ออกกำลังกายเช้าหรือเย็น ดีกว่ากัน ไขข้อสงสัยให้สายฟิต
สวัสดีครับ! ช่วงนี้กระแสสุขภาพมาแรงสุดๆ ใครๆ ก็หันมา กินคลีน ออกกำลังกาย วิ่ง ฟิตเนส กันเต็มไปหมด แต่เคยสงสัยกันไหมว่า ออกกำลังกายตอนไหนเวิร์กสุด? เช้าหรือเย็น? 🏋️♂️
บางคนบอกว่า "เช้าดีกว่า" บางคนก็บอกว่า "เย็นสิ ฟิตกว่าเยอะ" เอาล่ะ! วันนี้เราจะมาเจาะลึกข้อดีของทั้งสองช่วงเวลา แล้วเพื่อนๆ ลองดูว่าแบบไหนเหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง!
ออกกำลังกายตอนเช้า – สตาร์ทวันใหม่ให้สดชื่น!
การตื่นเช้ามาออกกำลังกายอาจฟังดูเหมือนเป็นภารกิจสุดหินสำหรับหลายๆ คน (แหม ใครจะอยากลุกจากเตียงแต่เช้าตรู่! 😂) แต่บอกเลยว่ามันมีข้อดีเพียบ!
1. ติดเป็นนิสัยง่าย ไม่ต้องกลัวงานแทรก!
ถ้าคุณเป็นสายงานยุ่ง งานเข้าไม่เว้นวัน การออกกำลังกายตอนเช้าคือทางรอด เพราะไม่มีประชุมด่วน ไม่มีธุระแทรก แถมยังได้ฝึกวินัยให้ตัวเองอีกด้วย!
2. สดชื่น กระปรี้กระเปร่า สมองแล่นทั้งวัน!
ออกกำลังกายตอนเช้า ช่วยให้ร่างกายหลั่งเอ็นโดรฟิน (Endorphins) หรือฮอร์โมนความสุข ทำให้สมองโล่ง โปร่งสบาย พร้อมลุยงานทั้งวัน!
3. หลับสนิทขึ้นตอนกลางคืน!
การออกกำลังกายเช้าจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิต (Body Clock) ให้เป็นระบบ ทำให้คุณหลับง่ายและหลับลึกขึ้น 💤 (แต่ถ้าโหมหนักเกินไปก็อาจเพลียจนง่วงตอนบ่ายได้นะ!)
4. เผาผลาญไขมันดี เหมาะกับคนลดน้ำหนัก!
ถ้าคุณอยากเบิร์นไขมันตอนเช้าคือ ช่วงที่ร่างกายเผาผลาญได้ดีมาก โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน จะช่วยดึงไขมันออกมาใช้พลังงานได้มากขึ้น 🚴♂️
แต่ต้องระวัง!
- ถ้าออกกำลังกายหนักตอนเช้า ควรกินอะไรลองท้องก่อน เช่น กล้วย น้ำผึ้ง หรือขนมปังทาเนยถั่ว เพื่อป้องกันวิงเวียนหน้ามืด! 🍌
- ร่างกายยังไม่ตื่นเต็มที่ อาจเสี่ยงบาดเจ็บง่าย ต้องวอร์มอัปให้ดี!
ออกกำลังกายตอนเย็น – ฟิตเต็มที่ กล้ามมาไว!
ใครเป็น "สายดึก ฟิตเนสปิดก็ยังไม่กลับบ้าน" การออกกำลังกายตอนเย็นอาจเป็นตัวเลือกที่เหมาะกับคุณ!
1. ร่างกายพร้อมเต็มที่ ฟิตสุด!
ช่วง 16.00 – 19.00 น. เป็นเวลาที่ร่างกายมีพละกำลังสูงสุด เพราะผ่านการขยับร่างกายมาทั้งวัน ทำให้ กล้ามเนื้อแข็งแรง ออกแรงได้เต็มที่ และลดความเสี่ยงบาดเจ็บ มากกว่าตอนเช้า!
2. เบิร์นพลังงานส่วนเกินหลังมื้อกลางวัน!
ถ้าคุณเผลอกินข้าวเที่ยงหนักไปหน่อย ออกกำลังกายตอนเย็นช่วยเบิร์นพลังงานที่สะสมมา ทำให้ไม่ต้องกังวลเรื่องไขมันสะสม!
3. เหมาะกับคนที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ!
ถ้าคุณเป็นสาย "เพาะกล้าม" หรือ "เล่นเวท" ตอนเย็นคือเวลาทอง เพราะพลังงานมีเยอะ กล้ามเนื้อพร้อมรับแรงต้านสุดๆ 🏋️♂️
4. ลดความเครียดจากการทำงาน!
หลังจากทำงานเครียดๆ มาทั้งวัน ออกกำลังกายเป็นการปลดปล่อยความเครียดได้ดีสุดๆ แถมช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย หลับสบายขึ้นด้วย!
ข้อควรระวัง
- อย่าออกกำลังกายดึกเกินไป! ควรเว้นช่วง 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่งั้นร่างกายตื่นตัวเกินไปแล้วจะนอนไม่หลับ!
- คนที่งานยุ่งหรือมีธุระเยอะ อาจไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะบางวันเลิกงานดึกก็หมดแรงไปซะแล้ว!
ตกลงเช้าหรือเย็นดีกว่า?
ออกกำลังกายตอนเช้า เหมาะกับ:
✅ คนที่อยากให้การออกกำลังกายเป็นนิสัย
✅ คนที่ต้องการลดน้ำหนักแบบเน้นเบิร์นไขมัน
✅ คนที่ต้องการความสดชื่นและพลังงานเริ่มวันใหม่
ออกกำลังกายตอนเย็น เหมาะกับ:
✅ คนที่ต้องการความฟิตสูงสุดและลดโอกาสบาดเจ็บ
✅ คนที่เน้นสร้างกล้าม เล่นเวท หรือออกกำลังกายหนักๆ
✅ คนที่ต้องการผ่อนคลายจากความเครียดหลังเลิกงาน
ถ้าเลือกไม่ได้...ลองจัดตารางให้เหมาะกับตัวเอง! เช่น
- เช้า: วิ่งเบาๆ หรือโยคะ
- เย็น: เวทเทรนนิ่งหรือคาร์ดิโอแบบหนัก
สุดท้ายแล้ว "เวลาไหนดีที่สุด?" คำตอบคือ เวลาที่คุณสามารถทำได้สม่ำเสมอ! เพราะต่อให้เลือกช่วงเวลาที่เหมาะสุด แต่ถ้าทำๆ หยุดๆ ก็ไม่เห็นผล!
อย่าลืม!
ควรออกกำลังกาย อย่างน้อย 3-4 วัน/สัปดาห์
ครั้งละ 30 นาทีขึ้นไป เพื่อให้ได้ผลจริง!
แล้วเพื่อนๆ เป็นสายไหนกัน?
ชอบออกกำลังกายตอนเช้า หรือเป็นสายเย็นแบบเต็มพลัง?
คอมเมนต์มาแชร์กันเลยครับ!
#ออกกำลังกาย #สุขภาพดีเริ่มที่ตัวเรา #ฟิตทั้งเช้าฟิตทั้งเย็น
ค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวน
ไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญ
วอลเลย์บอลชายไทย เฉือนชนะ อินโด คว้าทองซีเกมส์ในรอบ 8 ปี
ถล่มอุโมงค์ลับ เนิน 350 ทัพฟ้าส่ง F-16 เสิร์ฟไข่ 6 รอบติด
คลังเขมรเกลี้ยง ฮุนเซน ขอเงินเดือนเอกชน 5% อ้างช่วยชาติ
สำนักงานคณะกรรมการการเลือกตั้ง ลงทะเบียนเลือกตั้งล่วงหน้า หากไม่ลงทะเบียน ใช้สิทธิเลือกตั้งไม่ได้ เริ่ม 20 ธ.ค.- 5 ม.ค. 69
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
ไฟในอย่าน่าออก ไฟนอกอย่าน่าเข้า
ชาวบ้านรู้! เพจดังแฉบ่อนพนันสารคาม เปิดเล่นโจ๋งครึ่ม 3 วันแล้ว ไม่กลัวกฎหมาย
แฉเรือทุนไทยขายน้ำมันให้เขมร อดีต สว ประกาศ เตือน ทัพเรือสั่ง 'จมเรือ' ได้ทันที เพราะประกาศกฎอัยการศึก
วัดหลวงพ่อโอภาสี เมื่อการจุดไฟทำให้ปัญหาและอุปสรรคหายไปในพริบตา
หุ้น Facebook ลงเกือบ 30% ในคืนเดียว
อนุทิน ชาญวีรกูล นายกรัฐมนตรีให้คะแนนไทยในการจัดซีเกมส์ 100 เต็ม 10 พร้อมส่งกำลังใจถึงทีมชาติช้างศึกหลังพลาดเหรียญทอง
เลขเด็ด "คำชะโนด (ปกเขียว)" งวดวันที่ 2 มกราคม 69 มาแล้ว!..ส่องเลย เลขไหนมาแรง!!
ค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวน
คลังเขมรเกลี้ยง ฮุนเซน ขอเงินเดือนเอกชน 5% อ้างช่วยชาติ
เด็กสาวคอโค้ง 90 องศา จากปากีสถาน สู่รอยยิ้มครั้งใหม่หลังการผ่าตัดในอินเดีย
ภาพวาดดินสอดำของเด็กอนุบาล เสียงตะโกนเงียบ ๆ ที่ผู้ใหญ่ต้องฟังให้ได้
เพื่อนชิ่งบิล 1,262 หยวน ทิ้งให้ “นายจาง” จ่ายคนเดียว เรื่องจริงที่สอนว่า กินข้าวต้องมีสติ ไม่ใช่แค่สั่งเมนู
มารู้จักหน่วย BHQ หน่วยองครักษ์ พิทักษ์ฮุนเซน