4 โซนอารมณ์ เครื่องมือสำรวจอารมณ์ตัวเอง (The Zones of Regulation)

     เมื่อพูดถึงเรื่องอารมณ์แล้ว หลายคนคงจะรู้จักกันดี ว่าตนเองนั้นอยู่ในอารมณ์ไหนกันบ้าง หรือบางคนก็อาจจะยังไม่รู้ วันนี้เรามีวิธีสำรวจอารมณ์ตัวเองมาให้ทุกคนกัน

     นั่นคือ The Zones of Regulation โดยจะมีการแบ่งเป็นโซน 4 โซน ได้แก่ สีน้ำเงิน สีเขียว สีเหลือง และสีแดง เพื่อช่วยให้เราสามารถควบคุมแต่ละโซนที่เป็นอยู่ได้ ไปดูกัน

     • โซนสีน้ำเงิน หมายถึง ภาวะที่ร่างกายตื่นตัวต่ำและรู้สึกหดหู่ เช่น รู้สึกเศร้า เหนื่อย ไม่สบาย เจ็บปวด เหงา หรือเบื่อ พลังงานของเราอยู่ในระดับต่ำและร่างกายของเราจะเคลื่อนไหวช้า

     สิ่งที่เราควรทำ เราอาจต้องหาความสบายใจ พักผ่อน อาจต้องเติมพลังหากรู้สึกเหนื่อยล้า หรือการควบคุมตัวเอง

     • โซนสีเขียว หมายถึง สถานะที่สงบและตื่นตัว เราอาจรู้สึกมีความสุข มีสมาธิ พึงพอใจ หรือสงบนิ่ง ระบบประสาทจะรู้สึกปลอดภัย เป็นระเบียบ ช่วยให้เราเตรียมพร้อมสำหรับการเรียนรู้ (แต่เราสามารถเรียนรู้ในโซนอื่นๆ ได้เหมือนกัน)

     สิ่งที่เราควรทำ เราจะควบคุมตัวเองโดยใช้เครื่องมือและการสนับสนุนที่ช่วยให้เราก้าวไปข้างหน้าได้อย่างสบายใจ ช่วยให้เรารู้สึกพร้อมที่จะก้าวต่อไป เราอาจควบคุมตัวเองโดยเลือกกินของว่างที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย พักผ่อน หรือหยุดพักเพื่อผ่อนคลาย การกระทำที่ฟื้นฟูจะช่วยดูแลเราเอง

     • โซนสีเหลือง หมายถึง ช่วงที่พลังงานของเราสูงขึ้น และสภาวะภายในของเราเริ่มดีขึ้น อารมณ์ของเราก็ดีขึ้น หรือเราอาจกำลังประสบกับความเครียด ความหงุดหงิด ความวิตกกังวล ความตื่นเต้น ความสับสน ความประหม่า หนักใจ หรือกระสับกระส่าย เมื่ออยู่ในโซนนี้

     สิ่งที่เราควรทำ เราอาจต้องควบคุมความรู้สึกของเราเมื่อความรู้สึกเหล่านั้นเพิ่มขึ้น เช่น เมื่อเรารู้สึกหงุดหงิดและหยุดคิดสักครู่ เราอาจตัดสินใจหยุดพักเพื่อตั้งสติก่อนที่จะพูดบางอย่างที่ไม่ดีออกไป

     • โซนสีแดง หมายถึง สภาวะที่มีพลังงานสูงเกินปกติและมีความรู้สึกรุนแรงมาก มีการตื่นตัวสูงมากจนอาจกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองแบบต่อสู้ หยุดชะงัก หรือหลบหนีเพื่อป้องกันตัว หรืออาจจะเราอาจรู้สึกดีใจ ร่าเริง โกรธ โมโห หมดหวัง ควบคุมตัวเองไม่ได้ ตื่นตระหนก หรือหวาดกลัว เมื่ออยู่ในโซนนี้

     สิ่งที่เราควรทำ เราอาจต้องหยุดบางอย่างก่อนและประเมินว่าเราต้องควบคุมและควบคุมความรู้สึกของเรา เช่น หากเรารู้สึกโกรธ อาจช่วยได้หากหยุดชั่วคราวสักพัก ก่อนที่จะลงมือทำ หากเราตื่นตระหนก เราสามารถหยุดและพูดกับตัวเองเพื่อช่วยให้เราควบคุมความคิดของเราได้เพื่อบรรลุเป้าหมาย หากเรารู้สึกดีใจมากเกินไป เราอาจต้องหยุดชั่วคราวและหายใจเข้าลึกๆ เพื่อควบคุมแรงกระตุ้น

     เป็นยังไงกันบ้างล่ะ เพื่อนลองประเมินตัวเองได้นะว่าของตนเองนั้นอยู่ในโซนไหน อย่าลืมหาวิธีจัดการกับความรู้สึกนั้นด้วยล่ะ ถ้าวิธีจัดการแบบเราก็ ออกเดินทางเที่ยวไปเลยสิ จะรออะไรล่ะ