หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

5 เมนูคลีนที่ทำง่ายใน 10 นาที (โดยไม่ต้องมีเตาแก๊ส!)

เนื้อหาโดย LA Lin

 

 

 ไม่ต้องเข้าครัวแบบเชฟก็หุ่นดีได้นะเธอ 💪✨

เคยเป็นไหม?

อยากกินคลีน แต่ขี้เกียจเปิดเตา

อยากหุ่นดี แต่ไม่อยากล้างกระทะ

อยากสุขภาพดี แต่ก็ยังรักขนม

ถ้านี่คือคุณ… บทความนี้คือเพื่อคุณเลย!

เพราะวันนี้ดิฉันจะมาแจก "เมนูคลีนฉบับคนไม่มีเตาแก๊ส ไม่มีครัวใหญ่ ไม่มีเวลา" แต่! อร่อยและทำง่ายสุดๆ 

  จุดเริ่มต้นของ “กินคลีนแบบไม่เครียด”

ก่อนเข้าเรื่อง ขอเคลียร์ใจกันนิด

“กินคลีน” = ไม่ใช่การกินแต่ต้มจืด ไก่ลวก ผักลวกทุกวันนะ คลีนคือ "กินของที่ผ่านกระบวนน้อย ปรุงไม่เยอะ และมีสารอาหารดี ๆ"

แค่เรารู้จักวัตถุดิบดีๆ + เทคนิคจัดจาน + ไม่เติมน้ำตาลกับโซเดียมเกินไป = นั่นแหละ "คลีนแล้วจ้า!" 🎉

 พร้อมยัง? มาเริ่มกับ 5 เมนูคลีนง่ายๆ ทำได้ใน 10 นาทีนี้เลย!

 

 1. ข้าวกล้อง + ปลาทูน่า + ไข่ต้ม + น้ำพริกมะนาว 

เมนูประจำใจสายเร่งรีบ... แต่โปรตีนครบ! 

ส่วนผสม:

วิธีทำ:

  1. เอาข้าวใส่จาน

  2. วางไข่ผ่าครึ่ง + ทูน่าโปะบนข้าว

  3. ราดน้ำพริกมะนาวแบบเบา ๆ

🍋 แนะนำ: ใส่ผักสดแนมเพิ่ม เช่น แตงกวา ผักสลัด บีทรูทต้ม

ใช้เวลา: 6 นาที (รวมปอกไข่แล้ว!)

2. สลัดเต้าหู้ญี่ปุ่น + น้ำสลัดงาโฮมเมด 

เมนูเบา ๆ แต่ใจไม่บาง แถมได้ฟีลญี่ปุ่นนิด ๆ 🍱

ส่วนผสม:

วิธีทำ:

  1. หั่นเต้าหู้เป็นชิ้นสี่เหลี่ยมเล็ก

  2. วางลงบนผักสลัด

  3. โรยงา/ถั่ว แล้วราดน้ำสลัด

🥢 เคล็ดลับ: แช่เต้าหู้ในตู้เย็นก่อนกิน จะได้เย็นสดชื่นสุดๆ

ใช้เวลา: 7 นาที (รวมผสมน้ำสลัด)

 3. แซนด์วิชขนมปังโฮลวีท + อกไก่ฉีก + อะโวคาโด 

อิ่มแบบผู้ดีอังกฤษ (แต่ไม่ง้อเตา)

ส่วนผสม:

วิธีทำ:

  1. บดอะโวคาโด แล้วปาดบนขนมปัง

  2. วางไก่ฉีก + ผักสด

  3. ประกบอีกแผ่น ตัดครึ่งเป็นรูปสามเหลี่ยม

🥑 Tip: อย่าลืมโรยเกลือชมพู + พริกไทยดำนิดหน่อย จะหอมขึ้นมาก

ใช้เวลา: 8 นาที 

 4. ยำอกไก่ฉีก + ข้าวไรซ์เบอร์รี่ (เวอร์ชัน Low Sodium) 

แซ่บแบบคลีนๆ ใครว่ากินคลีนต้องจืด!?

