หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ข้อตกลงการใช้บริการนโยบายความเป็นส่วนตัวนโยบายเนื้อหานโยบายการสร้างรายได้About Usติดต่อเว็บไซต์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ภัยเงียบจากการนอนดึกตื่นเช้า

เขียนโดย ม่อนๆ

ด้วยภาระหน้าที่ที่หนัก หลายคนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันยอมแลกเวลานอนไปกลับการทำงาน เพื่อที่จะได้ทำงานมากขึ้นก็นอนดึกและก็ต้องตื่นเช้ามาทำงานเพื่อที่จะได้มีเวลาทำงานมากขึ้น ชีวิตแบบนี้เหมือนจะดีเพราะขยันและดูมีความรับผิดชอบ การเดินทางกลับกันพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงในระยะยาว

 

มาดูผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับการนอนดึกตื่นเช้ากันเถอะ

-ร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อนหรือฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่

-ภูมิคุ้มกันตกและฮอร์โมนผิดปกติ

-เสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ

-ผิวพรรณแย่และน้ำหนักเพิ่ม

-ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลงไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของความคิดสร้างสรรค์จะหายไปหรือสมาธิสั้นหรือความทรงจำแย่ลงและท้ายสุดจะปวดหัวและคิดอะไรไม่ออก

-สภาวะอารมณ์ไม่คงที่ เช่น ซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย หรือมีความเครียดสะสมจากการที่สมองต้องทำงานหนักอยู่ในสภาวะตื่นตัวตลอดเวลา

 

แล้วยิ่งต้องตื่นเช้าด้วยเวลานอนน้อย นอนไม่ได้ประสิทธิภาพ ถ้าเป็นอย่างนี้หลายคืนเข้าก็จะอยู่ในภาวะนอนไม่หลับต้องใช้ระยะเวลานานกว่าจะนอนหลับและหลับก็จะหลับไม่ลึก ตื่นมาก็จะเพลียอยู่ดี

 

แน่นอนวิธีแก้ก็ยังมีอยู่มีแต่ต่อไปนี้

-ต่อเวลาการนอนที่นอนเร็วขึ้นและต้องนอนเวลาเดิมสม่ำเสมอ ห้ามนอนดึกเด็ดขาด

-ปรับสภาพแวดล้อมห้องนอนให้ดีขึ้นปิดไฟปิดผ้าม่านให้สนิท

-งดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมง

-หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนเข้านอน 6 ชั่วโมง

-หาวิธีผ่อนคลายความเครียด จะได้ไม่ฟุ้งซ่านและจะได้หลับดีๆ

 

!!!ถ้าที่กล่าวมาทั้งหมดยังไม่หายก็ควรปรึกษาแพทย์!!!

 

สรุปสั้นๆ การนอนดึกส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพยิ่งนอนน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นบ่อนทำลายสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าการงานจะสำคัญแต่เรื่องสุขภาพก็ต้องควบคู่กันไปด้วย นอนให้พอนอนให้ดีจะได้มีแรงทำงานดีกว่าเวลาทำงานเยอะแต่ไม่มีอะไรทำงานทำงานออกมาก็ไม่มีประสิทธิภาพนะคะ

เนื้อหาโดย: ทิธารา
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
ม่อนๆ's profile
มีผู้เข้าชมแล้ว 507 ครั้ง
เขียนโดย ม่อนๆ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
6 VOTES (3/5 จาก 2 คน)
VOTED: pakpranang, momon
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
รู้จักงูเห่าน้ำแอฟริกา งูพิษที่ไม่ได้เป็นแค่งูน้ำธรรมดา5 งานเสริมคนอายุ 50+ เริ่มจากมือถือ พร้อมช่องทางเริ่มและรายได้ที่พอคาดได้ทำไมประเทศพิมพ์เงินตามใจไม่ได้ ทั้งที่ออกเงินเองทำไมต้องเป่าเทียนวันเกิด ธรรมเนียมเล็ก ๆ ที่มีที่มามากกว่าความเชื่อแม่น้ำที่ใสสะอาดและมีคุณภาพน้ำดีที่สุด ที่ไหลผ่านเขตแดนของประเทศไทยมอเตอร์ไซค์แบรนด์ไทย ที่ประสบความสำเร็จมากเป็นอันดับหนึ่งรู้จักโซเดียมไนไตรท์ หลังเหตุผงปริศนาในก๋วยเตี๋ยวทำป่วยหลายรายつづく แปลว่าอะไร คำท้ายการ์ตูนญี่ปุ่นที่หลายคนเห็นมาตั้งแต่เด็กจังหวัดที่มีห้องว่างในโรงแรมมากที่สุด มีจำนวนผู้เข้าพักน้อยที่สุดในไทย"ดวงตาปริศนาเมืองไทย" ที่แท้คือ "แพหนังหมา"...รู้แล้วทำไมถึงกลายเป็นวงกลมแนวทางเลขเด็ด "โก๋ เทวดา" งวด 16 มิถุนายน 2569 รวมเลขเด่นทั้งเลขท้าย 2 ตัว 3 ตัวอิหร่านขู่หยุดเกมฟุตบอลโลก หากมีธงหรือสโลแกนต่อต้านทีมชาติ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
รู้จักโซเดียมไนไตรท์ หลังเหตุผงปริศนาในก๋วยเตี๋ยวทำป่วยหลายรายทำไมประเทศพิมพ์เงินตามใจไม่ได้ ทั้งที่ออกเงินเองมาวิเคราะห์เจาะลึก ...postjung กันดีกว่า เขียนบทความแบบใหน ให้โดนใจได้ขึ้น Hot Topic5 งานเสริมคนอายุ 50+ เริ่มจากมือถือ พร้อมช่องทางเริ่มและรายได้ที่พอคาดได้จังหวัดที่มีประชากรเพศชายมากที่สุด 5 อันดับแรกของประเทศไทย
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ทำไมประเทศพิมพ์เงินตามใจไม่ได้ ทั้งที่ออกเงินเองอาการแสบตา ปวดตาทำไมต้องเป่าเทียนวันเกิด ธรรมเนียมเล็ก ๆ ที่มีที่มามากกว่าความเชื่อ5 งานเสริมคนอายุ 50+ เริ่มจากมือถือ พร้อมช่องทางเริ่มและรายได้ที่พอคาดได้
ตั้งกระทู้ใหม่