เคล็ดลับดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ ในช่วงหน้าร้อน สิ่งที่ผู้สูงอายุควรทำ และ ควรหลีกเลี่ยง ในหน้าร้อน

 

สภาพอากาศที่ร้อนขึ้นอย่างต่อเนื่องในฤดูร้อน ส่งผลกระทบต่อสุขภาพ และ การใช้ชีวิตของใครหลายคน เพราะอากาศที่ร้อนอบอ้าว หรือ ร้อนชื้น มักแฝงมาด้วยโรคที่เป็นอันตราย โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีภูมิคุ้มกันร่างกายต่ำ อาจทำให้มีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยได้ง่ายกว่าบุคคลทั่วไป การดูแลสุขภาพผู้สูงอายุอย่างเหมาะสมในช่วงฤดูร้อนเป็นสิ่งที่ควรดูแล ให้ความสำคัญเป็นพิเศษ

 

 

สิ่งที่ผู้สูงอายุควรทำในหน้าร้อน

1.ดื่มน้ำเปล่าอยู่เสมอ น้ำเปล่าที่สะอาด คือ น้ำที่ดีที่สุด ไม่ว่าจะดื่มในฤดูใดก็ตาม โดยเฉพาะในฤดูร้อนที่มีการสูญเสียน้ำจากการที่ร่างกายมีเหงื่อออกมาก ควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอวันละ 2 ลิตรขึ้นไป เพื่อทดแทนน้ำที่สูญเสียไป ช่วยป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหน้ามืดเป็นลม

 

 

2.การป้องกันความร้อน ในฤดูร้อน ควรเลือกสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ เนื้อผ้าที่มีการระบายอากาศได้ดี ใส่แล้วเย็นสบาย ในทางตรงกันข้าม การใส่เสื้อผ้าเนื้อหนาหรือผ้าที่ไม่ซับเหงื่อ จะปิดกั้นไม่ให้อากาศถ่ายเท ผู้สวมใส่จะยิ่งรู้สึกร้อน หงุดหงิด เหนียวตัวจากอากาศที่ร้อนมากยิ่งขึ้น เนื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ใส่แล้วเย็นสบาย สามารถป้องกันผดผื่นคันที่มักเกิดภายในร่มผ้าที่อับชื้น หากต้องออกจากบ้าน ควรสวมแว่นกันแดด ใส่หมวก ทาครีมกันแดด เพื่อปกป้องร่างกายจากแสงแดด สาเหตุของการเกิดมะเร็งผิวหนัง

 

 

3.พักผ่อนให้เพียงพอ หากไม่มีเครื่องปรับอากาศช่วยคลายร้อน การเข้านอนท่ามกลางอากาศร้อนอบอ้าว อาจเป็นสาเหตุทำให้นอนหลับพักผ่อนได้ไม่เพียงพอ รวมถึงในฤดูร้อนจะมีช่วงกลางวันยาวนานกว่ากลางคืน พระอาทิตย์ขึ้นเร็ว ทำให้ต้องตื่นเช้า การได้งีบหลับในช่วงกลางวันประมาณ 10-15 นาที จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น หากต้องการพักผ่อนในที่ทำงาน อาจทำได้ด้วยการนั่งหลับตาพิงพนักเก้าอี้หลังกินอาหารกลางวันสัก 5-10 นาที จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานช่วงบ่ายได้ดีขึ้น

 

 

4.จัดสถานที่ให้อากาศถ่ายเทสะดวก ควรจัดห้องนอน และ ห้องที่ผู้สูงอายุใช้เวลาบ่อย ๆ ให้มีอากาศถ่ายเทสะดวก อากาศไหลเวียน เพื่อลดความอับชื้น

 

 

