นั่งสมาธิวันละ 10 นาที เปลี่ยนสมองเราได้จริงไหม?
คำว่าสมาธิ...บางคนอาจนึกถึงพระในวัด หรือโยคะในสวน แต่ความจริงแล้ว การนั่งนิ่ง ๆ วันละ 10 นาที อาจเปลี่ยน “สมองของเรา” ได้มากกว่าที่คิด
สมองเปลี่ยนยังไง?
มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่า การฝึกสมาธิเป็นประจำ (แม้วันละนิด) ช่วยให้สมองในส่วนที่เกี่ยวกับ “ความเครียด” อย่าง Amygdala หดตัวลง ในขณะเดียวกัน ส่วนที่เกี่ยวข้องกับ “การควบคุมอารมณ์ ความจำ และการตัดสินใจ” อย่าง Prefrontal Cortex กลับแข็งแรงขึ้น พูดง่าย ๆ ก็คือ…นั่งสมาธิแค่วันละ 10 นาที ร่างกายไม่เปลี่ยน แต่ “วิธีคิด” และ “อารมณ์” ของเราจะค่อย ๆ เปลี่ยนไป
แล้วต้องนั่งแบบไหน?
ไม่ต้องถึงขั้นนั่งขัดสมาธิหลับตาเป๊ะ ๆ ก็ได้ แค่นั่งเงียบ ๆ หายใจเข้า–ออก ลึก ๆ ช้า ๆ มีสติรู้ตัวว่ากำลังทำอะไรอยู่ ไม่ปล่อยให้ใจล่องลอย ทำวันละ 10 นาที ก็เพียงพอที่จะเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลง
อยากใจเย็นขึ้น มีสมาธิขึ้น คิดอะไรชัดเจนขึ้น
ลองเริ่มจากการ หยุดสั้น ๆ วันละ 10 นาที
เพราะบางที...เราไม่ต้องวิ่งให้เร็วขึ้น
แค่ หยุดให้ถูกเวลา ก็อาจไปได้ไกลกว่าเดิมแล้ว
3 คณะที่โดนรีไทร์มากที่สุดในประเทศไทย
ขนมจีนมีขายที่จีนไหม ชื่อเหมือนจีนแต่จริงๆ เป็นอาหารไทยคนละเรื่อง
จระเข้แม่น้ำไนล์ นักล่าแห่งสายน้ำกับความเชื่อศักดิ์สิทธิ์ของอียิปต์โบราณ
ห้างสรรพสินค้าที่ใช้เวลาสร้างนานที่สุดในประเทศไทย
พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯ และสมเด็จพระนางเจ้าฯ พระบรมราชินี เสด็จพระราชดำเนินเยือนสาธารณรัฐฝรั่งเศสอย่างเป็นทางการ
จังหวัดในประเทศไทย ที่ไม่มีห้างสรรพสินค้าขนาดใหญ่ตั้งอยู่เลย
ลูกเรือสายการบินไหนรายได้ดีที่สุด? เปิดอันดับ Top 5 ของโลก
5 มือถือสเปกดีแต่ไม่ค่อยได้รับความนิยมในประเทศไทย
ขนมโตเกียวมีขายที่ญี่ปุ่นไหม ชื่อญี่ปุ่นแต่เป็นขนมไทย
Nokia เคยครองตลาดมือถือไทย แล้วทำไมวันนี้แทบไม่เห็นในร้านทั่วไป?
ที่อเมริกามีข้าวผัดอเมริกันขายไหม ชื่ออเมริกันแต่จริงๆ เป็นอาหารไทย
ต้อง Restart มือถือทุกวันไหม? คำตอบที่ผู้ใช้สมาร์ทโฟนควรรู้
พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯ และสมเด็จพระนางเจ้าฯ พระบรมราชินี เสด็จพระราชดำเนินเยือนสาธารณรัฐฝรั่งเศสอย่างเป็นทางการ
ขนมโตเกียวมีขายที่ญี่ปุ่นไหม ชื่อญี่ปุ่นแต่เป็นขนมไทย
What Pet Owners Often Forget Before an Emergency Vet Visit
Nokia เคยครองตลาดมือถือไทย แล้วทำไมวันนี้แทบไม่เห็นในร้านทั่วไป?
ฝรั่งคลั่ง!! บุกคลินิกทันตกรรม ทำร้ายหมอฟันบาดเจ็บ ตำรวจทำหนังสือถึงตม. จ่อเพิกถอนวีซ่า เพราะเป็นบุคคลอันตราย



