรูปเกินไปหลีกเลี่ยงการยืนหรือนั่งในท่าเดิมนาน ๆ ระหว่างวัน

 

-  กินอาหารที่มีแร่ธาตุครบถ้วน เช่น กล้วย อะโวคาโด ผักใบเขียว

 

-  ประคบร้อนหรือนวดเบา ๆ ก่อนนอน ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

 

 

ตะคริวตอนกลางคืน แม้จะไม่อันตรายร้ายแรง

แต่ก็รบกวนการนอน ทำให้ตื่นกลางดึก และบางคนอาจรู้สึกเจ็บไปอีกหลายวัน

การดูแลตัวเองง่าย ๆ ด้วยการดื่มน้ำ ยืดเส้น และไม่ปล่อยให้ร่างกายล้าเกินไป

จะช่วยให้คืนนั้นผ่านไปอย่างสงบ  โดยไม่มีใครมาสะดุ้งเพราะ “ตะคริว” อีกต่อไป

โพสท์โดย: KTP
อ้างอิงจาก: Google
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
15 VOTES (5/5 จาก 3 คน)
VOTED: ninnoi, คนหล่อแห่งดาวโลก, KTP
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เลขเด็ด "ทักษามหารานี" งวดวันที่ 16 กรกฎาคม 68..อยากรวย รีบส่องเลย!บริษัทที่ใหญ่ที่สุด มีมูลค่าสูงที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของประเทศไทยติ๊กต๊อกเกอร์ชื่อดังของไทย ถูกแก๊งค์เหงียนตัดมือขาดเลขเด็ด "แม่จำเนียรล็อตเตอรี่" มาแล้ว! งวดวันที่ 16 กรกฎาคม 68..คอหวยส่องด่วน!คนตลกเป็นคนฉลาด มีเสน่ห์น่าดึงดูดใจทั้งชายและหญิงเปิดเผยรายชื่อ พระผู้ใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับสีกากอล์ฟที่ยังไม่ลาสิกขาดาราดัง "คิราริ" จากเรื่อง GTO ป่วยเป็นมะเร็ง ขอตายตามลำพังคนนอนดึก ตื่นยาก ตื่นสาย Night Owl เป็นคนฉลาด IQ สูง มีความสุขมากกว่าไทยเปิดดีลนำเข้าหมูสหรัฐ คนไทยได้อะไร? ใครได้–ใครเสีย"กินโกโก้" มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายทายนิสัยสายรักสุขภาพจาก ‘กีฬาที่ชอบ’ บ่งบอกความเป็นคุณอีลอน มัสก์ ประกาศตั้ง “America Party” เขย่าการเมืองสหรัฐฯ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เปิดเผยรายชื่อ พระผู้ใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับสีกากอล์ฟที่ยังไม่ลาสิกขา"กินโกโก้" มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายญี่ปุ่นมีจริง บริการ “เช่าคนชรา” จะเหงา จะขาดคุณตาคุณยาย ก็จ้างได้!“ถึงเวลาแล้วหรือยัง... ที่คนไทยรุ่นใหม่ควรได้เรียน ‘วิชาวิพากษ์’ บนโลกออนไลน์” (กรณีศึกษา: เสียงพากย์ Superman – จากคำติ สู่การด่าจิกหัว)แมงกะพรุนที่อันตรายที่สุด มีพิษร้ายแรงมากที่สุดในโลก
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
"กินโกโก้" มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายเมื่อผ้าเหลืองถูกทำให้เปื้อน เราจะยังกราบพระด้วยใจบริสุทธิ์ได้อยู่อีกไหม?อำเภอเดียวของจังหวัดในภาคกลาง ที่มีพื้นที่อยู่ติดกับต่างประเทศทะเลทรายเพียงแห่งเดียวในโลก ที่มีนกเพนกวินอาศัยอยู่ตามธรรมชาติ
ตั้งกระทู้ใหม่