ห้าม!เปิดไฟนอน ผลเสียมีมากกว่าที่คิด
การนอนหลับในห้องที่มีแสงไฟเปิดอยู่ แม้เพียงเล็กน้อย อาจดูไม่เป็นอันตราย แต่แท้จริงแล้วส่งผลกระทบอย่างร้ายแรงต่อสุขภาพ เนื่องจากแสงจะรบกวน วงจรการนอนหลับ และ ฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งสำคัญต่อการนอนหลับและระบบต่างๆ ของร่างกายมากๆ
ผลกระทบหลักๆที่จะเกิดขึ้น
1.เมลาโทนินถูกยับยั้ง ทำให้หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย และคุณภาพการนอนลดลง
2.โรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคสมองเสื่อม โรคมะเร็งบางชนิด(โรคมะเร็งยังอยู่ในขั้นตอนศึกษาเบื้องต้น)
3.สุขภาพจิตที่แย่ลง ภาวะนอนไม่หลับ เกิดความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้าได้ และอารมณ์แปรปรวนสุดๆ
การศึกษาขนาดใหญ่จากอังกฤษ (Nature Mental Health 2023) ชี้ให้เห็นว่าโอกาสเกิดโรคทางจิต เช่น ซึมเศร้า วิตกกังวล หรือ PTSD จะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ หากมีแสงสว่างในห้องตอนกลางคืนมากกว่าปกติ
เด็กมีผู้กระทบมากกว่าผู้ใหญ่
เนื่องจากเด็กมีความไวต่อแสงมากกว่าผู้ใหญ่ โดยเฉพาะเด็กเล็กที่มีรูม่านตากว้างกว่า ทำให้แสงเข้าดวงตาได้มากขึ้น และเมลาโตนินถูกยับยั้งมากกว่า ส่งผลถึงฮอร์โมนการเจริญเติบโต
สิ่งที่ควรปฏิบัติจริงๆก็คือ
-ปิดไฟให้มืดสนิท ควรนอนในห้องมืดสนิทโดยไม่มีแสงรบกวนใดๆ ทั้งจากหลอดไฟ ไฟจากช่องทางอื่น
-ควรปิดโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ อย่างน้อย 1–2 ชั่วโมงก่อนนอน
-หากจำเป็นต้องมีไฟ ให้ใช้ไฟหรี่ที่มีความสว่างต่ำ เช่น สีแดงหรือสีส้มอ่อน ซึ่งไม่กดทับเมลาโทนินมาก
-ใช้อุปกรณ์ช่วย ใช้ม่านทึบปิดแสงภายนอก ใช้หน้ากากปิดตากันแสง
-ไปนอนและตื่นนอนเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อให้วงจรนาฬิกาชีวิตเป็นปกติ
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง
iPhone รุ่นเก่ากลับมาฮิตถล่มทลาย หลัง Gen Z แห่ตามหา!!
ทำไมคุณไม่ควรใส่เกลือ เมื่อเริ่มเคี่ยวกระดูก?
มัดรวมเลขเด่น 3 เจ้าแม่ดัง! เจ๊นุ๊ก-เจ๊ฟองเบียร์-แม่น้ำหนึ่ง ลุ้นโชคงวด 17 ม.ค. 69
เมืองโบราณลึกลับในตำนาน ที่อยู่ในเขตพื้นที่ของประเทศกัมพูชา
อำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุด
"กินสี่ถ้วย" มรดกหวานล้ำจากแผ่นดินพระร่วง ธรรมเนียมมงคลที่เชื่อมสองตระกูลเป็นหนึ่งเดียว
แรงงานเขมร 30 คน แฉ เขมรประสบกับปัญหาเศรษฐกิจสุดย่ำแย่ประชาชนไม่มีงาน ราคาสินค้าแพง ยอมทิ้งบ้านเกิดเข้ามาหางานในประเทศไทย สุดท้ายเจ้าหน้าที่รวบตัวดำเนินคดีตามกฎหมาย
เมื่อ "ออเจ้า" กลายเป็น "นายเอก" งานนี้มีคำตอบ!
นักวิทย์ค้นพบแหล่งน้ำที่เก่าแก่ที่สุดบนโลก อดใจไม่ไหวจึงลองดื่มดู
อำเภอในประเทศไทย ที่มีประชากรมากกว่าอำเภอเมืองของจังหวัดตัวเอง
รีวิวหนังดัง UP IN THE AIR หนุ่มโสดหัวใจโดดเดี่ยว
ธนาคารสัญชาติไทย ที่ทำกำไรได้มากที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง



