หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

5 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดความเครียดในระหว่างวัน

โพสท์โดย pakkawatza0

        ในยุคที่ทุกอย่างต้องดำเนินไปอย่างรวดเร็วและการทำงานมักมีแรงกดดันสูง ความเครียดกลายเป็นสิ่งที่หลายคนต้องเผชิญอยู่ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นในที่ทำงาน หรือแม้แต่ในชีวิตส่วนตัว ความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย

ทั้งเวลาที่จำกัด ความคาดหวังจากตัวเองและคนรอบข้าง หรือการจัดการภาระต่างๆ ที่ซับซ้อน จนบางครั้งมันอาจทำให้เรารู้สึกท้อแท้และหมดพลัง

แต่โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ ที่สามารถนำมาช่วยลดความเครียดในระหว่างวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่ต้องใช้เวลามากหรือเครื่องมือที่ซับซ้อน ในบทความนี้เราจะมาแบ่งปัน 5 วิธีง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถคลายความเครียดและเติมพลังให้กับตัวเองได้ในช่วงเวลาที่เร่งรีบ

_______________________________________________________________________________________________________

       

1. การหายใจลึกๆ (Deep Breathing)

ทำไมถึงช่วยลดความเครียด: การหายใจลึกๆ ช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (parasympathetic nervous system) ซึ่งเป็นระบบที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดอาการเครียด

วิธีทำ: นั่งในท่าทางสบายๆ หรือยืนตรง หายใจเข้าลึกๆ ผ่านทางจมูกนับ 4 วินาที กลั้นหายใจไว้ 4 วินาที หายใจออกช้าๆ ผ่านทางปากนับ 6 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ข้อดี: ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้จิตใจสงบลง

_______________________________________________________________________________________________________

       

2. การเดินหรือยืดเส้นยืดสาย

ทำไมถึงช่วยลดความเครียด: การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยปลดปล่อยสารเอนโดรฟิน (endorphins) ที่ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น และการออกกำลังกายยังช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจากการนั่งทำงานนานๆ

วิธีทำ: ใช้เวลาสัก 5-10 นาทีในการเดินรอบๆ สำนักงาน หรือไปเดินเล่นในที่โล่ง ลุกจากเก้าอี้และยืดเส้นยืดสายทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เพื่อคลายความตึงเครียดในร่างกาย ข้อดี: ช่วยให้เลือดหมุนเวียนดีขึ้นและช่วยคลายความเครียดทั้งร่างกายและจิตใจ

_______________________________________________________________________________________________________

       

3. การฟังเพลงโปรด

ทำไมถึงช่วยลดความเครียด: เพลงที่เราชอบมีผลทางจิตวิทยาที่ช่วยปรับอารมณ์ ทำให้จิตใจสงบและลดความวิตกกังวลได้

วิธีทำ: ฟังเพลงโปรดที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย ไม่ว่าจะเป็นเพลงเบาๆ หรือเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกมีกำลังใจ หากไม่สะดวกฟังเพลง อาจใช้เสียงธรรมชาติ เช่น เสียงน้ำไหล หรือเสียงฝนตก ที่ช่วยผ่อนคลายได้เช่นกัน ข้อดี: ช่วยให้ความเครียดลดลงและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น

_______________________________________________________________________________________________________

       

4. การดื่มน้ำหรือชาอุ่นๆ

ทำไมถึงช่วยลดความเครียด: การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูจากการขาดน้ำ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เรารู้สึกเครียดหรือวิตกกังวล การดื่มชาอุ่นๆ อย่างชาเขียวหรือชาสมุนไพรช่วยผ่อนคลายจิตใจ

วิธีทำ: ใช้เวลาสัก 5 นาทีในการดื่มน้ำหรือน้ำอุ่นที่ปราศจากคาเฟอีน ลองเลือกชาอุ่นๆ ที่มีกลิ่นหอม เช่น ชาคาโมมายล์ หรือชาดอกไม้ที่ช่วยให้รู้สึกสงบ ข้อดี: ช่วยให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นและลดความตึงเครียดในจิตใจ

_______________________________________________________________________________________________________

       

5. การเขียนบันทึก (Journaling)

ทำไมถึงช่วยลดความเครียด: การเขียนบันทึกช่วยให้เราได้ระบายความรู้สึกและจัดระเบียบความคิด ทำให้เรารู้สึกโล่งใจและคลายความเครียด

วิธีทำ: ใช้เวลา 5-10 นาทีในการเขียนบันทึก หรือเขียนลงสมุดสิ่งที่คุณรู้สึกในขณะนั้น เขียนถึงความคิดหรือความรู้สึกที่คุณกำลังเผชิญ เพื่อช่วยระบายความเครียดออกไป ข้อดี: ช่วยลดความวิตกกังวลและทำให้รู้สึกสงบและเข้าใจตัวเองมากขึ้น

_______________________________________________________________________________________________________

        การลดความเครียดในระหว่างวันไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานหรือทำอะไรซับซ้อน ทุกคนสามารถทำได้ง่ายๆ ด้วยการหายใจลึกๆ เดินออกกำลังกายเล็กๆ ฟังเพลงที่ชอบ หรือแม้แต่การเขียนบันทึก เพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายได้บ้างในช่วงเวลาที่เร่งรีบ อย่าลืมให้เวลากับตัวเองบ้างนะครับ!

หากคุณมีเวลาน้อยก็สามารถทำแต่ละวิธีเป็นช่วงๆ ได้ และผลลัพธ์จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอนครับ

โพสท์โดย: pakkawatza0
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
pakkawatza0's profile


โพสท์โดย: pakkawatza0
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: swaneiei, pakkawatza0
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
7 วิธีดูแลผิวหน้าผู้ชาย เพิ่มเสน่ห์ หล่อหน้าใสโดนใจสาว ๆ ทำตามได้ง่าย ไม่ยุ่งยากวัดโลกโมฬี วัดสวย ในเชียงใหม่รวบชาวพม่า 116 ชีวิตหนีเกณฑ์ทหารลักลอบเข้าไทย!!ล้างบ่วงบาป (Kill My Sins 2025) การแก้แค้นที่สมจริง มดล้มช้าง น้ำน้อยย่อมแพ้ไฟไฟไหม้แพนักเรียน โรงเรียนบ้านก้อจัดสรร ครั้งหนึ่งเคยเป็นโลเคชั่นหนัง"คิดถึงวิทยา"รีวิวหนังสือ เรื่องที่แบกไว้ เธอจะวางก็ได้นะ"รักเกิดกลางถนน!หนุ่มขับรถชนสาว แต่จบด้วยงานแต่งสุดหวาน"ดราม่า!นักแสดงหญิงผิวดำถูกเลือกรับบท'พระเยซู'!สุดเศร้า!! ลูกสาวร่ำไห้ตะโกนถามพ่อ “ฆ่าแม่หนูทำไม” หลังพ่อเเทงแม่ดับลิซ่าตีตลาดการ์ตูน! เปิดตัว “LALISA COMICS” พร้อมเดบิวต์ “ALTER EGO” สุดปังป้าจับควายเป็นตัวประกัน 3 วัน เหตุโมโหที่เข้ามากินกล้วยในสวนหมด ตำรวจเข้าช่วยเจรจา ตกลงกับเจ้าของควาย จบกันด้วยดี 👏"ซองแดงแต่งผี" การพบกันครั้งใหม่ของ "บิวกิ้น-พีพี" บนจอเงิน
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
วัดโลกโมฬี วัดสวย ในเชียงใหม่รีวิวหนังสือ เรื่องที่แบกไว้ เธอจะวางก็ได้นะเกิดเหตุปะทะกัน ระหว่างม็อบอิสราเอล กับม็อบปาเลสไตน์
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
ไขข้อสงสัย "อสุจิ" กินได้จริงหรือ? อันตรายหรือเปล่า?ความเชื่อโบราณ "ประเพณีขับไล่ผีปอบ"scary: น่ากลัวโบสถ์หิน อาดาดี มาเรียม (Adadi Maryam)
ตั้งกระทู้ใหม่