ห้าม!เปิดไฟนอน ผลเสียมีมากกว่าที่คิด
การนอนหลับในห้องที่มีแสงไฟเปิดอยู่ แม้เพียงเล็กน้อย อาจดูไม่เป็นอันตราย แต่แท้จริงแล้วส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพ เนื่องจากแสงจะรบกวน วงจรการนอนหลับ และ ฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งสำคัญต่อการนอนหลับและระบบต่างๆ ของร่างกายมากๆ
ผลกระทบหลักๆที่จะเกิดขึ้น
1.เมลาโทนินถูกยับยั้ง ทำให้หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย และคุณภาพการนอนลดลง
2.โรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคสมองเสื่อม โรคมะเร็งบางชนิด(โรคมะเร็งยังอยู่ในขั้นตอนศึกษาเบื้องต้น)
3.สุขภาพจิตที่แย่ลง ภาวะนอนไม่หลับ เกิดความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้าได้ และอารมณ์แปรปรวนสุดๆ
การศึกษาขนาดใหญ่จากอังกฤษ (Nature Mental Health 2023) ชี้ให้เห็นว่าโอกาสเกิดโรคทางจิต เช่น ซึมเศร้า วิตกกังวล หรือ PTSD จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ หากมีแสงสว่างในห้องตอนกลางคืนมากกว่าปกติ
เด็กมีผู้กระทบมากกว่าผู้ใหญ่
เนื่องจากเด็กมีความไวต่อแสงมากกว่าผู้ใหญ่ โดยเฉพาะเด็กเล็กที่มีรูม่านตากว้างกว่า ทำให้แสงเข้าดวงตาได้มากขึ้น และเมลาโตนินถูกยับยั้งมากกว่า ส่งผลถึงฮอร์โมนการเจริญเติบโต
สิ่งที่ควรปฏิบัติจริงๆก็คือ
-ปิดไฟให้มืดสนิท ควรนอนในห้องมืดสนิทโดยไม่มีแสงรบกวนใดๆ ทั้งจากหลอดไฟ ไฟจากช่องทางอื่น
-ควรปิดโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ อย่างน้อย 1–2 ชั่วโมงก่อนนอน
-หากจำเป็นต้องมีไฟ ให้ใช้ไฟหรี่ที่มีความสว่างต่ำ เช่น สีแดงหรือสีส้มอ่อน ซึ่งไม่กดทับเมลาโทนินมาก
-ใช้อุปกรณ์ช่วย ใช้ม่านทึบปิดแสงภายนอก ใช้หน้ากากปิดตากันแสง
-ไปนอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้วงจรนาฬิกาชีวิตเป็นปกติ
จังหวัดที่เคยใหญ่ที่สุด มีขนาดพื้นที่มากที่สุดในประเทศไทย
ประเทศที่นิยมกินข้าวไทย และนำเข้าข้าวจากประเทศไทยมากที่สุด
ประเทศที่ "อยู่ทุกที่" แต่ไม่มีผืนแผ่นดิน
เมืองแห่งขุมทรัพย์! จังหวัดที่มีเหมืองเยอะที่สุดในไทย
ประเทศที่มีขนาดพื้นที่น้อยที่สุดในทวีปเอเชีย
5 อันดับ มหาวิทยาลัยที่น่าเรียนที่สุดในภาคอีสาน
รู้หรือไม่..7 สิ่งอัปโชคไม่ควรมีหน้าบ้าน..สายมูต้องห้ามพลาด
AI วิเคราะห์เลขเด็ด น่าจะออกรางวัลงวดวันที่ 1 มีนาคม 2569
จริงมั้ย!! ไทยเหลือใช้น้ำมันแค่ 61 วัน เตรียมแผนซื้อน้ำมันกักตุน
เกาะที่เล็กที่สุดในประเทศไทย
เลขเด็ด "ปฏิทินรวย รวย" งวดวันที่ 16 มีนาคม 69..ส่องเลย รวยก่อนใคร!!
จังหวัดเดียวมีทั้งเขื่อนผลิตไฟฟ้าและเขื่อนชลประทานมากที่สุดในไทย
เกิดเหตุหิมะถล่มที่รีสอร์ทสกีชื่อดังในประเทศญี่ปุ่น
ถอดรหัสความเรียบง่ายของ "เทพเหว่ย": อัจฉริยะคณิตศาสตร์ผู้เลือกใช้ชีวิตสมถะ สวนทางโลกวัตถุนิยม
“หินสีชมพู” ใต้แอนตาร์กติกายาว 100 กม. ตัวแปรลับเร่งละลายน้ำแข็ง-ชี้ชะตาน้ำท่วมโลก
😃 ชวนลองเข้ามาดูการออกแบบของนักออกแบบที่รู้ว่าต้องทำงานของเขาให้ออกมาถูกต้องน่าประทับใจได้ยังไง 😉
"เทพเจ้าสีขาว" กับภารกิจคาบถุงมือ เมื่อเจ้าตูบอยากเป็นฮีโร่ (แต่จบด้วยความแก่นเซี้ยว)
ฉายาต้นไม้ที่ 'ลิงยังไม่กล้าปีน' – ทั้งหนาม พิษ และระเบิด



