หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ทำงานหน้าคอมนาน ระวังออฟฟิศซินโดรม!

เนื้อหาโดย แมวแว่น

แน่นอนว่าสาวๆที่ทำงานออฟฟิศต้องมีอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ กันบ้าง 

อย่างนิ่งนอนใจเพราะอาการดังกล่าวเป็นจุดเริ่มต้นของ "ออฟฟิศซินโดรม"  

โรคสุดฮิตสำหรับวัยคนทำงาน

 



ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือ อาการทีเกิดจากการทำงานโดยใช้อิริยาบถเดิมๆ ซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน เช่น การจ้องหน้าจอใกล้เกินไป ใช้สายตาเพ่งจอเป็นระยะเวลานาน นั่งหลังค่อม นั่งเกร็งไหล่ นั่งไขว่ห้าง องค์ประกอบของโต๊ะคอมและเก้าอี้ ไม่เหมาะสมกับสรีระ นอนน้อยน้อย หรือเครียดสะสม เป็นต้น 

อาการออฟฟิศซินโดรม 

  1. ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ 
  1. ปวดศรีษะหรือไมเกรน 
  1. ชาตามแขนและมือ 
  1. ตาแห้ง ล้า และพร่ามัว 
  1. นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย และอ่อนเพลีย



วิธีป้องกันและบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม

ลุกขยับร่างกายทุกๆ 30-60 นาที โดยใช้ท่าบริหาร ดังนี้ 

  1. ยืดคอและไหล่  โดยการหันศรีษะช้าๆ ไป ซ้าย-ขวา ค้างไว้ข้างละ 5 วินาที 
  2. ยกไหล่ขึ้นค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อยลง 
  3. เหยียดแขนตรง ดึงผ่ามือขึ้น-ลง ค้างไว้ท่าละะ 5 วินาที
  4. หมุนข้อมือเป็นวงกลม 10 รอบ 
  5. นั่งตัวตรง มือจับที่พักแขน บิดตัวไปด้านข้าง ค้างไว้ข้างละ 5 วินาที 
  6. เอามือประสานกันยืดขึ้นเหนื่อยศรีษะให้สุดแขน 
  7. ลุกเดินทุก ๆ 1 ชั่วโมง 
  8. บริการสายตาด้วยกฎ 20-20-20 มองไกล 20 ฟุต 20 วินาที ทุกๆ 20 นาที 
  9. ใช้ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง นั่งหลังตรง ชิดพนักพิง หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง






เคล็ดลับการจัดโต๊ะทำงาน




ออฟฟิศซินโดรม เป็นแค่กลุ่มอาการไม่ใช้โรค ซึ่งหากปล่อยไว้เป็นระยะเวลานานอาจกลายเป็นโรคเรื้อรัง เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท  หากมีอาการรุนแรง ควรพบแพท์เพื่อรับการรักษาและดูแลอย่างถูกต้อง  

 

เนื้อหาโดย: แมวแว่น
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
แมวแว่น's profile


โพสท์โดย: แมวแว่น
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
นักมวยรองแชมป์โอลิมปิก แซะเจ้าภาพไทย หลังตกรอบรองฯ ซีเกมส์ 33กองทัพเขมรปั่นป่วนหนัก! ทหารไร้ศรัทธา ไม่อยากตๅยเพื่อตระกูลฮุนกัมพูชา ยอมทุบเขื่อนที่หวังเปลี่ยนพื้นที่ หลัก กม.73เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจวิมานบนดินที่ไร้เงาเจ้าของ เจาะปมคฤหาสน์ลอยฟ้า 658 ล้านที่กลายเป็นเพียงอนุสรณ์แห่งความล้มเหลวสูตรคำนวณงวด 2/1/69จีน ไฟเขียว ให้ไทย ถล่มรังแก๊งสแกมเมอร์ทหารกัมพูชา น็อคคาฐาน เบาหวานกำเริบจิตรกรฝรั่งเผย "โฉมหน้าจริง" ฮ่องเต้เฉียนหลง ทำชาวเน็ตอึ้ง ไม่เหมือนในหนังเลยสักนิด"ปูติน" ให้สัมภาษณ์สื่อ "กำลังอินเลิฟ"..สื่อผู้ดีขุดคุ้ยทันทีสาวคนนี้เธอเป็นใคร ?เสน่ห์เกินต้าน! "มิคามิ ยัว" อวดลุคบิกินี่สีนู้ดในโรงอาบน้ำ โชว์ความlซ็กซี่จนโซเชียลแทบลุกเป็นไฟด่วนวันนี้ ประชาชนในปอยเปต โดนสั่งให้อพยพด่วน หลัง ไข่จากสยามเมืองยิ้ม ลงรัวๆ มากกว่า 15 ลูกภายในวันเดียว
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
BBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลกฝันไกล อดีต สส.เขมร เสนอให้ซื้อ F-16 F-35 เพื่อสู้กับกองทัพไทยบริษัทไปรษณีย์ของเดนมาร์ก จะยุติบริการส่งจดหมายในวันที่ 30 ธันวาคม หลังดำเนินงานมานานกว่า 400 ปี“Bodakko Meshi” ข้าวกล่องสุดโต่งแห่งจังหวัดอากิตะ เมื่อปลาชิ้นจิ๋ว สยบข้าวสวยทั้งกล่อง!ดราม่าสนั่นห้าง! แม่จับลูก "ฉี่ลงถังขยะ" โซนรถเข็น ทั้งที่ห้องน้ำก็มี ชาวเน็ตสวดยับไร้สามัญสำนึกด่วนวันนี้ ประชาชนในปอยเปต โดนสั่งให้อพยพด่วน หลัง ไข่จากสยามเมืองยิ้ม ลงรัวๆ มากกว่า 15 ลูกภายในวันเดียว
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ภาพทดสอบโทรทัศน์ "PM5544" ในตำนาน ที่ถูกใช้งานแพร่หลายที่สุดในโลก ในยุคส่งสัญญาณแบบอนาล็อกนั่นเองจาก “วิริยาลัยสองแห่ง” สู่สถาบันเดียวที่แข็งแกร่ง — ย้อนรอยปี 2538 จุดกำเนิดโรงเรียนเทคโนธุรกิจวิริยาลัยนครสวรรค์เผยสาเหตุที่ทำให้ "จิมิ" หลวม..ไม่ใช่แค่เรื่องเซ็กส์เพียงอย่างเดียวกระถางต้นไม้จิ๋วบนโต๊ะทำงาน เรื่องเล็กๆ ที่ช่วยให้ใจเราเบาลงโดยไม่รู้ตัว
ตั้งกระทู้ใหม่