“อาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม” เพราะ “สายตาต้องจ้องหน้าจอ” จึงไม่สบายดวงตาเมื่อต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์

คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม Computer Vision Syndrome (CVS) คือ กลุ่มอาการที่ผิดปกติที่เกิดจากการใช้งานหน้าจอคอมพิวเตอร์แล้ว ยังหมายความรวมถึงการใช้งานอุปกรณ์ดิจิตอลที่มีหน้าจอมอนิเตอร์อื่น ๆ เช่น แท็บเล็ต สมาร์ทโฟน โดยระดับความรุนแรงของอาการจะเพิ่มมากขึ้นตามระยะเวลาที่ใช้สายตาอยู่หน้าจอที่นานขึ้น และพบว่าพฤติกรรมการใช้งานหน้าจอที่มีความเสี่ยงในการเกิดโรคมากที่สุด ได้แก่ การใช้งานหน้าจอติดต่อกันนานเกิน 2 ชั่วโมง หรือ การทำงานที่ต้องอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกวัน

อาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม Computer Vision Syndrome (CVS)

• ปวดเมื่อยตา

• ตาแห้ง

• แสบตา เคืองตา

• ตาพร่ามัว โฟกัสการมองได้ช้าลง

• ตาสู้แสงไม่ได้

• ปวดกระบอกตา

• ปวดศีรษะ บางครั้งอาจมีอาการปวดหลัง ไหล่ หรือ ต้นคอ ร่วมด้วย

ปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดอาการ คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม Computer Vision Syndrome (CVS)

• ขณะจดจ่อกับการจ้องจอคอมพิวเตอร์จะมีการกระพริบตาน้อยลง ทำให้เกิดอาการตาแห้งง่ายขึ้น

• แสงสว่างภายในห้องไม่เหมาะสม

• มีแสงสะท้อนจากจอคอมพิวเตอร์

• การที่ตัวอักษรบนจอคอมพิวเตอร์ไม่เรียบคมชัดเท่าตัวพิมพ์บนหน้าหนังสือ หรือ มีความไม่นิ่งของสัญญาณในจอคอมพิวเตอร์ ทำให้ต้องพยายามโฟกัสมากขึ้นจึงก่อให้เกิดอาการตาเมื่อยล้าได้ง่ายขึ้น

• ระยะห่างจากหน้าจอ กับ ระดับสายตาในการมองจอคอมพิวเตอร์ ที่ไม่เหมาะสมทำให้ต้องเพ่งหน้าจอมากขึ้น

• ท่าทางในการในการนั่งทำงานที่ไม่เหมาะสม

การป้องกัน คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม Computer Vision Syndrome (CVS)

1.ปรับระดับการมองเห็น และ ปรับท่านั่งการทำงานให้เหมาะสม

• จุดศูนย์กลางของจอคอมพิวเตอร์ควรห่างจากตาประมาณ 20 – 28 นิ้ว และควรให้จุดกึ่งกลางของหน้าจออยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 15-20 องศา (หรือต่ำกว่าระดับสายตาในแนวราบประมาณ 4-5 นิ้ว)

• แป้นพิมพ์ควรวางอยู่ระดับต่ำกว่าจอ โดยให้ข้อมือ และ แขนขนานไปกับพื้น ข้อศอกตั้งฉาก ไม่อยู่ในลักษณะเอื้อมไปข้างหน้า

• ปรับระดับเก้าอี้ โดยให้ฝ่าเท้าวางราบไปกับพื้น เข่าตั้งฉาก ต้นขาขนานกับพื้น อาจมีที่วางข้อศอกและแขนเพื่อลดอาการล้าที่หัวไหล่ แขน ข้อมือ

• เอกสารสิ่งพิมพ์ หรือ หนังสือ ควรวางอยู่ในระดับและระยะเดียวกับจอ เพื่อไม่ต้องขยับหรือหันศีรษะ และ เปลี่ยนการปรับโฟกัสมากเกินไป

2.ปรับแสงสว่างจากภายนอกและจากจอคอมพิวเตอร์

• ไฟเพดานในห้องทำงาน โคมไฟบนโต๊ะทำงาน หรือ แสงสว่างจากหน้าต่างในห้องทำงาน ไม่ควรสว่างมากเกินไปปิดม่านหน้าต่าง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีแสงแดด หรือ แสงสว่างจากภายนอกส่องกระทบจอคอมพิวเตอร์ แสงภายในห้องทำงานที่สว่างเกินไปก่อให้เกิดแสงสะท้อนที่จอได้ง่าย จะทำให้รู้สึกไม่สบายตา

• อาจใช้แผ่นกันแสงสะท้อนติดหน้าจอภาพ  หรือ อาจใช้กระจกกันแสงสะท้อนติดที่หน้าจอ เพื่อลดแสงสะท้อนเข้าดวงตา

• ปรับความสว่างของหน้าจอ และ ความแตกต่างของสีระหว่างพื้นจอ ตัวอักษร ให้มองเห็นได้คมชัด สบายตาที่สุด  ไม่สว่างมากจนเกินไป

3.พักสายตาระหว่างการทำงาน

• ควรพักการใช้สายตาเป็นระยะ โดยการละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุก ๆ 20 นาที แล้วมองไปที่วัตถุที่อยู่ไกลอย่างน้อย 20 ฟุต นานประมาณ 20 วินาที เรียกง่าย ๆ ว่า “สูตรการพักสายตา 20-20-20”

• ทุก 2 ชั่วโมง ควรพักสายตาหรือลุกจากโต๊ะทำงานเพื่อเป็นการผ่อนคลายเป็นเวลาอย่างน้อย 15 – 20 นาที

• ขณะทำงานหน้าจอ ควรกระพริบตาให้บ่อยขึ้นเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวดวงตา โดยในคนปกติจะมีการกระพริบตาเฉลี่ยประมาณ 14-16 ครั้งต่อนาที แต่พบว่าการใช้งานหน้าจอคอมพิวเตอร์จะทำให้ความถี่ของการกระพริบลดลงเหลือเพียง 1 ใน 4 ของความถี่ปกติซึ่งเป็นผลให้เกิดอาการตาแห้งและแสบตาได้ง่าย

อาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม Computer Vision Syndrome (CVS) สามารถป้องกันได้ง่าย เพียงปรับพฤติกรรมการทำงานให้เหมาะสม ก็จะทำให้สะดวก มีความสุขในการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ และ ไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อดวงตาหรือการมองเห็น ที่อาจเป็นปัญหารบกวนการทำงาน หรือ การใช้ชีวิตประจำวันได้