หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

นอนไม่หลับ อย่ามองข้าม ปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้มาเล่น ๆ

เนื้อหาโดย พี่หมีขี้เล่า


นอนไม่หลับ อย่ามองข้าม ปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้มาเล่น ๆ

เคยไหม?
นอนกลิ้งไปกลิ้งมาเหมือนซูชิบนสายพาน แต่ตาก็ยังสว่างจ้าเหมือนโรงงานหลอดไฟ...
บอกเลยว่า "นอนไม่หลับ" ไม่ใช่เรื่องขำ ๆ เพราะมันส่งผลกับสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจหนักกว่าที่คิด!


ทำไมเราถึงนอนไม่หลับกันนะ?

นอนไม่หลับไม่ได้เกิดจาก "นอนเล่นมือถือ 3 ชั่วโมง" อย่างเดียว (แม้จะมีส่วนเยอะมากก็ตาม 😂)
สาเหตุจริง ๆ มีหลายอย่าง เช่น:

บางคนถาม "ทำไมคนอื่นนอนง่ายเหมือนปิดสวิตช์ แต่เรานอนไม่ได้สักที?"
ตอบง่าย ๆ เลยจ้า... ร่างกายคุณกำลังส่งสัญญาณว่า "ไม่โอเคแล้วนะ!"


ผลกระทบจากการนอนไม่หลับ (ไม่ใช่แค่ใต้ตาดำเป็นแพนด้า)

นอนไม่หลับแค่คืนสองคืน ยังพอไหว...
แต่นอนไม่หลับเรื้อรัง = พังแบบแพ็กคู่ทั้งสุขภาพกายและใจแน่นอน:


แล้วเราจะแก้ยังไง? (แบบไม่ต้องเสกคาถาให้นอนเอง)

กำหนดเวลานอน-ตื่นให้ตรงกันทุกวัน
แม้วันเสาร์จะอยาก binge series ก็ตาม... สมองเราชอบความสม่ำเสมอมากกว่าความมันส์นะ

งดคาเฟอีนหลังบ่ายสอง
จะกาแฟ ชา หรือชานมไข่มุก (ที่ขนมุกจนเคี้ยวฟันแทบหัก) ก็ต้องเลี่ยง!

จัดห้องนอนให้น่านอน
แสงสลัว ๆ, อุณหภูมิเย็นนิด ๆ, ที่นอนนุ่มพอดี = องค์ประกอบของห้องนอนในฝัน

ลดจอ ลดแสงฟ้า
ก่อนนอน 1–2 ชั่วโมง ปิดมือถือซะ... หรืออย่างน้อยก็เปิดโหมด Night Shift

ออกกำลังกายเบา ๆ ตอนกลางวัน
แต่เลี่ยงออกกำลังช่วงใกล้นอนนะ เดี๋ยวหัวใจเต้นแรงตื่นเต้นเกินจนหลับยากกว่าเดิม

ถ้ายังนอนไม่หลับเกิน 20 นาที?
อย่ากลิ้งไปมาเหมือนเป็ดหัดว่ายน้ำ! ลุกไปทำอะไรชิล ๆ ก่อน เช่น อ่านหนังสือเบา ๆ แล้วค่อยกลับมานอนใหม่


สรุปสั้น ๆ แบบง่วง ๆ

นอนไม่หลับไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ
มันคือสัญญาณสุขภาพที่ต้องดูแลเหมือนดูแลต้นไม้ในบ้าน (ไม่งั้นเฉาแน่นอน) 🌱

อย่าปล่อยให้อาการนี้เรื้อรัง
เพราะการนอนดี ๆ คือของขวัญที่ให้ตัวเองฟรี ๆ ทุกวัน... แบบไม่ต้องแกะกล่องด้วยนะ 🎁💤

"ชีวิตดีขึ้นทุกวัน... เริ่มจากการนอนให้พอ (แล้วค่อยตื่นมาซื้อกาแฟ)" ☕😴


✅ 10 เช็กลิสต์ ช่วยให้นอนหลับสบายเหมือนกอดเมฆ

1. กำหนดเวลา "นอน-ตื่น" ให้เหมือนกันทุกวัน

สมองชอบความเป๊ะ เหมือนนักเรียนที่ชอบเช็กชื่อเพื่อนขาดเรียน

2. 🌙 สร้าง "พิธีกรรมก่อนนอน" เล็ก ๆ

เช่น ล้างหน้า ฟังเพลงเบา ๆ หรือยืดเส้นยืดสายเบา ๆ ส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่า "ได้เวลาพักแล้วน้า"

3. 💡 ปรับแสงในห้องให้นุ่มนวล

ไฟสลัว ๆ จะกระซิบเบา ๆ กับสมองว่า "ง่วงได้แล้วลูก"

4. 📵 งดใช้มือถือ-แท็บเล็ต-คอมพิวเตอร์ก่อนนอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

แสงสีฟ้า = ศัตรูร้ายของเมลาโทนิน (ฮอร์โมนหลับลึก!)

