หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ข้อตกลงการใช้บริการนโยบายความเป็นส่วนตัวนโยบายเนื้อหานโยบายการสร้างรายได้About Usติดต่อเว็บไซต์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เวลาหงุดหงิด อารมณ์เสีย... เราจัดการกับตัวเองยังไงดี?

เขียนโดย sansanti


เราเชื่อว่าหลายคนต้องเคยมีโมเมนต์ที่อารมณ์มันพุ่งปรี๊ดขึ้นมาแบบไม่ทันตั้งตัว บางครั้งก็เพราะเรื่องเล็กน้อย บางครั้งก็เรื่องใหญ่ๆ ที่สะสมมานาน
เมื่อก่อนเราก็เป็นคนที่พอหงุดหงิดแล้วจะเก็บไว้ในใจ หรือไม่ก็บ่นลมบ่นฟ้า บางทีก็พาลคนรอบตัว (ซึ่งไม่ดีเลย) จนวันหนึ่งเราลองสังเกตตัวเองแล้วเริ่มเรียนรู้ว่า… ถ้าไม่หาทางจัดการอารมณ์ให้ดี มันก็จะกลายเป็นพฤติกรรมที่ทำร้ายตัวเองและคนอื่นไปเรื่อยๆ

เลยอยากมาแชร์วิธีที่เราใช้จัดการกับตัวเองเวลารู้สึกอารมณ์เสียเผื่อว่าใครที่กำลังเจอแบบเดียวกันจะลองนำไปปรับใช้ได้บ้างนะ


1. หยุดทุกอย่าง แล้วหายใจลึกๆ
ฟังดูง่ายๆ แต่เราลองแล้วได้ผลจริง แค่เราหยุดนิ่ง ๆ ซัก 1-2 นาที หลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ สัก 3-5 ครั้ง อารมณ์มันจะลดระดับความร้อนแรงลงได้อย่างน่าแปลก


2. อย่าตอบโต้ตอนกำลังเดือด
นี่เป็นกฎทองของเราเลย ถ้ายังรู้สึกหัวร้อนอยู่ ห้ามเผลอพิมพ์หรือพูดอะไรออกไปเด็ดขาด โดยเฉพาะในยุคแชตหรือคอมเมนต์ง่ายแบบนี้ พักก่อน ถอยออกมานิด แล้วค่อยกลับมาเมื่อใจเย็น

 

3. เดินหนีออกจากสถานการณ์นั้นเลย (ถ้าทำได้)
ถ้ารู้ว่ากำลังจะระเบิดใส่ใครหรืออะไรก็ตาม ถ้าเลี่ยงได้ให้เดินหนีเลย เช่น ถ้าในที่ทำงานทะเลาะกับเพื่อนร่วมงาน ให้ไปห้องน้ำ หรือลงไปเดินเล่นหน้าตึกก่อน
แค่เปลี่ยนสภาพแวดล้อมสักพัก มันช่วยให้เราคลายอารมณ์ได้จริงๆ


4. เขียนความรู้สึกลงสมุดหรือแอป
บางครั้งอารมณ์มันมาจากความคิดที่ตีกันในหัว ถ้าเราเขียนมันออกมา เหมือนกับได้ถ่ายเทลงกระดาษ เราจะเริ่มเห็นภาพชัดขึ้นว่าเรากำลังรู้สึกยังไง และทำไมถึงรู้สึกแบบนั้น


5. ฟังเพลงที่ทำให้เราสงบ
บางคนชอบเพลงบรรเลง บางคนชอบเสียงฝน บางคนฟังพี่เบิร์ดธงไชยแล้วหายเครียด 555 เราเองมีเพลย์ลิสต์ที่ตั้งชื่อว่า "เย็นไว้โยม" เวลารู้สึกเดือดก็เปิดวนเลย

 


6. ถามตัวเองว่า… “เรื่องนี้จะยังสำคัญอีกมั้ยในอีก 1 วัน / 1 เดือน / 1 ปี?”
เทคนิคนี้เราชอบมาก เวลารู้สึกหงุดหงิด ลองถามตัวเองว่า "อีกหนึ่งปีข้างหน้า เรายังจะโกรธเรื่องนี้อยู่มั้ย?"
ถ้าคำตอบคือ "ไม่" ก็แปลว่ามันอาจไม่สำคัญขนาดนั้นจริง ๆ

7. ระบายกับคนที่ไว้ใจ (แต่ไม่ใช่การไปลงกับเขา)
บางทีแค่มีคนที่เราสามารถเล่าให้ฟังได้ โดยไม่โดนตัดสิน มันก็ช่วยได้มากเลย ขอแค่ว่าเราต้องระวังไม่ให้กลายเป็นการพาลหรือโยนอารมณ์ใส่เขานะ

