หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

ไกด์ออกกำลังกายยามเช้า ควรทำอะไรบ้างภายใน 10 นาที?

เนื้อหาโดย robruthai

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังที่สดใสและกระปรี้กระเปร่า แต่หลายคนอาจคิดว่าไม่มีเวลามากพอสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้น ในความเป็นจริงแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพภายในเวลาเพียง 10 นาทีเท่านั้น มาดูกันว่าเราจะออกกำลังกายอะไรได้บ้างในช่วงเวลานี้

 

 

 

อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย

การอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ และทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ควรเริ่มต้นด้วยการทำการยืดเหยียดง่ายๆ เช่น การหมุนคอไปมา, หมุนไหล่ หรือการเดินเหยียบเท้าสลับไปมาเป็นเวลา 2-3 นาที เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่หนักขึ้นในช่วงเวลาถัดไป

ท่ากายบริหารแบบคาร์ดิโอ

หลังจากที่อุ่นเครื่องแล้ว ควรเริ่มต้นด้วยท่ากายบริหารที่ช่วยกระตุ้นหัวใจและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ (Cardio) อย่างการวิ่งจ๊อกกิ้งในที่เดิมหรือการกระโดดตบ (Jumping Jacks) ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อทุกส่วน หากทำอย่างต่อเนื่องในช่วง 2-3 นาทีจะทำให้ร่างกายอบอุ่นและเตรียมพร้อมสำหรับท่าต่อไป

การฝึกกล้ามเนื้อหลัก (Core Exercises)

การฝึกกล้ามเนื้อหลักหรือการฝึกท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อส่วนกลางของร่างกายแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามในตอนเช้า ท่าฝึกเช่นการแพลงก์ (Plank) หรือการยกขาขึ้นสูง (Leg Raises) เป็นท่าที่สามารถทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้เวลานานนัก แต่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อท้องและหลังส่วนล่างได้เป็นอย่างดี ในช่วงเวลาประมาณ 2 นาที

ฝึกกล้ามเนื้อขา (Leg Exercises)

การฝึกกล้ามเนื้อขาไม่เพียงแต่ช่วยให้ขาของคุณแข็งแรง แต่ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี ท่าเบสิคที่เหมาะสมและทำได้ง่ายในเวลาสั้นคือ ท่ากลิ้งเข่า (Squats) หรือการก้าวขึ้นลงจากพื้น (Lunges) ซึ่งสามารถทำได้ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาและสะโพก

ท่ายืดเหยียด (Stretching)

การยืดเหยียดเป็นขั้นตอนสุดท้ายของการออกกำลังกายยามเช้า เพราะการยืดเหยียดจะช่วยลดอาการเมื่อยล้าและบรรเทาความตึงเครียดจากการออกกำลังกาย ท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อขาโดยการยืดเท้าขึ้นไปข้างหน้า หรือการยืดกล้ามเนื้อหลัง โดยการนั่งและค่อยๆ เอื้อมมือไปข้างหน้า

 

สรุป

แม้ว่าเวลาจะมีจำกัดในตอนเช้า การออกกำลังกายภายใน 10 นาทีสามารถทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมรับวันใหม่ได้อย่างเต็มที่ ด้วยการทำท่ากายบริหารที่หลากหลายทั้งการอุ่นเครื่อง, คาร์ดิโอ, ฝึกกล้ามเนื้อหลัก, ฝึกขา และการยืดเหยียด คุณจะสามารถเพิ่มพลังให้กับร่างกาย และยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้ออีกด้วย ดังนั้น อย่าลืมทำการออกกำลังกายในตอนเช้าทุกวันเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีพลัง!

เนื้อหาโดย: robruthai
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
robruthai's profile


โพสท์โดย: robruthai
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
“บอย เอ็นเตอร์เทน” เจ้าของร้านอาหารที่ลีน่าจังทำคอนเทนต์ทิ้งจานลงพื้น บอกไม่ได้เตี๊ยม ร้านขายดีอยู่แล้ว คงไม่สิ้นคิดเอาคนแบบนี้มารีวิวคลองเตย เหมาะที่จะทำกๅสิโนที่สุดสิบเลขขายดี แม่จำเนียร งวด 16/2/68พบเสามือถือชายแดนแม่สอด ยังปล่อยสัญญาณเต็มพิกัด แม้จะตัดไฟแล้ว จีนเทารึจะชั่วเท่าไทยเทา"แอนดริว - กล้า" โชว์ความหล่อ พร้อมขอบคุณ "กัน" ที่ช่วยเหลือผลหวยลาวพัฒนา หวยลาววันนี้ 14 กุมภาพันธ์ 2568วิธีซื้อหวยแบบเซียน – กระจายเลขยังไงให้มีโอกาสถูกมากขึ้น?สีเสื้อมงคลวันหวยออก – ใส่สีไหนให้รับทรัพย์?
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
วิธีซื้อหวยแบบเซียน – กระจายเลขยังไงให้มีโอกาสถูกมากขึ้น?อดีตดาราดังเปิดฉาก!ถาม 8 คำถามถึง "หนุ่ม กรรชัย" แบบไม่ไว้หน้าห้ามสร้างรั้วก่อนสร้างบ้านเหมือนสร้างคุกรอคนเข้าไปอยู่?"แอนดริว - กล้า" โชว์ความหล่อ พร้อมขอบคุณ "กัน" ที่ช่วยเหลือพบเสามือถือชายแดนแม่สอด ยังปล่อยสัญญาณเต็มพิกัด แม้จะตัดไฟแล้ว จีนเทารึจะชั่วเท่าไทยเทา"ลูกต่างด้าว" กว่าแสนคนแห่ขอสัญชาติไทย พบเอาสัญชาติไปรับรองบุตรพม่าด้วยกันอื้อ!
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
กุญแจตกท่อที่ไทย ฝรั่งยืนงง วินมอเตอร์ไซค์ไทยใช้วิธีเรียบง่าย แต่ได้ใจไปเต็มๆสาวอเมริกันงงหนัก คนไทยทำแก้วไม้ไผ่ให้ฝรั่งจมูกโด่งโดยเฉพาะ"กี่โมง" เวลาที่ดีที่สุดในการขับถ่าย กำจัดของเสียของร่างกายคือเวลาไหน"วันวาเลนไทน์: จากตำนานรักสู่เทศกาลแห่งความรักที่ทั่วโลกเฉลิมฉลอง"
ตั้งกระทู้ใหม่