หน้าร้อนแบบนี้ ผู้สูงอายุต้องระวังอะไรบ้าง? แชร์เคล็ดลับง่าย ๆ ดูแลสุขภาพไม่ให้ป่วยหน้าร้อน
หน้าร้อนแบบนี้ ผู้สูงอายุต้องระวังอะไรบ้าง? แชร์เคล็ดลับง่าย ๆ ดูแลสุขภาพไม่ให้ป่วยหน้าร้อน
สวัสดีครับทุกคน เข้าสู่หน้าร้อนแบบเต็มตัวแล้วนะครับ ปีนี้ดูเหมือนจะร้อนกว่าทุกปี โดยเฉพาะช่วงกลางวัน แดดแรงจัดจนเหมือนไปยืนอยู่หน้าเตาถ่าน หลายคนอาจมองว่าก็แค่ร้อน แต่จริง ๆ แล้วสำหรับผู้สูงอายุแบบเรา ๆ แล้ว อากาศร้อน ๆ แบบนี้ถือว่า "อันตราย" มากเลยทีเดียว
วันนี้ผมเลยอยากมาแชร์เคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลตัวเอง (หรือดูแลพ่อแม่ ปู่ย่าตายาย) ให้ปลอดภัยและสุขภาพดีในช่วงหน้าร้อนครับ
สิ่งที่ควรทำในหน้าร้อน (โดยเฉพาะผู้สูงอายุ):
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
วันหนึ่งควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 6-8 แก้ว แม้จะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม เพราะร่างกายเราสูญเสียน้ำง่ายกว่าคนหนุ่มสาว
2. อยู่ในที่ร่ม มีอากาศถ่ายเท
หลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกตอนแดดแรง โดยเฉพาะช่วง 10 โมงเช้าถึงบ่าย 3 โมง ที่แดดจะจัดมาก
3. แต่งตัวด้วยเสื้อผ้าที่บางเบา ระบายอากาศได้ดี
เสื้อผ้าสีอ่อนจะช่วยสะท้อนความร้อนได้ดีกว่า และไม่ควรใส่เสื้อผ้ารัดแน่นจนเกินไป
4. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเน้นอาหารที่ย่อยง่าย
อย่างเช่น ข้าวต้ม ผักต้ม เนื้อปลา ไข่ และผลไม้ที่มีน้ำเยอะ เช่น แตงโม ส้ม ชมพู่
5. พักผ่อนให้เพียงพอ และพยายามนอนหลับให้สนิท
ถ้านอนไม่หลับ ลองเปิดพัดลมหรือเปิดแอร์เล็กน้อย (อย่าเย็นเกินไป) จะช่วยให้หลับได้ดีขึ้น
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง:
1. อย่าออกไปกลางแดดโดยไม่จำเป็น
อากาศร้อนทำให้เสี่ยงเป็นลมแดด (Heatstroke) ได้ง่าย ซึ่งอันตรายมากสำหรับผู้สูงอายุ
2. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัดหรือของหวานเยอะเกินไป
น้ำเย็นจัดอาจทำให้ท้องอืด หรือระบบย่อยอาหารมีปัญหาได้ และของหวานมากเกินไปก็เพิ่มน้ำตาลในเลือด
3. อย่าอาบน้ำทันทีหลังจากอยู่กลางแดดหรือเพิ่งออกกำลังกาย
ควรพักร่างกายให้เย็นลงก่อนประมาณ 15-20 นาที แล้วค่อยอาบน้ำ
4. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน
พวกนี้จะทำให้ร่างกายขาดน้ำเร็วขึ้น
ผมเองก็เริ่มมีอายุเหมือนกัน พอเจออากาศร้อนแบบนี้ก็รู้เลยว่าร่างกายไม่เหมือนเดิม ร้อนนิดเดียวก็เหนื่อยง่าย ใจสั่น บางวันแทบจะไม่อยากออกจากบ้านเลย แต่พอรู้วิธีดูแลตัวเอง ก็ทำให้ใช้ชีวิตได้สบายขึ้นเยอะครับ
หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับใครที่มีผู้สูงอายุในบ้าน หรือแม้แต่ตัวเองที่กำลังก้าวเข้าสู่วัยนี้นะครับ ใครมีวิธีดูแลตัวเองในหน้าร้อนอื่น ๆ มาแชร์กันได้เลยครับ
#สุขภาพผู้สูงอายุ #หน้าร้อนต้องรอด #ดูแลผู้สูงอายุ #เคล็ดลับสุขภาพ #วัยเกษียณสุขภาพดี #Heatstrokeป้องกันได้ #รักพ่อแม่ให้ดูแล
📜 ภาพเก่าประวัติศาสตร์ “พระตะบอง” จากแผ่นดินสยาม สู่ความทรงจำ
"ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชน
วิเคราะห์สถิติหวยปีใหม่ 2 มกราคม: เจาะลึกเลขเด่นรับโชควันศุกร์ 2569
จรวดจีนฟัดจรวดจีน เปิดคลังอาวุธลับสมรภูมิสระแก้ว เมื่อไทย-เขมรต่างงัดไม้เด็ด "สายเลือดมังกร" มาดวลกัน
รู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่
คลิปทหารกัมพูชาละทิ้งฐานในแนวหน้าที่แนวรบพระวิหาร พยายามหลบหนีอย่างทุลักทุเล
APC M113 รถเกราะ 60 ปี ลุยสมรภูมิช่องอานม้า เสริม "เกราะไม้" กันจรวดสุดแกร่ง
เขมร ยอมมาโต๊ะเจรจาที่จันทบุรี หลังไทยดัดหลัง "ไม่ย้ายประเทศ"
พลเมืองและอดีตสส.อินเดีย ประณามกองทัพไทย ที่ทำลายรูปปั้นฮินดูในกัมพูชา
10 ประเด็นร้อนฉ่าที่คนไทยให้ความสนใจสูงสุดในปี 2568
เงินเดือนผู้ประกาศข่าว
ปลาย พรายกระซิบ ยัน "ไม่ใช่ผู้วิเศษ" ต้องหาอาชีพอื่นสำรองไว้ด้วย
พชร์ อานนท์ การันตี "หอแต๋วแตก" ภาคล่าสุด เส้นเรื่องแน่น มุกสดใหม่ทันเหตุการณ์
"จีน-รัสเซีย" ผนึกกำลังรุมบดขยี้ "สหรัฐ" ส่งเรือรบยึดน้ำมัน ใช้กำลังทหารรุกราน "เวเนซุเอลา"
อัปเดตวงการ SEO & AI Search ปี 2025: แหล่งอ้างอิงสำหรับ AEO และ GEO ที่คนทำ SEO ต้องรู้จัก
เตือนแล้วนะ! 3 ผลไม้ที่ "เซลล์มะเร็ง" โปรดปราน หมอยังไม่กล้าแตะ แต่หลายคนกินทุกวันโดยไม่รู้ตัว
เปิดตำนานคุณลุงซานต้า: จากนักบุญใจบุญยุคโบราณ สู่ชายชุดแดงพุงพลุ้ยที่โคคา-โคล่าช่วยปั้น! 🎅🦌
อันตรายใกล้ตัว เตือน 3 ประเภท ชามใส่อาหาร ที่หลายบ้านยังใช้ เสี่ยงสารพิษสะสมไม่รู้ตัว