5. 🍵 ดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ แบบไม่มีคาเฟอีน

เช่น นมอุ่น, ชาคาโมมายล์ หรือจะน้ำเปล่าอุ่น ๆ ก็เวิร์ก

6. จัดเตียงให้น่านอนสุด ๆ

หมอนนุ่ม ผ้าห่มหอม ๆ อากาศเย็นสบาย = หลับปุ๋ยเหมือนทารกน้อย

7. ผ่อนคลายจิตใจ

ลองหายใจเข้าลึก ๆ นับ 1-2-3-4 แล้วหายใจออกช้า ๆ เหมือนปล่อยภาระทั้งวันออกไป

8. 🚫 งดกินอาหารหนัก ๆ ก่อนนอน 2–3 ชั่วโมง

เพราะร่างกายจะมัวแต่ย่อยอาหาร จนไม่มีเวลาหลับ

9. ☕ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่ายสอง

กาแฟเย็นชานมไข่มุก...เก็บไว้จิบตอนกลางวันเถอะนะ

10. 🎯 ถ้านอนไม่หลับเกิน 20 นาที — ลุกไปทำกิจกรรมชิล ๆ ก่อน

เช่น อ่านหนังสือแนวเบา ๆ อย่าแอบหยิบมือถือมาไถ TikTok เดี๋ยวจะตาสว่างเหมือนเปิดคอนเสิร์ตอีก!


สรุปน่ารัก ๆ 🌟

"อยากนอนหลับฝันดี เริ่มจากเช็กสิ่งเล็ก ๆ แต่ได้ผลใหญ่โต"
คืนนี้ลองทำตามดู รับรองหลับง่ายกว่าปิดไฟห้องเรียนตอนเที่ยงอีก 😴✨


เนื้อหาโดย: พี่หมีขี้เล่า
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
พี่หมีขี้เล่า's profile


โพสท์โดย: พี่หมีขี้เล่า
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่นค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวนเครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจสูตรคำนวณงวด 2/1/69"ปูติน" ให้สัมภาษณ์สื่อ "กำลังอินเลิฟ"..สื่อผู้ดีขุดคุ้ยทันทีสาวคนนี้เธอเป็นใคร ?สาวไทยปากแจ๋ว! ซัดสื่อไทยปล่อยข่าวเว่อร์..เธออยู่ปอยเปตก็ปกติดี ไม่โดนจับเป็นตัวประกันจีน ไฟเขียว ให้ไทย ถล่มรังแก๊งสแกมเมอร์นักมวยรองแชมป์โอลิมปิก แซะเจ้าภาพไทย หลังตกรอบรองฯ ซีเกมส์ 33กินตามใจปาก เสี่ยงสารพัดโรคไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญกัมพูชา ยอมรับความฝ่ายแพ้ไม่ได้ สร้างภาพ AI ปลอม บิดเบือนความจริงนิสัยเร่งความแก่ พฤติกรรมเสี่ยงแก่เร็ว อายุสั้น
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
"วัดสังกระต่าย" มหัศจรรย์ต้นโพธิ์ล้อมโบสถ์ 400 ปี วัดสวย ประจำจังหวัดอ่างทองกินตามใจปาก เสี่ยงสารพัดโรคอึ้งกันทุกคนพิพิธภัณฑ์ เก็บเรื่องราวความเป็นไทยกัมพูชา ยอมรับความฝ่ายแพ้ไม่ได้ สร้างภาพ AI ปลอม บิดเบือนความจริงจีนส่งสัญญาณเงียบหวังไทย–กัมพูชายุติการรบ"ปูติน" ให้สัมภาษณ์สื่อ "กำลังอินเลิฟ"..สื่อผู้ดีขุดคุ้ยทันทีสาวคนนี้เธอเป็นใคร ?
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
"วัดสังกระต่าย" มหัศจรรย์ต้นโพธิ์ล้อมโบสถ์ 400 ปี วัดสวย ประจำจังหวัดอ่างทอง"เห็ดซิการ์ปีศาจ" รูปร่างเหมือนดอกไม้บาน หนึ่งในเห็ดที่ "หายาก" และ "แปลก" มากที่สุดในโลกชนิดหนึ่ง"ไพรเกสตูเลน" หน้าผาหินแบนสุดอลังการในนอร์เวย์“คาล์ฟคิก” ท่าเตะเงียบที่ทำให้นักมวยไทยหลายคน ยางแตกกลางยก
ตั้งกระทู้ใหม่