Share Facebook LINE Twitter
หน้าแรก เว็บบอร์ด Chat ตรวจหวย ควิซ คำนวณ Pageแชร์ลิ้ง
หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เมื่อฮอร์โมนเป็นส่วนหนึ่งของการสร้างความสุข แนะนำ 8 เคล็ดลับ สร้างเสริมฮอร์โมนความสุขให้กับตัวเอง

โพสท์โดย sompeansomped

 

งานวิจัยเรื่อง “ความสุข” ที่ยาวนานที่สุดในโลก

มีงานวิจัยเกี่ยวกับความสุขที่แท้จริงในชีวิตคืออะไร ของ Robert Waldinger ที่ได้นำเสนอผลงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Harvard ที่ใช้เวลาศึกษากว่า 75 ปี โดยศึกษาชีวิตของอาสาสมัครกว่า 724 คน รวมถึงคู่สมรสและลูกหลานอีกกว่า 2,000 คน ได้รวบรวมข้อมูลและสรุปอย่างชัดเจนว่า ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดช่วยให้คนมีสุขภาพดี มีความสุข ความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้าง และ ได้รับการยอมรับในสังคม จะช่วยยืดเวลาให้เราแก่ช้าลง อีกนัยคือช่วยให้มีอายุที่ยืนยาวขึ้น

 

 

เคล็ดลับสร้างฮอร์โมนแห่งความสุข ให้ตัวเอง

1.การออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ป้องกันโรคที่เกิดจากความเสื่อม ยังสามารถกระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข เช่น

 

 

 

2.กิจกรรมพาสุข รอยยิ้มช่วยคลายเศร้า

การได้ออกไปเที่ยวตามที่ต่าง ๆ การนวดผ่อนคลาย การหากิจกรรมที่สามารถสร้างเสียงหัวเราะได้ ไม่ว่าจะเป็นการทำกิจกรรมกับคนในครอบครัว เพื่อน คนรัก ก็สามารถกระตุ้นให้ร่างกายเกิดความผ่อนคลายจาก งานประจำ ปัญหาที่พบเจอ นอกจากนั้นการฝืนยิ้มกับตัวเองในยามที่เจอปัญหา จะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข ที่ชื่อ เซโรโทนินและเอนดอร์ฟิน ออกมา

 

3.รับแสงแดดอ่อนๆ

การให้ร่างกายได้รับแสงแดด ตอนเช้าตรู่ หรือ ช่วงเย็น (ที่ไม่ใช่ช่วง 10.00-15.00 น.) ช่วยให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามินดีได้ทางผิวหนังเช่นกัน  วิตามินดีนอกจากจะช่วยในเรื่องความแข็งแรงของกระดูก กระตุ้นภูมิต้านทาน ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ทางอ้อม ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ลดอาการซึมเศร้า

 

 

4.กินดาร์กช็อกโกแลต

จากการศึกษาพบว่า ผู้ที่กินดาร์กช็อกโกแลตประมาณ 50-100 กรัม ( ให้พลังงาน 300-600 แคลอรี่) 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจลดอัตราการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจน้อยกว่าผู้ที่ไม่กินเลย เนื่องจากสารสำคัญในช็อกโกแลตช่วยทำให้ระบบไหลเวียนเลือดสมดุล เสริมความแข็งแรงของหลอดเลือดหัวใจ การกินช็อกโกแลตให้มีประโยชน์สูงสุด ควรเลือกดาร์กช็อกโกแลต  (Dark Chocolate) ที่ผลิตจากผลโกโก้ที่ได้มาตรฐาน คือ มีปริมาณของโกโก้สูง 70-85% ควรกินช็อกโกแลตในปริมาณที่เหมาะสม

 

5.เน้นอาหารที่เป็นแหล่งทริปโตเฟน

ทริปโตเฟน (Tryptophan) คือ กรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่เป็นกรดอะมิโนจำเป็น ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ ต้องได้รับจากอาหารอื่น พบได้ในนม เนย ไข่แดง เนื้อสัตว์ ปลา ไก่งวง ถั่วลิสง ถั่วอัลมอนด์ อินทผลัมแห้ง กล้วย คอตเทจชีส (Cottage Cheese) และ อาหารที่มีโปรตีนสูงทุกชนิด ร่างกายสามารถนำไปใช้สร้างสารเซโรโทนิน (Serotonin) หรือสารสื่อประสาทที่ช่วยทำให้เรามีความสุข นอกจากนั้น ทริปโตเฟนยังทำงานร่วมกับกรดโฟลิกและธาตุเหล็กในการช่วยสร้างเม็ดเลือดแดงด้วย

 

 

6.เล่นกับสัตว์เลี้ยง

ผู้ที่มีสัตว์เลี้ยงจะมีความเครียดสะสมน้อย การเล่นกับสุนัข แมว สัตว์เลี้ยงชนิดอื่น ๆ ที่มีปฏิสัมพันธ์กับผู้เลี้ยงได้ อาจช่วยเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความสุขได้หลายชนิด เช่น เซโรโทนิน และ ออกซิโตซิน ( Oxytocin คือฮอร์โมนที่เกิดจากความรักและความผูกพันธ์)

 

7.สัมผัส กอด จูบ คนที่เรารัก

การสัมผัส กอด จูบในมนุษย์ ทางพฤติกรรมสื่อถึงการแสดงออกในเรื่องของความรัก ความเมตตา ความปรองดอง และความใคร่ ที่มักจะทำกับคนรัก ซึ่งส่งผลให้ร่างกายมีการหลั่งฮอร์โมนออกมาได้หลายชนิด เช่น

 

 

 

 

8.การทำสมาธิ

สมาธิ เป็นวิธีแห่งการพักใจหลังจากเจออารมณ์ต่าง ๆ ที่สะสมมาทั้งวัน ซึ่งหลายครั้งเป็นเหตุแห่งทุกข์ แต่พอได้หลับตาผ่อนคลาย หายใจยาว ๆ เข้าออกไปเรื่อย ๆ โดยไม่คิดถึงสิ่งใด อารมณ์ก็ผ่อนคลายได้อย่างน่าประหลาด เรื่องที่เกาะกุมจิตใจจะค่อย ๆ หลุดออกไปทีละนิด บางครั้งเมื่อได้มีเวลาอยู่กับตัวเองในสมาธิ จะทำให้มองทุกอย่างด้วยความเข้าใจ และตั้งรับกับสิ่งต่าง ๆ ที่จะเข้ามาทดสอบจิตใจได้ดียิ่งขึ้น เพราะหลังจากนั่งสมาธิไปสักระยะ อย่างน้อย 30 นาที ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ที่หลั่งออกมาเวลาเครียด จะลดลง ซึ่งเกิดจากผลของ ฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน (Endorphin) หลั่งออกมาหลังจากนั่งสมาธิ สารตัวนี้นอกจากจะเป็นสารแห่งความสุขแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายสดชื่น อ่อนเยาว์ มีภูมิต้านทานโรค ปรับคลื่นสมอง ช่วยให้นอนหลับสบาย

 

 

นิยามความสุขของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไป เช่น การได้ทำในสิ่งที่ต้องการ การมีอิสระที่จะเลือกทางเดินในชีวิต การมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบตัวและได้รับการยอมรับจากคนใกล้ชิด ความรู้สึกพอใจในสิ่งที่เป็น ไม่เอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับใคร การมีจิตใจที่สงบ ไม่หวั่นไหวกับความเปลี่ยนแปลง ไม่ยอมแพ้กับอุปสรรค ได้พัฒนาตนเองตามเป้าหมายในชีวิตและคิดเชิงบวก การมีสุขภาพกายสุขภาพจิตที่ดี ไม่เจ็บป่วยบ่อย ไม่เป็นโรคร้ายแรง เพียงแค่เข้าใจความต้องการขอตนก็จะนำมาซึ่งความสุขในชีวิตได้

