หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ภัยเงียบจากการนอนดึกตื่นเช้า

เนื้อหาโดย ม่อนๆ

ด้วยภาระหน้าที่ที่หนัก หลายคนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันยอมแลกเวลานอนไปกลับการทำงาน เพื่อที่จะได้ทำงานมากขึ้นก็นอนดึกและก็ต้องตื่นเช้ามาทำงานเพื่อที่จะได้มีเวลาทำงานมากขึ้น ชีวิตแบบนี้เหมือนจะดีเพราะขยันและดูมีความรับผิดชอบ การเดินทางกลับกันพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงในระยะยาว

 

มาดูผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับการนอนดึกตื่นเช้ากันเถอะ

-ร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อนหรือฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่

-ภูมิคุ้มกันตกและฮอร์โมนผิดปกติ

-เสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ

-ผิวพรรณแย่และน้ำหนักเพิ่ม

-ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลงไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของความคิดสร้างสรรค์จะหายไปหรือสมาธิสั้นหรือความทรงจำแย่ลงและท้ายสุดจะปวดหัวและคิดอะไรไม่ออก

-สภาวะอารมณ์ไม่คงที่ เช่น ซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย หรือมีความเครียดสะสมจากการที่สมองต้องทำงานหนักอยู่ในสภาวะตื่นตัวตลอดเวลา

 

แล้วยิ่งต้องตื่นเช้าด้วยเวลานอนน้อย นอนไม่ได้ประสิทธิภาพ ถ้าเป็นอย่างนี้หลายคืนเข้าก็จะอยู่ในภาวะนอนไม่หลับต้องใช้ระยะเวลานานกว่าจะนอนหลับและหลับก็จะหลับไม่ลึก ตื่นมาก็จะเพลียอยู่ดี

 

แน่นอนวิธีแก้ก็ยังมีอยู่มีแต่ต่อไปนี้

-ต่อเวลาการนอนที่นอนเร็วขึ้นและต้องนอนเวลาเดิมสม่ำเสมอ ห้ามนอนดึกเด็ดขาด

-ปรับสภาพแวดล้อมห้องนอนให้ดีขึ้นปิดไฟปิดผ้าม่านให้สนิท

-งดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมง

-หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนเข้านอน 6 ชั่วโมง

-หาวิธีผ่อนคลายความเครียด จะได้ไม่ฟุ้งซ่านและจะได้หลับดีๆ

 

!!!ถ้าที่กล่าวมาทั้งหมดยังไม่หายก็ควรปรึกษาแพทย์!!!

 

สรุปสั้นๆ การนอนดึกส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพยิ่งนอนน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นบ่อนทำลายสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าการงานจะสำคัญแต่เรื่องสุขภาพก็ต้องควบคู่กันไปด้วย นอนให้พอนอนให้ดีจะได้มีแรงทำงานดีกว่าเวลาทำงานเยอะแต่ไม่มีอะไรทำงานทำงานออกมาก็ไม่มีประสิทธิภาพนะคะ

เนื้อหาโดย: ทิธารา
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
ม่อนๆ's profile


โพสท์โดย: ม่อนๆ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
6 VOTES (3/5 จาก 2 คน)
VOTED: pakpranang, momon
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉยคุก 2 ปี "แอน จักรวาล" ไม่รอลงอาญานรกแตกก่อนวันเซ็นสัญญา F16 ไทยบึ้มสะพาน คืนหมาหอน "ฮุนเซน" อกแตก แพ้หมดรูป จำยอมเซ็นสงบศึกเจาะสเปก กริเพน ทําไมกองทัพไทยถึงเลือกใช้Avatar 3 ช่วยแบก MAJOR ไม่ไหว! กำไรดิ่งหนัก 30%"ภูมิรพี"เด็กไทยฟุตบอล U17 สู่ตัวหลักมือกาวมัธยมปลายในญี่ปุ่นนายกรัฐมนตรีกัมพูชา “ฮุน มาเนต” เรียกร้องให้สื่อมวลชนรายงานข่าวชายแดนกัมพูชา–ไทยอย่างถูกต้องตามจริยธรรมวิชาชีพศาลสั่งจำคุกตลอดชีวิต "จ้านฮ่าวหลี่" คดีฉ้อโกงพันล้านหยวนมาตรการ ‘มหาเถรสมาคม’ - ‘คพช.’ กู้คืนศรัทธาวงการสงฆ์: บทเรียนจากปีแห่งการล้างบางเจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์รีวิวหนังดัง TRUE GRIT ยอดคนจริงสรุปเผยข้อมูลกลโกงใหม่ๆที่ต้องระวัง!!!
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เมื่อเกิดภาวะ รักเขาข้างเดียวศาลสั่งจำคุกตลอดชีวิต "จ้านฮ่าวหลี่" คดีฉ้อโกงพันล้านหยวนฝึกขอบคุณ Gratitude Practice ช่วยซ่อมใจพังได้ โปรแกรมซ่อมใจด้วยคำขอบคุณแร่เงิน อะไรคือปัจจัยส่งผลต่อราคาขึ้น หรือลง? เจาะลึกกลไกตลาดและโอกาสลงทุนนายกรัฐมนตรีกัมพูชา “ฮุน มาเนต” เรียกร้องให้สื่อมวลชนรายงานข่าวชายแดนกัมพูชา–ไทยอย่างถูกต้องตามจริยธรรมวิชาชีพเมาหนักเพราะรักติ๋ม กำลังดังสุดขีด อุบัติเหตุ ก็พรากชีวิตของเขาไป
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
กรีกโยเกิร์ต มหัศจรรย์สิ่งดีๆจากธรรมชาติทึ่งทั่วโลก : "เดโกโทระ" รถสิบล้อแต่งศิลป์ งานศิลปะสไตล์ญี่ปุ่น อลังการงานสร้างเหมือนกันนะเนี่ยพืชพรรณไม้น่าสนใจ : จินโจโรยักษ์ "ซากดึกดำบรรพ์ที่มีชีวิต" หนึ่งในพืชที่ดูแปลกตาและน่าทึ่งที่สุดในโลกทึ่งทั่วไทย : "วัดช้างรอบ" วัดเก่าแก่มีความสำคัญแห่ง จ.กําแพงเพชร
ตั้งกระทู้ใหม่