เลิกนิสัยผัดวันประกันพรุ่ง ฉุดตัวเอง วิธีเปลี่ยนเป็นคนใหม่ เลิกนิสัยชอบ ‘ผัดวันประกันพรุ่ง’
สาเหตุที่ทำให้คนชอบผัดวันประกันพรุ่ง
- หลายคนเชื่อว่า การทำงานจะต้องมีอารมณ์ที่ดี หรือ อยู่ในช่วงเวลาที่อยากทำงาน
- มักอ้างว่าตนเองสามารถทำงานได้ดีในสภาวะกดดัน หรือเวลากระชั้นชิด จึงชอบรอให้ใกล้ถึงกับวันกำหนดส่งงานก่อนจึงเริ่มทำ
นิสัยที่ส่งผลให้ผัดวันประกันพรุ่ง
- กลัวความเจ็บปวด มีประสบการณ์ไม่ดีกับการทำสิ่งหนึ่งแล้วรู้สึกว่ายากเย็น จึงเลือกที่จะไม่ทำ แล้วผัดวันประกันพรุ่งไปเรื่อย ๆ เพื่อพยายามหนีความรู้สึกเจ็บปวด ความยากเย็นที่อาจจะเกิดขึ้นระหว่างทำสิ่งนั้น
- คิดว่าทำได้ไม่ดีพอ ถ้าไม่ทำอะไรเลย ก็จะไม่ล้มเหลว เมื่อประสบการณ์สอนให้กลัวความล้มเหลว การไม่ทำอะไรเลยจึงเป็นทางออกที่ดีที่สุด เหตุผลมีรากฐานจากการนับถือตนเองต่ำ และติดภาพความสมบูรณ์แบบ หรือ “เพอร์เฟ็คชันนิสต์” ทำให้ประเมินความสามารถของตัวเองต่ำกว่าความเป็นจริง
ผลกระทบที่อาจเกิดต่อร่างกาย
- การเร่งทำในเวลากระชั้นชิด ยิ่งทำให้เพิ่มความเครียด ความกดดันในการทำผลงานออกมาให้เสร็จตามเวลา
- ผัดวันประกันพรุ่งระยะยาว อาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ เกิดความวิตกกังวล ความเครียด จนอาจเกิดปัญหาด้านสุขภาพอื่น ๆ ตามมาได้
วิธีง่าย ๆ ช่วยสลัดนิสัยชอบผัดวันประกันพรุ่งทิ้งไป
1.วางแผนเวลาการทำงานทุกครั้งที่ได้รับมอบหมาย การวางแผนแบ่งงานทำด้วยความสม่ำเสมอ จะทำให้งานนั้นสำเร็จไปได้ด้วยดี มีประสิทธิภาพ ทำให้รู้สึกว่าตนเองมีคุณค่า ทำให้รู้สึกภาคภูมิใจที่งานนั้นสำเร็จลุล่วงไปได้ด้วยดี และหากวางแผนบ่อย ๆ จนเกิดเป็นนิสัย จะทำให้ไม่ต้องบังคับตัวเองทำงานอีกต่อไป และปรับแก้นิสัยการผัดวันประกันพรุ่งไปได้
2.จัดลำดับความสำคัญของงานในแต่ละวัน การจัดลำดับความสำคัญในแต่ละงาน จะช่วยให้สามารถกำหนดเวลาทำงานแต่ละงานได้ ทำให้ไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจนเกินไปได้ ทำ to do list ให้เขียนลำดับความสำคัญ แล้วแยกย่อยออกมา จะช่วยให้เห็นความเป็นไปได้ที่จะสำเร็จมากขึ้น
3.จำกัดชั่วโมงการทำงานแต่ละชิ้น อย่างเช่น วันนี้จะทำงานที่ 1 เพียง 30 นาที งานที่ 2 ใช้เวลา 20 นาที แล้วกลับมาทำต่อในวันพรุ่งนี้ จะทำให้เห็นว่าการทำงาน มีความคืบหน้าจริง ๆ มีกำลังใจในการทำงานมากขึ้น หรืออาจเพิ่มเวลาการทำงานขึ้นเรื่อย ๆ ตามความเหมาะสมเพื่อให้งานนั้นเสร็จสมบูรณ์ได้ตามเวลา
4.เลือกสถานที่ทำงานที่ให้สมาธิได้ดี การเลือกสถานที่ที่เหมาะสำหรับตัวเองในการทำงาน สามารถช่วยสร้างสมาธิในการทำงานได้อย่างดี ไม่มีสิ่งที่รบกวนการทำงาน ทำให้โฟกัสกับงานได้มากขึ้น เลือกโต๊ะทำงานดี ๆ เลือกเก้าอี้ที่นั่งสบาย สถานที่ควรอำนวยความสะดวกให้ได้มากที่สุด