ส่วนผสม:

วิธีทำ:

  1. ผสมไก่ฉีกกับเครื่องยำ

  2. ปรุงรสด้วยมะนาว + ซีอิ๊ว + พริก

  3. เสิร์ฟคู่กับข้าวและผักสด

🌶️ ฟีลแซ่บแบบดีต่อใจ รสชาติเหมือนยำร้านดังแต่ไตไม่พัง

ใช้เวลา: 9 นาที

 

5. โยเกิร์ตถ้วยเทพ + ธัญพืช + กล้วยหอม 

ของหวานก็คลีนได้ แถมอร่อยแบบไม่รู้สึกผิด 

ส่วนผสม:

วิธีทำ:

  1. หั่นกล้วยบาง ๆ

  2. ใส่โยเกิร์ตลงชาม → วางกล้วย → โรยธัญพืช

  3. ราดน้ำผึ้งเล็กน้อย

🍯 หวานแบบธรรมชาติ อิ่มอร่อยเหมาะเป็นมื้อเย็น หรือของว่างบ่าย

ใช้เวลา: 5 นาที (เร็วกว่าเดลิเวอรี่อีก!)

 

  สรุป: คลีนไม่ต้องเครียด = เริ่มที่เมนูง่าย + ไม่ต้องทำเยอะ 

กินคลีนไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อ ไม่ต้องอดของอร่อย และไม่ต้องพกกล่องข้าวไปทุกที่เสมอไป

คุณแค่ต้องมี 3 สิ่งนี้:

  1. วัตถุดิบดีๆ ที่ไม่ผ่านกระบวนการมาก

  2. ความตั้งใจนิดนึงในตอนเริ่ม

  3. สูตรเด็ดที่ใช้ได้จริงในชีวิต (แบบที่เราให้ไป!)

 

เนื้อหาโดย: pjv294
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
LA Lin's profile


โพสท์โดย: LA Lin
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: pjv294
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ติ๊กต๊อกเกอร์ชื่อดังของไทย ถูกแก๊งค์เหงียนตัดมือขาดบริษัทที่ใหญ่ที่สุด มีมูลค่าสูงที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของประเทศไทยเลขเด็ด "ทักษามหารานี" งวดวันที่ 16 กรกฎาคม 68..อยากรวย รีบส่องเลย!เลขเด็ด "แม่จำเนียรล็อตเตอรี่" มาแล้ว! งวดวันที่ 16 กรกฎาคม 68..คอหวยส่องด่วน!"กินโกโก้" มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย“ถึงเวลาแล้วหรือยัง... ที่คนไทยรุ่นใหม่ควรได้เรียน ‘วิชาวิพากษ์’ บนโลกออนไลน์” (กรณีศึกษา: เสียงพากย์ Superman – จากคำติ สู่การด่าจิกหัว)คนตลกเป็นคนฉลาด มีเสน่ห์น่าดึงดูดใจทั้งชายและหญิงอำเภอเดียวของจังหวัดในภาคกลาง ที่มีพื้นที่อยู่ติดกับต่างประเทศทายนิสัยสายรักสุขภาพจาก ‘กีฬาที่ชอบ’ บ่งบอกความเป็นคุณไทยเปิดดีลนำเข้าหมูสหรัฐ คนไทยได้อะไร? ใครได้–ใครเสียอีลอน มัสก์ ประกาศตั้ง “America Party” เขย่าการเมืองสหรัฐฯแนะนำซีรีส์ “Revenged Love (2025) ศัตรูหัวใจคือแฟนใหม่ผมเอง” ซีรีส์วายจีนแนวโรแมนติกที่กำลังมาแรงในตอนนี้
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
โพลนิด้าล่าสุด ชี้คนส่วนใหญ่ไม่โอเค "แพทองธาร" – เสียงหนุน "ประยุทธ์" กลับมาแรงเกินคาด!เปิดเผยรายชื่อ พระผู้ใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับสีกากอล์ฟที่ยังไม่ลาสิกขา"กินโกโก้" มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายญี่ปุ่นมีจริง บริการ “เช่าคนชรา” จะเหงา จะขาดคุณตาคุณยาย ก็จ้างได้!“ถึงเวลาแล้วหรือยัง... ที่คนไทยรุ่นใหม่ควรได้เรียน ‘วิชาวิพากษ์’ บนโลกออนไลน์” (กรณีศึกษา: เสียงพากย์ Superman – จากคำติ สู่การด่าจิกหัว)
กระทู้อื่นๆในบอร์ด อาหาร
Diner SEEDS Restaurant & Lounge (เลือกสิ่งที่ดีเพื่อรัก)ฮานอย HANOI ความสุขของการทานอาหารเวียดนามเต็กกะตำ (ร้านอาหารที่ภูเก็ต)เยลลี่จริงๆแล้วทำมาจากอะไร?
ตั้งกระทู้ใหม่