หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Team Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

6 ขั้นตอนในการลดและเลิกแอลกอฮอล์ให้สำเร็จ

โพสท์โดย r006y

6 ขั้นตอนในการลดและเลิกดื่มแอลกอฮอล์ให้สำเร็จ

หากคุณดื่มเกินปริมาณที่แนะนำและต้องการลดการบริโภคให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย 6 ขั้นตอนต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดการดื่มและเลิกได้ในที่สุด

 

ขั้นตอนที่ 1: หาสาเหตุที่ควรดื่มให้น้อยลง

 

พิจารณาข้อดีที่คุณจะได้รับจากการลดปริมาณแอลกอฮอล์ เช่น

 

ประหยัดเงินได้มากขึ้น และสามารถนำไปใช้จ่ายกับสิ่งที่จำเป็น

 

สุขภาพของคุณจะดีขึ้น

 

ลดความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง เช่น ตับแข็ง โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และภาวะสมองเสื่อม

 

ลูกหลานของคุณอาจมีแนวโน้มดื่มแอลกอฮอล์น้อยลง เป็นต้น

 

ขั้นตอนที่ 2: ตั้งเป้าหมายการดื่ม

 

เมื่อคุณมีเหตุผลที่ดีในการลดการดื่มแล้ว ให้กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน เช่น จะเริ่มต้นเมื่อไหร่ จะดื่มไม่เกินกี่แก้วต่อวัน จะงดดื่มวันไหนบ้าง และควบคุมปริมาณการดื่มต่อสัปดาห์ให้เหมาะสม หลังจากตั้งเป้าหมายแล้ว ให้บันทึกพฤติกรรมการดื่มของคุณเป็นเวลา 4 สัปดาห์ติดต่อกัน เพื่อตรวจสอบว่าคุณสามารถทำตามแผนที่วางไว้ได้หรือไม่

 

ขั้นตอนที่ 3: ระบุสถานการณ์เสี่ยง

 

หลังจากติดตามพฤติกรรมการดื่มเป็นเวลา 1-2 สัปดาห์ คุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าสถานการณ์ใดที่ทำให้คุณควบคุมปริมาณการดื่มได้ยาก เช่น

 

หลังเลิกงาน

 

เมื่อได้รับเงินเดือน

 

เมื่อรู้สึกโกรธ เหงา หรือเศร้า เป็นต้น

 

ขั้นตอนที่ 4: จัดการกับสถานการณ์เสี่ยง

 

เมื่อทราบว่าสถานการณ์ใดเสี่ยงต่อการดื่มมากเกินไปแล้ว ให้หาวิธีรับมือ เช่น

 

ทำกิจกรรมหลังเลิกงาน เช่น ออกกำลังกาย เล่นกีฬา หรือหางานอดิเรก

 

พกเงินสดติดตัวให้น้อยลง

 

หลีกเลี่ยงเพื่อนที่ดื่มหนัก

 

เปลี่ยนวิธีฉลอง เช่น ทำงานอาสาสมัคร หรือออกไปทานข้าวกับครอบครัว

 

ทำให้ตัวเองยุ่งอยู่เสมอ เพื่อลดความคิดอยากดื่ม

 

เลือกเครื่องดื่มที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ต่ำ

 

ผสมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์กับโซดาหรือน้ำแข็งเพื่อลดปริมาณแอลกอฮอล์

 

ฝึกปฏิเสธเมื่อมีคนชวนดื่ม เช่น บอกว่า “หมอแนะนำให้งดดื่ม” เป็นต้น

 

ขั้นตอนที่ 5: หาคนคอยสนับสนุน

 

การจัดการกับสถานการณ์เสี่ยงจะง่ายขึ้นหากคุณมีคนที่สามารถพึ่งพาได้ เช่น คู่ชีวิต เพื่อน หรือคนที่กำลังพยายามลดการดื่มเช่นกัน คนสนับสนุนที่ดีควรเป็นคนที่คุณไว้ใจ เข้าถึงได้ง่าย มีความจริงใจ และสามารถให้คำแนะนำหรือช่วยเหลือคุณได้เมื่อจำเป็น

 

หากการดื่มของคุณส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ พยาบาล หรือที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ อย่าลังเลหรือรู้สึกอายที่จะขอความช่วยเหลือ เพราะพวกเขาสามารถช่วยคุณได้จริง

 

ขั้นตอนที่ 6: ยึดมั่นในเป้าหมายของคุณ

 

ติดตามพฤติกรรมการดื่มของคุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อตรวจสอบว่าคุณสามารถลดการบริโภคแอลกอฮอล์ได้หรือไม่ หากคุณมีความมุ่งมั่น คุณจะบรรลุเป้าหมายของคุณ และข้อมูลที่บันทึกไว้จะช่วยให้คุณเห็นพัฒนาการของตัวเอง

 

แม้ว่าผลลัพธ์อาจไม่ได้เปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนในทันที แต่คุณก็ได้ก้าวหน้าจากวันแรกที่คุณตัดสินใจลดการดื่มแล้ว การหากิจกรรมทำและพูดคุยกับผู้สนับสนุนของคุณเป็นประจำ จะช่วยให้คุณมีกำลังใจในการเผชิญกับสถานการณ์เสี่ยงได้ดียิ่งขึ้น

 

ถ้ายังลดการดื่มไม่ได้ ควรทำอย่างไร?