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
5 VOTES (5/5 จาก 1 คน)
VOTED: momon
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
เลขเด็ดโค้งสุดท้ายงวดวันที่ 1 มีนาคม 2568ฝรั่งเดือด เจอคอมเมนต์ด่าอาหารไทยน่าขยะแขยง ก่อนฟาดกลับจุกๆสะพรึง! สื่อนอกแฉภาพเอกซเรย์ "อาหารไทย" เมนูโปรด เสี่ยงมะเร็งตับ! ️เฮลั่น! เจ้าอาวาสวัดดังนครสวรรค์... ดวงเฮง! ถูกหวยรางวัลที่ 1... ญาติโยมแห่กราบ... สาธุบุญ!แฟนคลับฟิน! "เบลล่า" เผยที่มาภาพคู่ พร้อมประโยคคลั่งรักจากแฟนหนุ่มโอ้ละพ่อ!ศพต้องสงสัยเป็นฝรั่งนิรนาม ที่แท้ชายไทย 72 ปี หลงๆลืมๆหายออกบ้าน ญาติยืนยันว่าใช่วอนบินไปร่วมงานศพของคิมแซรอนผู้ล่วงลับจีนขอโทษหลังโดนด่า ใช้สำลีทำหิมะปลอมรัสเซียยอมรับไม่ได้ หากยูเครนเป็นสมาชิกนาโตพม่าจับกุมตัวชาวต่างชาติได้นับร้อย หลังบุกทลายแก๊งคอลเซ็นเตอร์จีนโป๊ะแตก!!เอาสำลีผสมสบู่ ทำหิมะปลอมในหมู่บ้านหิมะเฉิงตู สร้างความไม่พอใจให้นักท่องเที่ยว ล่าสุดทางหมู่บ้านออกมาขอโทษแล้วล้างบ่วงบาป (Kill My Sins 2025) นางเอกจมอยู่กับฝันร้ายที่ต้องคอยล้างบาป
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
สะพรึง! สื่อนอกแฉภาพเอกซเรย์ "อาหารไทย" เมนูโปรด เสี่ยงมะเร็งตับ! ️พม่าจับกุมตัวชาวต่างชาติได้นับร้อย หลังบุกทลายแก๊งคอลเซ็นเตอร์รวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ วันที่อยู่ดีๆ พายุก็เข้ากทมและหลายพื้นที่เฉยเลย ฝนตกพรำๆแต่เช้า อากาศดีแท้
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
เมตตา เป็นอาการทางใจที่ไม่คิดแค้น ไม่อยากให้ใครเจ็บปวดพบคอนแทคเลนส์ 5 อันที่คิดว่าหายไป ตกอยู่ในลูกตาด้านหลังขณะทำศัลยกรรมMeta เปิดตัวโครงการเคเบิลใต้น้ำที่ใหญ่ที่สุดในโลก มีความยาวกว่าเส้นศูนย์สูตร10 ท่าบริหารหลัง ท่าบริหารสำหรับคนปวดหลัง ลดอาการปวดหลัง
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกเว็บบอร์ดหาเพื่อนChatหาเพื่อน Lineหาเพื่อน SkypePic PostตรวจหวยควิซคำนวณPageแชร์ลิ้ง
Postjung
เงื่อนไขการให้บริการ ติดต่อเว็บไซต์ แจ้งปัญหาการใช้งาน แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม ข่าวประชาสัมพันธ์ ลงโฆษณา
เว็บไซต์นี้ใช้ Cookie
เพื่อประสบการณ์ที่ดีและการใช้งานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ดูข้อมูลเพิ่มเติม อ่านนโยบายการใช้งาน
ตกลง