ภัยเงียบจากการนอนดึกตื่นเช้า

ด้วยภาระหน้าที่ที่หนัก หลายคนปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันยอมแลกเวลานอนไปกลับการทำงาน เพื่อที่จะได้ทำงานมากขึ้นก็นอนดึกและก็ต้องตื่นเช้ามาทำงานเพื่อที่จะได้มีเวลาทำงานมากขึ้น ชีวิตแบบนี้เหมือนจะดีเพราะขยันและดูมีความรับผิดชอบ การเดินทางกลับกันพฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลต่อสุขภาพโดยตรงในระยะยาว

มาดูผลกระทบที่จะเกิดขึ้นกับการนอนดึกตื่นเช้ากันเถอะ

-ร่างกายไม่มีเวลาพักผ่อนหรือฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่

-ภูมิคุ้มกันตกและฮอร์โมนผิดปกติ

-เสี่ยงต่อโรคเบาหวานหรือโรคหลอดเลือดหัวใจ

-ผิวพรรณแย่และน้ำหนักเพิ่ม

-ประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดลงไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของความคิดสร้างสรรค์จะหายไปหรือสมาธิสั้นหรือความทรงจำแย่ลงและท้ายสุดจะปวดหัวและคิดอะไรไม่ออก

-สภาวะอารมณ์ไม่คงที่ เช่น ซึมเศร้า หงุดหงิดง่าย หรือมีความเครียดสะสมจากการที่สมองต้องทำงานหนักอยู่ในสภาวะตื่นตัวตลอดเวลา

แล้วยิ่งต้องตื่นเช้าด้วยเวลานอนน้อย นอนไม่ได้ประสิทธิภาพ ถ้าเป็นอย่างนี้หลายคืนเข้าก็จะอยู่ในภาวะนอนไม่หลับต้องใช้ระยะเวลานานกว่าจะนอนหลับและหลับก็จะหลับไม่ลึก ตื่นมาก็จะเพลียอยู่ดี

แน่นอนวิธีแก้ก็ยังมีอยู่มีแต่ต่อไปนี้

-ต่อเวลาการนอนที่นอนเร็วขึ้นและต้องนอนเวลาเดิมสม่ำเสมอ ห้ามนอนดึกเด็ดขาด

-ปรับสภาพแวดล้อมห้องนอนให้ดีขึ้นปิดไฟปิดผ้าม่านให้สนิท

-งดเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมง

-หลีกเลี่ยงคาเฟอีนก่อนเข้านอน 6 ชั่วโมง

-หาวิธีผ่อนคลายความเครียด จะได้ไม่ฟุ้งซ่านและจะได้หลับดีๆ

!!!ถ้าที่กล่าวมาทั้งหมดยังไม่หายก็ควรปรึกษาแพทย์!!!

สรุปสั้นๆ การนอนดึกส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพยิ่งนอนน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งเป็นบ่อนทำลายสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น แม้ว่าการงานจะสำคัญแต่เรื่องสุขภาพก็ต้องควบคู่กันไปด้วย นอนให้พอนอนให้ดีจะได้มีแรงทำงานดีกว่าเวลาทำงานเยอะแต่ไม่มีอะไรทำงานทำงานออกมาก็ไม่มีประสิทธิภาพนะคะ