การนอนเท่าไหร่ถึงจะบอกว่าพอดี
เมื่อวันก่อนเราไปเจอบทความเกี่ยวกับ “การนอน” ที่น่าสนใจมากกก แล้วมันก็ทำให้เราคิดเลยว่า จริง ๆ แล้ว "นอนให้พอดี" ที่ใคร ๆ พูดกัน มันคือกี่ชั่วโมงกันแน่?
เรามักจะได้ยินว่า 8 ชั่วโมงคือเวลานอนที่ดีที่สุดใช่ไหม? แต่จากที่เราอ่านมา ปรากฏว่าความจริงแล้ว "เวลานอนที่เหมาะสม" มันขึ้นอยู่กับช่วงอายุของเราด้วยนะ ไม่ได้ตายตัวเป๊ะ ๆ ว่าทุกคนต้องนอนเท่ากันหมด
ข้อมูลจาก National Sleep Foundation เขาบอกว่า:
วัยเด็ก (6–13 ปี): ควรนอน 9–11 ชั่วโมง
วัยรุ่น (14–17 ปี): ควรนอน 8–10 ชั่วโมง
วัยผู้ใหญ่ (18–64 ปี): ควรนอน 7–9 ชั่วโมง
ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): ควรนอน 7–8 ชั่วโมง
แต่! สิ่งที่สำคัญไม่ใช่แค่ “จำนวนชั่วโมง” นะ
คือ “คุณภาพของการนอน” ก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะถึงนอน 8 ชั่วโมงแต่หลับไม่ลึก ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ สมองก็ยังล้าอยู่ดี
เทคนิคที่เค้าแนะนำคือ:
ปิดหน้าจอมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชม.
ไม่กินกาแฟหรือชาเย็นหลังบ่ายสาม
จัดห้องนอนให้มืดและเงียบที่สุด
พยายามนอนและตื่นให้เป็นเวลา (แม้แต่วันหยุด!)
ลองสังเกตตัวเองดูครับว่านอนกี่ชั่วโมงแล้วรู้สึกสดชื่น ไม่ใช่แค่นอนเยอะ แต่ตื่นมาแล้วยังง่วงตลอด แบบนั้นก็ต้องเช็กสุขภาพหรือนาฬิกาชีวิตตัวเองแล้วล่ะ
ใครมีเคล็ดลับนอนหลับง่าย ๆ หรือวิธีปลุกตัวเองตอนเช้าแบบไม่หัวเสีย มาแชร์กันได้นะครับ
เพราะทุกวันนี้ “การนอน” อาจจะเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้าม ทั้งที่มันคือยาสุดวิเศษสำหรับร่างกายเลยแหละ
แท็ก: #การนอนหลับ #สุขภาพดีเริ่มที่นอน #นอนไม่พอทำไงดี #SleepHygiene #นอนกี่ชั่วโมงถึงจะพอดี #สุขภาพชีวิต #นาฬิกาชีวิต
แหล่งที่มา:
National Sleep Foundation — https://www.sleepfoundation.or
เขียนโดย sansanti
10นามสกุลที่นำมาใช้จากชื่ออำเภอมากที่สุด
ชื่อจริงคนไทยซ้ำมากแค่ไหน สมชายยังนำอันดับ 1 เกือบ 5 แสนคน
7 ข้อผิดพลาดในการใช้แอร์ที่ทำให้ค่าไฟสูงกว่าที่ควร
ประเทศที่นอนน้อยที่สุด
ราคาทอง 30 เม.ย. 69 พุ่งแรง คนถือทองเช็กจังหวะก่อนขาย
ชุมชนคนไทยในเมืองนอก ที่มีขนาดใหญ่และมีคนไทยอยู่มากที่สุด
เชื่อว่าหลายบ้านอาจจะมีสายพันธุ์ที่กำลังเลี้ยงอยู่
ประเทศที่ "เงินเดือนวิศวกร" สูงที่สุดในโลก
"คิลิมันจาโร"...ภูเขาที่สูงที่สุดในแอฟริกา
เอนชิลาดา จานโปรดของราชาเพลงป็อป “ไมเคิล แจ็คสัน”
ฉาวสนั่นฮ่องกง! คลิปหลุด "รักนัวเนีย" กลางบันไดหนีไฟแฟลตดัง ย้ำปัญหาสังคมหรือแค่คึกคะนอง?
อำเภอเมืองที่มีแรงงานต่างด้าวมากที่สุดในประเทศไทย
ชุมชนคนไทยในเมืองนอก ที่มีขนาดใหญ่และมีคนไทยอยู่มากที่สุด
เชื่อว่าหลายบ้านอาจจะมีสายพันธุ์ที่กำลังเลี้ยงอยู่
"คิลิมันจาโร"...ภูเขาที่สูงที่สุดในแอฟริกา
ฉาวสนั่นฮ่องกง! คลิปหลุด "รักนัวเนีย" กลางบันไดหนีไฟแฟลตดัง ย้ำปัญหาสังคมหรือแค่คึกคะนอง?
11 แหล่งรายได้หลังเกษียณ ลดเสี่ยงพึ่งเงินทางเดียว
พืชแปลกน่ารัก เห็นแล้วต้องหลงรัก



