อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ก่อนนอน
การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพกายและใจ แต่บางครั้งความอยากอาหารก็เข้าครอบงำ เพราะอาจจะกินไม่เป็นเวลาจนติดนิสัย แล้วยิ่งสมัยที่สามารถหาอาหารได้ง่ายมาก แค่มีแอพก็กดสั่งได้ง่ายๆ จนท้ายสุดมันเกิดผลกระทบต่อตัวสุขภาพของเราอย่างมาก โดยเฉพาะการนอน โดยเฉพาะการเลือกอาหารที่ไม่เหมาะสม ทำให้ระบบย่อยไม่ดี รู้สึกไม่สบายตัวหรือกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวตลอดเวลาจนรบกวนต่อการนอน
ฉะนั้นถ้าเราจะทานมื้อดึกก็ต้องไม่ทานอะไรที่มันจะรบกวนการนอนของเราเกินไป มาดูกันดีกว่าว่า อาหาร ประเภทใดบ้าง ที่ควรหลีกเลี่ยงการทานก่อนนอน
เครื่องดื่มคาเฟอีนและแอลกอฮอล์: ตัวร้ายของการนอนหลับ
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชาเข้ม ช็อกโกแลต หรือน้ำอัดลม เป็นสารกระตุ้นระบบประสาทที่ทำให้คุณตื่นตัวและนอนหลับยาก
คาเฟอีนมีผลทำให้เพิ่มความดันในเลือดทำให้มีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจในอนาคต
!!! ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์อย่างน้อย 4-6 ชั่วโมง!!!
อาหารไขมันสูงและของทอด: ย่อยยาก นอนไม่สบายตัว
เมนูยอดนิยมอย่าง ไก่ทอด เฟรนช์ฟรายส์ พิซซ่า หรือแฮมเบอร์เกอร์ ล้วนอุดมไปด้วยไขมันสูง อาหารเหล่านี้ใช้เวลาย่อยนาน ส่งผลให้คุณรู้สึกอึดอัด ท้องอืด ไม่สบายตัวและนอนหลับยาก !!!การทานอาหารประเภทนี้มากๆส่งผลทำให้เกิดไขมันอุดตันในระยะยาวด้วย!!!
อาหารที่มีน้ำตาลสูงและขนมหวาน: ระดับน้ำตาลแกว่ง
ไอศกรีม ขนมเค้ก คุกกี้ หรือซีเรียลรสหวาน ที่มีน้ำตาลสูง จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งขึ้นอย่างรวดเร็ว และตกลงมาอย่างฉับพลัน เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดแปรปรวนไม่คงที่นอกจากจะทำให้นอนยากแล้ว !!!!ยังมีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานอีกด้วย!!!!
เนื้อแดงและผักบางชนิด: ภาระหนักของระบบย่อย
เนื้อแดง เช่น สเต๊ก หรือเนื้อวัว ใช้เวลาย่อยนานกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น ๆระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนักตลอดคืน เป็นสาเหตุที่รบกวนการนอนหลับ ผักบางชนิด เช่น บรอกโคลี กะหล่ำปลี หัวหอม หรือกระเทียม ผักที่กล่าวมานี้มีคุณประโยชน์ต่อร่างกายสูงแต่ไม่ควรทานก่อนนอน อาจจะทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะได้ง่ายและทำให้ไม่สบายตัวและนอนไม่หลับ
อาหารรสจัด: กรดไหลย้อนถามหา เพราะตอนแคปไซซินที่มีในอาหารรสจัดไม่ว่าจะเป็น ยำ ส้มตำ ลาบ หรืออาหารที่มีพริก กระเทียม หอมใหญ่เยอะๆ ผลไม้รสเปรี้ยวจัดอย่างส้ม มะนาว หรือมะเขือเทศ จำพวกนี้จะทำให้เกิดการกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารทำให้แสบท้อง อืดท้อง แน่นท้อง หรืออาจเป็นแผลในกระเพาะอาหารได้
เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพและสุขภาพที่ดีในระยะยาว อาหารไหนควรเลี้ยงได้ก็ควรเลี่ยง ไม่ใช่แค่การนอนหลับตารวมไปถึงอารมณ์และพลังงานของเราเพิ่งจะได้ช่วยในวันต่อๆไปด้วย
ปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉย
นักร้องหญิงชื่อดัง ที่เกือบได้แต่งงานกับผู้ก่อตั้งวง BTS
รายละเอียดเงื่อนไข 5 ประการ ที่กัมพูชาและไทยเห็นพ้องร่วมกัน ในการประชุมที่ประเทศจีน
คุก 2 ปี "แอน จักรวาล" ไม่รอลงอาญา
รู้มั๊ยว่าใครใหญ่! เข้าห้องน้ำชายวัดใจ..เดี๋ยวก็ได้รู้เอง
คอหวยขอโชค วิหารร้างอายุกว่า 100 ปี ไม่ผิดหวังได้ “เลขเด็ด” ลุ้นโชครับปีใหม่
เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์
เขมรขอถก JBC ด่วน ยันไม่รับเส้นเขตแดน จากการใช้กำลังของไทย
เด็กชายวัย 5 ขวบเสียชีวิต หลังจากแขนติดอยู่ในทางเลื่อน
เปิดภาพชีวิตสุดทรหดของ "ทหารม้าไทย" หลับในรถถัง 20 วัน กลางสมรภูมิรบแนวหน้าที่ดุเดือด
ช็อกการเมือง! ทลายเครือข่ายฟอกเงิน พบผู้สมัคร สส. มีเอี่ยว
“ฆๅตกรเด็กวัด ลากศwใส่กระเป๋าเผากลางดึก ลบชีวิตปลิดชีพกะlทย
นายกเขมรยัน "การหยุดยิงไม่ได้หมายถึงการยอมแพ้"
ช็อกการเมือง! ทลายเครือข่ายฟอกเงิน พบผู้สมัคร สส. มีเอี่ยว
ที่เมือง Portofino ของอิตาลี หากใครจะติดเครื่องปรับอากาศ ต้องขออณุญาตจากเจ้าหน้าที่ มิฉะนั้นอาจถูกปรับสูงถึง 1.9 ล้านบาท
เหตุน้ำท่วมใหญ่ในเมืองหาดใหญ่ เกิดจากสาเหตุอะไรบ้าง?
New Year Journey
ทึ่งทั่วโลก : "เดโกโทระ" รถสิบล้อแต่งศิลป์ งานศิลปะสไตล์ญี่ปุ่น อลังการงานสร้างเหมือนกันนะเนี่ย
พืชพรรณไม้น่าสนใจ : จินโจโรยักษ์ "ซากดึกดำบรรพ์ที่มีชีวิต" หนึ่งในพืชที่ดูแปลกตาและน่าทึ่งที่สุดในโลก
ทึ่งทั่วไทย : "วัดช้างรอบ" วัดเก่าแก่มีความสำคัญแห่ง จ.กําแพงเพชร
เรื่องของผู้ชายที่ควรรู้เกี่ยวกับการช่วยตัวเองบ่อยๆ ว่าจะทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงหรือไม่




