“อาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม” เพราะ “สายตาต้องจ้องหน้าจอ” จึงไม่สบายดวงตาเมื่อต้องทำงานหน้าคอมพิวเตอร์
คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม Computer Vision Syndrome (CVS) คือ กลุ่มอาการที่ผิดปกติที่เกิดจากการใช้งานหน้าจอคอมพิวเตอร์แล้ว ยังหมายความรวมถึงการใช้งานอุปกรณ์ดิจิตอลที่มีหน้าจอมอนิเตอร์อื่น ๆ เช่น แท็บเล็ต สมาร์ทโฟน โดยระดับความรุนแรงของอาการจะเพิ่มมากขึ้นตามระยะเวลาที่ใช้สายตาอยู่หน้าจอที่นานขึ้น และพบว่าพฤติกรรมการใช้งานหน้าจอที่มีความเสี่ยงในการเกิดโรคมากที่สุด ได้แก่ การใช้งานหน้าจอติดต่อกันนานเกิน 2 ชั่วโมง หรือ การทำงานที่ต้องอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทุกวัน
อาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม Computer Vision Syndrome (CVS)
- ปวดเมื่อยตา
- ตาแห้ง
- แสบตา เคืองตา
- ตาพร่ามัว โฟกัสการมองได้ช้าลง
- ตาสู้แสงไม่ได้
- ปวดกระบอกตา
- ปวดศีรษะ บางครั้งอาจมีอาการปวดหลัง ไหล่ หรือ ต้นคอ ร่วมด้วย
ปัจจัยเสี่ยงที่ก่อให้เกิดอาการ คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม Computer Vision Syndrome (CVS)
- ขณะจดจ่อกับการจ้องจอคอมพิวเตอร์จะมีการกระพริบตาน้อยลง ทำให้เกิดอาการตาแห้งง่ายขึ้น
- แสงสว่างภายในห้องไม่เหมาะสม
- มีแสงสะท้อนจากจอคอมพิวเตอร์
- การที่ตัวอักษรบนจอคอมพิวเตอร์ไม่เรียบคมชัดเท่าตัวพิมพ์บนหน้าหนังสือ หรือ มีความไม่นิ่งของสัญญาณในจอคอมพิวเตอร์ ทำให้ต้องพยายามโฟกัสมากขึ้นจึงก่อให้เกิดอาการตาเมื่อยล้าได้ง่ายขึ้น
- ระยะห่างจากหน้าจอ กับ ระดับสายตาในการมองจอคอมพิวเตอร์ ที่ไม่เหมาะสมทำให้ต้องเพ่งหน้าจอมากขึ้น
- ท่าทางในการในการนั่งทำงานที่ไม่เหมาะสม
การป้องกัน คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม Computer Vision Syndrome (CVS)
1.ปรับระดับการมองเห็น และ ปรับท่านั่งการทำงานให้เหมาะสม
- จุดศูนย์กลางของจอคอมพิวเตอร์ควรห่างจากตาประมาณ 20 – 28 นิ้ว และควรให้จุดกึ่งกลางของหน้าจออยู่ต่ำกว่าระดับสายตาประมาณ 15-20 องศา (หรือต่ำกว่าระดับสายตาในแนวราบประมาณ 4-5 นิ้ว)
- แป้นพิมพ์ควรวางอยู่ระดับต่ำกว่าจอ โดยให้ข้อมือ และ แขนขนานไปกับพื้น ข้อศอกตั้งฉาก ไม่อยู่ในลักษณะเอื้อมไปข้างหน้า
- ปรับระดับเก้าอี้ โดยให้ฝ่าเท้าวางราบไปกับพื้น เข่าตั้งฉาก ต้นขาขนานกับพื้น อาจมีที่วางข้อศอกและแขนเพื่อลดอาการล้าที่หัวไหล่ แขน ข้อมือ
- เอกสารสิ่งพิมพ์ หรือ หนังสือ ควรวางอยู่ในระดับและระยะเดียวกับจอ เพื่อไม่ต้องขยับหรือหันศีรษะ และ เปลี่ยนการปรับโฟกัสมากเกินไป
2.ปรับแสงสว่างจากภายนอกและจากจอคอมพิวเตอร์
- ไฟเพดานในห้องทำงาน โคมไฟบนโต๊ะทำงาน หรือ แสงสว่างจากหน้าต่างในห้องทำงาน ไม่ควรสว่างมากเกินไปปิดม่านหน้าต่าง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีแสงแดด หรือ แสงสว่างจากภายนอกส่องกระทบจอคอมพิวเตอร์ แสงภายในห้องทำงานที่สว่างเกินไปก่อให้เกิดแสงสะท้อนที่จอได้ง่าย จะทำให้รู้สึกไม่สบายตา
- อาจใช้แผ่นกันแสงสะท้อนติดหน้าจอภาพ หรือ อาจใช้กระจกกันแสงสะท้อนติดที่หน้าจอ เพื่อลดแสงสะท้อนเข้าดวงตา
- ปรับความสว่างของหน้าจอ และ ความแตกต่างของสีระหว่างพื้นจอ ตัวอักษร ให้มองเห็นได้คมชัด สบายตาที่สุด ไม่สว่างมากจนเกินไป
3.พักสายตาระหว่างการทำงาน
- ควรพักการใช้สายตาเป็นระยะ โดยการละสายตาจากหน้าจอคอมพิวเตอร์ทุก ๆ 20 นาที แล้วมองไปที่วัตถุที่อยู่ไกลอย่างน้อย 20 ฟุต นานประมาณ 20 วินาที เรียกง่าย ๆ ว่า “สูตรการพักสายตา 20-20-20”
- ทุก 2 ชั่วโมง ควรพักสายตาหรือลุกจากโต๊ะทำงานเพื่อเป็นการผ่อนคลายเป็นเวลาอย่างน้อย 15 – 20 นาที
- ขณะทำงานหน้าจอ ควรกระพริบตาให้บ่อยขึ้นเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวดวงตา โดยในคนปกติจะมีการกระพริบตาเฉลี่ยประมาณ 14-16 ครั้งต่อนาที แต่พบว่าการใช้งานหน้าจอคอมพิวเตอร์จะทำให้ความถี่ของการกระพริบลดลงเหลือเพียง 1 ใน 4 ของความถี่ปกติซึ่งเป็นผลให้เกิดอาการตาแห้งและแสบตาได้ง่าย
อาการคอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม Computer Vision Syndrome (CVS) สามารถป้องกันได้ง่าย เพียงปรับพฤติกรรมการทำงานให้เหมาะสม ก็จะทำให้สะดวก มีความสุขในการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ และ ไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อดวงตาหรือการมองเห็น ที่อาจเป็นปัญหารบกวนการทำงาน หรือ การใช้ชีวิตประจำวันได้
ประเทศที่มีขนาดพื้นที่น้อยที่สุดในทวีปเอเชีย
เมืองแห่งขุมทรัพย์! จังหวัดที่มีเหมืองเยอะที่สุดในไทย
ประเทศที่ "อยู่ทุกที่" แต่ไม่มีผืนแผ่นดิน
จังหวัดที่เคยใหญ่ที่สุด มีขนาดพื้นที่มากที่สุดในประเทศไทย
รู้หรือไม่..7 สิ่งอัปโชคไม่ควรมีหน้าบ้าน..สายมูต้องห้ามพลาด
ประเทศที่นิยมกินข้าวไทย และนำเข้าข้าวจากประเทศไทยมากที่สุด
หัวใจทำด้วยอะไร? ทำไมสัตว์ตัวแค่นี้ถึงกล้าบวกกับทั้งป่า
10 ประเทศที่ขึ้นชื่อว่ามีภาษีรถยนต์สูงที่สุดในเอเชีย
เลขเด็ดแม่หมู: ชุดปราบเจ้ามือ งวด 1 มีนาคม 2569
5 อันดับ มหาวิทยาลัยที่น่าเรียนที่สุดในภาคอีสาน
เกาะที่เล็กที่สุดในประเทศไทย
เลขเด็ดปฏิทิน "หลวงปู่สรวง" งวดวันที่ 16 มีนาคม 69 มาแล้ว!..รีบส่องเลย
โอ๊ยยย เอาอีกแล้ว! จุดปราบเซียน รถตู้ติดแหง็กใต้สะพานกลับรถบางใหญ่ ทำจราจรอัมพาตยาว!
แบรนด์สินค้าชื่อดัง ที่หลายคนอาจไม่เคยรู้ว่าเป็นสินค้าสัญชาติไทย
🛑 นึกว่าแค่ลม...ที่ไหนได้มาเป็นชุด! โชเฟอร์น้ำตาซึม เจอผู้โดยสารทิ้ง "แจ็กพอต" ไว้เต็มเบาะ ก่อนชิ่งหนีเข้าห้องหน้าตาเฉย
สิ้นสุดความอดทน? จับตา "อิหร่าน" งัดไพ่ตายสุดล้ำ พุ่งเป้าแดนพญาอินทรี!
Money Dysmorphia มีเงินไม่ยอมใช้ เก็บเงินจนเครียด
บ้านเพื่อสุขภาพ คือ บ้านที่เงียบสงบ วิธีทำให้บ้านเงียบสงบ ไม่มีเสียงรบกวน






