💤5วิธีนอนหลับให้คุณภาพดี หลับลึกจริง ไม่ต้องพึ่งยา
ในยุคที่เราถูกกระตุ้นจากทุกอย่างรอบตัวตลอดเวลา แม้แต่ "เวลานอน" ก็ไม่ใช่เวลาพักผ่อนของสมองอีกต่อไป แต่รู้ไหมว่า คุณไม่จำเป็นต้องพึ่งยานอนหลับเสมอไป แค่รู้จัก เทคนิคการนอนอย่างมีคุณภาพ ก็ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้ลึกกว่าที่เคย
มาดู 5 วิธีง่าย ๆ ที่จะเปลี่ยนเวลานอนให้กลายเป็นเวลาทองของชีวิต กันค่ะ
1. จัดเวลาเข้านอนให้ตรงเวลา
ร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวิต (Biological Clock)
ถ้าเรานอนไม่เป็นเวลา สมองจะสับสนว่าจะเข้าสู่โหมดพักผ่อนหรือยัง
Tip: พยายามเข้านอนให้ตรงกันทุกวัน (เช่น 22.30) แม้วันหยุดก็ไม่ควรเปลี่ยนมาก
2. ปิดจอ ปิดแสง ปิดเสียงล่วงหน้า 1 ชั่วโมง
แสงสีฟ้าจากมือถือและหน้าจอจะไปรบกวนการหลั่ง เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญในการนอนหลับ
Tip: ปิดหน้าจอ แล้วเปลี่ยนมาอ่านหนังสือเบา ๆ หรือฟังเพลงผ่อนคลายแทน
3. เคลียร์ใจให้สงบก่อนนอน
อย่าพา "ปัญหาในหัว" ขึ้นเตียงลองเขียน “To-do list” หรือ “เรื่องที่กังวล” ลงกระดาษไว้ก่อนนอน แล้วบอกตัวเองว่า “พรุ่งนี้ค่อยคิดต่อ”
Tip: การขอบคุณสิ่งดีๆ ในแต่ละวันก่อนนอนจะช่วยให้จิตใจสงบอย่างไม่น่าเชื่อ
4. ใช้พลังธรรมชาติช่วยบำบัด
กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นเปปเปอร์มินต์ หรือเสียงธรรมชาติ ล้วนมีผลต่อระบบประสาท ช่วยลดความตึงเครียดและชวนให้ง่วง
Tip: ใช้เครื่องพ่นอโรมาหรือเปิดเสียงฝนเบาๆ จะช่วยให้ร่างกายพร้อมหลับลึก
5. ขยับเบา ๆ ก่อนนอน
ถ้าอยู่นิ่งแล้วนอนไม่หลับ ลองยืดกล้ามเนื้อหรือนั่งสมาธิสั้น ๆ 5-10 นาที ช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติสลับเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ดีขึ้น
Tip: ท่าโยคะง่าย ๆ เช่นท่าเด็ก (Child Pose) จะช่วยให้รู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลาย
การนอนหลับคือช่วงเวลาที่สมองได้ซ่อมแซมตัวเอง และคุณสามารถมอบของขวัญนี้ให้ตัวเองได้ทุกคืน โดยไม่ต้องพึ่งยาเลย เพียงเริ่มเปลี่ยน “พฤติกรรมก่อนนอน” ทีละนิด แล้วเฝ้าดูผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์
เขมรวิเคราห์ "จุดอ่อนของ T-50TH คืออะไร?"
วิเคราะห์หวยงวดวันที่ 2 มกราคม 69 โดยใช้ AI..เลขไหนมีสิทธิ์ถูกรางวัล
"ซินแสดัง" เผยดวงเมืองประเทศไทย ปี 2569..ยิ่งรบ ยิ่งแข็งแกร่ง ศัตรูแพ้ราบคาบ
AI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 2 มกราคม 69..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปี
เจ้าของบริษัทขายกิจการ แจกโบนัสพนักงานคนละ 443,000 ดอลลาร์
เซียนหวยคึกคัก ม้าสีหมอกปล่อยแนวทางเลขเด็ด งวด 2 มกราคม 2568
10 พรรณไม้สวยพิษร้าย: ความงดงามที่ต้องแลกด้วยอันตรายถึงชีวิต
ทัพภาค 2 จัดหนัก งัดจรวดไทย DTI-1G รับใช้ชาติ ถล่ม BM-21 เขมรให้กระจาย
เมื่อตัวแม่ปะทะเจ้าของบริษัท! "ป้ารัตนา" โชว์สกิลสัมภาษณ์งาน ทำเอา "มอส มัดจุก" ถึงกับไปไม่เป็น
ปิดตำนานรถ EV ราคาถูก ทิ้งลูกค้า, ดีลเลอร์ หอบเงินจากภาครัฐฯ กลับจีนหน้าตาเฉย
หลังหยุดยิงได้ไม่กี่ชั่วโมง พบเครื่องบินปริศนา บินเข้าสู่กรุงพนมเปญ
เปิดใจ "เหมย หมึกเป็นซาซิมิ" นาทีช็อกเห็นภาพบาดตาผ่านกล้องวงจรปิด บทเรียนของความไว้ใจ
วัฒนธรรมของ สัตว์เลื้อยคลาน ที่มันคือกิ้งก่าขนาดใหญ่
นี่หน่ะหรือ ขนมที่ใช้ในพิธีขันหมาก
ศึกเดือดกลางเมืองชล! "ไอซ์ รักชนก" ปะทะคารมกลุ่มแม่ยก "พี่เฮ้ง" ปมแก้รัฐธรรมนูญและตรวจสอบทุจริต
บราวนี่ ไม่ใช้เตาอบ ส่วนผสมน้อย อร่อยสร้างภาพ
ความงามที่ไม่เสื่อมคลายของ คิมซารัง แม้จะอายุเกือบ 50 ปีแล้วก็ตาม
'ซ่าหริ่ม' ขนมไทยโบราณที่ยังนิยมอยู่ในยุคปัจจุบัน
เผยโฉม "Dracula’s Chivito": จานก่อกำเนิดดาวเคราะห์ที่ใหญ่ที่สุดในจักรวาลเท่าที่เคยพบ
“ทำไมคนขยันหลายคนยังไม่ประสบความสำเร็จ? ความจริงที่ไม่มีใครบอกคุณ”
ทึ่งทั่วโลก : "ทะเลสาบเพโท" ทะเลสาบสีฟ้าเทอร์ควอยซ์แสนสดใสที่มองจากมุมสูงแล้วมีรูปร่างเหมือน "หัวสุนัขจิ้งจอก" ด้วยน๊า
จะว่าไปแล้ว "น้ำผึ้ง" นั้นคือ อุจจาระของผึ้งหรือไม่ ?