ทำงานหน้าคอมนาน ระวังออฟฟิศซินโดรม!
แน่นอนว่าสาวๆที่ทำงานออฟฟิศต้องมีอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ กันบ้าง
อย่างนิ่งนอนใจเพราะอาการดังกล่าวเป็นจุดเริ่มต้นของ "ออฟฟิศซินโดรม"
โรคสุดฮิตสำหรับวัยคนทำงาน
ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือ อาการทีเกิดจากการทำงานโดยใช้อิริยาบถเดิมๆ ซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน เช่น การจ้องหน้าจอใกล้เกินไป ใช้สายตาเพ่งจอเป็นระยะเวลานาน นั่งหลังค่อม นั่งเกร็งไหล่ นั่งไขว่ห้าง องค์ประกอบของโต๊ะคอมและเก้าอี้ ไม่เหมาะสมกับสรีระ นอนน้อยน้อย หรือเครียดสะสม เป็นต้น
อาการออฟฟิศซินโดรม
- ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
- บริเวณ คอ บ่า ไหล หลัง
- ปวดศรีษะหรือไมเกรน
- เกิดจากกการจ้องจอเป็นเวลานานนาน
- ชาตามแขนและมือ
- เกิดจากการกดทับของเส้นประสาทเป็นเวลานาน
- ตาแห้ง ล้า และพร่ามัว
- เกิดจาการเพ่งหน้าจอเป็นระยะเวลานาน
- นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย และอ่อนเพลีย
- เกิดจากความเครียดสะสมและการใช้ร่างกายผิดวิธี
วิธีป้องกันและบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม
ลุกขยับร่างกายทุกๆ 30-60 นาที โดยใช้ท่าบริหาร ดังนี้
- ยืดคอและไหล่ โดยการหันศรีษะช้าๆ ไป ซ้าย-ขวา ค้างไว้ข้างละ 5 วินาที
- ยกไหล่ขึ้นค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อยลง
- เหยียดแขนตรง ดึงผ่ามือขึ้น-ลง ค้างไว้ท่าละะ 5 วินาที
- หมุนข้อมือเป็นวงกลม 10 รอบ
- นั่งตัวตรง มือจับที่พักแขน บิดตัวไปด้านข้าง ค้างไว้ข้างละ 5 วินาที
- เอามือประสานกันยืดขึ้นเหนื่อยศรีษะให้สุดแขน
- ลุกเดินทุก ๆ 1 ชั่วโมง
- บริการสายตาด้วยกฎ 20-20-20 มองไกล 20 ฟุต 20 วินาที ทุกๆ 20 นาที
- ใช้ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง นั่งหลังตรง ชิดพนักพิง หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง
เคล็ดลับการจัดโต๊ะทำงาน
- ควรปรับโต๊ะทำงานให้อยู่ในระดับสายตาพอดี
- ตั้งจอให้ห่างจากสายตาประมาณ 1 ช่วงแขน
- คีย์บอร์ดและเม้าส์ ควรอยู่ระดับเดัยวกับข้อศอกวางระดับพอดีไม่ต้องเหยียดแขนไกล
- ใช้เก้าอี้ที่เหมาะสมสามารถปรับความสูงได้ มีที่รองรับหลัง ปรับระดับให้เท้าวางแนบกับพื้น
ออฟฟิศซินโดรม เป็นแค่กลุ่มอาการไม่ใช้โรค ซึ่งหากปล่อยไว้เป็นระยะเวลานานอาจกลายเป็นโรคเรื้อรัง เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หากมีอาการรุนแรง ควรพบแพท์เพื่อรับการรักษาและดูแลอย่างถูกต้อง
นักมวยรองแชมป์โอลิมปิก แซะเจ้าภาพไทย หลังตกรอบรองฯ ซีเกมส์ 33
พ่อนอกใจเป็นชู้ กับแฟนสาวของลูกชาย
สูตรคำนวณงวด 2/1/69
ทหารกัมพูชา รับจ้างรีวิวสินค้าพร้อมปักตะกร้าในแนวหน้า ระหว่างสู้รบกับทหารไทย
เขมรไม่มีคิดหยุด แต่คิดว่าจะรบไทยให้ชนะด้วย F-35 ได้อย่างไรในอนาคต
เสน่ห์เกินต้าน! "มิคามิ ยัว" อวดลุคบิกินี่สีนู้ดในโรงอาบน้ำ โชว์ความlซ็กซี่จนโซเชียลแทบลุกเป็นไฟ
รู้จัก "มาเฟีย" สาวไทยในปอยเปต..กับเส้นทางชีวิตที่ไม่ธรรมดา
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
BBC ยกให้ "กรุงพนมเปญ" ติด TOP20..ปลายทางที่ดีที่สุดในโลก
ทึ่งทั่วโลก : ปรากฏการณ์ "ต้นคริสต์มาสน้ำแข็ง" นี่คือผลงานศิลปะที่สร้างสรรค์โดยธรรมชาติในช่วงฤดูหนาว ของประเทศจีน
“บอย ภิษณุ" ประกาศขายบ้านหรูแล้ว ราคา 70 ล้าน
จิตรกรฝรั่งเผย "โฉมหน้าจริง" ฮ่องเต้เฉียนหลง ทำชาวเน็ตอึ้ง ไม่เหมือนในหนังเลยสักนิด
ทำไมคนยุคนี้ถึงชอบดูคลิป “ชีวิตช้า ๆ” (Slow Living) มากขึ้น
รู้ไหมว่า QR Code ที่เราใช้ในปัจจุบันมีเจ้าของลิขสิทธิ์?
วิธีล้างผักด้วยน้ำส้มสายชู
ทหารกัมพูชา รับจ้างรีวิวสินค้าพร้อมปักตะกร้าในแนวหน้า ระหว่างสู้รบกับทหารไทย
พ่อนอกใจเป็นชู้ กับแฟนสาวของลูกชาย
ทำไมคนยุคนี้ถึงชอบดูคลิป “ชีวิตช้า ๆ” (Slow Living) มากขึ้น
ทึ่งทั่วโลก : ปรากฏการณ์ "ต้นคริสต์มาสน้ำแข็ง" นี่คือผลงานศิลปะที่สร้างสรรค์โดยธรรมชาติในช่วงฤดูหนาว ของประเทศจีน
ภาพทดสอบโทรทัศน์ "PM5544" ในตำนาน ที่ถูกใช้งานแพร่หลายที่สุดในโลก ในยุคส่งสัญญาณแบบอนาล็อกนั่นเอง
จาก “วิริยาลัยสองแห่ง” สู่สถาบันเดียวที่แข็งแกร่ง — ย้อนรอยปี 2538 จุดกำเนิดโรงเรียนเทคโนธุรกิจวิริยาลัยนครสวรรค์

