หน้าร้อนแบบนี้ ผู้สูงอายุต้องระวังอะไรบ้าง? แชร์เคล็ดลับง่าย ๆ ดูแลสุขภาพไม่ให้ป่วยหน้าร้อน
หน้าร้อนแบบนี้ ผู้สูงอายุต้องระวังอะไรบ้าง? แชร์เคล็ดลับง่าย ๆ ดูแลสุขภาพไม่ให้ป่วยหน้าร้อน
สวัสดีครับทุกคน เข้าสู่หน้าร้อนแบบเต็มตัวแล้วนะครับ ปีนี้ดูเหมือนจะร้อนกว่าทุกปี โดยเฉพาะช่วงกลางวัน แดดแรงจัดจนเหมือนไปยืนอยู่หน้าเตาถ่าน หลายคนอาจมองว่าก็แค่ร้อน แต่จริง ๆ แล้วสำหรับผู้สูงอายุแบบเรา ๆ แล้ว อากาศร้อน ๆ แบบนี้ถือว่า "อันตราย" มากเลยทีเดียว
วันนี้ผมเลยอยากมาแชร์เคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลตัวเอง (หรือดูแลพ่อแม่ ปู่ย่าตายาย) ให้ปลอดภัยและสุขภาพดีในช่วงหน้าร้อนครับ
สิ่งที่ควรทำในหน้าร้อน (โดยเฉพาะผู้สูงอายุ):
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
วันหนึ่งควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 6-8 แก้ว แม้จะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม เพราะร่างกายเราสูญเสียน้ำง่ายกว่าคนหนุ่มสาว
2. อยู่ในที่ร่ม มีอากาศถ่ายเท
หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกตอนแดดแรง โดยเฉพาะช่วง 10 โมงเช้าถึงบ่าย 3 โมง ที่แดดจะจัดมาก
3. แต่งตัวด้วยเสื้อผ้าที่บางเบา ระบายอากาศได้ดี
เสื้อผ้าสีอ่อนจะช่วยสะท้อนความร้อนได้ดีกว่า และไม่ควรใส่เสื้อผ้ารัดแน่นจนเกินไป
4. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้นอาหารที่ย่อยง่าย
อย่างเช่น ข้าวต้ม ผักต้ม เนื้อปลา ไข่ และผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม ส้ม ชมพู่
5. พักผ่อนให้เพียงพอ และพยายามนอนหลับให้สนิท
ถ้านอนไม่หลับ ลองเปิดพัดลมหรือเปิดแอร์เล็กน้อย (อย่าเย็นเกินไป) จะช่วยให้หลับได้ดีขึ้น
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:
1. อย่าออกไปกลางแดดโดยไม่จำเป็น
อากาศร้อนทำให้เสี่ยงเป็นลมแดด (Heatstroke) ได้ง่าย ซึ่งอันตรายมากสำหรับผู้สูงอายุ
2. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัดหรือของหวานเยอะเกินไป
น้ำเย็นจัดอาจทำให้ท้องอืด หรือระบบย่อยอาหารมีปัญหาได้ และของหวานมากเกินไปก็เพิ่มน้ำตาลในเลือด
3. อย่าอาบน้ำทันทีหลังจากอยู่กลางแดดหรือเพิ่งออกกำลังกาย
ควรพักร่างกายให้เย็นลงก่อนประมาณ 15-20 นาที แล้วค่อยอาบน้ำ
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน
พวกนี้จะทำให้ร่างกายขาดน้ำเร็วขึ้น
ผมเองก็เริ่มมีอายุเหมือนกัน พอเจออากาศร้อนแบบนี้ก็รู้เลยว่าร่างกายไม่เหมือนเดิม ร้อนนิดเดียวก็เหนื่อยง่าย ใจสั่น บางวันแทบจะไม่อยากออกจากบ้านเลย แต่พอรู้วิธีดูแลตัวเอง ก็ทำให้ใช้ชีวิตได้สบายขึ้นเยอะครับ
หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับใครที่มีผู้สูงอายุในบ้าน หรือแม้แต่ตัวเองที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยนี้นะครับ ใครมีวิธีดูแลตัวเองในหน้าร้อนอื่น ๆ มาแชร์กันได้เลยครับ
#สุขภาพผู้สูงอายุ #หน้าร้อนต้องรอด #ดูแลผู้สูงอายุ #เคล็ดลับสุขภาพ #วัยเกษียณสุขภาพดี #Heatstrokeป้องกันได้ #รักพ่อแม่ให้ดูแล
รู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่
"ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชน
📜 ภาพเก่าประวัติศาสตร์ “พระตะบอง” จากแผ่นดินสยาม สู่ความทรงจำ
วิเคราะห์สถิติหวยปีใหม่ 2 มกราคม: เจาะลึกเลขเด่นรับโชควันศุกร์ 2569
APC M113 รถเกราะ 60 ปี ลุยสมรภูมิช่องอานม้า เสริม "เกราะไม้" กันจรวดสุดแกร่ง
ทัพภาค 2 จัดหนัก งัดจรวดไทย DTI-1G รับใช้ชาติ ถล่ม BM-21 เขมรให้กระจาย
"เหมย หมึกเป็นซาซิมิ" แฉผัวตัวดีแอบกินกิ๊กเด็กในร้าน
จรวดจีนฟัดจรวดจีน เปิดคลังอาวุธลับสมรภูมิสระแก้ว เมื่อไทย-เขมรต่างงัดไม้เด็ด "สายเลือดมังกร" มาดวลกัน
กฎหมายใหม่"การส่งข้อความลๅมกอนๅจๅร" อาจติดคุก เริ่มใช้ ต้นปี 69
เผยสถิติเลขออกบ่อย ย้อนหลัง 20 ปี..งวดวันที่ 2 มกราคม 69
😊 ชวนมาดูผู้คนที่ชีวิตเหมือนอยู่ในเมืองมหัศจรรย์ตลอดเวลา เพราะพวกเขามักพบเจอแต่เรื่องราวแปลก ๆ อยู่เสมอ 😆
สื่อนอกเจาะลึกความสูญเสีย รายงานข่าวทหารกัมพูชาบาดเจ็บ 400 นายเสียชีวิตไม่ต่ำกว่า 13 นาย พื้นที่เขาพระวิหารรัฐบาลสั่งปิดข่าว
ทำไมต้องเศร้าตอนพระอาทิตย์ตกดิน
วัฒนธรรมแท่งหินรูปกวาง (Deer Stones Culture) ในมองโกเลีย
สื่อนอกเจาะลึกความสูญเสีย รายงานข่าวทหารกัมพูชาบาดเจ็บ 400 นายเสียชีวิตไม่ต่ำกว่า 13 นาย พื้นที่เขาพระวิหารรัฐบาลสั่งปิดข่าว
สมาคมศิษย์เก่าเกาหลีแห่งกัมพูชา เรียกร้องรัฐบาลเกาหลีใต้ สืบสวนคำกล่าวอ้างว่ากองทัพอากาศไทยใช้เครื่องบินขับไล่T-50TH ที่ผลิตโดยเกาหลีใต้
"เหมย หมึกเป็นซาซิมิ" แฉผัวตัวดีแอบกินกิ๊กเด็กในร้าน
ทึ่งทั่วโลก : "สนามบินยิบรอลตาร์" หนึ่งในสนามบินที่อันตรายและน่าตื่นเต้นที่สุดในโลก ประสบการณ์การบินที่ไม่เหมือนใคร คนขับมาลงได้นี่ต้องเก่งมากๆเลยนะเนี่ย
เปิดตำนานคุณลุงซานต้า: จากนักบุญใจบุญยุคโบราณ สู่ชายชุดแดงพุงพลุ้ยที่โคคา-โคล่าช่วยปั้น! 🎅🦌
อันตรายใกล้ตัว เตือน 3 ประเภท ชามใส่อาหาร ที่หลายบ้านยังใช้ เสี่ยงสารพิษสะสมไม่รู้ตัว
ทึ่งทั่วโลก :แม่น้ำสองสี "อารากวี" (Aragvi) ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่สวยงามน่าทึ่งในประเทศจอร์เจีย
ทึ่งทั่วโลก : "โบโรบูดูร์" ศาสนสถานของศาสนาพุทธนิกายมหายานที่ใหญ่ที่สุดในโลก

