ก่อนนอนใครชอบเลื่อนมือถือ ลองอ่านโพสต์นี้ดูหน่อย…

ก่อนนอนใครชอบเลื่อนมือถือ ลองอ่านโพสต์นี้ดูหน่อย…

ขอมาเล่าอะไรบางอย่างแบบไม่ได้ตั้งใจจะสอนใครนะ แค่อยากแชร์ประสบการณ์ส่วนตัวที่เราเจอมากับตัวเอง เผื่อใครเป็นเหมือนกัน แล้วจะได้ลองสังเกตดูตัวเองบ้าง

คือเราเป็นคนนึงที่ ต้องเล่นมือถือก่อนนอนทุกคืน ไม่ว่าจะเลื่อน TikTok, ดู YouTube, หรือส่องเพจต่างๆ เหมือนเป็นกิจวัตรอะ แบบว่าวางมือถือแล้วมันนอนไม่หลับไง ต้องได้เลื่อนอะไรซักอย่างก่อนถึงจะเคลิ้ม

แต่พักหลังๆ เริ่มรู้สึกว่า หลับยาก ทั้งๆ ที่ง่วงมากนะ แต่พอจะนอนจริงๆ กลับนอนไม่ค่อยหลับ หลับแล้วก็สะดุ้ง ตื่นกลางดึกบ่อย แล้วพอตื่นเช้ามา ก็ยังรู้สึกเหมือนไม่ได้นอนเต็มที่ ยังเหนื่อยอยู่ตลอด

ทีแรกก็คิดว่าเพราะเครียดเรื่องงานหรือเปล่า แต่พอคิดไปคิดมา มันเป็นแบบนี้มาสักพักแล้ว แล้วก็มีเพื่อนในกลุ่มส่งลิงก์บทความนึงมาให้ บอกว่า “แสงจากหน้าจอมือถืออาจเป็นตัวการ”

ตอนแรกก็แบบ เอ้า จริงเหรอ? ก็เลยลองไปอ่านจริงจังดู ปรากฏว่า…

มือถือเรานี่แหละตัวดี

แสงจากหน้าจอมือถือ โดยเฉพาะ แสงสีฟ้า (Blue Light) มันมีผลกับฮอร์โมนในร่างกายโดยตรงเลย โดยเฉพาะตัวที่ชื่อว่า “เมลาโทนิน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยทำให้เรารู้สึกง่วงนอน

ปกติพอพระอาทิตย์ตก ร่างกายเราจะเริ่มผลิตฮอร์โมนตัวนี้ออกมาเพื่อเตรียมตัวพักผ่อน
แต่พอเราเล่นมือถือก่อนนอน มันเหมือนหลอกร่างกายว่า “ยังไม่ถึงเวลานอนนะ” เพราะแสงสีฟ้ามันไปยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิน ทำให้สมองเรายังตื่นตัว ทั้งที่เวลาในชีวิตจริงมันควรจะเข้านอนได้แล้ว

ลองหยุดมือถือก่อนนอนดู แล้วชีวิตเปลี่ยน

หลังจากรู้เรื่องนี้ เราก็ลอง “เลิกเล่นมือถือก่อนนอน” แบบจริงจังดูสักอาทิตย์
เปลี่ยนจากเลื่อนหน้าจอ เป็นแค่เปิดเพลงช้าๆ หรือฟังเสียงธรรมชาติเบาๆ
ไม่คิดว่าจะมีผลขนาดนี้นะ แต่คือ...

หลับเร็วขึ้น ไม่ต้องนอนกลิ้งไปมา

หลับลึกขึ้น ตื่นมารู้สึกสดชื่นขึ้นแบบจริงๆ

อารมณ์ตอนเช้าก็ดีขึ้น ไม่ขี้หงุดหงิดเหมือนแต่ก่อน

พูดเลยว่าแค่ปรับนิดเดียว ชีวิตเปลี่ยนมากกกก

ใครเป็นเหมือนเราลองดูน้า

เข้าใจเลยว่าการไม่เล่นมือถือก่อนนอนมันยาก โดยเฉพาะคนที่อยู่กับมันแทบจะ 24 ชม. (แบบเรานี่แหละ 😅)
แต่ถ้ารู้สึกว่านอนหลับไม่ดี ลองเริ่มจากแค่ “ลดเวลา” ก่อนก็ได้ เช่น ไม่แตะมือถือก่อนนอนสัก 30 นาที หรือเปิดโหมดถนอมสายตาเอาไว้

บางทีสิ่งเล็กๆ อย่างนี้แหละ ที่ส่งผลกับร่างกายมากกว่าที่คิด

ใครลองแล้วได้ผลยังไง มาแชร์กันได้นะ หรือถ้ามีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยให้หลับดีขึ้นก็อยากฟังเหมือนกันค่าาา

TAG:

#แชร์ประสบการณ์ #นอนไม่หลับ #มือถือก่อนนอน #สุขภาพการนอน #โพสต์จัง

แหล่งข้อมูลที่เราไปอ่านเพิ่มเติม (เอามาเผื่อใครสนใจอยากอ่านต่อ):

Harvard Health: Blue light has a dark side

Sleep Foundation: How Blue Light Affects Sleep

WebMD: Screen Time and Sleep

ถ้ารู้สึกว่ากระทู้นี้มีประโยชน์ ฝากกดแชร์หรือเม้นคุยกันด้วยนะคะ
ขอบคุณที่อ่านจนจบค่า~