20 พฤติกรรมที่ทำแล้วอายุยืน

 

20 พฤติกรรมที่ช่วยทำให้มีอายุยืนยาว ซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าใช้ได้จริง ทำทุกวันแล้วจะมีสุขภาพดีและมีความสุข จะมีพฤติกรรมอะไรบ้างมาดูกัน

 

20 หัวเราะออกมาดัง ๆ

นักวิจัย ชาวญี่ปุ่นได้ค้นพบจากการศึกษาว่า การหัวเราะสามารถเร่งการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย เร่งการเผาผลาญ และยังช่วยลดความดันโลหิต และลดอุบัติการณ์ของโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

 

19 ดูแลฟัน

ฟันมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพของร่างกายมนุษย์ การมีฟันที่แข็งแรงและคุณภาพดีในปากจำนวนมาก ช่วยให้มีการเคี้ยวที่ดี ทานอาหารได้หลากหลายอย่างที่ต้องการ ช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดีและอ่อนเยาว์

 

18 กินถั่ว

ถั่วมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว ไฟเบอร์ แมกนีเซียม และวิตามินอี นักวิชาการชาวออสเตรเลียพบว่าการกินถั่วเพียงหยิบมือทุกวันสามารถช่วยให้ร่างกายลดคอเลสเตอรอลได้ ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดโอกาสเป็นโรคเบาหวาน 40% และลดโอกาสเป็นโรคหัวใจ 29%

 

17 กินกระเทียม

มีการวิจัยจากสถาบันวิจัยการแพทย์เจ้อเจียงของจีน พบว่าสารออกฤทธิ์ในกระเทียมสามารถป้องกันหลอดเลือดและการอุดตันของหลอดเลือดหัวใจ ลดคอเลสเตอรอล ลดการก่อตัวของลิ่มเลือด และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การตัด ทุบ หรือสับกระเทียมเป็นชิ้นเล็กๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด และควรปล่อยทิ้งไว้สักครู่ก่อนรับประทานอาหาร

 

16 เต้นรำ

นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยสเตอร์ลิง ในสหราชอาณาจักร ได้ค้นพบจากการวิจัยว่า การเต้นรำสามารถเร่งการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองได้ คนที่เต้นรำเป็นประจำจะมีความยืดหยุ่นของหลอดเลือด และมีความหนาแน่นของกระดูกมากกว่า คนที่ไม่ได้เต้นรำบ่อยๆ

 

15 ดูทีวีน้อยลง

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเนวาดา ในสหรัฐอเมริกา ติดตามผู้สำเร็จการศึกษา 13,284 คน เป็นเวลาเกือบเก้าปี การสำรวจพบว่าผู้ที่ดูทีวีอย่างน้อยสามชั่วโมงต่อวัน มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ดูทีวีเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่าต่อวัน

 

14 กินแอปเปิ้ล

ดังคำกล่าวที่ว่า “กินแอปเปิ้ลวันละผลช่วยให้ห่างไกลหมอ” การกินแอปเปิ้ลเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพ เกลือโพแทสเซียมที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลสามารถต่อต้านสารที่เป็นกรดส่วนเกินในร่างกาย ลดการสูญเสียแคลเซียมและป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิตามินและกรดมาลิกสามารถสลายไขมันและป้องกันโรคอ้วนได้

 

13 ดื่มชา

ชาเป็นที่รู้จักในนาม "เครื่องดื่มในอุดมคติที่สุด" หลังจากการวิเคราะห์และยืนยัน ชามีส่วนประกอบทางเคมีมากกว่า 450 ชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์ เช่น วิตามิน ไขมัน และคาเฟอีน นอกจากนี้โพลีฟีนอลในชายังสามารถช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันของร่างกาย

 

12 ควบคุมอารมณ์ ใจเย็น ๆ

อารมณ์เป็นเชื้อเพลิงของชีวิต และอารมณ์เชิงลบ เช่น ความวิตกกังวลและความหงุดหงิด จะส่งผลเสียต่อสุขภาพกาย นักวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าสองชั่วโมงหลังการระเบิดความโกรธ ความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจวายของผู้คนเพิ่มขึ้นเกือบห้าเท่า และความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นมากกว่าสามเท่า

 

11 กินน้ำตาลให้น้อยลง

การรับประทานน้ำตาลไม่ได้ทำให้เกิดโรคเบาหวานโดยตรง แต่การบริโภคน้ำตาลในปริมาณมากเป็นเวลานานอาจนำไปสู่การหลั่งอินซูลินมากเกินไป และทำให้มีความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ก่อให้เกิดโรคเรื้อรังหลายชนิด เช่น เบาหวาน ต้อกระจก และโรคกระดูกอ่อน โอกาสของโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองจะเพิ่มขึ้นตามปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น

 

