หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line หาเพื่อน Skype Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

4 วิธีเบิร์นแคลอรี่ง่ายๆ! ไม่ต้องออกกำลังกาย!

แปลโดย trendypop

4 เคล็ดลับง่ายๆ ในการเผาผลาญแคลอรี โดยไม่ต้องไปยิม!

 

หากคุณอยากเผาผลาญแคลอรีให้ได้ผล ให้เน้นทำอย่างชาญฉลาด ไม่ใช่หนักจนเกินไป โค้ชฟิตเนส DH (@dhfitinc) ได้แนะนำวิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน 4 ข้อ ที่ช่วยให้คุณรักษาภาวะขาดแคลอรี (calorie deficit) เพื่อการลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเดินทางไปฟิตเนส

เปลี่ยนการเดินธรรมดาให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณชอบเดิน ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนมาเป็นการวิ่งที่เหนื่อยล้าหรือใช้ลู่วิ่งแทนการเดินด้วยความเร็วปานกลางถึงเร็วสามารถช่วยพัฒนาความจำ การนอนหลับ การทำงานของสมอง และยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ แต่หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ ลองเปลี่ยนการเดินธรรมดาให้เป็น การเดินแบบ “rucking” โดยการสะพายเป้ที่มีน้ำหนักเพื่อเพิ่มความเข้มข้น Rucking เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (low impact) มีต้นแบบมาจากการฝึกของทหาร ซึ่งช่วยเพิ่มการใช้พลังงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องเร่งความเร็วการเดินเริ่มต้นได้ง่ายๆเช่นใช้กระเป๋าเป้ธรรมดาหรือเป้ที่ออกแบบมาสำหรับ rucking หรือใส่วัตถุหนัก เช่น ขวดน้ำ หนังสือ กระป๋องอาหาร หรือก้อนหิน งานวิจัยพบว่าการ rucking ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เสริมความอึด และเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินธรรมดา 30-45%

 

การพักผ่อนที่เพียงพอมีบทบาทสำคัญในการควบคุมฮอร์โมนความหิว ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และส่งเสริมระบบเผาผลาญ งานวิจัยพบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนมักมีพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ มีโอกาสหลุดไดเอต และดื่มแอลกอฮอล์เกินกว่าขีดจำกัดประจำสัปดาห์DH กล่าวว่าการนอนหลับช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีประมาณ 30-40 แคลอรีต่อชั่วโมง และหากขาดการพักผ่อน อาจทำให้กินอาหารมากเกินไปและพลังงานลดลงสำหรับการออกกำลังกายพยายามเข้านอนเร็วขึ้นวันละ 30 นาที คุณจะรู้สึกพักผ่อนเต็มที่ และยังเพิ่มโอกาสเผาผลาญแคลอรีในขณะนอนได้

 

โปรตีนไม่ได้ช่วยแค่เสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมี “thermic effect” สูง ซึ่งหมายความว่าร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยโปรตีนเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันโปรตีนช่วยให้อิ่มนานขึ้น เพราะใช้เวลาย่อยนานกว่า และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งมวลกล้ามเนื้อสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าไขมันแหล่งโปรตีนที่ควรเลือกมีเนื้อไก่ ปลา ไข่ เต้าหู้ และกรีกโยเกิร์ต

 

ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะยังคงเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาชิกยิมราคาแพง DH แนะนำให้กำหนดเวลาออกกำลังกายให้ชัดเจน เช่น 20-30 นาทีต่อวัน เพื่อเพิ่มความเข้มข้นและช่วยให้คุณมุ่งมั่นมากขึ้น

การออกกำลังกายที่ใช้แค่น้ำหนักตัว เช่น วิดพื้น สควอท และแพลงก์ สามารถทำได้ง่ายที่บ้าน และให้ผลลัพธ์ที่ดีพอๆ กับการออกกำลังกายในยิม

งานวิจัยล่าสุดพบว่าคนที่ไปยิมใช้เวลาเฉลี่ยถึง 4 ชั่วโมงต่อครั้ง รวมเวลารอและการเตรียมตัว ในขณะที่การออกกำลังกายจริงๆ ใช้เวลาเพียง 47 นาทีเท่านั้น ปรับใช้ 4 เคล็ดลับเหล่านี้ในชีวิตประจำวัน แล้วคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นอย่างง่ายดาย!

แปลโดย: trendypop
ที่มา: The mirror Uk
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
trendypop's profile


โพสท์โดย: trendypop
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
แทบกรี๊ด!! จูเนียร์ รามณรงค์เซอร์ไพร์สขอ “เทนนิส พาณิภัค” ฮีโร่เหรียญทองโอลิมปิก แต่งงานในวันคริสมาสต์แจมิน NCT บริจาคเงิน2.36 ล้านบาท ให้กับ UNICEFกองบัญชาการตำรวจท่องเที่ยว มอบของขวัญปีใหม่ ท่องเที่ยวอุ่นใจ ผ่านTHAILAND TOURIST POLICE (TPB App)ยูเครนประณามรัสเซีย หลังยิงถล่มในวันคริสต์มาสไข้หวัดใหญ่ระบาดในไต้หวันและญี่ปุ่นLovely Runner ถูกเลือกให้เป็นละครเกาหลียอดเยี่ยมแห่งปี ของนิตยสาร TIMEรีวิวหนังดัง DOCTOR STRANGE IN THE MULTIVERSE OF MADNESS จอมเวทย์มหากาฬในมัลติเวิร์สมหาภัย
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ลุงเมาคนขับ มันกลับพูดว่า" ไอห่-า ผมแค่กินเบียร์ไม่ใช่ฆๅตกร"เปิดผลสำรวจ ประชาชนกลับบ้านปีใหม่ 2568 วันไหน เวลาไหนมากที่สุด? คาดการณ์รถติดก่อนเดินทางกลับบ้านช่วงวันหยุดยาวหินรูนแห่งยุคไวกิ้ง โบราณวัตถุที่บอกเล่าเรื่องราวครอบครัวและวัฒนธรรมในสวีเดนมนุษย์ที่ร่ำรวยมากที่สุด 3 อันดับแรกของโลกในปัจจุบัน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
เพียงทำ 2 ข้อนี้…ก็ลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้!เมื่อการวิจัยเผยคนโสดอายุสั้นกว่าคนมีคู่ 50% เพราะถูกความเหงาเล่นงาน อาจดีขึ้นถ้ามีแฟน(จริงหรือไม่)รักให้ยั่งยืน! เคล็ดลับจากจิตวิทยาการสื่อสารในความรักถ้าชีวิตที่เหลือ เราขวนขวายเรียนรู้ธรรมะของพระพุทธเจ้า
ตั้งกระทู้ใหม่