การนอนเท่าไหร่ถึงจะบอกว่าพอดี

เมื่อวันก่อนเราไปเจอบทความเกี่ยวกับ “การนอน” ที่น่าสนใจมากกก แล้วมันก็ทำให้เราคิดเลยว่า จริง ๆ แล้ว "นอนให้พอดี" ที่ใคร ๆ พูดกัน มันคือกี่ชั่วโมงกันแน่?

เรามักจะได้ยินว่า 8 ชั่วโมงคือเวลานอนที่ดีที่สุดใช่ไหม? แต่จากที่เราอ่านมา ปรากฏว่าความจริงแล้ว "เวลานอนที่เหมาะสม" มันขึ้นอยู่กับช่วงอายุของเราด้วยนะ ไม่ได้ตายตัวเป๊ะ ๆ ว่าทุกคนต้องนอนเท่ากันหมด

ข้อมูลจาก National Sleep Foundation เขาบอกว่า:

วัยเด็ก (6–13 ปี): ควรนอน 9–11 ชั่วโมง

วัยรุ่น (14–17 ปี): ควรนอน 8–10 ชั่วโมง

วัยผู้ใหญ่ (18–64 ปี): ควรนอน 7–9 ชั่วโมง

ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): ควรนอน 7–8 ชั่วโมง

แต่! สิ่งที่สำคัญไม่ใช่แค่ “จำนวนชั่วโมง” นะ
คือ “คุณภาพของการนอน” ก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะถึงนอน 8 ชั่วโมงแต่หลับไม่ลึก ตื่นกลางดึกบ่อย ๆ สมองก็ยังล้าอยู่ดี

เทคนิคที่เค้าแนะนำคือ:

ปิดหน้าจอมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชม.

ไม่กินกาแฟหรือชาเย็นหลังบ่ายสาม

จัดห้องนอนให้มืดและเงียบที่สุด

พยายามนอนและตื่นให้เป็นเวลา (แม้แต่วันหยุด!)

ลองสังเกตตัวเองดูครับว่านอนกี่ชั่วโมงแล้วรู้สึกสดชื่น ไม่ใช่แค่นอนเยอะ แต่ตื่นมาแล้วยังง่วงตลอด แบบนั้นก็ต้องเช็กสุขภาพหรือนาฬิกาชีวิตตัวเองแล้วล่ะ

ใครมีเคล็ดลับนอนหลับง่าย ๆ หรือวิธีปลุกตัวเองตอนเช้าแบบไม่หัวเสีย มาแชร์กันได้นะครับ
เพราะทุกวันนี้ “การนอน” อาจจะเป็นสิ่งที่หลายคนมองข้าม ทั้งที่มันคือยาสุดวิเศษสำหรับร่างกายเลยแหละ

แท็ก: #การนอนหลับ #สุขภาพดีเริ่มที่นอน #นอนไม่พอทำไงดี #SleepHygiene #นอนกี่ชั่วโมงถึงจะพอดี #สุขภาพชีวิต #นาฬิกาชีวิต

แหล่งที่มา:

National Sleep Foundation — https://www.sleepfoundation.or