ภัยเงียบจากการนอนดึกตื่นเช้า
ด้วยภาระหน้าที่ที่หนัก หลายคนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันยอมแลกเวลานอนไปกลับการทำงาน เพื่อที่จะได้ทำงานมากขึ้นก็นอนดึกและก็ต้องตื่นเช้ามาทำงานเพื่อที่จะได้มีเวลาทำงานมากขึ้น ชีวิตแบบนี้เหมือนจะดีเพราะขยันและดูมีความรับผิดชอบ การเดินทางกลับกันพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงในระยะยาว
มาดูผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับการนอนดึกตื่นเช้ากันเถอะ
-ร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อนหรือฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่
-ภูมิคุ้มกันตกและฮอร์โมนผิดปกติ
-เสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ
-ผิวพรรณแย่และน้ำหนักเพิ่ม
-ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลงไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของความคิดสร้างสรรค์จะหายไปหรือสมาธิสั้นหรือความทรงจำแย่ลงและท้ายสุดจะปวดหัวและคิดอะไรไม่ออก
-สภาวะอารมณ์ไม่คงที่ เช่น ซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย หรือมีความเครียดสะสมจากการที่สมองต้องทำงานหนักอยู่ในสภาวะตื่นตัวตลอดเวลา
แล้วยิ่งต้องตื่นเช้าด้วยเวลานอนน้อย นอนไม่ได้ประสิทธิภาพ ถ้าเป็นอย่างนี้หลายคืนเข้าก็จะอยู่ในภาวะนอนไม่หลับต้องใช้ระยะเวลานานกว่าจะนอนหลับและหลับก็จะหลับไม่ลึก ตื่นมาก็จะเพลียอยู่ดี
แน่นอนวิธีแก้ก็ยังมีอยู่มีแต่ต่อไปนี้
-ต่อเวลาการนอนที่นอนเร็วขึ้นและต้องนอนเวลาเดิมสม่ำเสมอ ห้ามนอนดึกเด็ดขาด
-ปรับสภาพแวดล้อมห้องนอนให้ดีขึ้นปิดไฟปิดผ้าม่านให้สนิท
-งดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมง
-หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนเข้านอน 6 ชั่วโมง
-หาวิธีผ่อนคลายความเครียด จะได้ไม่ฟุ้งซ่านและจะได้หลับดีๆ
!!!ถ้าที่กล่าวมาทั้งหมดยังไม่หายก็ควรปรึกษาแพทย์!!!
สรุปสั้นๆ การนอนดึกส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพยิ่งนอนน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นบ่อนทำลายสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าการงานจะสำคัญแต่เรื่องสุขภาพก็ต้องควบคู่กันไปด้วย นอนให้พอนอนให้ดีจะได้มีแรงทำงานดีกว่าเวลาทำงานเยอะแต่ไม่มีอะไรทำงานทำงานออกมาก็ไม่มีประสิทธิภาพนะคะ
เจาะสเปก กริเพน ทําไมกองทัพไทยถึงเลือกใช้
นรกแตกก่อนวันเซ็นสัญญา F16 ไทยบึ้มสะพาน คืนหมาหอน "ฮุนเซน" อกแตก แพ้หมดรูป จำยอมเซ็นสงบศึก
คุก 2 ปี "แอน จักรวาล" ไม่รอลงอาญา
เขมรขอถก JBC ด่วน ยันไม่รับเส้นเขตแดน จากการใช้กำลังของไทย
ปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉย
เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์
“ฆๅตกรเด็กวัด ลากศwใส่กระเป๋าเผากลางดึก ลบชีวิตปลิดชีพกะlทย
เกาหลีเหนือ..จับหญิงศัลย์ฯหน้าอก ลั่นไม่เป็นสังคมนิยม
New Year Journey
เปิดโผ 60 อันดับสาวเอเชียสาย Amateur ที่มียอดวิวสูงสุดใน Pornhub ปี 2025: ใครคือแชมป์ตัวจริงแห่งปี
รายละเอียดเงื่อนไข 5 ประการ ที่กัมพูชาและไทยเห็นพ้องร่วมกัน ในการประชุมที่ประเทศจีน
มาตรการ ‘มหาเถรสมาคม’ - ‘คพช.’ กู้คืนศรัทธาวงการสงฆ์: บทเรียนจากปีแห่งการล้างบาง
ราชินีลำภูไท มลฤดี พรหมจักร์ ผู้สร้างตำนานกลอนลำ สาวนักเรียนตำตอ
เขมรขอถก JBC ด่วน ยันไม่รับเส้นเขตแดน จากการใช้กำลังของไทย
เปิดโผ 60 อันดับสาวเอเชียสาย Amateur ที่มียอดวิวสูงสุดใน Pornhub ปี 2025: ใครคือแชมป์ตัวจริงแห่งปี
วันนี้!! ทหารไทยเหยียบระเบิดขาขาดอีกแล้ว!!
ประเทศเดียวในโลกที่ประชากรทั้งหมดนับถือศาสนาคริสต์
"ภูมิรพี"เด็กไทยฟุตบอล U17 สู่ตัวหลักมือกาวมัธยมปลายในญี่ปุ่น
ทึ่งทั่วโลก : "เดโกโทระ" รถสิบล้อแต่งศิลป์ งานศิลปะสไตล์ญี่ปุ่น อลังการงานสร้างเหมือนกันนะเนี่ย
พืชพรรณไม้น่าสนใจ : จินโจโรยักษ์ "ซากดึกดำบรรพ์ที่มีชีวิต" หนึ่งในพืชที่ดูแปลกตาและน่าทึ่งที่สุดในโลก
ทึ่งทั่วไทย : "วัดช้างรอบ" วัดเก่าแก่มีความสำคัญแห่ง จ.กําแพงเพชร
เรื่องของผู้ชายที่ควรรู้เกี่ยวกับการช่วยตัวเองบ่อยๆ ว่าจะทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงหรือไม่