9 วิธียืดอายุสมอง ดูแลให้สมองแข็งแรง ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และอยู่คู่กับเราไปนาน ๆ

เมื่ออายุมากขึ้น เซลล์สมองจะค่อย ๆ ลดลง และ ไม่มีการสร้างเซลล์ใหม่ทดแทนส่วนที่ตาย ความสามารถในการจดจำเรื่องราวต่าง ๆ จึงถดถอยตามวัยที่มากขึ้น มีอาการหลงลืม คิดอ่านช้าลง เข้าสู่ภาวะสมองเสื่อมในวัยสูงอายุ สมองจึงจำเป็นต้องได้รับการดูแลอย่างดี รวมไปถึงหมั่นบริหารสมองอยู่เสมอ เพื่อให้สมองแข็งแรงนั้นทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

9 วิธียืดอายุสมอง

1.อาหาร

ควรกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ถึงแม้สมองจะมีน้ำหนักเพียง 2% ของน้ำหนักร่างกาย แต่สมองต้องการสารอาหารและออกซิเจนถึง 20% ของร่างกาย ดังนั้นการที่สมองจะสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่วนหนึ่งมาจากการได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันโคเลสเตอรอลสูง และ กินนอาหารเช้าทุกวัน เพราะอาหารเช้าจะเป็นตัวช่วยในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งจะมีผลต่อการทำงานของสมอง

2.ออกกำลังกาย

สมองเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นกัน กิจกรรมบางอย่าง เช่น การออกกำลังกาย ก็สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำนั้น จะช่วยให้สมองตื่นตัว ทำให้ความจำดีขึ้น ควรออกกำลังกายให้หัวใจได้สูบฉีดเลือดอย่างเต็มที่ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง การออกกำลังกาย จะมีส่วนช่วยในการทำงานของสมองส่วนของการตัดสินใจ และ ความจำ

3.คิดบวก

ฝึกคิดบวก ใส่ใจกับความคิดจนกระทั่งให้ความคิดดี ๆ กลายเป็นส่วนหนึ่งของจิตใจ และ ทำให้มองไปข้างหน้าด้วยหนทางที่สร้างสรรค์ ความเครียดและความวิตกกังวลจากทั้งภายในและภายนอก สามารถทำลายเซลล์สมองและความคิดสร้างสรรค์ได้

4.ฝึกสมาธิ

ฝึกสมาธิหรือทำใจให้สงบ จะช่วยในเรื่องของความตั้งใจ ซึ่งเป็นกระบวนการแรกของความจำ

5.พักผ่อนให้เพียงพอ

สมองจำเป็นต้องได้รับการพักผ่อนเช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการทำงานของสมอง ทั้งในด้านการใช้ความคิด และ การตื่นตัวของสมอง

6.ฝึกสมอง

การใช้สมองในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ รวมถึงเกมที่ใช้สมอง เช่น หมากกระดาน เกมคำศัพท์ เกมประเภทตัวเลข ล้วนเป็นการบริหารสมองที่ดีทั้งสิ้น

7.เดินทางท่องเที่ยว

สำรวจสิ่งใหม่ๆ การปรับตัวเข้ากับสิ่งแวดล้อมใหม่ๆ จะทำให้คุณสนใจในสิ่งแวดล้อม การตัดสินใจใหม่ๆระหว่างการเดินทาง ถือเป็นการฝึกสมองอย่างดี

8.ไม่อาศัยสิ่งอำนวยความสะดวกแทนสมอง

ไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์หรือเครื่องมือต่าง ๆ ตัดสินใจลองผิดลองถูกด้วยตนเอง และ เรียนรู้จากสิ่งนั้น วิธีนี้จะช่วยพัฒนาสมองของคุณ

9.จัดการความเครียด หัวเราะบ่อยๆ พัฒนาและรักษาความสัมพันธ์

สมองจะทำงานได้ดีในขณะที่มีความสุข พยายามลดภาวะความเครียด ผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิ หางานอดิเรก หรือการหัวเราะบ่อย ๆ จากสิ่งที่สร้างความสุข เช่น การดูหนัง ทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่น เมื่อรู้สึกว่ามีความเครียดมากจนเกินไปเพราะ มนุษย์เป็นสัตว์สังคมและต้องการปฏิสัมพันธ์กับสังคม ดังนั้นการพบปะพูดคุยกับผู้อื่นจึงเป็นการฝึกสมองเช่นกัน