หน้าร้อนแบบนี้ ผู้สูงอายุต้องระวังอะไรบ้าง? แชร์เคล็ดลับง่าย ๆ ดูแลสุขภาพไม่ให้ป่วยหน้าร้อน

หน้าร้อนแบบนี้ ผู้สูงอายุต้องระวังอะไรบ้าง? แชร์เคล็ดลับง่าย ๆ ดูแลสุขภาพไม่ให้ป่วยหน้าร้อน

สวัสดีครับทุกคน เข้าสู่หน้าร้อนแบบเต็มตัวแล้วนะครับ ปีนี้ดูเหมือนจะร้อนกว่าทุกปี โดยเฉพาะช่วงกลางวัน แดดแรงจัดจนเหมือนไปยืนอยู่หน้าเตาถ่าน หลายคนอาจมองว่าก็แค่ร้อน แต่จริง ๆ แล้วสำหรับผู้สูงอายุแบบเรา ๆ แล้ว อากาศร้อน ๆ แบบนี้ถือว่า "อันตราย" มากเลยทีเดียว

วันนี้ผมเลยอยากมาแชร์เคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลตัวเอง (หรือดูแลพ่อแม่ ปู่ย่าตายาย) ให้ปลอดภัยและสุขภาพดีในช่วงหน้าร้อนครับ

สิ่งที่ควรทำในหน้าร้อน (โดยเฉพาะผู้สูงอายุ):

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
วันหนึ่งควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 6-8 แก้ว แม้จะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม เพราะร่างกายเราสูญเสียน้ำง่ายกว่าคนหนุ่มสาว

2. อยู่ในที่ร่ม มีอากาศถ่ายเท
หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกตอนแดดแรง โดยเฉพาะช่วง 10 โมงเช้าถึงบ่าย 3 โมง ที่แดดจะจัดมาก

3. แต่งตัวด้วยเสื้อผ้าที่บางเบา ระบายอากาศได้ดี
เสื้อผ้าสีอ่อนจะช่วยสะท้อนความร้อนได้ดีกว่า และไม่ควรใส่เสื้อผ้ารัดแน่นจนเกินไป

4. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้นอาหารที่ย่อยง่าย
อย่างเช่น ข้าวต้ม ผักต้ม เนื้อปลา ไข่ และผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม ส้ม ชมพู่

5. พักผ่อนให้เพียงพอ และพยายามนอนหลับให้สนิท
ถ้านอนไม่หลับ ลองเปิดพัดลมหรือเปิดแอร์เล็กน้อย (อย่าเย็นเกินไป) จะช่วยให้หลับได้ดีขึ้น

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:

1. อย่าออกไปกลางแดดโดยไม่จำเป็น
อากาศร้อนทำให้เสี่ยงเป็นลมแดด (Heatstroke) ได้ง่าย ซึ่งอันตรายมากสำหรับผู้สูงอายุ

2. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัดหรือของหวานเยอะเกินไป
น้ำเย็นจัดอาจทำให้ท้องอืด หรือระบบย่อยอาหารมีปัญหาได้ และของหวานมากเกินไปก็เพิ่มน้ำตาลในเลือด

3. อย่าอาบน้ำทันทีหลังจากอยู่กลางแดดหรือเพิ่งออกกำลังกาย
ควรพักร่างกายให้เย็นลงก่อนประมาณ 15-20 นาที แล้วค่อยอาบน้ำ

4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน
พวกนี้จะทำให้ร่างกายขาดน้ำเร็วขึ้น

ผมเองก็เริ่มมีอายุเหมือนกัน พอเจออากาศร้อนแบบนี้ก็รู้เลยว่าร่างกายไม่เหมือนเดิม ร้อนนิดเดียวก็เหนื่อยง่าย ใจสั่น บางวันแทบจะไม่อยากออกจากบ้านเลย แต่พอรู้วิธีดูแลตัวเอง ก็ทำให้ใช้ชีวิตได้สบายขึ้นเยอะครับ

หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับใครที่มีผู้สูงอายุในบ้าน หรือแม้แต่ตัวเองที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยนี้นะครับ ใครมีวิธีดูแลตัวเองในหน้าร้อนอื่น ๆ มาแชร์กันได้เลยครับ

#สุขภาพผู้สูงอายุ #หน้าร้อนต้องรอด #ดูแลผู้สูงอายุ #เคล็ดลับสุขภาพ #วัยเกษียณสุขภาพดี #Heatstrokeป้องกันได้ #รักพ่อแม่ให้ดูแล