ดูบอลยูโรแบบไม่ง่วง : แชร์สูตรจัดตารางชีวิต นอน 3 ชม. ให้ยังดูทัน

ดูบอลยูโรแบบไม่ง่วง : แชร์สูตรจัดตารางชีวิต นอน 3 ชม. ให้ยังดูทัน  (จากผู้หญิงที่ดูบอลไม่เคยพลาดแม้แต่นัดเดียว!)

สวัสดีทุกคนค่ะ  กระทู้นี้ขอเปิดด้วยเสียงหาวยาวๆ ก่อนเลย เพราะตั้งแต่ยูโรเปิดสนามมา บอกเลยว่าพังทลายเป็นตาราง 4 ชั่วโมงสลับนอน! แต่ก็ยิ้มกว้างๆ ทุกเช้าเพราะบอลมันสนุกเกินห้ามใจ

ก่อนอื่น แนะนำตัวสั้นๆ (จริงๆ ยาวแน่แต่อยากเริ่มด้วยคำนี้ 555) เราเป็นผู้หญิงออฟฟิศธรรมดาคนหนึ่งค่ะ อายุ 29 ปี ทำงานสายการตลาด ทำงานประจำ 8 โมงเช้า - 5 โมงเย็น และกำลังมีโปรเจกต์ใหญ่ที่บริษัท ชนกับช่วงยูโรพอดี๊พอดี

แต่สิ่งที่ไม่ธรรมดา คือ "เราไม่เคยพลาดดูบอลยูโรเลยแม้แต่นัดเดียว!" และใช่ค่ะ เรานอนเฉลี่ยวันละ 3 ชั่วโมงกว่าๆ มาเกือบ 2 สัปดาห์แล้ว แต่ยังคงไปทำงานตรงเวลา คุยกับลูกค้าได้แบบไม่หลับคาซูม และยังมีแรงมาเขียนกระทู้นี้อยู่ด้วย

วันนี้เลยอยากมาแชร์ "สูตรเอาตัวรอด" ของตัวเอง เผื่อใครกำลังประสบชะตากรรมคล้ายๆกันอยู่ตอนนี้ค่ะ

1. แบ่งเวลาออกเป็น 3 ช่วงเวลา แล้วอยู่กับมันให้ได้ หลังจากพยายามอยู่แบบไม่มีแผนมาสองวันแล้ว แทบจะเข้าโรงพยาบาล เราเลยลองวิธี time blocking ของพวก productivity guru มาปรับใช้ค่ะ แบ่งง่ายๆ แบบนี้

• ช่วงที่ 1 : เวลาทำงาน (08:00 - 17:00) โฟกัสงานให้จบให้มากที่สุด ไม่มีการเล่นมือถือระหว่างวัน ไม่มีแอบดูไฮไลต์ในออฟฟิศเด็ดขาด (ยากมาก!!!)
• ช่วงที่ 2 : เวลาดูบอล (20:00 - 04:00) อยู่กับบอลให้เต็มที่ นี่คือช่วงที่เรารอคอย ห้ามง่วง ห้ามหลับ ต้องมีวิธีจัดการตัวเองให้ไม่ตายไปก่อน
• ช่วงที่ 3 : เวลานอน (04:30 - 07:30) ใช่ค่ะ นอนแค่ 3 ชั่วโมงจริงๆ แต่พอรวมงีบเล็กๆ ระหว่างวันเข้าไป มันก็พอประคองร่างให้ยังไม่ง่วงค่ะ

        สูตรนี้มันคล้ายการอยู่เวร ICU มากกว่าใช้ชีวิตมนุษย์ แต่เชื่อเถอะ มันเอาอยู่ถ้าเรามีวินัยค่ะ

2. เทคนิค "นอนหลับลึกทันที" (Sleep Hack สำหรับสายบอล) นอนแค่ 3 ชั่วโมง ถ้าหลับไม่ลึก = จบเลยค่ะ นี่คือ 3 อย่างที่เราทำทุกคืนก่อนหลับ

• อาบน้ำเย็นจัด ถึงจะดูขัดกับ Common sense ว่าควรอาบน้ำอุ่นเผื่อผ่อนคลาย แต่เราลองแล้วน้ำเย็นมันช่วยให้หัวโล่ง ร่างกายปรับอุณหภูมิ แล้วพอหัวถึงหมอนคือ "หลับปุ๊บ"
• ปิดมือถือก่อนนอน 30 นาที อันนี้สำคัญมาก ถ้ายังไถไอจี ดูไฮไลต์วนไป คือไม่ได้นอนแน่ เราตั้งโหมด "พักสายตา" และเปิด white noise แทน
• กินแมกนีเซียมก่อนนอน เราลองทำตามคำแนะนำของเพื่อนสายฟิตเนส กินแมกนีเซียมเม็ดเล็กๆ ช่วยให้หลับลึกจริงๆ ค่ะ (แต่แนะนำปรึกษาหมอก่อนนะคะ)

