อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ก่อนนอน

การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและใจ แต่บางครั้งความอยากอาหารก็เข้าครอบงำ เพราะอาจจะกินไม่เป็นเวลาจนติดนิสัย แล้วยิ่งสมัยที่สามารถหาอาหารได้ง่ายมาก แค่มีแอพก็กดสั่งได้ง่ายๆ จนท้ายสุดมันเกิดผลกระทบต่อตัวสุขภาพของเราอย่างมาก โดยเฉพาะการนอน โดยเฉพาะการเลือกอาหารที่ไม่เหมาะสม ทำให้ระบบย่อยไม่ดี รู้สึกไม่สบายตัวหรือกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลาจนรบกวนต่อการนอน

ฉะนั้นถ้าเราจะทานมื้อดึกก็ต้องไม่ทานอะไรที่มันจะรบกวนการนอนของเราเกินไป มาดูกันดีกว่าว่า อาหาร ประเภทใดบ้าง ที่ควรหลีกเลี่ยงการทานก่อนนอน

เครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: ตัวร้ายของการนอนหลับ

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชาเข้ม ช็อกโกแลต หรือน้ำอัดลม เป็นสารกระตุ้นระบบประสาทที่ทำให้คุณตื่นตัวและนอนหลับยาก 

คาเฟอีนมีผลทำให้เพิ่มความดันในเลือดทำให้มีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจในอนาคต

!!! ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง!!!

อาหารไขมันสูงและของทอด: ย่อยยาก นอนไม่สบายตัว

เมนูยอดนิยมอย่าง ไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์ พิซซ่า หรือแฮมเบอร์เกอร์ ล้วนอุดมไปด้วยไขมันสูง อาหารเหล่านี้ใช้เวลาย่อยนาน ส่งผลให้คุณรู้สึกอึดอัด ท้องอืด ไม่สบายตัวและนอนหลับยาก !!!การทานอาหารประเภทนี้มากๆส่งผลทำให้เกิดไขมันอุดตันในระยะยาวด้วย!!!

อาหารที่มีน้ำตาลสูงและขนมหวาน: ระดับน้ำตาลแกว่ง

ไอศกรีม ขนมเค้ก คุกกี้ หรือซีเรียลรสหวาน ที่มีน้ำตาลสูง จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว และตกลงมาอย่างฉับพลัน เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดแปรปรวนไม่คงที่นอกจากจะทำให้นอนยากแล้ว !!!!ยังมีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานอีกด้วย!!!!

เนื้อแดงและผักบางชนิด: ภาระหนักของระบบย่อย

เนื้อแดง เช่น สเต๊ก หรือเนื้อวัว ใช้เวลาย่อยนานกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนักตลอดคืน เป็นสาเหตุที่รบกวนการนอนหลับ ผักบางชนิด เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี หัวหอม หรือกระเทียม ผักที่กล่าวมานี้มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายสูงแต่ไม่ควรทานก่อนนอน อาจจะทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะได้ง่ายและทำให้ไม่สบายตัวและนอนไม่หลับ

อาหารรสจัด: กรดไหลย้อนถามหา เพราะตอนแคปไซซินที่มีในอาหารรสจัดไม่ว่าจะเป็น ยำ ส้มตำ ลาบ หรืออาหารที่มีพริก กระเทียม หอมใหญ่เยอะๆ ผลไม้รสเปรี้ยวจัดอย่างส้ม มะนาว หรือมะเขือเทศ จำพวกนี้จะทำให้เกิดการกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารทำให้แสบท้อง อืดท้อง แน่นท้อง หรืออาจเป็นแผลในกระเพาะอาหารได้

เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพและสุขภาพที่ดีในระยะยาว อาหารไหนควรเลี้ยงได้ก็ควรเลี่ยง ไม่ใช่แค่การนอนหลับตารวมไปถึงอารมณ์และพลังงานของเราเพิ่งจะได้ช่วยในวันต่อๆไปด้วย