4 พฤติรรมที่อาจจะทำให้คุณมีอายุยืนถึง 100 ปี

หากพูดถึงการมีอายุที่ยืนยาวนั้น หนึ่งคนที่คุณจะไม่รู้จักไม่ได้เลยนั่นก็คือ “Ethel Caterham” หญิงชาวอังกฤษที่ถูกบันทึกโดย Guinness World Records และ LongeviQuest ว่าเป็นคนที่มีอายุยืนที่สุดในโลก โดยเธอมีอายุ 115 ปี กับอีก 252 วัน ซึ่งเธอเล่าว่าเคล็ดลับการมีอายุยืนยาวของเธอคือ “ไม่โต้เถียงกับใคร ฟังและทำในสิ่งที่ชอบ” นอกจากเคล็ดลับการมีอายุยืนของคาเทอร์แฮมแล้ว การจะมีอายุที่ยืนยาวได้นั้นยังมีปัจจัยต่าง ๆ มากมายที่จะช่วยพาเราไปถึงจุดนั้นได้ บทความนี้จึงจะมาแนะนำ 4 พฤติกรรมที่อาจจะทำให้คุณมีอายุยืนยาวไปถึง 100 ปี 

พฤติกรรมที่ 1 การออกกำลังกาย 

ทุกคนต่างก็รู้กันดีว่าการออกกำลังกายนั้นส่งผลดีต่อสุขภาพมากมายแค่ไหน จากการวิจัยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมากขึ้นในแต่ละวันมักจะมีอายุยืนยาวขึ้นและมีสุขภาพแข็งแรงขึ้น การศึกษาวิจัยหนึ่งพบว่าการเปลี่ยนจากการไม่ออกกำลังกายเลยเป็นการเดินเร็วประมาณ 75 นาทีต่อสัปดาห์ทำให้มีอายุยืนยาวขึ้นประมาณสองปี 

พฤติกรรมที่ 2 การกินผัก

การศึกษาล่าสุดที่ติดตามผู้คนราว 100,000 คนเป็นระยะเวลานาน 30 ปี พบว่าผู้ที่อายุยืนถึง 70 ปีและมีสุขภาพแข็งแรง (แบบไม่มีโรคเรื้อรัง) มักจะกินผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วและพืชตระกูลถั่วมากกว่า และกินไขมันทรานส์ เนื้อแดงหรือเนื้อแปรรูป อาหารทอด และอาหารที่มีน้ำตาลน้อยกว่า ที่สำคัญ การศึกษานี้ไม่ได้ระบุว่าคุณต้องเป็นมังสวิรัติหรือไม่กินเนื้อแดงเลย แต่เพียงระบุถึงแนวโน้มในอาหารที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดีเท่านั้น การเลือกกินก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้สุขภาพของคุณแข็งแรง

พฤติกรรมที่ 3 การนอนหลับ 

จากการสำรวจชาวอังกฤษราว ๆ 500,000 คน พบว่ารูปแบบการนอนที่ไม่ปกติมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้นร้อยละ 50 เมื่อเทียบกับผู้ที่มีรูปแบบการนอนปกติ พนักงานที่ทำงานเป็นกะมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่า และพยาบาลที่ทำงานผลัดกันมาหลายสิบปีมีสุขภาพแข็งแรงน้อยกว่า และเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเมื่อเกษียณอายุเมื่อเทียบกับพยาบาลที่ไม่ได้ทำงานผลัดเวรกัน แต่ช่วงเวลาการนอนหลับของแต่ละบุคคลนั้นก็แตกต่างกัน ดังนั้น ผู้ใหญ่ควรจะนอนให้ครบ 7-9 ชั่วโมง 

พฤติกรรมที่ 4 ความเครียด 

คนเรามีความเครียดมากมายในแต่ละวัน ซึ่งมันเป็นสิ่งหนึ่งที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เลย แต่การที่เราสามารถรับมือและจัดการกับความเครียดที่เผชิญเหล่านั้นได้ มันก็ส่งผลที่ดีต่อสุขภาพของเราทั้งทางกายและทางจิตใจ การพบปะสังคมก็เป็นอีกหนทางหนึ่งในการช่วยลดความเครียดลง แต่ในทางกลับกัน บางคนอาจจะชอบความสงบ การหากิจกรรมที่ช่วยจรรโลงใจก็อาจจะช่วยให้สภาวะความเครียดของเราลดลงได้