กินยังไงให้นักหนักไม่เพิ่มขึ้น เรื่องง่าย ๆ ที่คุณเองก็ทำได้

       หลายคนกังวลเกี่ยวกับการกินของตัวเอง เพราะบางครั้งกินอะไรเข้าไม่ซึ่งเราคิดว่ามันไม่ได้เยอะมากแต่เมื่อชั่งน้ำหนักก็พว่าน้ำหนักเราเพิ่มขึ้น ซึ่งจริง ๆ แล้วน้ำหนักที่เพิ่มคุณมาอาจจะไม่ใช่ไขมันเสมอไป ขึ้นอยู่กับว่าเรากินอะไรเข้าไปนั่นเอง เช่น กินอาหารที่มีโซเดียมมาก ก็อาจจะเกิดการสะสมของน้ำในร่างกาย ทำให้น้ำหนักขึ้น หรือน้ำหนักลดเพราะว่าน้ำในร่างกายลดลงเมื่อไม่ได้กินแป้ง

       การกินอาหารให้ร่างกายยังคงสภาพใกล้เคียงปัจจุปันนั้นเราต้องอ้างอิงจากค่า TDEE ซึ่งสามารถคำนวนได้จากสููตร สูตรนี้เพื่อน ๆ สามารถหาได้ตามเว็บทั่วไป เมื่อคำนวนแล้วได้ตัวเลขออกมาทีนี้เราก็จะรู้ว่าร่างกายเราตองการพลังงานเท่าไหร่ หลังจากนั้นก็มาดูว่าในหนึ่งวันเรากินอะไรได้บ้าง ซึ่งโดยทั่วไปเราจะกินไม่ถึงค่า TDEE สักเท่าไหร่ หากหลีกเลี่ยงอาหารที่ให้พลังงานสูงเช่นไขมัน อาหารจำพวกของทอด ถ้าหลีกเลี่ยงได้พลังงานส่วนเกินก็จะหายไปเพียงแค่เราเลือกกิน หรือถ้าอยากกินของทอดเราก็ไปตัดอาหารในมื้อถัดไปออกบางส่วนเพื่อให้พลังงานในหนึ่งวันสมดุล 

       ดังนั้นถ้าเราเลือกกินอาหารที่มีไขมันน้อนเราก็จะกินได้เยอะขึ้น แต่ว่าน้ำหนักก็จะไม่เพิ่ม และถ้ากินโปรตีนถึงก็จะรักษามวลกล้ามเนื้อในร่างกายไว้ได้อีกด้วย ทีนี้เราก็จะมีรูปร่างที่ดีกันตลอดทั้งปี ลองเอาไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันของเพื่อน ๆ ดูนะครับ.