ห้าม!เปิดไฟนอน ผลเสียมีมากกว่าที่คิด

การนอนหลับในห้องที่มีแสงไฟเปิดอยู่ แม้เพียงเล็กน้อย อาจดูไม่เป็นอันตราย แต่แท้จริงแล้วส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพ เนื่องจากแสงจะรบกวน วงจรการนอนหลับ และ ฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งสำคัญต่อการนอนหลับและระบบต่างๆ ของร่างกายมากๆ

ผลกระทบหลักๆที่จะเกิดขึ้น

1.เมลาโทนินถูกยับยั้ง ทำให้หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย และคุณภาพการนอนลดลง

2.โรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคสมองเสื่อม โรคมะเร็งบางชนิด(โรคมะเร็งยังอยู่ในขั้นตอนศึกษาเบื้องต้น)

3.สุขภาพจิตที่แย่ลง ภาวะนอนไม่หลับ เกิดความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้าได้ และอารมณ์แปรปรวนสุดๆ

การศึกษาขนาดใหญ่จากอังกฤษ (Nature Mental Health 2023) ชี้ให้เห็นว่าโอกาสเกิดโรคทางจิต เช่น ซึมเศร้า วิตกกังวล หรือ PTSD จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ หากมีแสงสว่างในห้องตอนกลางคืนมากกว่าปกติ

เด็กมีผู้กระทบมากกว่าผู้ใหญ่

เนื่องจากเด็กมีความไวต่อแสงมากกว่าผู้ใหญ่ โดยเฉพาะเด็กเล็กที่มีรูม่านตากว้างกว่า ทำให้แสงเข้าดวงตาได้มากขึ้น และเมลาโตนินถูกยับยั้งมากกว่า ส่งผลถึงฮอร์โมนการเจริญเติบโต

สิ่งที่ควรปฏิบัติจริงๆก็คือ

-ปิดไฟให้มืดสนิท ควรนอนในห้องมืดสนิทโดยไม่มีแสงรบกวนใดๆ ทั้งจากหลอดไฟ ไฟจากช่องทางอื่น

-ควรปิดโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ อย่างน้อย 1–2 ชั่วโมงก่อนนอน

-หากจำเป็นต้องมีไฟ ให้ใช้ไฟหรี่ที่มีความสว่างต่ำ เช่น สีแดงหรือสีส้มอ่อน ซึ่งไม่กดทับเมลาโทนินมาก

-ใช้อุปกรณ์ช่วย ใช้ม่านทึบปิดแสงภายนอก ใช้หน้ากากปิดตากันแสง

-ไปนอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้วงจรนาฬิกาชีวิตเป็นปกติ