หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ทำไมเวลาเครียดมาก ๆ ถึงอยากกินของหวาน ของทอด

เนื้อหาโดย พี่หมีขี้เล่า

ทำไมเวลาเครียดมาก ๆ ถึงอยากกินของหวาน ของทอด
เจาะลึกแบบเข้าใจ รายละเอียดแน่น ใช้ได้จริง

หลายคนเวลาเครียดหนัก ๆ มักหยิบขนม น้ำอัดลม ของทอด หรือชานมไข่มุกเข้าปากแบบไม่รู้ตัว แล้วก็มานั่งโทษตัวเองทีหลังว่า “ทำไมเราควบคุมตัวเองไม่ได้เลย” แต่เบื้องหลังพฤติกรรมนี้ ไม่ใช่เรื่องขาดวินัยล้วน ๆ แต่มันมีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ชัดเจน

• ฮอร์โมนความเครียดกระตุ้น “ความอยากกิน”
เมื่อร่างกายรู้สึกเครียด จะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) สูงขึ้น ฮอร์โมนตัวนี้จะสั่งให้ร่างกาย "เตรียมพร้อมเอาตัวรอด" ทำให้รู้สึกอยากกินอาหารที่มีพลังงานสูงอย่างของหวาน ของมัน ของทอด ซึ่งให้พลังงานเร็ว ร่างกายมองว่าเป็น “แหล่งพลังงานฉุกเฉิน” แม้ในโลกจริงเราไม่ได้หนีเสืออยู่ก็ตาม

• น้ำตาลและไขมัน = ตัวช่วยหลอกสมองให้รู้สึกดี
ของหวานและของมันกระตุ้นการหลั่งโดพามีน (Dopamine) หรือ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” ทำให้เรารู้สึกดีขึ้นชั่วคราว สมองเลยจำว่า "เครียด = กินแล้วดีขึ้น" นานไปจึงเกิดพฤติกรรมซ้ำแบบอัตโนมัติ คล้ายการเสพติดเบา ๆ

• พฤติกรรมปลอบใจที่ฝังรากจากวัยเด็ก
บางคนเคยถูกปลอบใจด้วยขนมหรือของโปรดตอนเด็ก เช่น “ไม่เป็นไรนะลูก กินขนมก่อน” สมองจึงเรียนรู้ว่าการกินของอร่อยคือความสบายใจ เมื่อโตมาเจอความเครียด สมองจึงหยิบพฤติกรรมเดิมขึ้นมาใช้

• ของทอด-มัน ทำให้ “รู้สึกอิ่มอารมณ์”
อาหารมัน ๆ ไม่ได้อิ่มแค่ท้อง แต่ทำให้ร่างกายหลั่งสารสื่อประสาทบางชนิดที่ช่วยให้รู้สึกสงบ เช่น เซโรโทนิน และเอ็นดอร์ฟิน จึงกลายเป็น comfort food หรือ “อาหารปลอบใจ” ในวันเหนื่อยใจโดยไม่รู้ตัว

• การควบคุมตนเองลดลงเมื่อเครียด
ความเครียดส่งผลต่อสมองส่วน prefrontal cortex ซึ่งควบคุมเหตุผลและการตัดสินใจ ทำให้ความสามารถในการหักห้ามใจลดลง คนจึงตัดสินใจ “กินมันไปก่อน” แล้วค่อยเสียใจทีหลัง

• วัฏจักรอารมณ์-อาหาร-อารมณ์
เครียด → กิน → รู้สึกผิด → เครียดซ้ำ → กินอีก เป็นวงจรที่วนซ้ำได้ง่ายมาก ถ้าไม่รู้ทันตัวเอง

• วิธีรับมือแบบไม่ต้องพึ่งของหวานของทอด
– เครียดเมื่อไหร่ หาน้ำเปล่าเย็น ๆ หรือผลไม้หวานธรรมชาติแทน
– เปลี่ยนกิจกรรม เช่น เดินเล่น ฟังเพลง หรือหายใจลึก ๆ แทนการเปิดตู้เย็น
– ถ้าอยากกินจริง ๆ ให้กินแบบตั้งใจ เช่น ตักใส่จาน ไม่หยิบจากถุงตรง ๆ
– รู้ทันความรู้สึกของตัวเอง: “ฉันหิวจริง หรือเครียดอยู่?”

ความเข้าใจพฤติกรรมนี้ ไม่ใช่เพื่อโทษตัวเองน้อยลงอย่างเดียว แต่เพื่อเปลี่ยนแปลงได้อย่างรู้เท่าทัน เพราะร่างกายไม่ได้ทรยศเรา แต่กำลังพยายาม “เยียวยา” ตัวเองด้วยวิธีที่มันรู้จัก เพียงแค่เราต้องสอนร่างกายให้รู้วิธีใหม่ที่ดีกว่าเท่านั้นเอง

#เครียดแล้วกิน #สุขภาพใจสุขภาพกาย #รู้เท่าทันความอยาก

เนื้อหาโดย: พี่หมีขี้เล่า
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
พี่หมีขี้เล่า's profile


โพสท์โดย: พี่หมีขี้เล่า
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
4 VOTES (4/5 จาก 1 คน)
VOTED: keddy
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
จีน ไฟเขียว ให้ไทย ถล่มรังแก๊งสแกมเมอร์ค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวนเครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญทึ่งทั่วโลก : หุบเขาเทวดาวั้งเซียนกู่" หมู่บ้านที่สร้างอยู่ริมหน้าผา สถานที่ท่องเที่ยวแสนน่าทึ่งของประเทศจีนเปิดเหตุผลทำไม"เนิน 350"ใช้ "F-16 - Gripen" ไม่ได้ช็อกวงการมวย! “ตะวันฉาย” ขาหักหลังพ่าย TKO ยกแรกสถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่นนักมวยรองแชมป์โอลิมปิก แซะเจ้าภาพไทย หลังตกรอบรองฯ ซีเกมส์ 33"ฮุน มานี" นำประชาชนกัมพูชาเดินขบวนกลางกรุงพนมเปญ..เพื่อเรียกร้องสันติภาพปุ๋ยล็อตใหญ่ ไปชายแดนเกือบ 3,000 นาย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ภาพวาดแผ่นเดียว ครูต้องรีบแจ้งแม่ให้พาไปหาหมอ ด่วน!!!
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
"เห็ดซิการ์ปีศาจ" รูปร่างเหมือนดอกไม้บาน หนึ่งในเห็ดที่ "หายาก" และ "แปลก" มากที่สุดในโลกชนิดหนึ่ง"ไพรเกสตูเลน" หน้าผาหินแบนสุดอลังการในนอร์เวย์“คาล์ฟคิก” ท่าเตะเงียบที่ทำให้นักมวยไทยหลายคน ยางแตกกลางยกแมงมุมกระโดดเลียนแบบมด ที่หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าเป็นมด
ตั้งกระทู้ใหม่