หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ห้าม!เปิดไฟนอน ผลเสียมีมากกว่าที่คิด

เนื้อหาโดย ม่อนๆ

การนอนหลับในห้องที่มีแสงไฟเปิดอยู่ แม้เพียงเล็กน้อย อาจดูไม่เป็นอันตราย แต่แท้จริงแล้วส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพ เนื่องจากแสงจะรบกวน วงจรการนอนหลับ และ ฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งสำคัญต่อการนอนหลับและระบบต่างๆ ของร่างกายมากๆ

 

ผลกระทบหลักๆที่จะเกิดขึ้น

1.เมลาโทนินถูกยับยั้ง ทำให้หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย และคุณภาพการนอนลดลง

2.โรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคสมองเสื่อม โรคมะเร็งบางชนิด(โรคมะเร็งยังอยู่ในขั้นตอนศึกษาเบื้องต้น)

3.สุขภาพจิตที่แย่ลง ภาวะนอนไม่หลับ เกิดความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้าได้ และอารมณ์แปรปรวนสุดๆ

การศึกษาขนาดใหญ่จากอังกฤษ (Nature Mental Health 2023) ชี้ให้เห็นว่าโอกาสเกิดโรคทางจิต เช่น ซึมเศร้า วิตกกังวล หรือ PTSD จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ หากมีแสงสว่างในห้องตอนกลางคืนมากกว่าปกติ

 

เด็กมีผู้กระทบมากกว่าผู้ใหญ่

เนื่องจากเด็กมีความไวต่อแสงมากกว่าผู้ใหญ่ โดยเฉพาะเด็กเล็กที่มีรูม่านตากว้างกว่า ทำให้แสงเข้าดวงตาได้มากขึ้น และเมลาโตนินถูกยับยั้งมากกว่า ส่งผลถึงฮอร์โมนการเจริญเติบโต

 

สิ่งที่ควรปฏิบัติจริงๆก็คือ

-ปิดไฟให้มืดสนิท ควรนอนในห้องมืดสนิทโดยไม่มีแสงรบกวนใดๆ ทั้งจากหลอดไฟ ไฟจากช่องทางอื่น

-ควรปิดโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ อย่างน้อย 1–2 ชั่วโมงก่อนนอน

-หากจำเป็นต้องมีไฟ ให้ใช้ไฟหรี่ที่มีความสว่างต่ำ เช่น สีแดงหรือสีส้มอ่อน ซึ่งไม่กดทับเมลาโทนินมาก

-ใช้อุปกรณ์ช่วย ใช้ม่านทึบปิดแสงภายนอก ใช้หน้ากากปิดตากันแสง

-ไปนอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้วงจรนาฬิกาชีวิตเป็นปกติ

เนื้อหาโดย: ทิธารา
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
ม่อนๆ's profile


โพสท์โดย: ม่อนๆ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
วิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัล"ซินแสดัง" เผยดวงเมืองประเทศไทย ปี 2569..ยิ่งรบ ยิ่งแข็งแกร่ง ศัตรูแพ้ราบคาบเขมรวิเคราห์ "จุดอ่อนของ T-50TH คืออะไร?"เซียนหวยคึกคัก ม้าสีหมอกปล่อยแนวทางเลขเด็ด งวด 2 มกราคม 2568ทัพภาค 2 จัดหนัก งัดจรวดไทย DTI-1G รับใช้ชาติ ถล่ม BM-21 เขมรให้กระจายเจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์AI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 2 มกราคม 69..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปีเมื่อตัวแม่ปะทะเจ้าของบริษัท! "ป้ารัตนา" โชว์สกิลสัมภาษณ์งาน ทำเอา "มอส มัดจุก" ถึงกับไปไม่เป็น"ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชน10 พรรณไม้สวยพิษร้าย: ความงดงามที่ต้องแลกด้วยอันตรายถึงชีวิตปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉยความงามที่ไม่เสื่อมคลายของ คิมซารัง แม้จะอายุเกือบ 50 ปีแล้วก็ตาม
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
วัฒนธรรมของ สัตว์เลื้อยคลาน ที่มันคือกิ้งก่าขนาดใหญ่นี่หน่ะหรือ ขนมที่ใช้ในพิธีขันหมากศึกเดือดกลางเมืองชล! "ไอซ์ รักชนก" ปะทะคารมกลุ่มแม่ยก "พี่เฮ้ง" ปมแก้รัฐธรรมนูญและตรวจสอบทุจริตบราวนี่ ไม่ใช้เตาอบ ส่วนผสมน้อย อร่อยสร้างภาพความงามที่ไม่เสื่อมคลายของ คิมซารัง แม้จะอายุเกือบ 50 ปีแล้วก็ตาม'ซ่าหริ่ม' ขนมไทยโบราณที่ยังนิยมอยู่ในยุคปัจจุบัน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
เผยโฉม "Dracula’s Chivito": จานก่อกำเนิดดาวเคราะห์ที่ใหญ่ที่สุดในจักรวาลเท่าที่เคยพบ“ทำไมคนขยันหลายคนยังไม่ประสบความสำเร็จ? ความจริงที่ไม่มีใครบอกคุณ”ทึ่งทั่วโลก : "ทะเลสาบเพโท" ทะเลสาบสีฟ้าเทอร์ควอยซ์แสนสดใสที่มองจากมุมสูงแล้วมีรูปร่างเหมือน "หัวสุนัขจิ้งจอก" ด้วยน๊าจะว่าไปแล้ว "น้ำผึ้ง" นั้นคือ อุจจาระของผึ้งหรือไม่ ?
ตั้งกระทู้ใหม่