ประโยชน์ของแคลเซียมพร้อมแหล่งที่มาที่คุณควรรู้

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญมากต่อร่างกายของมนุษย์ มันมีหน้าที่และประโยชน์หลายอย่างต่อระบบสุขภาพของเรา

หน้าที่ของแคลเซียม

•     เสริมสร้างกระดูกและฟัน: แคลเซียมเป็นส่วนประกอบหลักของกระดูกและฟัน ช่วยให้แข็งแรงและมีโครงสร้างที่ดี
•     การทำงานของกล้ามเนื้อ: แคลเซียมมีส่วนในกระบวนการหดตัวของกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวได้ตามปกติ
•     การส่งสัญญาณประสาท: แคลเซียมมีบทบาทในการส่งสัญญาณประสาท ช่วยให้สัญญาณทางประสาทเดินทางไปยังต่างๆ ของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
•     การแข็งตัวของเลือด: แคลเซียมช่วยในกระบวนการแข็งตัวของเลือด เป็นส่วนสำคัญในการหยุดเลือดไหล

ประโยชน์ของแคลเซียม

•     ป้องกันโรคกระดูกพรุน: การได้รับแคลเซียมเพียงพอช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นโรคที่ทำให้กระดูกเปราะและหักง่าย
•     สุขภาพฟัน: แคลเซียมช่วยให้ฟันแข็งแรง ลดความเสี่ยงของโรคฟันผุ
•     ควบคุมน้ำหนัก: บางการศึกษาชี้ว่าแคลเซียมอาจช่วยในการควบคุมน้ำหนักหรือป้องกันโรคอ้วนได้

ข้อเสียของแคลเซียม

การได้รับแคลเซียมมากเกินไปอาจนำไปสู่ข้อเสียบางประการ เช่น:

•     นิ่วในไต: การได้รับแคลเซียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดนิ่วในไต
•     การเกาะตัวของแคลเซียมในหลอดเลือด: แคลเซียมที่สูงเกินไปอาจเกาะตัวในหลอดเลือด นำไปสู่ปัญหาหัวใจและหลอดเลือด
•     การรบกวนการดูดซึมของแร่ธาตุอื่น: แคลเซียมอาจแย่งการดูดซึมของแร่ธาตุอื่นๆ อย่างเช่นเหล็กและสังกะสี

แหล่งที่มาของแคลเซียม

•     นมและผลิตภัณฑ์จากนม: เช่น นม โยเกิร์ต และชีส
•     ผักใบเขียว: เช่น คะน้า และบรอกโคลี
•     ปลาที่กินได้ทั้งกระดูก: เช่น ปลาซาร์ดีน
•     ผลิตภัณฑ์ที่เสริมแคลเซียม: เช่น น้ำส้มและขนมปัง
•     ถั่วและเมล็ดธัญพืช: เช่น อัลมอนด์ และเมล็ดงา

         ประโยชน์ของแคลเซียมนั้นมีมากมายการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลจะช่วยให้คุณได้รับแคลเซียมที่เพียงพอสำหรับการทำงานของร่างกายที่ดีและสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง

อ่านข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของแคลเซียม ได้ที่นี่ https://www.cal-t.com/ประโยชน์ของแคลเซียม