สาวอายุ 40 ขึ้นไป ออกกำลังกายแบบไหนดี?

เมื่อสาวๆ อายุ 40 ปี ร่างกายจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลง ระบบเผาผลาญจะช้าลง มีไขมันสะสม สูญเสียกล้ามเนื้อ และบางครั้งอาจมีปัญหาเล็กๆ น้อยๆ กับข้อต่อด้วย ในยุคนี้การให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายไม่ได้อยู่แค่การ “ลดน้ำหนัก” อีกต่อไป แต่เป็นการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายกระชับ เพิ่มกล้ามเนื้อ คงความแข็งแรง และทำให้ดูมีชีวิตชีวาขึ้น! “พิลาทิส”, “เวทเทรนนิ่ง” และ “โยคะ” เป็นทางเลือกในการออกกำลังที่เป็นที่นิยม มาดูผลลัพธ์จากการออกกำลังกายแต่ละแบบกัน

พิลาทิส

หากคุณต้องการสร้างหุ่นสวย ลดหลังค่อม และลดไขมันหน้าท้อง พิลาทิสถือเป็นตัวเลือกที่ดีอย่างแน่นอน! กีฬานี้เน้นการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและรูปร่างสวยงามมากขึ้น หลังจากทำไปสักระยะหนึ่ง หลายๆ คนจะพบว่าสามารถยืนตัวตรงขึ้น ท่าทางสง่างามขึ้น แม้แต่หน้าท้องก็แบนราบลง การเปลี่ยนแปลงนี้จะทำให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองมากขึ้น

เวทเทรนนิ่ง

หากคุณต้องการเพิ่มอัตราเผาผลาญและทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น การฝึกยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่สำคัญมาก! สาวๆ หลายคนกลัวว่าการยกน้ำหนักจะทำให้แขน ขาและลำตัวใหญ่ขึ้น แต่จริงๆ แล้วการยกน้ำหนักอย่างถูกวิธีจะทำให้ร่างกายกระชับขึ้นและช่วยต่อต้านการสูญเสียกล้ามเนื้อ ทำให้คุณเดินได้คล่องตัวขึ้นและมีพละกำลังทางกายที่ดีขึ้น ข้อดีที่สุดคือเมื่อมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของคุณก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งหมายความว่าแม้ในขณะที่คุณพักผ่อน ร่างกายของคุณก็ยังช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างเงียบๆ

โยคะ

หากคุณต้องการค้นหากีฬาที่สามารถทำให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและจิตใจสงบ โยคะเป็นตัวเลือกแรกอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเกิดจากงานยุ่ง แรงกดดันจากครอบครัว หรืออารมณ์ขึ้นๆ ลงๆ เป็นครั้งคราวก่อนวัยหมดประจำเดือน โยคะสามารถช่วยให้คุณมีเสถียรภาพทางอารมณ์และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยการหายใจและการยืดกล้ามเนื้อ ทำให้คุณผ่อนคลายและมีพลังมากขึ้น