10 ลดความเครียด

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเอดินบะระและสถาบันอื่นๆ ในสหราชอาณาจักร วิเคราะห์ข้อมูลสุขภาพของคน 70,000 คน และพบว่า ผู้ที่มีความกังวลเล็กน้อยมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจสูงกว่าคนทั่วไปถึง 29% การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายความเครียดสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีและมีอายุยืนยาวขึ้น

 

9 นอนหลับอย่างมีคุณภาพ

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นสิ่งที่จำเป็น สำหรับการมีอายุยืนยาว ในระหว่างการนอนหลับ ระบบย่อยอาหาร การทำงานของหัวใจและปอดจะได้รับการพักผ่อน ซึ่งมีประโยชน์มากในการควบคุมการทำงานทางสรีรวิทยา ปรับปรุงภูมิคุ้มกันของร่างกาย และชะลอความชรา การวิจัยจากมหาวิทยาลัยชิคาโกแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับคุณภาพสูงสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้

 

8 กินกะหล่ำดอก

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันชี้ให้เห็นว่านอกเหนือจากการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งแล้ว การรับประทานดอกกะหล่ำเป็นประจำยังช่วยป้องกันเกล็ดเลือดไม่ให้เกาะกันเป็นก้อน เพิ่มความสามารถในการรับแรงกดดันของผนังหลอดเลือด ปรับปรุงภูมิคุ้มกันของตนเอง และลดการเกิดโรคหัวใจและโรคเลือดออกตามไรฟัน

 

7 โอบกอด

การกอดสามารถแสดงอารมณ์ได้หลากหลาย และช่วยปลดปล่อยฮอร์โมนออกซิโตซินมากขึ้น ผลการศึกษาในอังกฤษแสดงให้เห็นว่าออกซิโตซินสามารถเพิ่มโอกาสอายุยืนได้ ผู้ที่กอดผู้คนมากกว่าวันละสองครั้งจะทำให้มีอายุยืนยาวมากกว่าผู้ที่ไม่กอดใครโดยเฉลี่ยเจ็ดปี

 

6 กินผักใบเขียว

การเพิ่มปริมาณผักใบเขียวในอาหารสามารถชะลอการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลหลังมื้ออาหารได้ ผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยแคโรทีนและลูทีนสามารถป้องกันโรคกระดูกพรุนและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจได้

 

5 ลดปริมาณแคลอรี่

เมื่อปริมาณแคลอรี่ลดลง การเผาผลาญก็จะลดลงด้วย จึงช่วยรักษาพลังงานได้มากขึ้น มีการศึกษาโดยมหาวิทยาลัยโกเธนเบิร์ก ประเทศสวีเดน พบว่าการลดปริมาณแคลอรี่ไม่เพียงแต่ช่วยชะลอความชรา แต่ยังช่วยลดอุบัติการณ์ของโรคเบาหวาน มะเร็ง ฯลฯ ได้อีกด้วย

 

4 กินขิง

ในขิงสดมีสารต้านอนุมูลอิสระ และสามารถต้านทานโรคต่างๆ ได้ การรับประทานขิงเป็นประจำสามารถกระตุ้นเยื่อบุลำไส้ ส่งเสริมการย่อยและการดูดซึมอาหาร เร่งการไหลเวียนของเลือด และขจัดความชื้นและความเย็นออกจากร่างกาย

 

3 อย่านั่งเป็นเวลานาน

การนั่งเป็นเวลานาน การไหลเวียนของเลือดจะกระจุกตัวอยู่ที่แขนขาส่วนล่าง และอัตราการไหลเวียนช้าลง ซึ่งอาจส่งผลให้การทำงานของหัวใจลดลงได้ง่าย ปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ และอาจนำไปสู่การเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ในระยะแรกๆ บทความใน "British Medical Journal" ระบุว่าการนั่งเพิ่มอีก 3 ชั่วโมงต่อวันจะทำให้อายุขัยของคุณสั้นลง 2 ปี

 

2 วิ่ง

เมื่อคนเราอายุมากขึ้น เข่าก็จะเสื่อมก่อน การวิ่งช่วยชะลอความชราของหลอดเลือด ป้องกันเส้นเลือดขอด ซ่อมแซมความเสียหายของกระดูกอ่อนข้อเข่า ช่วยกำจัดไขมันสะสมในตับ และช่วยให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยงมะเร็งเต้านมและมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก

 

1 ร้องเพลง

ศูนย์วิจัยผู้สูงอายุแห่งอเมริกา (American Gerontology Research Center) ทำการสำรวจพบว่าการทำงานของหัวใจของนักร้องโอเปร่ามีความแข็งแรงมากกว่าคนทั่วไป ไม่จำเป็นต้องไปถึงระดับมืออาชีพ คนทั่วไปก็สามารถสนุกสนานทั้งกายและใจและยืดอายุขัยด้วยการร้องเพลงสบายๆ ในเวลาว่าง เมื่อร้องเพลง ลมหายใจจะไหลเวียนในร่างกาย เสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอด  รักษาความมีชีวิตชีวาของสมองและกระตุ้นภูมิคุ้มกัน