ทำงานหน้าคอมนาน ระวังออฟฟิศซินโดรม!
แน่นอนว่าสาวๆที่ทำงานออฟฟิศต้องมีอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ กันบ้าง
อย่างนิ่งนอนใจเพราะอาการดังกล่าวเป็นจุดเริ่มต้นของ "ออฟฟิศซินโดรม"
โรคสุดฮิตสำหรับวัยคนทำงาน
ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือ อาการทีเกิดจากการทำงานโดยใช้อิริยาบถเดิมๆ ซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน เช่น การจ้องหน้าจอใกล้เกินไป ใช้สายตาเพ่งจอเป็นระยะเวลานาน นั่งหลังค่อม นั่งเกร็งไหล่ นั่งไขว่ห้าง องค์ประกอบของโต๊ะคอมและเก้าอี้ ไม่เหมาะสมกับสรีระ นอนน้อยน้อย หรือเครียดสะสม เป็นต้น
อาการออฟฟิศซินโดรม
- ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
- บริเวณ คอ บ่า ไหล หลัง
- ปวดศรีษะหรือไมเกรน
- เกิดจากกการจ้องจอเป็นเวลานานนาน
- ชาตามแขนและมือ
- เกิดจากการกดทับของเส้นประสาทเป็นเวลานาน
- ตาแห้ง ล้า และพร่ามัว
- เกิดจาการเพ่งหน้าจอเป็นระยะเวลานาน
- นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย และอ่อนเพลีย
- เกิดจากความเครียดสะสมและการใช้ร่างกายผิดวิธี
วิธีป้องกันและบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม
ลุกขยับร่างกายทุกๆ 30-60 นาที โดยใช้ท่าบริหาร ดังนี้
- ยืดคอและไหล่ โดยการหันศรีษะช้าๆ ไป ซ้าย-ขวา ค้างไว้ข้างละ 5 วินาที
- ยกไหล่ขึ้นค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อยลง
- เหยียดแขนตรง ดึงผ่ามือขึ้น-ลง ค้างไว้ท่าละะ 5 วินาที
- หมุนข้อมือเป็นวงกลม 10 รอบ
- นั่งตัวตรง มือจับที่พักแขน บิดตัวไปด้านข้าง ค้างไว้ข้างละ 5 วินาที
- เอามือประสานกันยืดขึ้นเหนื่อยศรีษะให้สุดแขน
- ลุกเดินทุก ๆ 1 ชั่วโมง
- บริการสายตาด้วยกฎ 20-20-20 มองไกล 20 ฟุต 20 วินาที ทุกๆ 20 นาที
- ใช้ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง นั่งหลังตรง ชิดพนักพิง หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง
เคล็ดลับการจัดโต๊ะทำงาน
- ควรปรับโต๊ะทำงานให้อยู่ในระดับสายตาพอดี
- ตั้งจอให้ห่างจากสายตาประมาณ 1 ช่วงแขน
- คีย์บอร์ดและเม้าส์ ควรอยู่ระดับเดัยวกับข้อศอกวางระดับพอดีไม่ต้องเหยียดแขนไกล
- ใช้เก้าอี้ที่เหมาะสมสามารถปรับความสูงได้ มีที่รองรับหลัง ปรับระดับให้เท้าวางแนบกับพื้น
ออฟฟิศซินโดรม เป็นแค่กลุ่มอาการไม่ใช้โรค ซึ่งหากปล่อยไว้เป็นระยะเวลานานอาจกลายเป็นโรคเรื้อรัง เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หากมีอาการรุนแรง ควรพบแพท์เพื่อรับการรักษาและดูแลอย่างถูกต้อง
10 ประเทศในทวีปเอเชีย ที่มีกองกำลังทหารแข็งแกร่งมากที่สุด
7 ต้นไม้ปลูกต้นไม้ในแจกัน ปลูกในน้ำได้
แมวเพียงชนิดเดียวในประเทศไทย ที่ถูกขึ้นบัญชีให้เป็นสัตว์ป่าสงวน
10 ไม้ประดับราคาแพงที่สุดในประเทศไทย
อำเภอพิเศษของประเทศไทย ที่ถูกประกาศจัดตั้งขึ้นพร้อมกัน
มหาวิทยาลัยในประเทศไทย ที่มีชาวต่างชาติมาเรียนมากที่สุด
ไขปริศนา URL: ทำไมยุคนี้ "www" ถึงหายไป และเรายังจำเป็นต้องพิมพ์อยู่ไหม?
5 ประเทศในเอเชียที่มีการบริโภค ข้าวเหนียว มากที่สุด
5 ยี่ห้อน้ำปลาร้าที่คนไทยนิยมมากที่สุด
เปิดแนวทางตัวเลข "อาจารย์เบียร์ คนตื่นธรรม" งวดวันที่ 16 กุมภาพันธ์ 2569
ด่วน! เมืองน่านสั่งหยุดนับคะแนน หน่วยเลือกตั้งที่ 3 เขต 1 หลังพบบัตรมีปัญหาจนวินิจฉัยไม่ได้ ลุ้น กกต. ชี้ขาดจัดเลือกตั้งใหม่
จังหวัดล่าสุดของประเทศไทยที่ถูกยุบเลิก (ในทางประวัติศาสตร์)
จังหวัดของประเทศไทย ที่มีรายได้เฉลี่ยมากที่สุดเป็นอันดับหนึ่ง
จิตวิทยาวิเคราะห์ "ฤดูที่คุณชอบ" บอกตัวตนเชิงลึก สภาพอากาศส่งผลต่อความนึกคิดของมนุษย์ได้อย่างไร?
ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ดียังไง? มากกว่าแค่หายหิว แต่นี่คือ "ยาอายุวัฒนะ" ที่ราคาถูกที่สุดในโลก!
เปิดโลกอาชีพพิสดาร! 5 อาชีพสุดแปลกที่มีอยู่จริง (แถมรายได้ดีจนน่าตกใจ!)
ทำไมเราถึงจำฝันตัวเองไม่ได้?

