แชร์ประสบการณ์ของที่บ้าน...ผู้สูงอายุนอนไม่หลับทุกคืน เลยลองหาวิธีมาช่วย จนเริ่มหลับได้ดีขึ้น

แชร์ประสบการณ์ของที่บ้าน...ผู้สูงอายุนอนไม่หลับทุกคืน เลยลองหาวิธีมาช่วย จนเริ่มหลับได้ดีขึ้น

สวัสดีค่ะทุกคน เราขอมาแชร์เรื่องที่เกิดขึ้นจริงกับที่บ้าน ซึ่งหลายคนอาจจะเจอเหมือนกัน โดยเฉพาะบ้านที่มีผู้สูงอายุอยู่ด้วย

คือคุณแม่เราวัย 72 แล้วค่ะ ช่วงหลังๆ แกเริ่มบ่นว่านอนไม่หลับ นอนไปได้แค่ 2-3 ชั่วโมงแล้วตื่น ตี 2 ตี 3 ก็เดินลงมาเปิดไฟ เปิดทีวีบ้าง ทำโน่นทำนี่บ้าง ดูแล้วสงสารมาก แกก็เหนื่อยแต่พอจะหลับกลับนอนไม่ได้

ตอนแรกเราก็คิดว่าเป็นเพราะอายุมากขึ้นมั้ง เลยหลับไม่ลึก พอไปเจอบทความใน bangkokbiznews เขาพูดไว้ดีมาก เลยขอหยิบมาแชร์ต่อหน่อย เผื่อใครที่บ้านกำลังเจอแบบเดียวกัน

สาเหตุที่ผู้สูงอายุนอนไม่หลับบ่อย

ฮอร์โมนเมลาโทนินลดลงตามอายุ ทำให้หลับยาก

มีโรคประจำตัว เช่น ปวดข้อ เบาหวาน ความดัน ซึ่งมันรบกวนการนอน

บางคนทานยาบางชนิดที่ทำให้นอนไม่หลับ

ไม่ได้ทำกิจกรรมระหว่างวันมากนัก ร่างกายเลยไม่รู้สึกเหนื่อยพอจะหลับ

เครียด เหงา หรือวิตกกังวล

เราเลยลองปรับพฤติกรรมให้แม่ตามนี้

1. พาออกไปเดินสวนหน้าบ้านทุกเช้า ประมาณ 20–30 นาที แกเริ่มได้ขยับร่างกาย

2. ไม่ให้แม่หลับกลางวัน หรือถ้าหลับก็ให้ไม่เกิน 15 นาที

3. ก่อนนอนเปิดเพลงธรรมชาติให้ฟังเบาๆ กับพาแม่สวดมนต์เล็กๆ แกบอกว่าจิตใจสงบดี

4. ปรับห้องให้เย็นพอดี ไม่มืดสนิท แต่ก็ไม่สว่างเกินไป

5. ห้ามเด็ดขาดคือกาแฟกับชาในตอนบ่าย เราต้องคอยเตือนตลอด

ผ่านมาเกือบ 3 อาทิตย์ แม่เริ่มนอนหลับได้ 5-6 ชั่วโมงแล้ว เราดีใจมาก แกก็ตื่นมาสดใสขึ้น ไม่หงุดหงิดตอนเช้าเหมือนเมื่อก่อน

ใครที่บ้านมีผู้สูงอายุ ลองดูแนวทางนี้นะคะ หรือถ้ามีวิธีอื่นๆ ที่ใช้แล้วดีจริง แนะนำเข้ามาได้เลย ยินดีแลกเปลี่ยนค่ะ 😊

แหล่งข้อมูลจาก:
bangkokbiznews

Tags:
#ผู้สูงอายุ #สุขภาพผู้สูงอายุ #นอนไม่หลับ #สุขภาพจิต #เคล็ดลับการนอน #ผู้สูงวัย #หลับสนิท #ครอบครัว #ชีวิตประจำวัน