เวลาหงุดหงิด อารมณ์เสีย... เราจัดการกับตัวเองยังไงดี?

เราเชื่อว่าหลายคนต้องเคยมีโมเมนต์ที่อารมณ์มันพุ่งปรี๊ดขึ้นมาแบบไม่ทันตั้งตัว บางครั้งก็เพราะเรื่องเล็กน้อย บางครั้งก็เรื่องใหญ่ๆ ที่สะสมมานาน
เมื่อก่อนเราก็เป็นคนที่พอหงุดหงิดแล้วจะเก็บไว้ในใจ หรือไม่ก็บ่นลมบ่นฟ้า บางทีก็พาลคนรอบตัว (ซึ่งไม่ดีเลย) จนวันหนึ่งเราลองสังเกตตัวเองแล้วเริ่มเรียนรู้ว่า… ถ้าไม่หาทางจัดการอารมณ์ให้ดี มันก็จะกลายเป็นพฤติกรรมที่ทำร้ายตัวเองและคนอื่นไปเรื่อยๆ

เลยอยากมาแชร์วิธีที่เราใช้จัดการกับตัวเองเวลารู้สึกอารมณ์เสียเผื่อว่าใครที่กำลังเจอแบบเดียวกันจะลองนำไปปรับใช้ได้บ้างนะ

1. หยุดทุกอย่าง แล้วหายใจลึกๆ
ฟังดูง่ายๆ แต่เราลองแล้วได้ผลจริง แค่เราหยุดนิ่ง ๆ ซัก 1-2 นาที หลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ สัก 3-5 ครั้ง อารมณ์มันจะลดระดับความร้อนแรงลงได้อย่างน่าแปลก

2. อย่าตอบโต้ตอนกำลังเดือด
นี่เป็นกฎทองของเราเลย ถ้ายังรู้สึกหัวร้อนอยู่ ห้ามเผลอพิมพ์หรือพูดอะไรออกไปเด็ดขาด โดยเฉพาะในยุคแชตหรือคอมเมนต์ง่ายแบบนี้ พักก่อน ถอยออกมานิด แล้วค่อยกลับมาเมื่อใจเย็น

3. เดินหนีออกจากสถานการณ์นั้นเลย (ถ้าทำได้)
ถ้ารู้ว่ากำลังจะระเบิดใส่ใครหรืออะไรก็ตาม ถ้าเลี่ยงได้ให้เดินหนีเลย เช่น ถ้าในที่ทำงานทะเลาะกับเพื่อนร่วมงาน ให้ไปห้องน้ำ หรือลงไปเดินเล่นหน้าตึกก่อน
แค่เปลี่ยนสภาพแวดล้อมสักพัก มันช่วยให้เราคลายอารมณ์ได้จริงๆ

4. เขียนความรู้สึกลงสมุดหรือแอป
บางครั้งอารมณ์มันมาจากความคิดที่ตีกันในหัว ถ้าเราเขียนมันออกมา เหมือนกับได้ถ่ายเทลงกระดาษ เราจะเริ่มเห็นภาพชัดขึ้นว่าเรากำลังรู้สึกยังไง และทำไมถึงรู้สึกแบบนั้น

5. ฟังเพลงที่ทำให้เราสงบ
บางคนชอบเพลงบรรเลง บางคนชอบเสียงฝน บางคนฟังพี่เบิร์ดธงไชยแล้วหายเครียด 555 เราเองมีเพลย์ลิสต์ที่ตั้งชื่อว่า "เย็นไว้โยม" เวลารู้สึกเดือดก็เปิดวนเลย

6. ถามตัวเองว่า… “เรื่องนี้จะยังสำคัญอีกมั้ยในอีก 1 วัน / 1 เดือน / 1 ปี?”
เทคนิคนี้เราชอบมาก เวลารู้สึกหงุดหงิด ลองถามตัวเองว่า "อีกหนึ่งปีข้างหน้า เรายังจะโกรธเรื่องนี้อยู่มั้ย?"
ถ้าคำตอบคือ "ไม่" ก็แปลว่ามันอาจไม่สำคัญขนาดนั้นจริง ๆ

7. ระบายกับคนที่ไว้ใจ (แต่ไม่ใช่การไปลงกับเขา)
บางทีแค่มีคนที่เราสามารถเล่าให้ฟังได้ โดยไม่โดนตัดสิน มันก็ช่วยได้มากเลย ขอแค่ว่าเราต้องระวังไม่ให้กลายเป็นการพาลหรือโยนอารมณ์ใส่เขานะ

ทุกวันนี้เราไม่ได้เป็นคนที่ไม่หงุดหงิดเลยนะ ยังมีโมเมนต์อารมณ์แปรปรวนอยู่เหมือนเดิม แต่เราแค่เรียนรู้ที่จะอยู่กับมันแบบไม่ให้มันคุมเรา
อารมณ์เสียไม่ใช่สิ่งผิด เพราะมนุษย์ทุกคนก็มีอารมณ์ แต่ถ้าเรารู้จักจัดการมันให้ดี ชีวิตเราก็จะเบาขึ้นเยอะเลย

ใครมีวิธีจัดการตัวเองเวลาอารมณ์เสียยังไง มาแชร์กันได้นะ เผื่อได้ไอเดียใหม่ ๆ

#TAG:
#ระบายอารมณ์ #อารมณ์เสียทำไงดี #การควบคุมอารมณ์ #สุขภาพจิต #หงุดหงิดบ่อย #แชร์ประสบการณ์

แหล่งอ้างอิง/แรงบันดาลใจในการเขียน:

ประสบการณ์ส่วนตัว

แนวทางจากจิตวิทยาพื้นฐานเรื่องการควบคุมอารมณ์

บทความจากเว็บไซต์จิตวิทยา เช่น verywellmind, PsychCentral