บำรุงหัวใจด้วยผัก 10 ผักเด็ดช่วยลดความดันโลหิตสูง!!
ผักที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงส่วนใหญ่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตและเสริมสร้างสุขภาพหลอดเลือดให้แข็งแรง
1. กระเทียม
สารสำคัญ: อัลลิซิน (Allicin)
สรรพคุณ: ช่วยขยายหลอดเลือด ลดความตึงเครียดของหลอดเลือด และลดความดันโลหิต
วิธีรับประทาน: ทานกระเทียมสดวันละ 1-2 กลีบ หรือทำเป็นกระเทียมดอง
2. คะน้า
สารสำคัญ: โพแทสเซียมและแมกนีเซียม
สรรพคุณ: ช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย ลดความดันโลหิต และบำรุงหลอดเลือด
วิธีรับประทาน: ลวกจิ้มน้ำพริก ผัดน้ำมันหอย หรือทำเป็นสมูทตี้
3. บล็อกโคลี
สารสำคัญ: ซัลโฟราเฟน (Sulforaphane) และโพแทสเซียม
สรรพคุณ: ลดการอักเสบในหลอดเลือดและช่วยลดความดันโลหิต
วิธีรับประทาน: ต้ม นึ่ง หรือผัดเล็กน้อยเพื่อคงคุณค่าสารอาหาร
4. ผักโขม
สารสำคัญ: ไนเตรตธรรมชาติ
สรรพคุณ: ช่วยขยายหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และลดความดันโลหิต
วิธีรับประทาน: ต้มจิ้มน้ำพริก หรือทำเป็นซุปผักโขม
5. ขึ้นฉ่าย
สารสำคัญ: ฟทาไลด์ (Phthalides)
สรรพคุณ: ลดความเครียดของหลอดเลือด ช่วยขับโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย
วิธีรับประทาน: ใส่ในต้มยำ ผัด หรือปั่นเป็นน้ำผักผลไม้
6. แครอท
สารสำคัญ: เบตาแคโรทีนและโพแทสเซียม
สรรพคุณ: ลดความตึงเครียดของหลอดเลือด และปรับสมดุลความดันโลหิต
วิธีรับประทาน: รับประทานสดหรือปั่นเป็นน้ำแครอท
7. หน่อไม้ฝรั่ง
สารสำคัญ: โพแทสเซียมและไฟเบอร์
สรรพคุณ: ช่วยขับปัสสาวะ ลดโซเดียมในร่างกาย และควบคุมความดันโลหิต
วิธีรับประทาน: นำไปนึ่งหรือผัดกับน้ำมันมะกอก
8. แตงกวา
สารสำคัญ: โพแทสเซียมและน้ำ
สรรพคุณ: ช่วยขับโซเดียมส่วนเกิน ลดการคั่งของของเหลวในร่างกาย
วิธีรับประทาน: รับประทานสดหรือใส่ในสลัด
9. ฟักทอง
สารสำคัญ: แมกนีเซียมและไฟเบอร์
สรรพคุณ: ลดความเครียดของหลอดเลือด และช่วยควบคุมความดันโลหิต
วิธีรับประทาน: ต้ม นึ่ง หรือทำเป็นซุปฟักทอง
10. มะเขือเทศ
สารสำคัญ: ไลโคปีน (Lycopene) และโพแทสเซียม
สรรพคุณ: ลดการแข็งตัวของหลอดเลือดและควบคุมความดันโลหิต
วิธีรับประทาน: รับประทานสด หรือนำไปปั่นเป็นน้ำมะเขือเทศ
⭐ควรรับประทานผักสดหรือนึ่งเพื่อคงคุณค่าสารอาหาร
ลดการบริโภคเกลือและอาหารโซเดียมสูง
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและพักผ่อนให้เพียงพอ
การรับประทานผักเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยให้ความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ
https://pin.it/56UCkFa9m
พบเครื่องบิน "โบอิ้ง 737" ที่หายไป 13 ปี ถูกจอดทิ้งกลางสนามบิน
2569 ตรงกับเป็นปีนักษัตรอะไร สีนำโชค พร้อมปีชง
'ฮุนเซน' ควันออกหู หลังลาวฉวยโอกาสขายของตัดหน้า แย่งสัมปทานจีน
พืชที่มีพิษร้ายแรงเทียบเท่าพิษงูเห่า
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
‘ดร.ธรณ์’ แนะนำ ถ้าจะย้ายที่อยู่ จังหวัดไหนเหมาะที่สุด ที่ไม่มีมลพิษของฝุ่นและภัยพิบัติทางธรรมชาติ
ชาวนาเขมรยกมือไหว้วอนคนไทย “เปิดด่านช่วยด้วย” หลังราคาข้าวทรุดหนัก สวนทางคำพูดในอดีตที่เคยดูแคลนไทย
10 อันดับเมืองที่มีมลพิษสูงสุดกรุงเทพฯ
แบงก์เขมรปิด ฮุน โต! เผ่นหนี ลูกค้าถอนเงินไม่ได้
สภาทนายความ แจงเหตุลบชื่อ ‘ทนายคนดัง’ ออกจากทะเบียนทนาย
แคปซูลกาลเวลา 1,700 ปี การค้นพบหลุมศพโรมันที่ "สมบูรณ์แบบ" ในฮังการี
นิทานเพื่อนรัก 3 คนสู่โศกนาฏกรรมปริศนา! สั่งระงับเผาศพ-พบ "ไซยาไนด์" ในร่างผู้เสียชีวิต
เกาหลีใต้และญี่ปุ่น เจอคลื่นความหนาวเย็นรุนแรงและพายุหิมะถล่ม การเดินทางชะงักทั่วเมือง
เพื่อนสนิทเปิดใจหลังเกิดเหตุ! เผย 'ณัฐวุฒิ ปงลังกา' หลับไม่ตื่น-ไม่ขอตอบปมทะเลาะในวงเหล้า ขณะผลชันสูตรชี้ชัดพบ "ไซยาไนด์"
ชาว เกษตรกร เขมร กดดันไทยเปิดด่าน ควบรถไถเหยียบนาข้าวทิ้ง ราคาตกต่ำสุดขีด
นิทานเพื่อนรัก 3 คนสู่โศกนาฏกรรมปริศนา! สั่งระงับเผาศพ-พบ "ไซยาไนด์" ในร่างผู้เสียชีวิต
วิธีป้องกันตะขาบในบ้าน ลดเสี่ยงโดนกัด
เลขเด็ด "แพนแพนพารวย" งวดวันที่ 16 ธันวาคม 68..สูตรหวยเด็ด รวยก่อนใคร!
7 อันดับสารพิษตัวร้าย : อยู่ให้ไกล ระวังให้ดี เพราะโลกนี้ไม่ได้อ่อนโยนกับเราเสมอไป
วิธีป้องกันตะขาบในบ้าน ลดเสี่ยงโดนกัด
ยาพิษ คนสนิท ความไว้ใจ : บทเรียนราคาแพงว่า…อย่าไว้ใจใครเกินไป
“ย้อนวันวานอาหารจานละ 2-3 บาท กินอิ่มทั้งบ้านด้วยเงินไม่กี่บาท ราคาน่ารักที่วันนี้หาไม่ได้แล้ว”