5.จัดการกับอารมณ์ ความรู้สึก และให้รางวัลตัวเอง อย่างเช่น หากรู้สึกหงุดหงิดหรือรำคาญใจ อาจต้องมองหาคุณค่าหรือข้อดีในการทำงานนั้น ๆ หรือถ้ารู้สึกเบื่อหน่ายกับงาน อาจตั้งรางวัลว่าถ้าทำงานสำเร็จ ก็จะให้รางวัลตัวเองด้วยการซื้อของที่อยากได้ หรืออาหารที่อยากกินได้ เพื่อให้มีกำลังใจในการทำงานต่อไป แต่ต้องระมัดระวังความบันเทิงที่เพลินเกินห้ามใจ อย่างเช่น เกม โซเชียลมีเดีย เพราะอาจทำให้ยิ่งเสียสมาธิและเสียเวลายิ่งกว่าเดิมได้
6.กัดฟัน ลงมือทำทันที การลงมือทำไปก่อนอาจทำให้เกิดผลสำเร็จมากกว่า ไอเดียดี ๆ อาจจะโผล่มาในขณะทำก็ได้ การลงมือทำไปแล้วหมายความว่างานนั้นมีโอกาสสำเร็จ มากกว่า ไม่ได้ลงมือทำอย่างแน่นอน แต่ถ้ากลัวตัวเองจะเถลไถลไม่ยอมเริ่มทำสักที ตั้งนาฬิกาปลุกบอกเวลาเริ่มไว้ก็ช่วยได้อีกแรง
7.เผชิญหน้ากับความจริง เป็นข้อที่ยากที่สุด การเผชิญหน้ากับความเจ็บปวด เผชิญหน้ากับสิ่งที่ต้องทำอาจยากลำบาก แต่เมื่อมองเห็นและยอมรับความจริง และประเมินสถานการณ์ได้แล้ว ความน่ากลัวของมันอาจลดลง ไม่เหมือนกับตอนที่จินตนาการไปใหญ่โตในตอนแรก แล้วท้ายที่สุดจะพบว่า ไม่มีอะไรจะแก้ไขความจริงข้อนี้ได้นอกจากลงมือทำสิ่งนั้นให้เสร็จ
ย้อนวันวาน “ศูนย์อาหารมาบุญครอง พ.ศ. 2535” ต้นแบบฟู้ดคอร์ทไทย จากคูปองเงินสด สู่ยุคสแกนจ่ายในปลายนิ้ว
ค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวน
กองทัพอากาศไทย ใช้ F16 เปิดปฎิบัติการโจมตีสายฟ้าแลบ บุก ถล่ม "เขากงวา" สอยคลังแสงเขมรพินาศ ลึกถึงถิ่นศรีโสภณ
ไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญ
แฉเรือทุนไทยขายน้ำมันให้เขมร อดีต สว ประกาศ เตือน ทัพเรือสั่ง 'จมเรือ' ได้ทันที เพราะประกาศกฎอัยการศึก
ถล่มอุโมงค์ลับ เนิน 350 ทัพฟ้าส่ง F-16 เสิร์ฟไข่ 6 รอบติด
"เขมร" เย้ย! "ไทย" ใช้กำลังทหารมากมาย..แต่ไม่สามารถยึดดินแดนกัมพูชาได้
ไทยเดินหน้าเต็มที่ยึดพื้นที่เพิ่ม อีกฝั่งเจอปัญหาตัดเสบียง-ห้ามขยับรถถัง
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
คลังเขมรเกลี้ยง ฮุนเซน ขอเงินเดือนเอกชน 5% อ้างช่วยชาติ
นางแบบลูกครึ่งหน้าใหม่ ผันตัวไปเป็นนางเอก A\/..งานนี้เทียบชั้นระดับตำนาน
แร็ปเปอร์หนุ่ม ฝังเพชรไว้ที่กลางหน้าผาก ก่อนจะโดนแฟนคลับกระชากออก
"เขมร" เย้ย! "ไทย" ใช้กำลังทหารมากมาย..แต่ไม่สามารถยึดดินแดนกัมพูชาได้
กองทัพอากาศไทย ใช้ F16 เปิดปฎิบัติการโจมตีสายฟ้าแลบ บุก ถล่ม "เขากงวา" สอยคลังแสงเขมรพินาศ ลึกถึงถิ่นศรีโสภณ
"เกินต้าน! คุณยายวัย 92 โชว์สกิลเทพ ล้มคู่แข่งวัยคราวลูก คว้าแชมป์เกม Tekken 8"
สหภาพยุโรป ตกลงให้เงินกู้ยูเครน 90,000 ล้านยูโร
แร็ปเปอร์หนุ่ม ฝังเพชรไว้ที่กลางหน้าผาก ก่อนจะโดนแฟนคลับกระชากออก
งูกระปู๋ "Penis snake" สัตว์ลึกลับที่เคยคิดว่าสูญพันธุ์
ภาพถ่ายของสาวนิรนามซึ่งมีสภาพสมบูรณ์ดี ซึ่งถูกค้นพบจากซากเรือกลไฟที่อับปาง และถูกเรียกว่า "โมนาลิซ่า แห่งท้องทะเลลึก"
เช็คอินทางอารมณ์ Emotional Check-in
ขอบคุณพระเจ้า วันศุกร์เสียที ! Thank God It's Friday (TGIF) ทำไมคืนวันศุกร์กลายเป็น ช่วงเวลาแห่งการสังสรรค์ การหยุดงานวันเสาร์-อาทิตย์ เริ่มต้นมากจากไหน





