แชร์ประสบการณ์ของที่บ้าน...ผู้สูงอายุนอนไม่หลับทุกคืน เลยลองหาวิธีมาช่วย จนเริ่มหลับได้ดีขึ้น
แชร์ประสบการณ์ของที่บ้าน...ผู้สูงอายุนอนไม่หลับทุกคืน เลยลองหาวิธีมาช่วย จนเริ่มหลับได้ดีขึ้น
สวัสดีค่ะทุกคน เราขอมาแชร์เรื่องที่เกิดขึ้นจริงกับที่บ้าน ซึ่งหลายคนอาจจะเจอเหมือนกัน โดยเฉพาะบ้านที่มีผู้สูงอายุอยู่ด้วย
คือคุณแม่เราวัย 72 แล้วค่ะ ช่วงหลังๆ แกเริ่มบ่นว่านอนไม่หลับ นอนไปได้แค่ 2-3 ชั่วโมงแล้วตื่น ตี 2 ตี 3 ก็เดินลงมาเปิดไฟ เปิดทีวีบ้าง ทำโน่นทำนี่บ้าง ดูแล้วสงสารมาก แกก็เหนื่อยแต่พอจะหลับกลับนอนไม่ได้
ตอนแรกเราก็คิดว่าเป็นเพราะอายุมากขึ้นมั้ง เลยหลับไม่ลึก พอไปเจอบทความใน bangkokbiznews เขาพูดไว้ดีมาก เลยขอหยิบมาแชร์ต่อหน่อย เผื่อใครที่บ้านกำลังเจอแบบเดียวกัน
สาเหตุที่ผู้สูงอายุนอนไม่หลับบ่อย
ฮอร์โมนเมลาโทนินลดลงตามอายุ ทำให้หลับยาก
มีโรคประจำตัว เช่น ปวดข้อ เบาหวาน ความดัน ซึ่งมันรบกวนการนอน
บางคนทานยาบางชนิดที่ทำให้นอนไม่หลับ
ไม่ได้ทำกิจกรรมระหว่างวันมากนัก ร่างกายเลยไม่รู้สึกเหนื่อยพอจะหลับ
เครียด เหงา หรือวิตกกังวล
เราเลยลองปรับพฤติกรรมให้แม่ตามนี้
1. พาออกไปเดินสวนหน้าบ้านทุกเช้า ประมาณ 20–30 นาที แกเริ่มได้ขยับร่างกาย
2. ไม่ให้แม่หลับกลางวัน หรือถ้าหลับก็ให้ไม่เกิน 15 นาที
3. ก่อนนอนเปิดเพลงธรรมชาติให้ฟังเบาๆ กับพาแม่สวดมนต์เล็กๆ แกบอกว่าจิตใจสงบดี
4. ปรับห้องให้เย็นพอดี ไม่มืดสนิท แต่ก็ไม่สว่างเกินไป
5. ห้ามเด็ดขาดคือกาแฟกับชาในตอนบ่าย เราต้องคอยเตือนตลอด
ผ่านมาเกือบ 3 อาทิตย์ แม่เริ่มนอนหลับได้ 5-6 ชั่วโมงแล้ว เราดีใจมาก แกก็ตื่นมาสดใสขึ้น ไม่หงุดหงิดตอนเช้าเหมือนเมื่อก่อน
ใครที่บ้านมีผู้สูงอายุ ลองดูแนวทางนี้นะคะ หรือถ้ามีวิธีอื่นๆ ที่ใช้แล้วดีจริง แนะนำเข้ามาได้เลย ยินดีแลกเปลี่ยนค่ะ 😊
แหล่งข้อมูลจาก:
bangkokbiznews
Tags:
#ผู้สูงอายุ #สุขภาพผู้สูงอายุ #นอนไม่หลับ #สุขภาพจิต #เคล็ดลับการนอน #ผู้สูงวัย #หลับสนิท #ครอบครัว #ชีวิตประจำวัน
ทัพภาค 2 จัดหนัก งัดจรวดไทย DTI-1G รับใช้ชาติ ถล่ม BM-21 เขมรให้กระจาย
วิเคราะห์สถิติหวยปีใหม่ 2 มกราคม: เจาะลึกเลขเด่นรับโชควันศุกร์ 2569
APC M113 รถเกราะ 60 ปี ลุยสมรภูมิช่องอานม้า เสริม "เกราะไม้" กันจรวดสุดแกร่ง
รู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่
จรวดจีนฟัดจรวดจีน เปิดคลังอาวุธลับสมรภูมิสระแก้ว เมื่อไทย-เขมรต่างงัดไม้เด็ด "สายเลือดมังกร" มาดวลกัน
"ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชน
กฎหมายใหม่"การส่งข้อความลๅมกอนๅจๅร" อาจติดคุก เริ่มใช้ ต้นปี 69
📜 ภาพเก่าประวัติศาสตร์ “พระตะบอง” จากแผ่นดินสยาม สู่ความทรงจำ
คุกกี้เสี่ยงทาย... ทายนิสัยความขี้อ้อนของคนเกิดทั้ง 7 วัน
เผยสถิติเลขออกบ่อย ย้อนหลัง 20 ปี..งวดวันที่ 2 มกราคม 69
แม่น้ำหนึ่ง ประเดิมเลขเด็ดต้อนรับงวดแรกของปี 2569
เตือนแล้วนะ! 3 ผลไม้ที่ "เซลล์มะเร็ง" โปรดปราน หมอยังไม่กล้าแตะ แต่หลายคนกินทุกวันโดยไม่รู้ตัว
Trip “พม่า ท่าขี้เหล็ก” ฉบับคนไปทำงาน
เตือนแล้วนะ! 3 ผลไม้ที่ "เซลล์มะเร็ง" โปรดปราน หมอยังไม่กล้าแตะ แต่หลายคนกินทุกวันโดยไม่รู้ตัว
ปรับทัศนคติให้ถูกทาง
10 ประเด็นร้อนฉ่าที่คนไทยให้ความสนใจสูงสุดในปี 2568
ล็อก 100 เป้าหมาย! ไทยเดินหน้าปฏิบัติการกดดันกัมพูชา – เป้าหมายชัด “รบให้สุด…หยุดเมื่ออีกฝ่ายยอม”
สหรัฐ–ยุโรป–รัสเซีย–จีน “ไฟเขียว” ไทยตอบโต้กัมพูชา? นักวิเคราะห์ชี้เป็นโอกาสเชิงยุทธศาสตร์ไม่ค่อยเกิดขึ้นบ่อย! 🔥
เกมพลิกกลางอากาศ! คลิปรายการดังชำแหละ “ดราม่าไทย–กัมพูชา” สื่อตะวันตกชี้ชัดใครเริ่มก่อน?
ทำไมสุนัขถึงรู้ว่าเจ้าของกำลังจะกลับบ้าน? ไม่ได้เดา มัน “รู้จริง” นะ
