เพียงทำ 2 ข้อนี้…ก็ลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้!

ผมเป็นแพทย์โรคหัวใจ — กฎสุขภาพ 2 ข้อที่ผมปฏิบัติเสมอเพื่อลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

ช่วงเทศกาลหรือในชีวิตประจำวัน เราสามารถดูแลสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงได้ง่าย ๆ ด้วยสองกฎพื้นฐานที่ไม่จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตมากนัก

ดร.เดวิด แซบเกียร์ แพทย์โรคหัวใจจากโอไฮโอ และผู้ริเริ่มโครงการ Walk with a Doc ตั้งแต่ปี 2005 แนะนำว่า การเคลื่อนไหวและการดูแลสุขภาพเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในช่วงที่เรามักเพลิดเพลินกับอาหารมากเกินไป เช่น ในเดือนธันวาคม

การเดินมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ เช่น ช่วยย่อยอาหาร ปรับอารมณ์ และลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และดัชนีมวลกาย (BMI) ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ งานวิจัยพบว่า การเดินวันละ 5,000 ก้าว สัปดาห์ละ 3 ครั้ง นาน 2 ปี อาจเพิ่มอายุขัยได้ถึง 3 ปี และลดค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพลงถึง 13% ตั้งเป้าเดินอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือประมาณ 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์เดินเร็วเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ โดยใช้เพลงจังหวะเร็ว (ประมาณ 100 จังหวะต่อนาที) เป็นตัวช่วย หรือหลังมื้ออาหาร ลองชวนครอบครัวหรือเพื่อนออกไปเดินเล่น การเดินหลังอาหารยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงโรคเบาหวานชนิดที่ 2

งานวิจัยปี 2021 ยังชี้ว่า แม้เพียง 10 นาทีของการเคลื่อนไหวก็เพียงพอที่จะช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายได้

การดื่มน้ำไม่เพียงช่วยให้รู้สึกอิ่ม แต่ยังช่วยควบคุมความหิวและสนับสนุนสุขภาพโดยรวม งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Wageningen ประเทศเนเธอร์แลนด์ พบว่า การดื่มน้ำตามหลังอาหาร เช่น มิลค์เชค ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น นอกจากดื่มน้ำเปล่าแล้ว เรายังสามารถเติมน้ำให้ร่างกายผ่านอาหาร เช่น ผักและผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง ได้แก่ แตงโม แตงกวา เซเลอรี่ และซูกินี ซึ่งมีน้ำถึง 90% ขึ้นไป ดื่มน้ำเปล่าก่อนหรือหลังมื้ออาหารเพื่อลดปริมาณอาหารที่รับประทาน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มชูกำลัง

ด้วยสองกฎง่าย ๆ นี้ — การเดินอย่างสม่ำเสมอและดื่มน้ำให้เพียงพอ — คุณสามารถช่วยปกป้องหัวใจให้แข็งแรงและยืดอายุขัยของคุณได้ โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากมาย