เนื้อ 3 อย่างที่กินแล้วดีต่อหัวใจ แถมช่วยบำรุงกระดูก เหมาะมากกับผู้สูงอายุเลยครับ
วันนี้ผมไปเจอคลิปหนึ่งในยูทูบมาครับ เป็นคลิปพูดถึงเนื้อ 3 ชนิดที่กินแล้วดีต่อสุขภาพหัวใจ แล้วก็ช่วยบำรุงกระดูกได้ด้วย เห็นว่าเนื้อหาดีมาก เลยอยากเอามาเล่าต่อให้เพื่อน ๆ ฟัง โดยเฉพาะใครที่มีพ่อแม่หรือญาติผู้ใหญ่อยู่บ้าน ลองเอาข้อมูลนี้ไปปรับใช้ได้นะครับ
เนื้อที่ว่าก็คือ...
1. ปลาแซลมอน
ตัวนี้หลายคนรู้จักดีอยู่แล้วครับ แซลมอนมีไขมันดีพวกโอเมก้า-3 ที่ช่วยลดไขมันในเส้นเลือด ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ที่สำคัญมีวิตามินดีด้วยนะ ซึ่งช่วยเรื่องกระดูกได้ เพราะวิตามินดีมันช่วยดูดซึมแคลเซียม
2. อกไก่ (ไร้หนัง)
อันนี้หาง่ายเลยครับ ถ้าใครไม่สะดวกกินปลาหรือเบื่อปลา อกไก่ก็เป็นตัวเลือกที่ดี เพราะโปรตีนสูง ไขมันต่ำ แล้วก็ไม่ทำให้คอเลสเตอรอลพุ่ง ที่สำคัญ โปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งพออายุมากขึ้นกล้ามเนื้อจะเริ่มลดลง ถ้ากินโปรตีนดี ๆ แบบนี้ก็ช่วยได้เยอะเลยครับ
3. ปลาซาร์ดีน
ตัวนี้หลายคนอาจไม่คิดว่าเวิร์ก แต่จริง ๆ แล้วดีมากเลยนะ โดยเฉพาะซาร์ดีนแบบกระป๋องที่กินได้ทั้งก้าง มันเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นยอดเลย แถมยังมีโอเมก้า-3 เหมือนแซลมอนอีกต่างหาก ราคาก็ถูกกว่าด้วย
จริง ๆ แล้วทั้ง 3 อย่างนี้ ไม่ต้องกินทุกวันก็ได้ครับ แต่ถ้าเอามาสลับกินเป็นประจำสัปดาห์ละ 2–3 วัน ก็ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และลดความเสี่ยงกระดูกพรุนในผู้สูงอายุได้พอสมควรเลยครับ
สรุปง่าย ๆ คือ:
เนื้อปลาแซลมอน → ดีต่อหัวใจและกระดูก
อกไก่ → โปรตีนสูง ไขมันต่ำ
ปลาซาร์ดีน → แคลเซียมเยอะ กินได้ทั้งก้าง
ใครมีผู้ใหญ่ที่บ้าน หรือเริ่มอยากดูแลสุขภาพตัวเองตั้งแต่เนิ่น ๆ ก็ลองเอาไปปรับใช้กันดูครับ
ถ้าใครมีสูตรอาหารสุขภาพจากเนื้อพวกนี้ก็มาแชร์กันได้นะครับ
-แหล่งข้อมูลจากคลิปนี้ครับ:
👉 https://youtu.be/yFj-9cLHsgI?si=ywUaMbXaRVLd1LGy
#สุขภาพผู้สูงอายุ #อาหารบำรุงกระดูก #อาหารดีต่อหัวใจ #แซลมอน #อกไก่ #ปลาซาร์ดีน #โภชนาการ #ดูแลพ่อแม่ #บำรุงร่างกาย #โพสต์จัง
ปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉย
เขมรวิเคราห์ "จุดอ่อนของ T-50TH คืออะไร?"
วิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัล
10 พรรณไม้สวยพิษร้าย: ความงดงามที่ต้องแลกด้วยอันตรายถึงชีวิต
เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์
7 อาหารทำร้ายผิว ควรเลี่ยง ถ้าไม่อยากผิวเสีย
5 จอมโจรขมังเวทแห่งที่ราบสูง: ตำนานเสือร้ายภาคอีสานที่โลกต้องจดจำ
จะว่าไปแล้ว "น้ำผึ้ง" นั้นคือ อุจจาระของผึ้งหรือไม่ ?
"ซินแสดัง" เผยดวงเมืองประเทศไทย ปี 2569..ยิ่งรบ ยิ่งแข็งแกร่ง ศัตรูแพ้ราบคาบ
ใครที่ยังตั้งรหัสผ่านง่ายๆ รีบเปลี่ยนด่วน! เพราะไม่ปลอดภัยอาจโดนเจาะได้
เปิดแฟ้มลับ 5 อันดับคดีมนต์ดำสะเทือนราชสำนักไทย
บทเรียนรักกลางสมุทร: อดีตลูกเรือสำราญเตือนสติ ทำไม "ความรักในที่ทำงาน" บนเรือถึงเป็นดราม่าที่หนีไม่พ้น
บุรีรัมย์เดือด! ศึกชิงเก้าอี้ สส. วันแรกคึกคัก 'ไหม ศิริกัญญา' บุกถิ่นพรรคสีน้ำเงิน ท้าชนกลุ่มอำนาจเดิม
หลังหยุดยิง จีนบริจาคเงินและของให้เขมร มูลค่า 20 ล้านหยวน
พระสงษ์ชาวเวียดนาม ผู้เสียสละชีวิตตัวเองเพื่อปกป้องศาสนา
อศาสนิก SBNR (Spiritual But Not Religious) เชื่อเรื่องธรรม จิตวิญญาณ แต่ไม่นับถือศาสนา
เจาะระบบเตือนภัย J-ALERT ระบบเตือนภัยที่ทรงพลังที่สุดในโลก
10 ข้อควรรู้เกี่ยวกับการเอาตัวรอดจากแผ่นดินไหวที่คุณอาจเข้าใจผิด
เรื่องของผู้ชายที่ควรรู้เกี่ยวกับการช่วยตัวเองบ่อยๆ ว่าจะทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงหรือไม่
เฉลยแล้ว! 2 จุดอับใน "เครื่องซักผ้า" ที่หลายคนมองข้าม จนกลายเป็นแหล่งสะสมเชื้อโรคโดยไม่รู้ตัว
“แอ่งดานาคิล” ราวกับอยู่บนต่างดาว สถานที่สุดโหดร้ายแห่งหนึ่งของโลก
ภาพของเจ้าหน้าที่ซ่อมบำรุงหรือทีมทำความสะอาด ที่กำลังปฏิบัติงานบริเวณ "ดวงตา" ขององค์พระพุทธรูปอุชิคุ ไดบุตสึ
