คอลลาเจนกับความลับของผิวใสที่คุณไม่เคยรู้

คอลลาเจนกับความลับของผิวใสที่คุณไม่เคยรู้
คอลลาเจน เป็นตัวช่วยสำคัญที่ทำให้ผิวของเราดูสวยใส มีออร่าและสุขภาพดีจากภายใน จริงๆ แล้วร่างกายเรามี คอลลาเจน อยู่ตามธรรมชาติแต่เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ร่างกายจะสร้าง คอลลาเจน ได้น้อยลงเรื่อยๆส่งผลให้ผิวเริ่มแห้ง ขาดความยืดหยุ่น และดูหมองลง เพราะฉะนั้นการเติม คอลลาเจนให้เพียงพอในแต่ละวันจึงช่วยชะลอความเสื่อมของผิวและทำให้ผิวกลับมาดูสดใสเปล่งปลั่งอีกครั้ง

คอลลาเจนช่วยให้ผิวใสได้เพราะคอลลาเจนเป็นโปรตีนหลักที่อยู่ในผิวหนังโดยเฉพาะในชั้นหนังแท้ ซึ่งเป็นชั้นที่อยู่ลึกลงไปใต้ผิวหนังคอลลาเจนมีหน้าที่เหมือนโครงสร้างที่ช่วยพยุงผิว ทำให้ผิวดูเรียบเนียน เต่งตึงและดูสุขภาพดี

ผิวหนังของเรามีทั้งหมด3 ชั้น โดยแต่ละชั้นก็มีความเกี่ยวข้องกับคอลลาเจนแตกต่างกันไป

1. ชั้นบนสุดคือหนังกำพร้าเป็นเกราะป้องกันผิว ไม่ได้สร้างคอลลาเจนเองแต่จะได้รับผลจากคอลลาเจนที่อยู่ในชั้นลึกลงไป
2. ชั้นหนังแท้คือจุดที่มีคอลลาเจนมากที่สุดคอลลาเจนในชั้นนี้ช่วยรองรับโครงสร้างผิว ให้ผิวดูแน่น ไม่หย่อนคล้อยและยืดหยุ่นดีร่างกายจะมีเซลล์ที่ชื่อว่าไฟโบรบลาสต์ที่คอยสร้างคอลลาเจนใหม่ขึ้นมา
3. ส่วนชั้นล่างสุดคือชั้นใต้ผิวหนังจะมีไขมันเป็นหลัก ทำหน้าที่รองรับแรงกระแทกและคอลลาเจนก็มีส่วนช่วยให้ผิวบริเวณนี้ยังคงกระชับอยู่

เมื่อร่างกายมีคอลลาเจนเพียงพอผิวก็จะดูชุ่มชื้น อิ่มฟู และมีความกระจ่างใสจากภายในถ้าคอลลาเจนลดลงเมื่ออายุมากขึ้น ผิวก็จะเริ่มแห้ง หย่อนคล้อย และขาดความสดใสดังนั้นการดูแลให้ร่างกายมีคอลลาเจนอยู่เสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่อยากมีผิวใส

วิธีเติมคอลลาเจนให้ร่างกายแบบธรรมชาติสามารถทำได้ง่ายๆ ทั้งจากการกินอาหารและการออกกำลังกายโดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริมเสมอไปเพราะเราสามารถกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนเองได้ด้วยวิธีธรรมชาติ

เริ่มจากเรื่องอาหารก่อนอาหารที่เรากินทุกวันมีผลกับการสร้างคอลลาเจนโดยตรงถ้าเลือกกินอาหารที่ช่วยเสริมการทำงานของคอลลาเจน ก็จะช่วยให้ผิว ข้อต่อและกระดูกแข็งแรงขึ้น

อาหารประเภทโปรตีนเป็นตัวช่วยหลักเพราะคอลลาเจนถูกสร้างจากกรดอะมิโนในโปรตีน เช่น

1. ปลา เช่น ปลาแซลมอนหรือปลาทะเลอื่นๆมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจน แถมคอลลาเจนจากปลายังดูดซึมได้ดี
2. ไข่ขาวเป็นแหล่งของกรดอะมิโนอย่างโปรลีนและไกลซีน ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของคอลลาเจน
3. น้ำซุปกระดูก เช่น กระดูกไก่หรือวัวก็มีคอลลาเจนธรรมชาติที่ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ง่าย

นอกจากโปรตีนแล้วยังมีวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดที่จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจน เช่น

1. วิตามินซีเป็นตัวช่วยสำคัญในการผลิตคอลลาเจน และยังช่วยปกป้องคอลลาเจนจากการถูกทำลาย
2. ซิงค์ช่วยเสริมการทำงานของเซลล์ที่สร้างคอลลาเจน
3. ทองแดงเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้คอลลาเจนมีความแข็งแรงและทำงานได้ดีขึ้น
4. ไฮยาลูรอนิกแอซิดมีบทบาทในการเก็บความชุ่มชื้นให้ผิว ช่วยให้คอลลาเจนทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น

นอกจากการกินแล้วการออกกำลังกายก็มีส่วนกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนมากขึ้น

เวลาที่เราออกกำลังกายเลือดจะไหลเวียนดีขึ้นทำให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างคอลลาเจนถูกส่งไปเลี้ยงผิวได้ดีนอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นเซลล์ที่ผลิตคอลลาเจน และลดฮอร์โมนที่ทำลายคอลลาเจนลง

รูปแบบการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมการสร้างคอลลาเจน ได้แก่

