หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

แชร์ประสบการณ์ของที่บ้าน...ผู้สูงอายุนอนไม่หลับทุกคืน เลยลองหาวิธีมาช่วย จนเริ่มหลับได้ดีขึ้น

เนื้อหาโดย sansanti

แชร์ประสบการณ์ของที่บ้าน...ผู้สูงอายุนอนไม่หลับทุกคืน เลยลองหาวิธีมาช่วย จนเริ่มหลับได้ดีขึ้น

 


สวัสดีค่ะทุกคน เราขอมาแชร์เรื่องที่เกิดขึ้นจริงกับที่บ้าน ซึ่งหลายคนอาจจะเจอเหมือนกัน โดยเฉพาะบ้านที่มีผู้สูงอายุอยู่ด้วย

คือคุณแม่เราวัย 72 แล้วค่ะ ช่วงหลังๆ แกเริ่มบ่นว่านอนไม่หลับ นอนไปได้แค่ 2-3 ชั่วโมงแล้วตื่น ตี 2 ตี 3 ก็เดินลงมาเปิดไฟ เปิดทีวีบ้าง ทำโน่นทำนี่บ้าง ดูแล้วสงสารมาก แกก็เหนื่อยแต่พอจะหลับกลับนอนไม่ได้

ตอนแรกเราก็คิดว่าเป็นเพราะอายุมากขึ้นมั้ง เลยหลับไม่ลึก พอไปเจอบทความใน bangkokbiznews เขาพูดไว้ดีมาก เลยขอหยิบมาแชร์ต่อหน่อย เผื่อใครที่บ้านกำลังเจอแบบเดียวกัน

สาเหตุที่ผู้สูงอายุนอนไม่หลับบ่อย

ฮอร์โมนเมลาโทนินลดลงตามอายุ ทำให้หลับยาก

มีโรคประจำตัว เช่น ปวดข้อ เบาหวาน ความดัน ซึ่งมันรบกวนการนอน

บางคนทานยาบางชนิดที่ทำให้นอนไม่หลับ

ไม่ได้ทำกิจกรรมระหว่างวันมากนัก ร่างกายเลยไม่รู้สึกเหนื่อยพอจะหลับ

เครียด เหงา หรือวิตกกังวล


เราเลยลองปรับพฤติกรรมให้แม่ตามนี้

1. พาออกไปเดินสวนหน้าบ้านทุกเช้า ประมาณ 20–30 นาที แกเริ่มได้ขยับร่างกาย


2. ไม่ให้แม่หลับกลางวัน หรือถ้าหลับก็ให้ไม่เกิน 15 นาที


3. ก่อนนอนเปิดเพลงธรรมชาติให้ฟังเบาๆ กับพาแม่สวดมนต์เล็กๆ แกบอกว่าจิตใจสงบดี


4. ปรับห้องให้เย็นพอดี ไม่มืดสนิท แต่ก็ไม่สว่างเกินไป


5. ห้ามเด็ดขาดคือกาแฟกับชาในตอนบ่าย เราต้องคอยเตือนตลอด

 

ผ่านมาเกือบ 3 อาทิตย์ แม่เริ่มนอนหลับได้ 5-6 ชั่วโมงแล้ว เราดีใจมาก แกก็ตื่นมาสดใสขึ้น ไม่หงุดหงิดตอนเช้าเหมือนเมื่อก่อน

ใครที่บ้านมีผู้สูงอายุ ลองดูแนวทางนี้นะคะ หรือถ้ามีวิธีอื่นๆ ที่ใช้แล้วดีจริง แนะนำเข้ามาได้เลย ยินดีแลกเปลี่ยนค่ะ 😊

 


แหล่งข้อมูลจาก:
bangkokbiznews

 


Tags:
#ผู้สูงอายุ #สุขภาพผู้สูงอายุ #นอนไม่หลับ #สุขภาพจิต #เคล็ดลับการนอน #ผู้สูงวัย #หลับสนิท #ครอบครัว #ชีวิตประจำวัน

เนื้อหาโดย: sansanti
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sansanti's profile


โพสท์โดย: sansanti
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
รู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่ทัพภาค 2 จัดหนัก งัดจรวดไทย DTI-1G รับใช้ชาติ ถล่ม BM-21 เขมรให้กระจาย"ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชน📜 ภาพเก่าประวัติศาสตร์ “พระตะบอง” จากแผ่นดินสยาม สู่ความทรงจำจรวดจีนฟัดจรวดจีน เปิดคลังอาวุธลับสมรภูมิสระแก้ว เมื่อไทย-เขมรต่างงัดไม้เด็ด "สายเลือดมังกร" มาดวลกันแม่น้ำหนึ่ง ประเดิมเลขเด็ดต้อนรับงวดแรกของปี 256910 ประเด็นร้อนฉ่าที่คนไทยให้ความสนใจสูงสุดในปี 2568เตือนแล้วนะ! 3 ผลไม้ที่ "เซลล์มะเร็ง" โปรดปราน หมอยังไม่กล้าแตะ แต่หลายคนกินทุกวันโดยไม่รู้ตัว"กล้วยหอม" จากผลไม้พื้นบ้านสู่สินค้าเปลี่ยนโลกวิเคราะห์สถิติหวยปีใหม่ 2 มกราคม: เจาะลึกเลขเด่นรับโชควันศุกร์ 2569คุกกี้เสี่ยงทาย... ทายนิสัยความขี้อ้อนของคนเกิดทั้ง 7 วัน
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
หมอปลาย พรายกระซิบ รีเทิร์นแบบฮาๆ! ทำนายพลาดทัวร์ลงหนัก ขอโทษยกมือไหว้ วอนชาวเน็ตให้โอกาสแก้ตัว ไม่งั้นเลิกดูดวงไปจับผีเต็มตัวซะเลย!ไทยยันคำเดิม “เขมรต้องหยุดยิงก่อน” เสธ.ทบ. ลั่นกู้คืนพื้นที่ได้ 90% แล้ว เหลืออีกนิดเดียวยึดคืนได้ทุกพื้นที่พุทธศิลป์แนวใหม่หรือวัตถุนิยม? กระแสวิจารณ์ "หัวใจพระพุทธเจ้า" ทรงอนาโตมี📜 ภาพเก่าประวัติศาสตร์ “พระตะบอง” จากแผ่นดินสยาม สู่ความทรงจำ
ล็อก 100 เป้าหมาย! ไทยเดินหน้าปฏิบัติการกดดันกัมพูชา – เป้าหมายชัด “รบให้สุด…หยุดเมื่ออีกฝ่ายยอม”สหรัฐ–ยุโรป–รัสเซีย–จีน “ไฟเขียว” ไทยตอบโต้กัมพูชา? นักวิเคราะห์ชี้เป็นโอกาสเชิงยุทธศาสตร์ไม่ค่อยเกิดขึ้นบ่อย! 🔥เกมพลิกกลางอากาศ! คลิปรายการดังชำแหละ “ดราม่าไทย–กัมพูชา” สื่อตะวันตกชี้ชัดใครเริ่มก่อน?ทำไมสุนัขถึงรู้ว่าเจ้าของกำลังจะกลับบ้าน? ไม่ได้เดา มัน “รู้จริง” นะ
ตั้งกระทู้ใหม่