ถนอมดวงตาให้สดใส มองเห็นชัดแจ๋ว ด้วยการปรับ 10 พฤติกรรม ให้ดวงตาแข็งแรง

ชีวิตประจำวันของใครหลายคนต้องอยู่กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ ตลอดทั้งวัน ทำให้มีการเพ่ง ใช้สายตามากขึ้น และ ยังมีแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้ ที่อาจก่ออันตรายต่อดวงตา หากปล่อยไปเรื่อย ๆ ย่อมจะเกิดปัญหาด้านสายตาตามมาในอนาคตอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

10 วิธีถนอมสายตา ให้ดวงตาแข็งแรง สดใส มองเห็นชัดแจ๋ว

1.กะพริบตาให้บ่อยขึ้น การกะพริบตาจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตา จากการมีน้ำตามาหล่อเลี้ยง ส่งผลให้ดวงตาโฟกัสการมองเห็นได้ดีขึ้น และ ป้องกันอาการตาแห้ง

2.เลือกใช้แว่นตาในการถนอมสายตา เช่น ใช้แว่นกรองแสงสีฟ้า เมื่อต้องมองหน้าจออุปกรณ์เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ เพื่อทำให้รู้สึกสบายตา และ ลดอันตรายจากแสงสีฟ้าที่ส่งผลกระทบต่อดวงตา

3.พักสายตา หากต้องจ้องหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน ควรมีการพักสายตาด้วย “กฎ 20-20” ทุก ๆ 20 นาที ให้พักสายตาด้วยการมองออกไปไกล ๆ ประมาณ 20 วินาที จะช่วยถนอมสายตา ลดอาการตาล้า

4.ปรับความสว่างบนหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้เหมาะสม ไม่สว่างเกินไป โดยเฉพาะหากห้องมีแสงสว่างน้อย เพราะความสว่างของหน้าจอยิ่งมากยิ่งส่งผลกระทบต่อดวงตามากขึ้น

5.ปรับความสว่างของห้องให้เพียงพอสอดคล้อง กับ แสงสว่างจากหน้าจอ ไม่ให้เกิดการสะท้อน หรือ มีแสงจ้าเกินไป และ ควรเลือกใช้เฟอร์นิเจอร์ที่ช่วยลดการสะท้อนแสงจากหน้าจอ

6.ปรับขนาดของตัวอักษรให้เหมาะสม ไม่เล็กหรือไม่ใหญ่เกินไปจนทำให้ต้องเพ่งมอง การปรับขนาดตัวอักษรบนหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ จะช่วยทำให้สบายตามากขึ้น ไม่ต้องใช้สายตาในการเพ่งหน้าจอนานกว่าที่ควร

7.ใส่แว่นกันแดด ปกป้องดวงตาจากแสงอาทิตย์ เพราะแสงอาทิตย์เพิ่มความเสี่ยงในการเป็นต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม โดยเลือกแว่นกันแดดที่ป้องกันได้ทั้งแสงยูวีเอและยูวีบี

8.เลี่ยงการสูบบุหรี่ เพราะ การสูบบุหรี่มีส่วนเร่งโรคที่เกี่ยวข้องกับดวงตาให้อาการทรุดหนักได้ เช่น จอประสาทตาเสื่อม ต้อกระจก และยังส่งผลต่อเส้นประสาทตา

9.ดูแลรักษาความสะอาดของดวงตา โดยเฉพาะผู้ที่สวมใส่คอนแทคเลนส์ ควรล้างมือก่อนสัมผัสบริเวณดวงตา เช่น ก่อนใส่หรือถอดคอนแทคเลนส์ ปฏิบัติตามคู่มือการใช้ ล้างคอนแทคเลนส์อย่างเคร่งครัด เพื่อป้องกันการติดเชื้อ และ อักเสบ

10.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงเป็นการรักษาสุขภาพร่างกาย ยังสามารถลดแนวโน้มโรคที่เกิดกับดวงตาได้ เนื่องจากการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการคุมโรคเบาหวาน ความดันโลหิต และ ระดับคอเลสตอรอล ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการเจ็บป่วยที่ส่งผลต่อดวงตาและการมองเห็น การออกกำลังกายเพื่อดูแลอาการดังกล่าวจึงเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลดวงตา และ สุขภาพโดยรวม