หน้าร้อนแบบนี้ ผู้สูงอายุต้องระวังอะไรบ้าง? แชร์เคล็ดลับง่าย ๆ ดูแลสุขภาพไม่ให้ป่วยหน้าร้อน
หน้าร้อนแบบนี้ ผู้สูงอายุต้องระวังอะไรบ้าง? แชร์เคล็ดลับง่าย ๆ ดูแลสุขภาพไม่ให้ป่วยหน้าร้อน
สวัสดีครับทุกคน เข้าสู่หน้าร้อนแบบเต็มตัวแล้วนะครับ ปีนี้ดูเหมือนจะร้อนกว่าทุกปี โดยเฉพาะช่วงกลางวัน แดดแรงจัดจนเหมือนไปยืนอยู่หน้าเตาถ่าน หลายคนอาจมองว่าก็แค่ร้อน แต่จริง ๆ แล้วสำหรับผู้สูงอายุแบบเรา ๆ แล้ว อากาศร้อน ๆ แบบนี้ถือว่า "อันตราย" มากเลยทีเดียว
วันนี้ผมเลยอยากมาแชร์เคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลตัวเอง (หรือดูแลพ่อแม่ ปู่ย่าตายาย) ให้ปลอดภัยและสุขภาพดีในช่วงหน้าร้อนครับ
สิ่งที่ควรทำในหน้าร้อน (โดยเฉพาะผู้สูงอายุ):
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
วันหนึ่งควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 6-8 แก้ว แม้จะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม เพราะร่างกายเราสูญเสียน้ำง่ายกว่าคนหนุ่มสาว
2. อยู่ในที่ร่ม มีอากาศถ่ายเท
หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกตอนแดดแรง โดยเฉพาะช่วง 10 โมงเช้าถึงบ่าย 3 โมง ที่แดดจะจัดมาก
3. แต่งตัวด้วยเสื้อผ้าที่บางเบา ระบายอากาศได้ดี
เสื้อผ้าสีอ่อนจะช่วยสะท้อนความร้อนได้ดีกว่า และไม่ควรใส่เสื้อผ้ารัดแน่นจนเกินไป
4. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้นอาหารที่ย่อยง่าย
อย่างเช่น ข้าวต้ม ผักต้ม เนื้อปลา ไข่ และผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม ส้ม ชมพู่
5. พักผ่อนให้เพียงพอ และพยายามนอนหลับให้สนิท
ถ้านอนไม่หลับ ลองเปิดพัดลมหรือเปิดแอร์เล็กน้อย (อย่าเย็นเกินไป) จะช่วยให้หลับได้ดีขึ้น
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:
1. อย่าออกไปกลางแดดโดยไม่จำเป็น
อากาศร้อนทำให้เสี่ยงเป็นลมแดด (Heatstroke) ได้ง่าย ซึ่งอันตรายมากสำหรับผู้สูงอายุ
2. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัดหรือของหวานเยอะเกินไป
น้ำเย็นจัดอาจทำให้ท้องอืด หรือระบบย่อยอาหารมีปัญหาได้ และของหวานมากเกินไปก็เพิ่มน้ำตาลในเลือด
3. อย่าอาบน้ำทันทีหลังจากอยู่กลางแดดหรือเพิ่งออกกำลังกาย
ควรพักร่างกายให้เย็นลงก่อนประมาณ 15-20 นาที แล้วค่อยอาบน้ำ
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน
พวกนี้จะทำให้ร่างกายขาดน้ำเร็วขึ้น
ผมเองก็เริ่มมีอายุเหมือนกัน พอเจออากาศร้อนแบบนี้ก็รู้เลยว่าร่างกายไม่เหมือนเดิม ร้อนนิดเดียวก็เหนื่อยง่าย ใจสั่น บางวันแทบจะไม่อยากออกจากบ้านเลย แต่พอรู้วิธีดูแลตัวเอง ก็ทำให้ใช้ชีวิตได้สบายขึ้นเยอะครับ
หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับใครที่มีผู้สูงอายุในบ้าน หรือแม้แต่ตัวเองที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยนี้นะครับ ใครมีวิธีดูแลตัวเองในหน้าร้อนอื่น ๆ มาแชร์กันได้เลยครับ
#สุขภาพผู้สูงอายุ #หน้าร้อนต้องรอด #ดูแลผู้สูงอายุ #เคล็ดลับสุขภาพ #วัยเกษียณสุขภาพดี #Heatstrokeป้องกันได้ #รักพ่อแม่ให้ดูแล
ประเทศที่มีแหล่งน้ำมันดิบ ปริมาณมากที่สุดเป็นอันดับหนึ่งของโลก
รู้หรือไม่ ? ทำไมขนมไทยต้องใส่ "กลิ่นนมแมว" รู้จักที่มาของกลิ่นหอมที่ไม่ได้มาจากแมวนะจ๊ะ
จังหวัดเดียวในประเทศไทย ที่ทุกอำเภออยู่ติดฝั่งทะเลและชายแดน
ทำไมคุณไม่ควรใส่เกลือ เมื่อเริ่มเคี่ยวกระดูก?
ยกเลิกข้อความไม่ได้ไม่ใช่เครื่องพัง แต่เพราะ “หมดเวลา” ไขข้อสงสัย LINE ปี 2569 ที่คนใช้ไลน์ทุกคนควรรู้
อำเภอที่อยู่ไกลจากตัวจังหวัดที่สุด
เหอเจียจิ้ง อดีตซูเปอร์สตาร์วัย 66 ปี ทำแฟนคลับตกใจหลังเผยคลิปเข้ารับการรักษา จนหน้าเปลี่ยนสี ก่อนออกมาไลฟ์ชี้แจง
บทพิสูจน์นักรบแห่งอเมซอน พิธีกรรมมดกระสุน ความเจ็บปวดที่โลกต้องจารึก
"ใบเฟิร์น พัสกร" สวยไม่เกรงใจใคร..หลายคนจำแทบไม่ได้
ขยี้ตาซ้ำ! เปิดโพย 26 ชื่อ-นามสกุลไทยสุดพีค ไวรัลสะเทือนทะเบียนราษฎร์ที่มีอยู่จริง
บทพิสูจน์นักรบแห่งอเมซอน พิธีกรรมมดกระสุน ความเจ็บปวดที่โลกต้องจารึก
อำเภอไหนในอีสาน ที่พูดภาษากลางชัดเป๊ะที่สุด?
เปิดภาพ “เยาวเรศ นิสากร” นางเอกจักรๆ วงศ์ๆ รุ่นบุกเบิก เยือนบ้าน “ไพรัช สังวริบุตร”





