บำรุงหัวใจด้วยผัก 10 ผักเด็ดช่วยลดความดันโลหิตสูง!!
ผักที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงส่วนใหญ่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยควบคุมระดับความดันโลหิตและเสริมสร้างสุขภาพหลอดเลือดให้แข็งแรง
1. กระเทียม
สารสำคัญ: อัลลิซิน (Allicin)
สรรพคุณ: ช่วยขยายหลอดเลือด ลดความตึงเครียดของหลอดเลือด และลดความดันโลหิต
วิธีรับประทาน: ทานกระเทียมสดวันละ 1-2 กลีบ หรือทำเป็นกระเทียมดอง
2. คะน้า
สารสำคัญ: โพแทสเซียมและแมกนีเซียม
สรรพคุณ: ช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย ลดความดันโลหิต และบำรุงหลอดเลือด
วิธีรับประทาน: ลวกจิ้มน้ำพริก ผัดน้ำมันหอย หรือทำเป็นสมูทตี้
3. บล็อกโคลี
สารสำคัญ: ซัลโฟราเฟน (Sulforaphane) และโพแทสเซียม
สรรพคุณ: ลดการอักเสบในหลอดเลือดและช่วยลดความดันโลหิต
วิธีรับประทาน: ต้ม นึ่ง หรือผัดเล็กน้อยเพื่อคงคุณค่าสารอาหาร
4. ผักโขม
สารสำคัญ: ไนเตรตธรรมชาติ
สรรพคุณ: ช่วยขยายหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และลดความดันโลหิต
วิธีรับประทาน: ต้มจิ้มน้ำพริก หรือทำเป็นซุปผักโขม
5. ขึ้นฉ่าย
สารสำคัญ: ฟทาไลด์ (Phthalides)
สรรพคุณ: ลดความเครียดของหลอดเลือด ช่วยขับโซเดียมและน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย
วิธีรับประทาน: ใส่ในต้มยำ ผัด หรือปั่นเป็นน้ำผักผลไม้
6. แครอท
สารสำคัญ: เบตาแคโรทีนและโพแทสเซียม
สรรพคุณ: ลดความตึงเครียดของหลอดเลือด และปรับสมดุลความดันโลหิต
วิธีรับประทาน: รับประทานสดหรือปั่นเป็นน้ำแครอท
7. หน่อไม้ฝรั่ง
สารสำคัญ: โพแทสเซียมและไฟเบอร์
สรรพคุณ: ช่วยขับปัสสาวะ ลดโซเดียมในร่างกาย และควบคุมความดันโลหิต
วิธีรับประทาน: นำไปนึ่งหรือผัดกับน้ำมันมะกอก
8. แตงกวา
สารสำคัญ: โพแทสเซียมและน้ำ
สรรพคุณ: ช่วยขับโซเดียมส่วนเกิน ลดการคั่งของของเหลวในร่างกาย
วิธีรับประทาน: รับประทานสดหรือใส่ในสลัด
9. ฟักทอง
สารสำคัญ: แมกนีเซียมและไฟเบอร์
สรรพคุณ: ลดความเครียดของหลอดเลือด และช่วยควบคุมความดันโลหิต
วิธีรับประทาน: ต้ม นึ่ง หรือทำเป็นซุปฟักทอง
10. มะเขือเทศ
สารสำคัญ: ไลโคปีน (Lycopene) และโพแทสเซียม
สรรพคุณ: ลดการแข็งตัวของหลอดเลือดและควบคุมความดันโลหิต
วิธีรับประทาน: รับประทานสด หรือนำไปปั่นเป็นน้ำมะเขือเทศ
⭐ควรรับประทานผักสดหรือนึ่งเพื่อคงคุณค่าสารอาหาร
ลดการบริโภคเกลือและอาหารโซเดียมสูง
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและพักผ่อนให้เพียงพอ
การรับประทานผักเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยให้ความดันโลหิตอยู่ในเกณฑ์ปกติและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ
https://pin.it/56UCkFa9m
ไทย ชวดเหรียญทอง ปันจักสีลัต ทั้งที่กำลังจะขึ้นรับเหรียญ
ค้นพบแหล่งทองคำกว่า 500 ตัน มูลค่าสูงถึง 600,000 ล้านหยวน
ช็อกวงการมวย! “ตะวันฉาย” ขาหักหลังพ่าย TKO ยกแรก
สถานีรถไฟเกือบเจ๊ง แต่รอดเพราะแมวตัวเดียว ตำนาน ทามะนายสถานีขนฟูแห่งญี่ปุ่น
เครื่องบินรบไทยรุ่นใหม่ T50TH ลงสนามจริงครั้งแรกผลงานประทับใจ
ทึ่งทั่วโลก : หุบเขาเทวดาวั้งเซียนกู่" หมู่บ้านที่สร้างอยู่ริมหน้าผา สถานที่ท่องเที่ยวแสนน่าทึ่งของประเทศจีน
ปุ๋ยล็อตใหญ่ ไปชายแดนเกือบ 3,000 นาย
อดีตกัปตันเรือยอชต์สุดหรู ถูกจับฐานเชื่อมโยงกับแก๊งในเขมร
ถล่มอุโมงค์ลับ เนิน 350 ทัพฟ้าส่ง F-16 เสิร์ฟไข่ 6 รอบติด
วินาทีชีวิต! ภาพไวรัล "หนูนา" หน้าตาสุดอ้อนวอน ในกรงเล็บนกเหยี่ยว
คลังเขมรเกลี้ยง ฮุนเซน ขอเงินเดือนเอกชน 5% อ้างช่วยชาติ
เลขเด็ด "แม่นมาก ขั้นเทพ" งวดวันที่ 2 มกราคม 69 มาแล้ว!..คอหวยส่องด่วน!!
“คาล์ฟคิก” ท่าเตะเงียบที่ทำให้นักมวยไทยหลายคน ยางแตกกลางยก
เขมรจับ นกพิราบสายลับ อ้างติด GPS ชี้เป้าให้ F-16 แต่สุดท้ายเป็นแค่นกแข่งธรรมดา
วินาทีชีวิต! ภาพไวรัล "หนูนา" หน้าตาสุดอ้อนวอน ในกรงเล็บนกเหยี่ยว
ทำบุญไถ่ชีวิตโคกระบือ ที่วัดกู้ นนทบุรี