 

หากคุณยังคงดื่มมากกว่าที่ตั้งใจไว้ อย่าหมดหวังหรือมองว่าตัวเองล้มเหลว ให้พยายามทำความเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น และหาทางแก้ไข โดยอาจขอความช่วยเหลือจากคนที่สนับสนุนคุณ หรืออีกทางเลือกคือการขอความช่วยเหลือจากโรงพยาบาลจิตเวช ซึ่งพวกเขาจะเริ่มดูแลคุณตั้งแต่กระบวนการบำบัดมาตรฐาน รวมไปถึงการล้างพิษและการฟื้นฟูอย่างต่อเนื่อง และมาตรการป้องกันการกลับไปดื่มอีก และการสนับสนุนจากกลุ่มช่วยเหลือตนเอง เพื่อให้คุณเลิกดื่มได้สำเร็จ

 

และสุดท้ายอย่าจดจ่อกับวันที่คุณดื่มมากเกินไป แต่ให้โฟกัสไปที่วันที่คุณสามารถลดการดื่มได้สำเร็จ จงพยายามต่อไป ทีละวัน และมันจะค่อยๆ ง่ายขึ้น

ขอบคุณเนื้อหา และสามารถติดตามเพิ่มเติมได้ที่: https://www.bangkokhospital.com/en/content/6-steps-to-stop-drinking
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
r006y's profile


โพสท์โดย: r006y
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เขมรวิเคราห์ "จุดอ่อนของ T-50TH คืออะไร?""ทัพฟ้าไทย" ยืดอกรับ ส่งฝูงบินถล่มคลังแสงพระตะบอง ลั่น "เราไม่ได้เริ่มก่อน" แต่ต้องทำเพื่อปกป้องประชาชน📜 ภาพเก่าประวัติศาสตร์ “พระตะบอง” จากแผ่นดินสยาม สู่ความทรงจำจรวดจีนฟัดจรวดจีน เปิดคลังอาวุธลับสมรภูมิสระแก้ว เมื่อไทย-เขมรต่างงัดไม้เด็ด "สายเลือดมังกร" มาดวลกันส่องปรากฏการณ์ “มิคามิ ยูอา” บุกวงการบาสไต้หวัน! เปิดตัวเกิร์ลกรุ๊ป Formosa $exy พร้อมตารางเชียร์ 6 นัดรวดทัพภาค 2 จัดหนัก งัดจรวดไทย DTI-1G รับใช้ชาติ ถล่ม BM-21 เขมรให้กระจายสยายปีกรับทรัพย์! เลขเด็ด "นกตาทิพย์" แนวทางรวยงวดใหม่ 2 มกราคม 2569รู้จัก M777 ปืนใหญ่สนามตัวโหด เบา คล่อง ยิงแม่นระดับนำวิถี ตัวเปลี่ยนเกมสงครามยุคใหม่"พญาบึ้ง" จ.อ่างทอง คัดเลขเด็ดเน้นๆ ลุ้นโชคงวด 2/1/69อ.เฉลิมชัย ออกโรงยับยั้งกลางดึก หลังผลงานในวัดถูกทุบทำลาย หวิดสูญสิ้นมรดกศิลป์ของแผ่นดินขอสดุดีแด่วีรชนผู้กล้า สละชีพเพื่อชาติ ณ สมรภูมิบ้านหนองจาน จังหวัดสระแก้วลำดับที่ 24, 25 และ 26 ของการปฏิบัติภารกิจในครั้งนี้ทางบุญลุ้นทางรวย:พิธีเสกพระปิดตา ณ โบสถ์มหาอุด 1,000 ปี วัดป่าเลไลยก์
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
Body Gratitude การกล่าวขอบคุณร่างกาย ที่ให้เราได้ใช้ร่างกายในการดำเนินชีวิต โดยไม่ได้จำกัดแค่ความงาม เพื่อลดการเปรียบเทียบกับผู้อื่น และ สุขภาพจิตที่ดีขึ้นเขมร ยอมมาโต๊ะเจรจาที่จันทบุรี หลังไทยดัดหลัง "ไม่ย้ายประเทศ"เลขเด็ด "มหาทักษา" งวดวันที่ 2 มกราคม 69 มาแล้ว!..ส่องด่วนเลย!อ.เฉลิมชัย ออกโรงยับยั้งกลางดึก หลังผลงานในวัดถูกทุบทำลาย หวิดสูญสิ้นมรดกศิลป์ของแผ่นดินปิดตำนาน 10 ปี "น้องคะน้า หรือ โมโมโนกิ คานะ" อำลาวงการทั้งน้ำตา
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
“ทำไมคนขยันหลายคนยังไม่ประสบความสำเร็จ? ความจริงที่ไม่มีใครบอกคุณ”ทึ่งทั่วโลก : "ทะเลสาบเพโท" ทะเลสาบสีฟ้าเทอร์ควอยซ์แสนสดใสที่มองจากมุมสูงแล้วมีรูปร่างเหมือน "หัวสุนัขจิ้งจอก" ด้วยน๊าจะว่าไปแล้ว "น้ำผึ้ง" นั้นคือ อุจจาระของผึ้งหรือไม่ ?ทึ่งทั่วไทย : "สะพานท่าเทียบเรือแหลมบาลีฮาย" (Bali Hai Pier) ในยามค่ำคืน
ตั้งกระทู้ใหม่