การนอนเท่าไหร่ถึงจะบอกว่าพอดี
เมื่อวันก่อนเราไปเจอบทความเกี่ยวกับ “การนอน” ที่น่าสนใจมากกก แล้วมันก็ทำให้เราคิดเลยว่า จริง ๆ แล้ว "นอนให้พอดี" ที่ใคร ๆ พูดกัน มันคือกี่ชั่วโมงกันแน่?
เรามักจะได้ยินว่า 8 ชั่วโมงคือเวลานอนที่ดีที่สุดใช่ไหม? แต่จากที่เราอ่านมา ปรากฏว่าความจริงแล้ว "เวลานอนที่เหมาะสม" มันขึ้นอยู่กับช่วงอายุของเราด้วยนะ ไม่ได้ตายตัวเป๊ะ ๆ ว่าทุกคนต้องนอนเท่ากันหมด
ข้อมูลจาก National Sleep Foundation เขาบอกว่า:
วัยเด็ก (6–13 ปี): ควรนอน 9–11 ชั่วโมง
วัยรุ่น (14–17 ปี): ควรนอน 8–10 ชั่วโมง
วัยผู้ใหญ่ (18–64 ปี): ควรนอน 7–9 ชั่วโมง
ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): ควรนอน 7–8 ชั่วโมง
แต่! สิ่งที่สำคัญไม่ใช่แค่ “จำนวนชั่วโมง” นะ
คือ “คุณภาพของการนอน” ก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะถึงนอน 8 ชั่วโมงแต่หลับไม่ลึก ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ สมองก็ยังล้าอยู่ดี
เทคนิคที่เค้าแนะนำคือ:
ปิดหน้าจอมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชม.
ไม่กินกาแฟหรือชาเย็นหลังบ่ายสาม
จัดห้องนอนให้มืดและเงียบที่สุด
พยายามนอนและตื่นให้เป็นเวลา (แม้แต่วันหยุด!)
ลองสังเกตตัวเองดูครับว่านอนกี่ชั่วโมงแล้วรู้สึกสดชื่น ไม่ใช่แค่นอนเยอะ แต่ตื่นมาแล้วยังง่วงตลอด แบบนั้นก็ต้องเช็กสุขภาพหรือนาฬิกาชีวิตตัวเองแล้วล่ะ
ใครมีเคล็ดลับนอนหลับง่าย ๆ หรือวิธีปลุกตัวเองตอนเช้าแบบไม่หัวเสีย มาแชร์กันได้นะครับ
เพราะทุกวันนี้ “การนอน” อาจจะเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้าม ทั้งที่มันคือยาสุดวิเศษสำหรับร่างกายเลยแหละ
แท็ก: #การนอนหลับ #สุขภาพดีเริ่มที่นอน #นอนไม่พอทำไงดี #SleepHygiene #นอนกี่ชั่วโมงถึงจะพอดี #สุขภาพชีวิต #นาฬิกาชีวิต
แหล่งที่มา:
National Sleep Foundation — https://www.sleepfoundation.or
เขียนโดย sansanti
จังหวัดนี้มีรถไฟผ่าน แต่กลับไม่ค่อยมีคนรู้จัก
5 โรงเรียนหญิงล้วนที่มีชื่อเสียงมากที่สุดในไทย สถาบันสร้างกุลสตรีและผู้นำระดับประเทศ
AI วิเคราะห์เลขท้าย 3 ตัวรางวัลที่ 1 งวดวันที่ 1 มิถุนายน 2569
แนวทาง... "ม้าวิ่ง" ...วันที่ 1 มิถุนายน 2569
“จังหวัดที่มีชื่อยาวและอ่านยากที่สุดในไทย”
“จังหวัดนี้กำลังจะกลายเป็นมหานครแห่งใหม่ของอีสาน”
เสาธงชาติไทยและผืนธงชาติไทยที่ใหญ่และสูงที่สุดในประเทศไทย
แนวทางเลขเด็ด "สลาก 5 ภาค" งวด 1 มิ.ย.69..สรุปทั้งเลขเด่น-เลขดัง เพียบ!
คอนโดหมูหรือฟาร์มเลี้ยงหมูที่สูงที่สุดในโลก
อาชีพไหนในไทยที่ผ่อนบ้านและรถมากที่สุด
มหาวิทยาลัยที่ขึ้นชื่อเรื่อง “กิจกรรมและรับน้อง” มากที่สุดในไทย
คณะไหนที่สอบเข้ายากที่สุด”
5 ภัยเงียบจากการนอนดึก ที่ร่างกายอาจสะสมโดยไม่รู้ตัว
เมืองที่เงินเดือนน้อยแต่อยู่สบายที่สุดในประเทศไทย