5.กินอาหารที่สะอาดและย่อยง่าย ปกติผู้สูงอายุมักกินอาหารได้น้อย ยิ่งในภาวะอากาศร้อนอบอ้าวยิ่งทำให้กินอาหารได้ลดลง ควรเลือกปรุงอาหารที่ถูกปาก มีไขมันน้อย รสอ่อนๆ จะช่วยให้รู้สึกสบายท้อง รวมถึงอาหารเบาๆ ย่อยง่าย เช่น ผัก ผลไม้ โดยเฉพาะที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบเยอะ เช่น แตงโม แตงกวา มะเขือเทศ สับปะรด นอกจากจะช่วยให้ความสดชื่นและเพิ่มกากใย ยังช่วยป้องกันปัญหาท้องผูกได้อี นอกจากนี้อาหารปรุงสุกที่สะอาดจะช่วยป้องกันโรคท้องเสีย หรือ อาหารเป็นพิษที่มักมาพร้อมกับหน้าร้อนได้อีกเช่นกัน

 

 

สิ่งที่ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงในหน้าร้อน

1.หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัด หวานจัด การดื่มน้ำหวานและเย็นมากเกินไป อาจส่งผลกระทบต่อระบบการย่อยอาหาร รวมถึงอาจมีเชื้อโรคปนเปื้อนในน้ำแข็ง เป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องเสีย หรือ อาหารเป็นพิษได้ 

 

 

2.หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬากลางแจ้งในช่วงหน้าร้อน การตากแดดขณะออกกำลังกาย และ มีการสูญเสียเหงื่อปริมาณมาก อาจส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ เป็นลมแดด เนื่องจากร่างกายไม่สามารถรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่ ส่งผลให้อุณหภูมิในร่างกายสูงกว่าปกติ หากไม่ได้รับการช่วยเหลืออย่างถูกวิธีหรือช้าเกินไป อาจเป็นอันตรายต่อชีวิต

 

 

3.ไม่เล่นน้ำช่วงแดดจัด การลงเล่นน้ำในช่วงแดดจัดจะทำให้เกิดอาการแสบร้อน มีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง โดยเฉพาะในผู้ที่มีความเสี่ยง เช่น บุคคลในครอบครัวเคยเป็นมะเร็งผิวหนัง ดังนั้น หากอยากลงเล่นน้ำทะเล หรือ เล่นกีฬาทางน้ำ ควรรอให้แดดอ่อนลงในช่วงบ่าย ไม่ควรลืมสวมแว่นกันแดด ทาครีมกันแดดเสมอ

 

 

4.งดดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มแอลกอฮอล์ในฤดูร้อนจะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้น รู้สึกอ่อนเพลียได้ง่าย โดยเฉพาะหากดื่มในเวลากลางวันช่วงที่มีอุณหภูมิสูง จะก่อให้เกิดความเสี่ยงให้เกิดอาการช็อก ทั้งนี้แอลกอฮอล์ยังทำให้หลอดเลือดที่ผิวหนังขยายตัว เกิดการขับน้ำออกจากร่างกายเร็วขึ้น ร่างกายจึงขับเหงื่อ และ ปัสสาวะออกเป็นจำนวนมาก ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำโดยไม่รู้ตัว ยิ่งเมื่อมีอาการมึนเมาจนเผลอหลับไป อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต

 

 

การดูแลรักษาสุขภาพผู้สูงอายุและคนที่เรารักที่ดีที่สุด คือ ความดูแลเอาใจใส่อย่างใกล้ชิด พยายามอย่าหงุดหงิด หรือ โมโหใส่ผู้สูงอายุ เพราะจะยิ่งทำให้ผู้สูงอายุรู้สึกกดดัน เครียด และ อารมณ์แปรปรวนได้ง่ายกว่าปกติ การดูแลผู้สูงอายุควรดูแลอย่างใจเย็น ใช้อารมณ์ดีเข้าถึงสร้างบรรยากาศให้มีความสุข แจ่มใสอยู่เสมอ ในหน้าร้อนนี้ อย่าลืมดูแลใส่ใจผู้สูงอายุในบ้านเป็นพิเศษ คำนึงถึงการอำนวยความสะดวก ตลอดจนคุณภาพชีวิตของคนที่คุณรัก