รีวิวหนังสือ อิคิไก (ikigai) วิถีเรียบง่ายสไตล์ญี่ปุ่น

 

เคยรู้สึกว่าตัวเองมีค่า อยากอยู่ต่อในโลก ยิ้มได้เมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้า เพราะรู้ว่ามีสิ่งที่น่าสนใจรอเราอยู่มั้ย ? นี่แหละคืออิคิไก (IKIGAI)

 

อิคิงะอิ มาจากคำว่า อิคิ (生き) แปลว่าชีวิตหรือมีชีวิต กับคำว่า งะอิ (甲斐) แปลว่า คุณค่า

 

อิคิงะอิคือคุณค่าของการมีชีวิต คือสิ่งที่มีค่าพอให้เราอยากมีชีวิตอยู่ต่อไป

 

มันคือนิยามของการมีชีวิตอยู่อย่างแท้จริง โดยผสานความถนัด ความชอบ และความภูมิใจที่ได้ทำสิ่งนั้นให้สังคมได้รับมัน

 

ผลงานการเขียนโดย Hector Garcia และ Francesc Miralles ที่จะพาเราไปรู้จักคำว่าอิคิไกมากขึ้น แปลโดย เพ็ญพิสาข์ ศรีวรนารถ

 

 

ความรู้ความประทับใจในมุมมองครีเอเตอร์

1.คนเรา โดยเฉพาะผู้สูงอายุชอบทำสิ่งต่างๆเหมือนที่เคยทำมาตลอด ปัญหาคือ นอสมองได้สร้างที่หยั่งรากลึกแล้ว สมองก็ไม่จำเป็นต้องคิดอะไร เราจะทำทุกอย่างโดยอัตโนมัติ อย่างรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องคิดอะไร จึงมีแนวโน้มจะยึดติดกับกิจวัตรที่เคยชิน ทางเดียวที่จะหนีจากความเคยชินนี้ได้คือ “ต้องท้าทายสมองด้วยข้อมูลใหม่ๆ”

 

2.เซลล์ประสาทของมนุษย์เริ่มเราตั้งแต่อายุ 20 ปี

แต่กระบวนการ ชะลอลงได้เมื่อเราทำงานที่ต้องใช้สมองมีความช่างสงสัย และ อยากเรียนรู้ นอกจากนี้ การได้อยู่ในสถานการณ์ใหม่ๆ เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ในแต่ละวัน การเล่นและสังสรรค์กับผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญในการชะลอความชราของสมองและยิ่งเรามีทัศนคติต่อเรื่องนี้มากเท่าไหร่ สมองก็ยิ่งได้ประโยชน์มากขึ้น

 

3.วิธีบรรเทาความเครียดฉบับญี่ปุ่น

อาบน้ำนานกว่าปกติ ฟังเพลงระหว่างผ่อนคลาย

มีเกลือสำหรับอาบน้ำเพื่อช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

จัดโต๊ะทำงาน บ้าน ห้อง รวมทั้งสิ่งแวดล้อมรอบตัวให้สะอาดและเป็นระเบียบ หากรู้สึกตัวว่าเครียด สิ่งแรกที่ต้องทำคือ จัดสิ่งรอบตัวให้เป็นระเบียบ

ออกกำลังกายยืดเส้นยืดสายและหายใจเข้าออกลึกๆ

รับประทานอาหารหลากหลายอย่างมีสมดุล

 

นวดศีรษะโดยใช้นิ้วกดทำสมาธิ ด้วยวิธีใดก็ได้ แนะนำให้ไปวัด และฝึกปฏิบัติเป็นกลุ่ม เพราะจะช่วยให้รักษาสมาธิได้นานกว่าการปฏิบัติเพียงลำพัง

 

4.เวลาเราป้อนข้อมูลใหม่ สมองจะสร้างการเชื่อมโยงใหม่และทำงานอีกครั้ง เพราะฉะนั้นเราต้องเปิดรับข้อมูลใหม่แม้รู้สึกกังวลเวลาทำสิ่งที่ไม่คุ้นเคยก็ตาม

 

5.การไม่ออกกำลังกายจะทำให้สมองทรุดโทรมและส่งผลต่อสภาพจิตใจ การไม่ฝึกสมองก็ส่งผลทำให้เซลล์ประสาทและการเชื่อมโยงทางประสาทเสื่อมลง ความสามารถตอบสนองต่อสิ่งรอบตัวจึงถดถอย

 

 

6.การนั่งอยู่กับที่นานเกินไปจะลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อและความสามารถในการหายใจ แล้วยังกระตุ้นความอยากอาหาร และลดความต้องการจะทำกิจกรรมต่างๆ จึงเอื้อต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูงมีโรคเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด โรคกระดูกพรุนและแม้กระทั่งมะเร็งบางชนิดอีกด้วย

 

7.การเปลี่ยนแปลงชีวิตประจำวันเพียงเล็กน้อยที่จะช่วยให้ร่างกายและสมองของเราอ่อนเยาว์ขึ้น ทั้งยังช่วยยืดอายุขัยได้อีกด้วย” เช่น เดินไปทำงาน หรือ เดินเล่นอย่างน้อยวันละ 20 นาที ทำงานอดิเรก หรือไปเข้าสังคม เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้เวลาหน้าจอมากเกินไป

 

 

8.ระหว่างนอนหลับร่างกายจะผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยยืดอายุของเรา เพราะมีศักยภาพต้านอนุมูลอิสระ แต่ร่างกายจะผลิตเมลาโทนินน้อยลงตั้งแต่อายุ 30 ซึ่งสามารถทดแทนได้ด้วยวิธีต่อไปนี้ รับประทานอาหารให้ ได้สารอาหารครบถ้วนและเพิ่มปริมาณการบริโภคแคลเซียมรับแสงแดดในปริมาณที่พอเหมาะ นอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงความเครียด แอลกอฮอล์ และคาเฟอีน

 

9.คนที่บอกว่าเรากำลังทำหลายสิ่งได้พร้อมกันนั้น จริงๆแล้วสิ่งที่กำลังทำ คือ เปลี่ยนจากทำสิ่งหนึ่งไปทำอีกสิ่งหนึ่งอย่างรวดเร็วนั่นเอง แต่เราไม่ใช่คอมพิวเตอร์ที่ประมวลหลายอย่างได้พร้อมกัน เราจึงใช้พลังทั้งหมดในการเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งสู่อีกกิจกรรมหนึ่ง