ทำงานหน้าคอมนาน ระวังออฟฟิศซินโดรม!

แน่นอนว่าสาวๆที่ทำงานออฟฟิศต้องมีอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ กันบ้าง 

อย่างนิ่งนอนใจเพราะอาการดังกล่าวเป็นจุดเริ่มต้นของ "ออฟฟิศซินโดรม"  

โรคสุดฮิตสำหรับวัยคนทำงาน

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือ อาการทีเกิดจากการทำงานโดยใช้อิริยาบถเดิมๆ ซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน เช่น การจ้องหน้าจอใกล้เกินไป ใช้สายตาเพ่งจอเป็นระยะเวลานาน นั่งหลังค่อม นั่งเกร็งไหล่ นั่งไขว่ห้าง องค์ประกอบของโต๊ะคอมและเก้าอี้ ไม่เหมาะสมกับสรีระ นอนน้อยน้อย หรือเครียดสะสม เป็นต้น 

อาการออฟฟิศซินโดรม 

1. ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ 

• บริเวณ คอ บ่า ไหล หลัง 

1. ปวดศรีษะหรือไมเกรน 

• เกิดจากกการจ้องจอเป็นเวลานานนาน

1. ชาตามแขนและมือ 

• เกิดจากการกดทับของเส้นประสาทเป็นเวลานาน

1. ตาแห้ง ล้า และพร่ามัว 

• เกิดจาการเพ่งหน้าจอเป็นระยะเวลานาน 

1. นอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย และอ่อนเพลีย

• เกิดจากความเครียดสะสมและการใช้ร่างกายผิดวิธี 

วิธีป้องกันและบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม

ลุกขยับร่างกายทุกๆ 30-60 นาที โดยใช้ท่าบริหาร ดังนี้ 

1. ยืดคอและไหล่  โดยการหันศรีษะช้าๆ ไป ซ้าย-ขวา ค้างไว้ข้างละ 5 วินาที 
2. ยกไหล่ขึ้นค้างไว้ 5 วินาทีแล้วปล่อยลง 
3. เหยียดแขนตรง ดึงผ่ามือขึ้น-ลง ค้างไว้ท่าละะ 5 วินาที
4. หมุนข้อมือเป็นวงกลม 10 รอบ 
5. นั่งตัวตรง มือจับที่พักแขน บิดตัวไปด้านข้าง ค้างไว้ข้างละ 5 วินาที 
6. เอามือประสานกันยืดขึ้นเหนื่อยศรีษะให้สุดแขน 
7. ลุกเดินทุก ๆ 1 ชั่วโมง 
8. บริการสายตาด้วยกฎ 20-20-20 มองไกล 20 ฟุต 20 วินาที ทุกๆ 20 นาที 
9. ใช้ท่านั่งทำงานที่ถูกต้อง นั่งหลังตรง ชิดพนักพิง หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้าง

เคล็ดลับการจัดโต๊ะทำงาน

• ควรปรับโต๊ะทำงานให้อยู่ในระดับสายตาพอดี
• ตั้งจอให้ห่างจากสายตาประมาณ 1 ช่วงแขน  
• คีย์บอร์ดและเม้าส์ ควรอยู่ระดับเดัยวกับข้อศอกวางระดับพอดีไม่ต้องเหยียดแขนไกล
• ใช้เก้าอี้ที่เหมาะสมสามารถปรับความสูงได้ มีที่รองรับหลัง ปรับระดับให้เท้าวางแนบกับพื้น

ออฟฟิศซินโดรม เป็นแค่กลุ่มอาการไม่ใช้โรค ซึ่งหากปล่อยไว้เป็นระยะเวลานานอาจกลายเป็นโรคเรื้อรัง เช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท  หากมีอาการรุนแรง ควรพบแพท์เพื่อรับการรักษาและดูแลอย่างถูกต้อง