ดื่มกาแฟวันละ 1-2 แก้ว:ดีต่อสุขภาพ
1.ดื่มกาแฟทุกวันดีไหม?
● คาเฟอีนไม่ได้น่ากลัวอย่างที่คิด
หลายคนกลัวว่ากาแฟจะทำให้หัวใจเต้นแรงหรือเสี่ยงโรคหัวใจ แต่ความจริงแล้ว คาเฟอีนในปริมาณพอเหมาะมีผลดีต่อร่างกาย เพิ่มความตื่นตัว ช่วยกระตุ้นระบบประสาท และยังอาจช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้
● ดื่มกาแฟวันละกี่แก้วถึงจะพอดี
นักโภชนาการหลายคนแนะนำว่า กาแฟวันละ 1-2 แก้ว (ไม่เกิน 400 มิลลิกรัมของคาเฟอีนต่อวัน) ถือว่าอยู่ในระดับปลอดภัยและยังได้ประโยชน์ แต่ควรหลีกเลี่ยงกาแฟที่ใส่น้ำตาลหรือครีมเทียมเยอะๆ เพราะอาจกลายเป็นโทษแทนประโยชน์
● ดื่มกาแฟแบบไหนดีกับสุขภาพมากที่สุด
กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล หรือกาแฟแบบ Cold Brew เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ต้องการดื่มกาแฟเพื่อสุขภาพ เพราะไม่มีน้ำตาล แคลอรีต่ำ และยังมีกลิ่นหอมช่วยผ่อนคลายอีกด้วย
2. กาแฟช่วยลดโอกาสเป็นโรคบางชนิดได้ยังไง?
● กาแฟกับโรคเบาหวานชนิดที่ 2
มีงานวิจัยหลายชิ้นระบุว่า คนที่ดื่มกาแฟเป็นประจำมีแนวโน้มเสี่ยงเป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ลดลงถึง 23-50% ทั้งกาแฟที่มีคาเฟอีนและไม่มีคาเฟอีน ต่างก็ให้ผลในทางเดียวกัน
ทำไมถึงเป็นแบบนั้น? เพราะกาแฟมีสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของเบาหวานชนิดที่ 2
● กาแฟกับโรคพาร์กินสันและอัลไซเมอร์
คาเฟอีนในกาแฟช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท และอาจมีส่วนช่วยชะลอการเสื่อมของสมอง งานวิจัยบางชิ้นพบว่า ผู้ดื่มกาแฟเป็นประจำมีแนวโน้มเป็นพาร์กินสันและอัลไซเมอร์น้อยกว่า คนที่ไม่ดื่ม
● ลดความเสี่ยงโรคตับบางชนิด
กาแฟมีบทบาทในการป้องกันโรคตับ โดยเฉพาะโรคตับแข็งและมะเร็งตับ การดื่มกาแฟวันละ 2-3 แก้วอาจช่วยลดความเสี่ยงได้อย่างมีนัยสำคัญ เพราะมีสารที่ช่วยลดการอักเสบในตับและควบคุมเอนไซม์ในตับให้อยู่ในระดับปกติ
3. ข้อควรระวังในการดื่มกาแฟเพื่อสุขภาพ
● ไม่ควรดื่มกาแฟแทนมื้ออาหาร
แม้ว่ากาแฟจะช่วยให้รู้สึกอิ่มหรือกระปรี้กระเปร่า แต่การใช้กาแฟแทนอาหารโดยเฉพาะตอนเช้าอาจทำให้ระบบเผาผลาญเสียสมดุล ควรกินอาหารเช้าให้ครบก่อนแล้วค่อยดื่มกาแฟตาม
● หลีกเลี่ยงกาแฟก่อนนอน
คาเฟอีนใช้เวลาประมาณ 6 ชั่วโมงกว่าจะหมดฤทธิ์ในร่างกาย การดื่มกาแฟช่วงบ่ายหรือเย็นอาจรบกวนการนอน ทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิท
● ระวังปริมาณน้ำตาลและครีม
กาแฟที่ใส่น้ำตาล ครีม หรือวิปครีมมากๆ อาจทำให้กลายเป็นแหล่งพลังงานส่วนเกินและทำลายสุขภาพแทน หากอยากได้ประโยชน์จากกาแฟ ควรเลือกสูตรธรรมดาที่หวานน้อยหรือไม่หวานเลยจะดีกว่า
