ดื่มกาแฟ ช่วงเวลาไหน ดีต่อสุขภาพมากที่สุด

ดื่มกาแฟ ช่วงเวลาไหน ดีต่อสุขภาพมากที่สุด

สวัสดีครับทุกคน วันนี้ผมอยากมาแชร์เรื่องเล็กๆ ที่เกี่ยวกับ “กาแฟ” ที่เราๆ ดื่มกันแทบทุกวัน บางคนตื่นมาก็ต้องจัดเลยหนึ่งแก้ว บางคนต้องมีช่วงบ่ายอีกแก้วถึงจะรู้สึกว่าได้ทำงานอย่างจริงจัง

ผมเองก็เป็นคนนึงที่เคยดื่มกาแฟแบบไม่ดูเวลาเลย ขอแค่ตาไม่ปิดก็โอเคแล้ว แต่พออายุมากขึ้นก็เริ่มสังเกตว่า ดื่มกาแฟบางเวลาทำให้ใจสั่น นอนไม่หลับ หรือบางทีก็รู้สึกล้าแบบแปลกๆ ทั้งที่เพิ่งดื่มไป จนได้มีโอกาสอ่านบทความเกี่ยวกับ "ช่วงเวลาที่เหมาะกับการดื่มกาแฟ" แล้วก็ได้คำตอบที่น่าสนใจมากๆ เลยอยากมาเล่าต่อครับ

ช่วงเวลาที่เหมาะกับการดื่มกาแฟที่สุดคือช่วง 09.30 - 11.30 น.

เพราะช่วงนี้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เราตื่นตัว จะเริ่มลดลง หลังจากที่มันพุ่งสูงช่วง 6.00 - 8.00 น. ถ้าเราดื่มกาแฟช่วงที่คอร์ติซอลยังสูงอยู่ ร่างกายอาจตอบสนองต่อคาเฟอีนได้น้อยลง แถมอาจจะทำให้เสี่ยงต่ออาการติดกาแฟโดยไม่รู้ตัวด้วย

แล้วช่วงไหนที่ควรหลีกเลี่ยง?
แน่นอนครับ “ตอนเย็น” หรือหลังบ่ายสองขึ้นไป โดยเฉพาะถ้าใครมีปัญหาเรื่องการนอน คาเฟอีนในร่างกายอาจอยู่ได้นานถึง 6-8 ชั่วโมงเลยทีเดียว บางคนดื่มตอนบ่ายสาม แต่ไปนอนไม่หลับตอนห้าทุ่มก็มีครับ

แล้วถ้าตื่นนอนมาปุ๊บดื่มเลยได้ไหม?
จริงๆ แล้วควรรอซักพักหลังตื่นครับ อย่างน้อยให้ร่างกายตื่นตามธรรมชาติก่อนประมาณ 1 ชั่วโมง แล้วค่อยเติมกาแฟเข้าไป จะทำให้เราได้ประโยชน์จากกาแฟมากที่สุด

สรุปง่ายๆ จากประสบการณ์และที่อ่านมา:

ดื่มช่วง 09.30 - 11.30 ดีที่สุด

หลีกเลี่ยงตอนเย็นหรือก่อนนอน

หลังตื่นนอนใหม่ๆ ยังไม่ควรรีบดื่มทันที

#กาแฟ #สุขภาพ #เวลาในการดื่มกาแฟ #คาเฟอีน #นอนหลับดีขึ้น #เลิกติดกาแฟ #แชร์ประสบการณ์