3. คาเฟอีนอย่างมีสติ (ไม่ใช่กรอกกาแฟเข้าปากตลอดวัน) เรามีสูตร "คาเฟอีน 2 ครั้ง/วัน" เท่านั้น เพื่อไม่ให้ใจสั่นและหลับลำบากตอนเช้า

       ครั้งที่ 1 : ช่วง 09:30 - 10:00 (กาแฟดำไม่หวาน)

       ครั้งที่ 2 : ช่วง 14:00 (ชาเขียวมัทฉะหรือกาแฟนม)

       ถ้าดื่มเกินนี้ มันจะหลับยากมากตอนตี 4

4. กินยังไงไม่ให้ตายระหว่างทัวร์นาเมนต์ หลายคนบอกว่าดูบอลคือเทศกาลกินของทอดและน้ำอัดลม เราไม่เถียงเพราะมันฟินจริง แต่จากประสบการ์ณปี 2020 ที่เราลำไส้อักเสบเพราะข้าวโพดคลุกชีสตอนตี 3 เราขอแนะนำว่า

• กลางคืน ถ้าหิวให้เลือกโยเกิร์ตธรรมชาติ กล้วย หรืออัลมอนด์ แทนขนมขบเคี้ยวหรือมันฝรั่ง
• กลางวัน เน้นข้าวกล้อง โปรตีน ผัก เพราะต้องการพลังงานแบบจริงจัง
• ดื่มน้ำให้ได้ 2 ลิตรต่อวันเป็นขั้นต่ำ (พกกระบอกน้ำติดตัวเลยค่ะ)

5. งีบหลับ = กู้ชีพ มีวันนึงเราไปประชุมกับลูกค้า แล้วขอเข้าห้องน้ำกลางคัน แต่จริงๆแอบงีบในห้องน้ำค่ะเพราะรู้สึกไม่ไหวแบบสุดๆ ตั้งแต่นั้นมาเราเลยฝึก "power nap" 15 นาที ระหว่างพักเที่ยง 

• ใช้แอป Pomodoro ที่มีเสียง White Noise 
• ปิดตา เปิดพัดลมเย็นๆ
• ไม่ไถมือถือก่อนงีบ

        ตื่นมาโลกจะสดใสขึ้นเยอะค่ะ ขอแค่มีผ้าปิดตา และที่อุดหูดีๆ ชีวิตรอดแน่นอน

6. ดูบอลยังไงให้ไม่ง่วง? ใครๆก็บอกว่า ดึกๆ แบบนี้จะไม่หลับได้ไง เราว่ามันอยู่ที่พิธีกรรมก่อนดูบอล

• เปิดไฟให้ห้องให้สว่างทั้งห้อง
• ล้างหน้า แปรงฟันให้สดชื่นก่อนเตะ (ไม่งั้นง่วงชัวร์)
• นั่งดูบนเก้าอี้ เลี่ยงการนอนดู เพราะมันจะเผลอหลับ
• มีกิจกรรมประกอบ เช่น จดชื่อผู้เล่นลงสมุด เช็กไลน์อัพ ส่องฟอร์มย้อนหลังจะช่วยให้สมองตื่น

7. พอถึงรอบ 8 ทีมขึ้นไป ต้องเลือกว่า "แมตซ์ไหนควรดูสด" เท่านั้น พอเข้าโค้งท้ายของทัวร์นาเม้นนต์ ร่างกายจะเริ่มฟ้องแล้วค่ะ เราจะใช้สูตร "1 ดูสด + 1 ไฮไลต์"  ต่อวัน เลือกดูแมตซ์ที่ "ชอบทีม" ดูสดอีกแมตซ์รอดูไฮไลต์ตอนเช้าแบบมีสติค่ะ

8. พอบอลจบอย่าลืมคืนชีวิตให้ตัวเองด้วยนะ หลังบอลยูโรจบ อย่าลืมคืนชีวิตให้ตัวเอง อย่าทำเป็นเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้นแล้วนอนยาวจนพังนะคะ เราวางแผนฟื้นร่างตัวเองด้วยการ

• ลาพักร้อน 1 วันหลังนัดชิง
• ดีท็อกซ์คาเฟอีน 3 วัน
• นอนคืนละ 8 ชั่วโมง ติดกัน 5 วัน 

สุดท้ายนี้ ใครว่าผู้หญิงดูบอลไม่จริงจัง เราขอค้านค่ะ! เพราะยูโรปีนี้ เราไม่ได้แค่ดูให้สนุก แต่วางแผนใช้ชีวิตเพื่อให้ดูต่อได้โดยไม่ลาออกจากงานเลยนะ!

หวังว่าใครที่หลงเข้ามาอ่านกระทู้นี้จะได้แรงบันดาลใจ และรู้ว่า "ใช่ค่ะ เราจะดูบอลยูโรทุกนัด แบบไม่ง่วง และยังทำงานได้อยู่" ใครมีสูตรเด็ด หรือทีมในดวงใจ มาแชร์กันได้เลยนะคะ ปล. ถ้าบอลจบแล้วกระทู้นี้ยังอยู่ ขอให้เป็นที่ระลึกว่า "เราผ่านมันมาด้วยกัน" นะคะ ฮ่าๆๆๆ