รู้มั้ย...แค่เล่นมือถือก่อนนอน ก็ทำให้เรานอนไม่หลับได้จริง ๆ นะ

รู้มั้ย...แค่เล่นมือถือก่อนนอน ก็ทำให้เรานอนไม่หลับได้จริง ๆ นะ

เราเป็นคนนึงที่ติดเล่นมือถือก่อนนอนมาก ๆ ชนิดที่ว่าขึ้นเตียงปุ๊บ มือก็เอื้อมไปหยิบมือถือทันที จะเข้า TikTok เล่น IG หรือไม่ก็เปิด YouTube ดูอะไรเพลิน ๆ แบบ "ดูแป๊บเดียว" แต่สุดท้ายจบที่ตีหนึ่งทุกที

ตอนแรกก็ไม่ได้คิดอะไรมากนะ คิดว่าแค่นอนไม่เป็นเวลาเอง แต่พอเริ่มรู้สึกว่านอนไม่หลับจริง ๆ ทั้ง ๆ ที่ง่วงมาก ร่างกายมันล้า แต่สมองมันยังเหมือนทำงานอยู่ ตาค้าง นอนกลิ้งไปกลิ้งมาไม่รู้กี่รอบ

เลยลองหาข้อมูลเล่น ๆ (บนมือถืออีกนั่นแหละ ฮ่า ๆ) ปรากฏว่า...สิ่งที่เราเจอคือ
“แสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือ มีผลทำให้สมองตื่นตัว และยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน”
ซึ่งเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เรารู้สึกง่วงและช่วยให้หลับลึก พอร่างกายมันหลั่งออกมาน้อยลง สมองก็เลยไม่สั่งให้ร่างกายพักผ่อนเท่าที่ควร

ไม่ใช่แค่เรื่องแสงอย่างเดียวเนอะ แต่พวกเนื้อหาที่เราเสพก่อนนอนก็มีผลด้วย บางทีอ่านคอมเมนต์ดราม่า หรือดูคลิปอะไรตลก ๆ ก็กลายเป็นว่าไปกระตุ้นสมองให้คิด ให้หัวเราะ ให้เครียด...สุดท้ายคือยังไม่พร้อมนอนอยู่ดี

เราลองปรับพฤติกรรมดูง่าย ๆ
อย่างเช่น…

พยายามวางมือถือก่อนนอนสัก 30 นาที (ตอนแรกคือยากมากแต่พอเริ่มได้ มันโอเคขึ้นเยอะ)

เปลี่ยนไปฟังเพลงเบา ๆ หรือเสียงธรรมชาติแทน

อ่านหนังสือจริง ๆ (แบบที่ไม่ใช่บน Kindle หรือหน้าจอ)

หรือแค่ปิดไฟแล้วนอนนิ่ง ๆ ปล่อยให้สมองค่อย ๆ ดับไปเอง

รู้สึกว่าช่วยได้เยอะมาก ตื่นเช้ามาแล้วไม่งัวเงียเหมือนเมื่อก่อนด้วย ลองดูนะ เผื่อใครกำลังเจอปัญหาแบบเดียวกัน

ใครมีทริกอื่น ๆ ก็แนะนำได้นะ เรากำลังพยายามฝึกนิสัยนอนให้ดีขึ้นอยู่เหมือนกัน 🛌

Tags: #เลิกเล่นมือถือก่อนนอน #นอนไม่หลับ #สุขภาพการนอน #แสงสีฟ้า #เมลาโทนิน #แชร์ประสบการณ์

แหล่งที่มา:

Harvard Health Publishing. “Blue light has a dark side.”

Sleep Foundation. “How Blue Light Affects Sleep

Mayo Clinic. “Tips for better sleep.”