1. เวทเทรนนิ่ง เช่น การยกเวทหรือใช้น้ำหนักตัว จะช่วยเพิ่มคอลลาเจนในผิว กระดูก และข้อต่อได้ดี
2. คาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน จะช่วยให้ร่างกายส่งออกซิเจนและสารอาหารไปถึงเซลล์ที่ผลิตคอลลาเจน
3. โยคะและพิลาทิสการยืดเหยียดร่างกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี และช่วยกระตุ้นคอลลาเจนในชั้นผิว
4. การบริหารใบหน้า เช่น ท่า Fish Face หรือCheek Lifts ก็เป็นอีกวิธีธรรมชาติที่ช่วยให้กล้ามเนื้อใบหน้าแข็งแรงและกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนเพิ่มขึ้น

การดูแลตัวเองด้วยวิธีธรรมชาติแบบนี้นอกจากจะช่วยให้ร่างกายผลิตคอลลาเจนได้ดีแล้ว ยังทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วยไม่ต้องพึ่งแค่คอลลาเจนจากขวดหรือแคปซูลเสมอไป

วิธีเติมคอลลาเจนแบบไหนดีที่สุด
คอลลาเจนเป็นโปรตีนสำคัญที่มีบทบาทในการเสริมสร้างโครงสร้างผิวช่วยให้ผิวกระชับ เรียบเนียน และลดเลือนริ้วรอย แต่เมื่อเราอายุมากขึ้นคอลลาเจนในร่างกายก็จะค่อยๆ ลดลง รวมถึงโดนทำลายจากปัจจัยภายนอก เช่น แสงแดดมลภาวะ ความเครียด และพฤติกรรมการใช้ชีวิตต่างๆ

เพราะแบบนี้หลายคนจึงเริ่มมองหาวิธีเติมคอลลาเจนให้กับร่างกาย ซึ่งมีหลายวิธีทั้งการดริปวิตามิน การใช้ครีม มาสก์หน้าหรือเลือกทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคอลลาเจน แต่ละวิธีให้ผลที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับความต้องการและงบประมาณของแต่ละคน

การดริปวิตามินเพื่อกระตุ้นคอลลาเจน
วิธีนี้คือการให้วิตามินและสารอาหารเข้าสู่ร่างกายทางเส้นเลือดโดยตรงหรือที่เรียกกันว่าการดริปซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการสร้างคอลลาเจนได้รวดเร็วขึ้น

ตัวอย่างของสารสำคัญที่มักอยู่ในสูตรดริปเพื่อกระตุ้นคอลลาเจนได้แก่

1. วิตามินซีช่วยให้เซลล์ไฟโบรบลาสต์ทำงานได้ดีขึ้น ซึ่งมีหน้าที่สร้างคอลลาเจนในร่างกาย
2. กลูตาไธโอน และสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆปกป้องคอลลาเจนไม่ให้ถูกทำลาย
3. กรดอะมิโน เช่น โพรลีน และไกลซีนเป็นวัตถุดิบหลักที่ร่างกายนำไปใช้ในการสร้างคอลลาเจน

ข้อดีของการดริปคือการดูดซึมไวเห็นผลเร็ว และช่วยให้ผิวดูใสขึ้นในระยะสั้น แถมยังช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้นด้วย

แล้วคอลลาเจนแบบกินล่ะ ดีกว่าไหม?
การเติมคอลลาเจนด้วยการทานอาหารเสริมหรือคอลลาเจนผง/คอลลาเจนแบบเม็ดก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้รับความนิยมมาก เพราะสะดวกและทำได้ทุกวันโดยไม่ต้องเดินทางไปคลินิกหรือเสียค่าใช้จ่ายสูงเหมือนการดริป

คอลลาเจนแบบกินจะถูกดูดซึมผ่านระบบย่อยอาหารโดยมักมาในรูปแบบที่ผ่านกระบวนการไฮโดรไลซ์ (Hydrolyzed Collagen)ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น ถึงแม้จะไม่ได้เห็นผลเร็วเท่าการดริปแต่ถ้าทานต่อเนื่องก็สามารถช่วยให้ผิวดีขึ้นได้จริง

อีกข้อดีของคอลลาเจนแบบกินคือเราสามารถเลือกสูตรที่เหมาะกับปัญหาผิวของเรา เช่น สูตรที่ผสมวิตามินซี ซิงค์หรือไฮยาลูรอนิคแอซิด เพื่อช่วยเสริมการทำงานของคอลลาเจนให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

คอลลาเจนแบบทาและมาสก์หน้า
แม้ว่าในตลาดจะมีผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีส่วนผสมของคอลลาเจนเช่น ครีมหรือมาสก์หน้า แต่คอลลาเจนแบบทาไม่สามารถซึมลึกลงไปถึงชั้นหนังแท้ได้จริงเพราะโมเลกุลของคอลลาเจนมีขนาดใหญ่ อย่างไรก็ตามการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น และช่วยดูแลผิวภายนอกให้ดูเรียบเนียนขึ้นได้

สรุปแล้ว วิธีเติมคอลลาเจนที่ดีที่สุดคืออะไร
จริงๆแล้ว ไม่มีวิธีเดียวที่ดีที่สุด เพราะแต่ละวิธีมีข้อดีต่างกันการดริปคอลลาเจนอาจเหมาะกับคนที่อยากเห็นผลเร็ว หรือฟื้นฟูผิวแบบเร่งด่วนส่วนคอลลาเจนแบบกินเหมาะกับคนที่ต้องการดูแลผิวระยะยาว และทำได้เป็นประจำทุกวันส่วนการทาคอลลาเจนช่วยเสริมการดูแลผิวภายนอก

ถ้าอยากให้ได้ผลดีแนะนำให้เสริมคอลลาเจนจากหลายทางพร้อมกัน เช่น เลือกทานคอลลาเจนคุณภาพดีควบคู่กับการออกกำลังกาย กินอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอวิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนได้อย่างสมดุลและยั่งยืนมากที่สุด