สรุป
กาแฟไม่ใช่แค่เครื่องดื่มปลุกความง่วง แต่ยังมี คุณสมบัติที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคบางชนิด ได้ด้วย ถ้าดื่มในปริมาณที่เหมาะสม เช่น วันละ 1-2 แก้ว ไม่ใส่น้ำตาลหรือครีมมากเกินไป กาแฟสามารถเป็นผู้ช่วยดูแลสุขภาพที่ดีได้เลยนะ
แต่ก็อย่าลืมว่า สุขภาพดีต้องมาคู่กับการกินอาหารที่สมดุล ออกกำลังกาย และนอนหลับให้เพียงพอ กาแฟอาจช่วยได้ แต่ไม่ใช่คำตอบเดียวทั้งหมดแหล่งอ้างอิง
www.heartsmom.com
mama.cn
ค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวน
ไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญ
แฉเรือทุนไทยขายน้ำมันให้เขมร อดีต สว ประกาศ เตือน ทัพเรือสั่ง 'จมเรือ' ได้ทันที เพราะประกาศกฎอัยการศึก
จึ้งตั้งแต่ช็อตแรก! “เบสท์ รักษ์วนีย์” ปล่อยภาพชุดว่ายน้ำวันพีซ ริมสระ ทำไอจีลุกเป็นไฟ 🔥
ปุ๋ยล็อตใหญ่ ไปชายแดนเกือบ 3,000 นาย
คลังเขมรเกลี้ยง ฮุนเซน ขอเงินเดือนเอกชน 5% อ้างช่วยชาติ
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
ย้อนวันวาน “ศูนย์อาหารมาบุญครอง พ.ศ. 2535” ต้นแบบฟู้ดคอร์ทไทย จากคูปองเงินสด สู่ยุคสแกนจ่ายในปลายนิ้ว
เขมร" ปั่นประสาท 2 มหาอำนาจ ชี้พิรุธเขมรทิ้งขีปนาวุธต้านรถถังให้ไทยยึด เพราะไม่มีรหัส แล้วหวังแก้เผ็ดสหรัฐ
ด่วนช็อกวงการ! CIB บุกรวบ "มนัส บุญจำนงค์" ฮีโร่เหรียญทองโอลิมปิก เอี่ยวคดีฉ้อโกง
ถล่มอุโมงค์ลับ เนิน 350 ทัพฟ้าส่ง F-16 เสิร์ฟไข่ 6 รอบติด
อย่าเพิ่งทิ้ง! ถูกลอตเตอรี่แต่ลืมไปขึ้นเงิน เช็กให้ชัดระยะเวลา 2 ปี นับจากวันไหนกันแน่?
เจ็บปวดจากงูสวัด ค่ารักษาเกือบ 1 ล้าน บาท แนะนำผู้สูงอายุฉีดวัคซีนป้องกัน
เขมรระแวงหนัก! คุมเข้มห้ามบิน “โดรน” ทั่วกรุงพนมเปญ หวั่นแผนลอบโจมตี “ฮุน เซน” กระแสโซเชียลไทยถล่มยับ
ปุ๋ยล็อตใหญ่ ไปชายแดนเกือบ 3,000 นาย
"อันวาร์" ร้ายลึก "ปานเทพ" แฉเส้นทางอาวุธใหม่จีน ที่ไทยยึดได้จากเขมร พบจีนขายให้แค่ "มาเลย์ฯ"
ดาราดัง "ยุน ซอก ฮวา" เสียชีวิตแล้ว
อย่าเพิ่งทิ้ง! ถูกลอตเตอรี่แต่ลืมไปขึ้นเงิน เช็กให้ชัดระยะเวลา 2 ปี นับจากวันไหนกันแน่?
งูกระปู๋ "Penis snake" สัตว์ลึกลับที่เคยคิดว่าสูญพันธุ์
ภาพถ่ายของสาวนิรนามซึ่งมีสภาพสมบูรณ์ดี ซึ่งถูกค้นพบจากซากเรือกลไฟที่อับปาง และถูกเรียกว่า "โมนาลิซ่า แห่งท้องทะเลลึก"
เช็คอินทางอารมณ์ Emotional Check-in
ขอบคุณพระเจ้า วันศุกร์เสียที ! Thank God It's Friday (TGIF) ทำไมคืนวันศุกร์กลายเป็น ช่วงเวลาแห่งการสังสรรค์ การหยุดงานวันเสาร์-อาทิตย์ เริ่มต้นมากจากไหน