ทุกวันนี้เราไม่ได้เป็นคนที่ไม่หงุดหงิดเลยนะ ยังมีโมเมนต์อารมณ์แปรปรวนอยู่เหมือนเดิม แต่เราแค่เรียนรู้ที่จะอยู่กับมันแบบไม่ให้มันคุมเรา
อารมณ์เสียไม่ใช่สิ่งผิด เพราะมนุษย์ทุกคนก็มีอารมณ์ แต่ถ้าเรารู้จักจัดการมันให้ดี ชีวิตเราก็จะเบาขึ้นเยอะเลย

ใครมีวิธีจัดการตัวเองเวลาอารมณ์เสียยังไง มาแชร์กันได้นะ เผื่อได้ไอเดียใหม่ ๆ

 

#TAG:
#ระบายอารมณ์ #อารมณ์เสียทำไงดี #การควบคุมอารมณ์ #สุขภาพจิต #หงุดหงิดบ่อย #แชร์ประสบการณ์

แหล่งอ้างอิง/แรงบันดาลใจในการเขียน:

ประสบการณ์ส่วนตัว

แนวทางจากจิตวิทยาพื้นฐานเรื่องการควบคุมอารมณ์

บทความจากเว็บไซต์จิตวิทยา เช่น verywellmind, PsychCentral

เนื้อหาโดย: sansanti
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sansanti's profile
มีผู้เข้าชมแล้ว 104 ครั้ง
เขียนโดย sansanti
สันติ เรียบเรียงวิเคราะห์เกี่ยวกับหวยลอตเตอรี่รัฐบาลโดยเรียบเรียงมาจากเว็บไซต์ต่างๆรวมทั้งข่าวเด่นประเด็นร้อนทุกข่าวที่น่าสนใจ
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
4 VOTES (4/5 จาก 1 คน)
VOTED: Happy Happeeeee
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
แม่น้ำที่ใสสะอาดและมีคุณภาพน้ำดีที่สุด ที่ไหลผ่านเขตแดนของประเทศไทยมอเตอร์ไซค์แบรนด์ไทย ที่ประสบความสำเร็จมากเป็นอันดับหนึ่งจังหวัดที่มีห้องว่างในโรงแรมมากที่สุด มีจำนวนผู้เข้าพักน้อยที่สุดในไทยつづく แปลว่าอะไร คำท้ายการ์ตูนญี่ปุ่นที่หลายคนเห็นมาตั้งแต่เด็กงบน้อยช่วงสิ้นเดือน จัดมื้อจากร้านสะดวกซื้อยังไงให้คุ้ม6 สัญญาณที่ควรตรวจสุขภาพประจำปี แม้ยังไม่มีอาการป่วยชัดปิดฉากหวยอลเวง ลุงเดช รับสารภาพ เผาหวย รางวัลที่ 1 ของป้าขยันจังหวัดชายฝั่งทะเลยาวที่สุดในไทย ไม่ใช่คำตอบที่หลายคนจำ7 ฉากซ้ำในหนังฮอลลีวูด ที่คนดูเดาได้แต่ผู้สร้างยังใช้😊 ชวนเข้ามาดูรูปภาพที่น่าทึ่งที่พิสูจน์ให้เห็นว่าพลังแห่งธรรมชาตินำหน้าเราเสมอ 😁จากเพลงทักทายหน้าเสาธง สู่ Happy Birthday เพลงที่คนทั้งโลกร้องโดยไม่รู้ต้นกำเนิด"อนันตริยกรรม: บาปหนักที่สุดในศาสนาพุทธ กับวิบากกรรมที่ไม่อาจหลีกเลี่ยง"
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
เจียวกากหมูสูตร "ห้ามคน" น้ำมันใสกิ๊ก กรอบนาน ไม่ติดกระทะ6 ประเทศที่ไม่มีกลางวันมีเพียง 3 ประเทศในโลก ที่ลงแข่งในกีฬาโอลิมปิกครบทั้ง 53 ครั้งค้างค่าเทอมโรงเรียนเอกชนพุ่ง 2.17 พันล้าน กระทบทั้งผู้ปกครองและครู"เกลียดใคร ให้เขาเปิดร้านกาแฟ" คำพูดนี้จริงไหม? เจาะลึกธุรกิจร้านกาแฟปี 2569เมื่อทหารไปรบกับฝูงนกอีมู ใครจะชนะ?
อายุมากขึ้นไม่ได้ทำให้ความสุขหายไป แต่อาจทำให้เราเห็นมันชัดกว่าเดิมซื้อรถคันแรก ซื้อสดหรือผ่อนดี เช็กให้ชัดก่อนใช้เงินก้อนใหญ่ทำไมนาฬิกาถึงหมุนไปทางขวา? เรื่องใกล้ตัวที่หลายคนไม่เคยสงสัย[ข่าวร้อน] เช็กด่วน! คลังรื้อใหญ่ "บัตรสวัสดิการแห่งรัฐ" รอบใหม่ คัดกรองเข้ม "จนไม่จริง" ปรับเกณฑ์หนี้-ตัดสิทธิ์ 5 กลุ่มต้องห้าม!
ตั้งกระทู้ใหม่